В социальных сетях все чаще можно увидеть людей, обмотанных проводами. Нет, они не сошли с ума и не попали в плен. Они просто пришли на EMS-тренировку. «Я живу ради упражнений» объясняет, что это такое, как электрические импульсы сжигают килограммы, подробнее смотрите на сайте ems студия.
Что такое EMS-тренировка
Аббревиатура EMS расшифровывается как «электрическая стимуляция мышц». При такой тренировке мышцы работают не только за счет упражнения, но и за счет воздействия на них электродов. Благодаря микроимпульсам они начинают сокращаться, как при силовых тренировках. Хотя тренировки по этой методике только сейчас становятся популярными, сама техника используется уже давно. Еще в середине 20 века советские ученые использовали электрические импульсы для реабилитации космонавтов. Их мышцы атрофировались после длительного пребывания в невесомости, и сразу нагружать их физическими упражнениями просто опасно. Вскоре после этого, в 60-х годах, в Германии эту методику стали использовать в качестве лечебной физкультуры для травмированных спортсменов.
Как работает EMS-тренировка
Во время регулярных упражнений наши мышцы сокращаются, заставляя их расти и напрягаться. Этот прием позволяет сделать интенсивность этих сокращений более интенсивной, не увеличивая, а сокращая время тренировочного процесса. Под воздействием электродов, расположенных на специальных жилетах и ремнях, происходят процессы, неподконтрольные мозгу. Беспорядочные сокращения усложняют выполнение простых упражнений. Итак, столько калорий сожжено – около 600 за 20 минут.
Почему тренировка длится так долго? Все просто: при таких тренировках умственная нагрузка идет гораздо быстрее, чем при традиционных тренировках. В данном случае не мозг посылает импульсы мышцам. Это делается с помощью электродов, надетых на человека. Во время ЭМС-тренировки более 600 мышц одновременно содрогаются каждые 2 секунды, такое воздействие извне воспринимается организмом как опасное. По этой причине со временем слишком много может привести к чувству страха или беспокойства.
Сам тренировочный процесс делится на три этапа:
- Первый — разогреться. Это происходит с кардиотренажерами — степперами или эллиптическими. По времени разминка длится не более 5-7 минут.
- Второй — сама тренировка. Выполняется со следующими интервалами: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха и так 15-17 минут. Упражнения подбираются с учетом пожеланий клиента и его физических данных. Наиболее распространены приседания, махи ногами, отжимания на брусьях и разгибания туловища.
- Заключительный этап – лимфодренажный массаж. Это улучшает обмен веществ и стимулирует выведение вредных веществ из организма.
В целом противопоказания к ЭМС-тренировкам такие же, как и к регулярным физическим нагрузкам. Не рекомендуется лицам с эпилепсией, сердечно-сосудистыми, нервно-психическими или опухолевыми расстройствами. Категорически запрещается использовать его тем, у кого есть кардиостимуляторы или нарушения кровообращения. Беременность также является ограничением, так как воздействие электрических импульсов на организм будущей матери и ребенка и их последствия до конца не изучены. А вот после родов нельзя, даже ЭМС-тренировку нужно попробовать. Они помогут быстро вернуться в форму и укрепить мышцы таза и живота.
