Рег Парк — Английский Геракл

– Так бодибилдинг – это спорт для всех или только для некоторых? Насколько важны врожденные данные?

– Зависит от амбиций тренирующегося, от того, чего он хочет достичь, на какие вершины забраться. Естественно, чем выше он хочет забраться, тем выше у него должны быть генетические данные. Но если его задача – выиграть чемпионат Пскова или Ухты, – то достаточно просто тренироваться в залах, не взирая ни на что. Труд и упорство приведут к заветным мечтам. Каждый человек может измениться и попробовать себя в бодибилдинге и на соревновательном подиуме. Главное – начать, а дальше будет видно, насколько крута генетика.
Когда человек только приходит в зал, у него, как правило, не видно, никаких выдающихся генетических данных. Но когда он начинает тренироваться, начинает следить за питанием, всё становится ясно. И, как правило, таким людям говорят «попробуй выступить на соревнованиях».
У кого-то этот путь занимает короткое время, как у меня, кому-то требуется больше времени. И, конечно, чем лучше у вас тренер, тем быстрее вы добьетесь результата, какая бы генетика у вас ни была. 

Последние дни подготовки к соревнованиям по бодибилдингу

Если вы обладаете достаточной мышечной массой, и посему ваш метаболизм работает достаточно мощно, то на первых порах в избавлении от жира нет никаких проблем.Вы можете, есть вдоволь белковых продуктов, не отказывать себе в нескольких яичных желтках и двухстах-трехстах граммах вареной крупы ежедневно, и при этом терять от одного до двух килограммов жира в неделю, сохраняя при этом ваши рабочие веса практически на прежнем уровне (а это уже говорит превосходном сохранении мышечной массы на фоне прекрасного жиросжигания).Но как только организм почует неладное, в связи с тем, что жира останется уже совсем немного, наступят куда более тяжелые времена.Лично для себя я обнаружил, что на этапе, когда в организме менее 8 процентов жира, мне необходимо потреблять уже менее 1500-1700 калорий в день, для того чтобы процесс сушки продолжался, да и то при условии что я буду обходиться без ужина (ужинать практически одними аминокислотами БЦАА).Так возникла теория, что стоит съедать 2000-2300 калорий в день, но использовать данный прием с аминокислотами и отсутствием ужина уже на более ранней стадии сушки.

Когда ваше тело начнет бить сигнал S.O.S, а подкожный жир уже почти весь уничтожен, необходимо стиснуть зубы и сделать последний рывок, выходя на пик максимальной соревновательной формы.На этом этапе стоит почти полностью исключить весь жир из рациона питания, оставив лишь столовую ложку оливкового масла в день, и пищевые добавки, содержащие жирные кислоты Омега 3 и Омега 6 (рыбий жир, эпадол и другие).В этот период вероятность заболеть гриппом или простудой возрастает во много раз, поэтому следует подналечь на витамины (особенно витамин С) и другие микроэлементы, поддерживающие иммунную систему.Обычно используются пищевые добавки с эхинацеей, женьшенем и другими иммуностимулирующими компонентами.

Урезание углеводов из рациона это крайне эффективное средство для достижения жесткости и рельефа, но я не рекомендую злоупотреблять этим методом.Первые две «сушки» я провел на длительных и почти полностью безуглеводных диетах (по пять семь суток сидел на нуле углеводов, потом делал «загрузку» из 100-150 граммов углеводов и снова урезал их до нуля). Это давало очень неплохой рельеф, а также такие приятные побочные эффекты как запоры, и боли в поджелудочной после выхода из диеты.Многие специалисты также считают, что полная безуглеводка вредит почкам и всему организму в целом, но я не заметил подобного эффекта.Тем не менее, лучше убирать последние капли жира с помощью низкоуглеводной диеты, позволив себе помимо яичных белков и вареной рыбы хотя бы несколько ложек риса в день, и по возможности не урезая углеводы до нуля.

биография

Рой Парк родился в Лидсе, Западный Йоркшир, 7 июня 1928 года. Проявив спортивные интересы в раннем детстве, Парк посвятил свои подростковые годы отличным футбольным успехам, где он играл в резерве « Лидс Юнайтед» . У него не было особого интереса к бодибилдингу до 16 лет, когда он встретил мускулистого Дэвида Коэна. Узнав, что Коэн поднимал тяжести в доме своего друга, Пак присоединился из любопытства. Легендарное телосложение Пак начало расти благодаря штанге , гантелям и простой штанге для подтягивания .

Во время службы в стране он был инструктором по физической культуре в Сингапуре . После увольнения из британской армии в 1948 году он стал свидетелем своего первого соревнования по телосложению; инаугурационный конкурс в Лондоне, в котором Джон Граймк вытеснил Стив Ривз в спорной моде. Именно этот конкурс вдохновил Пак на соревнования самого себя.

После года упорных тренировок в 1949 году Парк получил титул мистера Британии. Затем он провел шесть месяцев в Соединенных Штатах (благодаря подарку от родителей). Там он встретился с издателем Джо Вейдером , который начал показывать англичанина в своих журналах о мышцах. В следующем году Пак занял второе место после Стива Ривза на NABBA Amateur Mr. Universe 1950 в Лондоне (также близкое соревнование).

После второго полного года тренировок Парк сломал то, что было американской монополией на титулы чемпиона мира по бодибилдингу, выиграв в 1951 году Национальную ассоциацию культуристов-любителей (NABBA) «Мистер Вселенная». Он закрепил свой статус, выиграв титулы NABBA Pro 1958 и 1965 годов «Мистер Вселенная». При росте 6 футов 1 дюйм и максимальном весе 250 фунтов Пак был известен своей мускулистой массой и был предшественником современного бодибилдинга. Парк также был известен своей силой, которую он часто демонстрировал на соревнованиях и выставках силачей. Рекордсмен стал вторым человеком, который после Дуга Хепберна выполнил жим лежа 500 фунтов . Как актер, Пак снял пять фильмов – все итальянские картины с изображением геркулеса и сандалиями .


Лаура Эфрикян и Рег Парк в фильмеГеркулес покоряет Атлантиду”

До самой болезни в 2007 году, несмотря на то, что Паку было за семьдесят, он продолжал обучать клиентов в тренажерном зале Morningside Virgin Active Gym в Сэндтоне, Южная Африка . Он был показан во многих журналах о фитнесе и бодибилдинге, а также появился на обложке Muscle & Fitness . Он был включен в первый тур голосования Зала славы IFBB Международной федерации бодибилдеров (IFBB) в 1999 году.

Мифология

Рождение и ранние годы жизни

В римской мифологии, хотя Геракл считался чемпионом слабых и великим защитником, его личные проблемы начались с рождения. Гера послала двух ведьм, чтобы предотвратить рождение ребенка, но одна из слуг Алкмены обманула их и отправила в другую комнату. Затем Гера послала змей убить его в колыбели, но Геракл задушил их обоих. В одной из версий мифа Алкмена бросила своего ребенка в лесу, чтобы защитить его от гнева Геры, но его нашла богиня Афина, которая привела его к Гере, утверждая, что он был сиротой, оставленным в лесу и нуждавшимся в питании. . Гера кормила Геракла своей собственной грудью, пока младенец не укусил ее за сосок, и в этот момент она оттолкнула его, пролив молоко по ночному небу и образовав таким образом Млечный Путь . Затем она вернула младенца Афине и велела ей самой позаботиться о ребенке. Кормя ребенка из своей груди, богиня непреднамеренно наделила его еще большей силой и могуществом.

12 подвигов

Геракл известен своими многочисленными приключениями, которые привели его в далекие уголки греко-римского мира . Один цикл этих приключений стал каноническим как «Двенадцать подвигов», но у этого списка есть вариации. Один традиционный порядок работы можно найти в Библиотеке следующим образом:

  1. Убейте Немейского льва .
  2. Убейте девятиголовую лернейскую гидру .
  3. Захватить золотую лань Артемиды .
  4. Захват Эриманфского кабан .
  5. Очистите авгиевы конюшни за один день.
  6. Убейте стимфалийских птиц .
  7. Поймайте критского быка .
  8. Украдите кобылицы Диомеда .
  9. Добудьте пояс Ипполиты , королевы амазонок .
  10. Получите скот монстра Гериона .
  11. Украсть яблоки Гесперид .
  12. Захватите и верните Цербера .

Подготовка бодибилдера.

Многие ошибочно представляют себе бодибилдинг исключительно как систему упражнений с отягощениями, т.е. специальными тренажерами и свободным весом: гирями, штангами, гантелями. Другими словами, имеются в виду только силовые, в меру статичные анаэробные упражнения. На самом же деле аэробные нагрузки (аэробика, бег, боевые единоборства, лыжи, теннис, всевозможные подвижные упражнения без отягощения, направленные на развитие выносливости и связанные с учащением пульса и сжиганием жира) имеют в бодибилдинге не меньшее значение. Анаэробные нагрузки позволяют нарастить массу, а аэробные – создать рельеф, «подсушить» мускулы, сделать тело своеобразным наглядным пособием по анатомии.

Стоит отметить, что исключительно рельефными – с каждой крошечной мышцей и веной «напоказ», – бодибилдеры выглядят только в период соревнований. Они садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками – все это для того, чтобы подсушить набранную массу. При этом, если допинг-контроль обнаружит в крови спортсмена диуретики, его дисквалифицируют – в соответствии с директивой ИФББ (соответствующие ограничения действуют и в других объединениях бодибилдеров, но списки запрещенных к употреблению препаратов и принятые в различных организациях системы допинг-контроля имеют некоторые отличия). Правда, мочегонные средства бывают не только химическими, а любой допинг-контроль имеет лазейки. Тяжелее всех приходится культуристам, игнорировавшим аэробику, набравшим массу, но не добившимся выносливости. Они не способны легко сжигать жир, а потому основной упор делают на голодание и упомянутые диуретики, теряя с жиром и водой мышечную массу и здоровье.

Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм продуманным стрессовым нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами. Первый – принцип изоляции, которому лучше всего соответствуют тренажеры. На тренажере работает только тренируемая мышца (группа мышц), все остальное тело не утомляется понапрасну, а бодибилдер может контролировать нагрузку и прогресс конкретной мышцы. Если бы он тренировал все мышцы одновременно, как в аэробике, то не смог бы точно оценить, какая из них действительно устала, и как ему нагрузить ту, которая работает пока недостаточно. Второй принцип – принцип «шокирования» мышц. Нагрузки должны постоянно расти, а мышцы изнуряться полностью на каждой тренировке. В период восстановления и сна мышцы растут, чтобы приспособиться к увеличенной нагрузке. Если спортсмен высыпается, снабжает организм витаминами и белками для строительства мышц, его физические параметры неуклонно прогрессируют.

Служба в армии

В 1965 г. Арни призвали в танковые войска. Парень был счастлив — наконец появилась возможность избавиться от власти деспотичного отца и бесконечных домашних дел. Служба механиком-водителем подразумевала получение прав на вождение транспорта. А это как раз то, чего он хотел. Но и здесь он не переставал тренироваться. В казарме боец оборудовал спортивный уголок и отчаянно качал мускулатуру. Поскольку в армии кормили лучше, чем дома объемы быстро росли. Солдатскую форму приходилось менять каждые 3 месяца. Из армии он сбежал на «Арнольд Европу» и там победил, хотя за самовольную отлучку  пришлось сидеть в карцере.

Программа тренировок Арнольда

Тренировка № 1 — Понедельник и четверг (грудь-спина):

  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье;
  • Жим штанги на скамье с положительным наклоном;
  • Пуловер со штангой;
  • Подтягивания (максимальное количество повторений);
  • Тяга штанги в наклоне;
  • Становая тяга;
  • Сгибание туловища.

Тренировка № 2 — Вторник и пятница (плечи-руки-предплечья):

  • Жим штанги стоя;
  • Махи гантелями в стороны;
  • Тяга штанги к подбородку широким хватом;
  • Швунги со штангой;
  • Бицепсы и трицепсы;
  • Сгибания рук со штангой стоя;
  • Сгибания рук с гантелями сидя;
  • Жим штанги лежа узким хватом;
  • Жим гантели из-за головы стоя;
  • Сгибания запястий со штангой;
  • Обратные сгибания запястий со штангой;
  • Обратное сгибание туловища.

Тренировка № 3 — Среда и суббота (ноги):

  • Приседания со штангой;
  • Выпады со штангой;
  • Сгибания ног в тренажере;
  • Подъемы на носки в тренажере;
  • Тяга штанги на прямых ногах;
  • Наклоны со штангой на плечах;
  • Сгибания туловища.

Данная программа, разумеется, не предназначен для начинающих спортсменов, вы лишь можете позаимствовать какие-то методы или упражнения для своей программы тренировок.

Как вы заметили, мышцы пресса прорабатываются на каждой тренировки. День отдыха всего один на неделе – воскресенье.

Арнольд Шварценеггер тренировка

Watch this video on YouTube

Бодибилдинг

В 18-летнем возрасте Арнольда призвали на службу. После демобилизации солдат обосновался в Мюнхене. В этом городе он трудился в местном фитнес-клубе.

Парню катастрофически не хватало денег, вследствие чего ему приходилось ночевать прямо в тренажерном зале.

В то время Шварценеггер отличался особой агрессивностью, в результате чего он часто участвовал в драках.

Позже Арнольду доверили руководить спортивным залом. Несмотря на это, у него было немало долгов, из которых он никак не мог выбраться.

В 1966 г. в биографии Шварценеггера происходит знаковое событие. Ему удается пробиться на конкурс «Мистер Вселенная», заняв на нем почетное 2-е место. В следующем году он снова берет участие в данном конкурсе и становится его победителем.

На молодого культуриста обращает внимание американский тренер Джо Вейдер, который предлагает ему сотрудничество. В итоге, Арнольд отправляется в США, куда он мечтал попасть еще в детстве

В скором времени Шварценеггер стал победителем международных соревнований «Мистер Вселенная-1967». Интересен факт, что он оказался самым молодым культуристом в истории, выигравшем этот конкурс.

В следующем году Арни занимает первые места на всех европейских первенствах культуристов.

Спортсмен всегда стремился усовершенствовать свое тело. После окончания тех или иных соревнований он подходил к судьям и интересовался, в чем по их мнению ему стоит улучшиться.

Любопытно, что в тот момент биографии кумиром Шварценеггера был русский тяжелоатлет Юрий Власов.

Позже Арнольд одержал 2 победы на конкурсах «Мистер Вселенная» (NABBA и IFBB). На протяжении 5 лет кряду он обладал титулом «Мистер Олимпия», приобретая все большую популярность.

Из большого спорта Арнольд Шварценеггер ушел в 1980 г., в возрасте 33 лет. За годы своей спортивной карьеры, он внес огромный вклад в развитие бодибилдинга.

Культурист является автором книги «Энциклопедия бодибилдинга», изданной в 1985 г

В ней мужчина уделил большое внимание тренировкам и анатомии человека, а также поделился интересными фактами из своей биографии

Питание на подготовке к соревнованиям — бодибилдинг и фитнес

Вначале полностью откажитесь от всего мучного, сладкого, жирного (имеются в виду насыщенные жиры, такие как сметана, сливочное масло, свинина итд), жареного, всего, что содержит сахар и белую муку.Я уже подробно писал о «сушке», поэтому не буду подробно расписывать меню спортсменов, напомню лишь одну из стандартных схем.

1 прием пищи100 граммов отварного риса 200 граммов отварной грудинки2 прием пищи100 граммов отварного риса 200 граммов пареной рыбы3 прием пищи100 граммов вареной гречки и 8 вареных яичных белков, 2 яичных желтка4 прием пищи200 граммов обезжиренного творога с заменителем сахара и 50 мл нежирного кефира5 прием пищиСалат из сырых овощей и 100 граммов креветок и тунца (в качестве одного из компонентов салата)6 прием пищи200 граммов обезжиренного творога с заменителем сахара и 50 мл нежирного кефира (10 вареных белков и 2 соленых или свежих огурца)Примечание:Порции с тем же успехом могут быть в два раза меньше, или больше, так как их размер и баланс зависит от того, бодро ли продвигается процесс сжигания вашего жира.

Средневековая мифография

Геркулес и Немейский лев в Histoires de Troyes XV века

После того, как Римская империя стала христианизированной , мифологические повествования часто переосмысливались как аллегории под влиянием философии поздней античности . В 4 веке Сервий описал возвращение Геракла из подземного мира как проявление его способности преодолевать земные желания и пороки или саму землю как потребителя тел. В средневековой мифографии Геракл был одним из героев, который считался сильным образцом для подражания, который демонстрировал как доблесть, так и мудрость, в то время как монстры, с которыми он сражался, считались моральными препятствиями. Один глоссатор заметил, что, когда Геракл стал созвездием , он показал, что сила необходима, чтобы попасть на Небеса.

Средневековая мифография была почти полностью написана на латыни, а оригинальные греческие тексты мало использовались в качестве источников мифов о Геракле.

Видеоигры и пинбол

  • Hercules (1979), широко известный как самый большой автомат для игры в пинбол , Hercules был большим автоматом для игры в пинбол, выпущенным Atari .
  • Возвращение Геракла (1983) – видеоигра, разработанная Стюартом Смитом и выпущенная для компьютеров Atari 8-bit и Commodore 64. Это пошаговое приключение / ролевая игра, созданная вокруг «Двенадцати подвигов Геракла», хотя вы можете играть за любого или всех нескольких персонажей, включая Пегаса и Ахилла. Его дизайн похож на более раннюю игру Смита «Али-Баба и сорок разбойников».
  • Геракл – главный герой сериала « Геркулес-но-Эйко» (1987-2008).
  • Диснеевский Геркулес (1997), снятый по одноименному мультфильму

    Вариация версии Диснея появляется как второстепенный персонаж в Kingdom Hearts (2002) (озвучивает Шон Эстин ), Kingdom Hearts: Chain of Memories (2004), Kingdom Hearts II (2005) (озвучивает Тейт Донован ), Kingdom Hearts 358 / 2 дня (2009), Kingdom Hearts: Birth by Sleep (2010) (озвучивает Джош Китон ), Kingdom Hearts coded (2008) и Kingdom Hearts III (2019) (озвучивает Тейт Донован).

    .

  • Herc’s Adventures (1997) – это комедийная приключенческая ролевая видеоигра для PlayStation, в которой вы должны выполнить множество заданий, многие из которых фактически не приписываются Геркулесу где-либо еще (например, убийство Медузы ).
  • Геркулес: Легендарные путешествия (2000), по мотивам одноименного телесериала . Выпущено для Nintendo 64 и Game Boy Color . В игре Геракл противостоит его злому сводному брату Аресу .
  • Empire Earth (2001) показывает персонажа по имени Hierakles в первой миссии греческой кампании, где он является вождем анатолийского племени, который должен привести свой народ в Фессалию до наступления зимнего сезона.
  • Геракл (в образе Геракла) – герой игр Age of Mythology (2002) и Age of Empires: Mythologies (2008) для Nintendo DS.
  • В японском визуальном романе « Судьба / ночь схватки» (2004), а также в его аниме-адаптации Геракл (в образе Геракла) появляется как слуга-берсерк, один из семи героических духов, призванных сражаться в Войне Святого Грааля. У него двенадцать жизней, которые представляют двенадцать подвигов, которые он претерпел для бессмертия.
  • Геракл: Битва с Богами (2006) – игра для Nintendo DS и PlayStation 2, в которой он должен освободить Пегаса из лап своего дяди, злого бога Посейдона .
  • DragonFable (2006) от Artix Entertainment представляет собой пародию на 12 подвигов в виде цепочки квестов, созданной богом коров и цыплят по имени Зустер.
  • Восстание аргонавтов (2008), видеоигра для Xbox 360 и PlayStation 3 . Геркулес появляется как один из аргонавтов Джейсона во время игры, как персонаж группы NPC.
  • God of War III (2010), Геркулес -персонаж- босс и сводный брат главного героя Кратоса . Он изображен зловещим и завидующим Кратосу, считая Кратоса любимым сыном Зевса и сравнивая задачи Кратоса с более интенсивными, чем Двенадцать подвигов Геракла. Геракл борется с Кратосом, чтобы претендовать на трон Бога Войны, который остался вакантным после того, как Зевс лишил Кратоса его сил, объявив это своим тринадцатым неофициальным и последним подвигом . Его озвучил Кевин Сорбо , который «повторил» роль из « Геркулеса: Легендарные путешествия» . Сам Кратос имеет некоторое сходство с Гераклом, в частности, он выполняет задания для богов, чтобы искупить смерть своей собственной семьи.
  • God of War: Ascension (2013), Геркулес появляется в многопользовательском режиме на карте под названием Forum of Hercules, смоделированной по локации битвы с боссом в God of War III . Здесь он действует как препятствие для игроков и является последним боссом в игровом режиме Испытания богов. Кевин Сорбо исполнил роль.
  • Smite (2014), видеоигра, в которой он известен как «Чемпион Рима». Он изображен как высокий широкоплечий мужчина лет тридцати с крошечной головой и огромной дубиной. У него также есть другая внешность, называемая «кожей», которая позволяет игрокам сражаться в качестве баффа Кевина Сорбо с бородой и преувеличенно шутить о сорбетах .
  • Assassin’s Creed Odyssey DLC «Судьба Атлантиды: Мучение Аида» (2019), видеоигра, в которой главный герой сражается с Гераклом, вооруженным своей дубинкой , в Тартаре .
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий