Стиль жизни Даны Линн Бейли — чемпионки Pro Physique и Олимпии

биография, заслуги в спорте, тренировки

Одна из лучших культуристок мира по прозвищу «Дельтазавр» отличается сильным характером и волей. Дана известна среди интернет-аудитории как автор видеоблога по бодибилдингу и фитнесу на YouTube и в соцсетях. Сегодня в ее инстаграме 1,9 млн подписчиков. Девушка активно делиться личным опытом и пропагандирует спорт.

Детство и юность

Дана Линн Бейли (Dana Linn Bailey) родилась 30.05.1983 в штате Пенсильвания, городе Рединге. Уже в 5 лет родители отдали малышку на плавание. Немногим позже девочка стала играть в классический футбол, софтбол, пробовала себя в легкой атлетике и хоккее. Иногда ей приходилось одновременно посещать 2 секции. Дане удавалось совмещать спортивные нагрузки и учебу, и везде и быть в первых рядах. После поступления в университет девушку пригласили в университетскую команду Вест-Честера по футболу. Пока не увлеклась силовым спортом, вплоть до 4 курса играла в защите и была фавориткой тренера. Однажды ее парень-бодибилдер пригласил посмотреть тренировку. С тех пор девушка «подсела» на культуризм и все свободное время посвящала работе в зале. Дана понимала, что железный спорт помогает физически самосовершенствоваться, закаляет характер, дисциплинирует.

Ключевые победы

Премьерное выступление состоялось в возрасте 23 лет. Затем 4 года Бейли выступала в фитнес-бикини, но серьезных успехов не достигла. Несмотря на неудачи, продолжала упорно тренироваться, рассчитывая в будущем получить ПРО-карту.

Спортсменка решила использовать все шансы и понимала, что рано или поздно выйдет на другой уровень. Перелом наступил в 2010 г. после запуска нового проекта «Women’s Physique», посвященного женскому культуризму. На первом же конкурсе она стала абсолютной чемпионкой. Победа принесла популярность и статус профессионала.

За несколько лет у фитоняшки скопилось много наград, полученных на этом конкурсе. После очередной победы в 2012 г. девушка подала заявку на участие в Олимпии и победила в категории «вумен физик». Ее 8-летняя мечта, наконец, сбылась. На следующем ежегодном конкурсе заняла 2-е место, но на

«Арнольде Классик» показала низкий результат. В 2015 г. Бейли взяла тайм-аут и сфокусировалась на семейном бизнесе.

Тренировки

Фитоняшка использует восьмидневный цикл, прорабатывая в один день определенную группу мышц.

• Для прокачки верха корпуса берет тяжелые веса и совершает по 6–12 х 4 базовых упражнений.
• Нижнюю часть нагружает менее интенсивно, работая с умеренными нагрузками в диапазоне 10–20 повторений.

Дана не любит кардио и считает, что оно отнимает много времени. Перед соревнованиями добавляет в программу подъемы на степ-платформе.

Бизнес-вумен

Дана с мужем запустили линию спортивного питания, открыли магазин по продаже спортивных автомобилей. Еще в 2011 г. чета обустроила гараж для пошива одежды под маркой DLB. Уже спустя 2 года, пара владела складским помещением 40 тыс. футов, что позволило расширить производственные мощности. Не менее успешен спортивный проект «WarHouse Gym». В собственном спортзале при спонсорской поддержке фитоняшка ежегодно организовывает мероприятия, где выступают звезды IFBB.

Роб играет в популярной группе и часто гастролирует, поэтому ответственность за бизнес лежит на Дане. В 2015 г. заявила журналистам, что ей тяжело без спорта, но пришло время сменить приоритеты. Чемпионка обещала вернуться и продолжить выступления. В 2016 г. она нашла время для отдыха, и почти год путешествовала по миру. 

Какие планы?

Не исключено, что к решению взять паузу подтолкнул двойной проигрыш талантливой бразильянке Джулиане Малакарне. Бейли понимает, что уступает ей в мышечной массе. При росте 164 см девушка весит 61 кг. Скорее всего, чемпионка год-два хочет поработать над объемами, чтобы с новыми силами вернуться на соревновательные подмостки. Зная чемпионский характер Даны, можно не сомневаться в новых победах.

Интересные факты

Одним из самых интересных фактов в карьере Бейли является то, что у него есть тезка, который профессионально занимается американским футболом. Профессиональная карьера обоих спортсменов началась в одно и тоже время, но самое главное, что оба они достигли пика в 2015-м году. При этом оба Дэна ни разу не пересекались в реальной жизни и до тех пор, пока эта информация не всплыла в СМИ, не знали про существование друг друга.

Но на этом их совпадения не заканчиваются. Оба обладают одинаковым весом, кроме того, Бейли-кроссфитер также пробовал себя в американском футболе, А футболист Бейли – постоянно использует кроссфит в рамках своих ежедневных тренировок.

Завершение спортивной карьеры

Ни дух соревнований, ни вкус победы не давали Линн Хилл чувства свободы в мире профессионального спорта. Завоевавши все возможные титулы, в 1992 году спортсменка ушла из спортивного скалолазания и вернулась к традиционному клаймингу на естественном рельефе. Именно от минимального использования на маршрутах стационарных точек страховки и максимально возможного применения съемного скалолазного снаряжения, не повреждающего скальную породу, сторонница свободного лазания (free climbing) получает истинное удовольствие.

Даже вне спортивной карьеры Линн Хилл никогда не отстранялась от скалолазания, покоряя все новые вершины ради саморазвития и поддержания хорошей формы. При этом, наряду со спортивными достижениями, она всегда была яркой медийной персоной. На пике популярности Линн участвовала в различных ТВ-программах и реалити-шоу, в том числе популярном экстрим-шоу «Выживет сильнейший» (Survival of the Fittest), в котором она выиграла четыре сезона подряд (с 1980 по 1984 год). Кроме того, спортсменка стала звездой нескольких кинолент, в частности – фильма «Экстрим» (Extreme), посвящённом экстремальным видам спорта, а также документального фильма о спортивном скалолазании в Долине Йосемити «Вертикальный рубеж» (Vertical Frontier).

В 2002 году Линн Хилл выпустила автобиографическую книгу – «My Life in the Vertical World», которая впоследствии была тиражирована по всему миру, в том числе и в России.

Статистика достижений

Если рассматривать статистику игр Бейли, то мы не можем показать феноменальной работоспособности. В то же время, когда он вошел в командные соревнования, то команда под его руководством сразу рванула вверх. Что же касается его результатов в Open, то, несмотря на большой разброс результатов, стоит отметить один важный фактор, про который многие забывают. Дэн, как и все представители Rogue Red, не ставит Open на одну ступень с другими соревнованиями. Его единственной задачей в этом туре является набор достаточного количества баллов для прохождения квалификации на региональные соревнования.

Подобно Джошу Бриджесу, он выполняет и записывает все программы с первого раза. Все это дает ему огромное преимущество, и практически полностью снимает психологическую нагрузку.

По словам самого Бейли, он считает себя намного сильнее и подготовленней конкурентов. Однако, возраст и психологическое давление – два фактора, которые не позволяют занять ему самую верхнюю строчку.

CrossFit Regionals

CrossFit Games

Командная серия

Бизнес-вумен

Дана с мужем запустили линию спортивного питания, открыли магазин по продаже спортивных автомобилей. Еще в 2011 г. чета обустроила гараж для пошива одежды под маркой DLB. Уже спустя 2 года, пара владела складским помещением 40 тыс. футов, что позволило расширить производственные мощности. Не менее успешен спортивный проект «WarHouse Gym». В собственном спортзале при спонсорской поддержке фитоняшка ежегодно организовывает мероприятия, где выступают звезды IFBB.

Роб играет в популярной группе и часто гастролирует, поэтому ответственность за бизнес лежит на Дане. В 2015 г. заявила журналистам, что ей тяжело без спорта, но пришло время сменить приоритеты. Чемпионка обещала и продолжить выступления. В 2016 г. она нашла время для отдыха, и почти год путешествовала по миру. 

Дана Линн Бейли отвечает на вопрос о построении мышц ног

В данный момент я тренирую ноги раз в неделю. Не могла бы ты дать мне тренировочную программу и/или какие-нибудь советы как заставить мои ноги расти?

Ты тренируешь их раз в неделю? Если они отстают то тебе нужно тренировать их чаще. Я тренирую свои минимум дважды в неделю даже сейчас, и я даже не готовлюсь к соревнованиям.На подготовке я тренирую ноги каждый третий день.

Многие люди вбили себе в голову что ногам нужно длительное время для восстановление потому что они являются большой мышечной группой. Я думаю это слишком обобщенное заявление потому что время восстановления у всех индивидуальное.

Я выяснила что мои ноги восстанавливаются быстрее и не так сильно болят если я тренирую их часто. Ваш организм может подстроиться под что-угодно, и большинство улучшений в своих ногах я заметила когда тренировала их каждый третий день.

В моем случае не обязательно стараться заставить ноги расти. Я больше работаю над формой и кондицей.

Вы определенно нужно начать тренировать ноги дважды в неделю. Упражнения, количество повторов и повторений, которые дадут наибольший эффект нужно подбирать индивидуально в зависимости от отдачи.

Я люблю довольно тяжело нагружать себя во время приседаний, иногда тренируюсь больше как пауэрлифтер с количеством повторений от 3 до 5 в рабочих подходах, но остальные мои тренировки обычно с большим количеством повторений, где-то от 15 до 30, с дроп-сетами и суперсетами или чем-угодно что заставит ноги откликаться на нагрузку.

Также я не понимаю что ты имел ввиду когда сказал что отстаешь? В размерах ног? Или в кондиции? Или в том и другом? Потому что это также повлияет на то как нужно тренироваться. Давай предположим что ноги у тебя отстают и в размерах и в качестве.

Обычно когда меня спрашивают как увеличить размер ног я советую большие веса с количеством повторений от 3 до 10. Теперь о кондиции. Я люблю использовать схемы с большим количеством повторений, обычно около 15-20.

Достижение хорошей кондиции занимает время так что дай себе адекватное количество недель для достижения хорошего качества ног. Медленные и упорные всегда побеждают.

Линн Хилл сегодня

Сегодня любовь Линн Хилл к скалолазанию не угасла, она путешествует по всему миру, покоряя новые скальные маршруты и тем самым популяризируя экстремальное скалолазание.

Кроме того, она воспитывает 8-летнего сына Оуэна, а также является активистом по защите окружающей среды, писателем, лектором, гидом и тренером. В настоящее время спортсменка живет в городке Боулдер в штате Колорадо и ведет курсы по обучению скалолазным техникам: свободному скалолазанию и боулдерингу.

Линн Хилл – «универсальный солдат» скалолазания, достигнувшая невиданных высот как в спортивном скалолазании, так и в фри-клайминге. Линн – одна из первых женщин-скалолазов, которой удалось изменить определение того, на что способны женщины в скалолазании. На её достижения равняются новые поколения клаймеров, однако, лишь единицам удается добиться такого же ошеломительного успеха на «живом» рельефе, как у Линн.

Выдающиеся достижения Линн Хилл

Как только Линн пристрастилась к скалолазанию, спортсменка начала покорять все более сложные маршруты, удивляя своими скалолазными способностями всех вокруг. Пик карьеры Линн Хилл пришелся на конец 1980-х – начало 1990-х годов – в то время она заслуженно считалась одной из лучших в мировом скалолазании.

Линн Хилл – профессиональная скалолазка, в арсенале которой невероятное количество побед. А в качестве представительницы прекрасного пола, без сомнения, ей нет равных!

Главные скалолазные победы Линн Хилл:

1. 1979 год – Линн была первой женщиной, прошедшей свободным лазанием сложнейший маршрут Ophir Broke II (Колорадо), уровень которого равен 5.12d или 7с;
2. 1984 год – получила титул первого скалолаза, которому удалось пролезть онсайтом маршруты по хребту Шванганк (Shawangunk Ridge), а именно – Жёлтую трещину (Yellow Crack) категорией сложности 5.12c и Вандалы (Vandals) категорией 5.13a;
3. 1990 – Хилл стала первой женщиной, сделавшей редпоинт в категории сложности 5.14, и пролезшей маршрут с уровнем сложности 8b+ на скале Симай в коммуне Эвенос (Франция);
4. 1992 – сделала первое женское онсайт-восхождение по маршруту Simon (Франконская Швейцария, Германия) с уровнем 5.13b или 8а;
5. 1993 – покорила свободным лазанием невероятно сложный мультипитчевый маршрут «Нос» (The Nose) с уровнем сложности 5.14a/b или 8b+/с, расположенный на горе Эль-Капитан в Йосемитском национальном парке (Калифорния).  Восхождение Линн Хилл по 900-метровому вертикальному подъему с использованием одной лишь страховки на случай падения стало одним из самых впечатляющих событий в истории скалолазания.
6. 2005 – в паре с Кэти Браун сделала первое женское прохождение маршрута West Face, Leaning Tower сложностью V 5.13b/c / 8а/а+, расположенного парке Йосемити.

Линн Хилл принимала активное участие в спортивных соревнованиях и, что примечательно – побеждала в них! С 1986 по 1992 год скалолазке более 30-ти раз присуждали различные международные титулы, кроме того, она одержала 5 сокрушительных побед на одном из самых престижных скалолазных турниров – RockMaster в Арко.

Несмотря на то, что Линн с азартом бралась за прохождение самых трудных и опасных маршрутов, в её скалолазной карьере был зафиксирован лишь один серьёзный несчастный случай. 9 мая 1989 года в предместье Бюу (Франция) она забыла закрепить страховочную верёвку и, сорвавшись со скалы, упала с 25-метровой высоты. Благодаря приземлению на дерево Хилл поплатилась лишь несколькими переломами, которые на два месяца выбили её из спорта. Как только спортсменка восстановилась – тотчас вернулась к скалолазанию с новыми силами.

В заключение

Сегодня мы можем говорить о Дене Бейли (@dan_bailey9), как об одном из перспективных кроссфит-атлетов, который не смог достичь вершины в индивидуальных соревнованиях, но, тем не менее, стал капитаном звездной команды Rogue red.

Хоть прямого официального состязания лицом к лицу между Бейли и Фроннингом еще не произошло – ждать осталось не долго. Уже через два года – спортсмен переходит в категорию 35+, а следом за ним в эту же категорию должен перейти и Фроннинг. Именно поэтому сезон 2021 года может стать самым интересным, так как только в нем мы сможем наблюдать битву титанов. А кто выйдет из неё победителем к тому времени – предсказать довольно сложно. Ведь форма Фроннинга в отличие от формы Бейли имеет весьма специфическую окраску. Сегодня он слабее самого себя образца 2013-го года в одних показателях, зато заметно прибавил в силовых и других координационных движениях, которые помогают легенде вытаскивать свою команду на играх.