Кевин Леврон — «Мускульная Машина» и легенда бодибилдинга

Общие сведения

Кевин Леврон (Kevin Levrone) США Родился: – 16 июля 1965 года Рост: – 175 см Соревновательный вес: – 111 кг

Кевин Леврон, по прозвищу «Мерилендская Мускульная Машина», родился 16 июля 1965 года в Балтиморе. После смерти отца он начал усиленно заниматься бодибилдингом твердо определив свое будущее. Ему часто хотелось остаться наедине со своими мыслями и для этого он выбрал тренажерный зал. Как говорил сам спортсмен: «Бодибилдинг – спорт одиночек. Лучшего места для уединения, чем тренажерный зал, найти просто невозможно». Тяжелые переживаний после смерти матери заставили Кевина с головой уйти в тренировки. Первый результат после тренировок был достигнут в 1990 году, где юноша одержал победу. В следующем году Кевин выигрывает Национальный Чемпионат США и становится профессионалом IFBB. Это и стало началом его карьеры. Затем последовали победы в соревнованиях на Гран При в Англии, Франции, Финляндии, Испании, Германии. Первое участие в популярном соревновании на титул «Мистер Олимпия» состоялось в 1993 году. На этом конкурсе Леврон занял 5-е место. Кевин Леврон всегда входил в десятку победителей соревнований. После соревнований Мистер Олимпия -2002, где бодибилдер занял шестое место, он решил взять отпуск. А в 2003 году заявил об уходе из бодибилдинга на ближайшие три года, но после выступлений в “Шоу Силы 2003” спортсмен полностью прекратил свои участия в турнирах и целиком отдался карьере актера. В 2007 году прошел слух об участии Леврона в турнире «Мистер Олимпия». Однако это не подтвердилось. Трудно предположить, что стало преградой: сложности с возвращением в прежнюю форму или же это заявление уже изначально было рекламным ходом.Сегодня Кевин является управляющим двух тренажерных залов в Балтиморе и Мериленде, а также каждый год проводит “Классик” − соревнования, все денежные средства от которых передаются в благотворительный фонд помощи больным детям. Фонд этот Кевин создал в память о своих погибших родителях.

Антропометрические данные Кевина Марка Леврона

— Рост: 176 см,

— Вес: соревновательный – 112 кг., в межсезонье – 127 кг

— Бицепс: 59 см,

— Талия: 80 см,

— Шея: 47 см,

— Бедро: 84 см,

— Голень: 49 см,

— Грудная клетка: 145 см.

У Кевина была большая семья, мать, отец, сестра и 5 братьев. Жизненный путь будущей звезды любимого многими спорта складывался очень непросто. Уже в десятилетнем возрасте мальчику пришлось пережить одно из самых страшных событий для любого человека, потерю близкого человека, у него умер отец. Переживания и боль утраты, с которыми приходиться справляться в такие трудные жизненные моменты передать словами невозможно. Но вопреки всему он нашел в себе силы это пережить, мир бодибилдинга получил звезду величайшего уровня.

После окончания колледжа у Кевина была хорошая работа, он занимался строительным бизнесом и спустя немного времени он открыл свою собственную, пусть и небольшую компанию по строительству. Жизнь потихоньку налаживалась, однако когда ему исполнилось 24 года, ему вновь предстояло пережить потери близкого ему человека. У его матери диагностировали рак. Переживая за здоровье своей матери, Кевин с головой уходил в тренировки. После того как его мать скончалась, он полностью посветил себя развитию в этом виде спорта.

В 1990 году он выступил на своих первых соревнования, на чемпионате штата и занял первое место. Спустя всего лишь одни год он смог выиграть национальный чемпионат США, после чего и получил PRO-карту. С 1992 года по 2002 год в течение 10 лет он выступал на самом высоком уровне соревнований по бодибилдингу в борьбе за титул «Мистер Олимпия». Четырежды он занимал второе место, то есть 4 раза в течение 10 лет он был всего лишь в одном шаге от абсолютного титула в этом виде спорта. Многие фанаты Кевина Леврона, а также многие специалиста считают, что его засуживали на соревнованиях.

Кевин Леврон вошел в историю этого вида спорта как спортсмен, который в межсезонье не набирал излишнюю массу тела, как это делает большинство бодибилдеров, а наоборот сбрасывал по 15 – 20 кг, набирая лишь только вовремя подготовки к соревнованиям, причем набирал сухую массу. Его соревновательная форма всегда вызывала уважение, мышцы наполнены, всегда сухие, он удерживал свою форму и всегда улучшал её. Помимо своей отличной физической формы Кевин Леврон был славе тем, что поднимал действительно тяжелые веса. В 2002 году Кевин Леврон решил оставить соревновательный бодибилдинг и сосредоточится на актерской карьере.

Но несколько лет назад он заявил, что собирается вернуться и вновь побороться за титул «Мистер Олимпия». Возвращение Кевина Леврона с нетерпением ждали фаната, все любители бодибилдинга и огромной мышечной массы. В 2014 году состоялось его возвращение, он активно тренируется и уже находиться в отличной форме. Какие-то итоги подводить ещё очень рано, но одно сказать можно точно, «Мышечной машине из Мэриленда» придется тяжело, ведь ему уже за 50, соперничать ему придется с более молодыми атлетами.

Чтобы стать мифом…

Тренировки надо сделать смыслом существования, пережить 18 тяжелых травм, среди которых были переломы, операцию по удалению мениска. А спорт был главным стержнем жизни Серхио, что неоднократно подчеркивал и сам атлет. Он был счастливчик.

Его природа сопутствовала ему во всем, скорость, с которой росли его мышцы, поражала даже его самого. До сих пор в мире культуризма ни у кого нет таких предельно раскачанных рук и спины. И даже в старости Олива восхищал всех мужской красотой, держался с достоинством, был в великолепной физической форме.

Если при первом посещении тренажерного зала он, никогда не занимавшийся до того спортом, с ходу поднял штангу в 106 килограммов, то что говорить о дальнейшей его карьере!

Олива был сильным, создавал стандарты тренда, и если порой ему не доставалось медалей, ему доставалась слава. По его собственному признанию, рекорд Серхио в тяге – свыше 270 килограммов, в приседе – 245, а лежа атлет мог выжать 235 килограммов. Олива практиковал и блоки, и свободные веса.

К 1970 году, а это было время его расцвета, Серхио выработал программу тренировок, которой придерживался затем постоянно. В юности на родине он занимался тяжелой атлетикой, являлся даже капитаном сборной Кубы, но бодибилдинг на Острове свободы был под запретом.

А в тренажерном зале Чикаго, поначалу не зная английского, спортсмен просто копировал упражнения атлетов, не имея возможности уточнить, спросить. И надо же! Бог его вел, он не получил ни одной травмы, хотя по незнанию тренировал одновременно все мышцы сразу.


Получается, Серхио интуитивно нашел верный для себя путь, постепенно увеличивая объемы тренировок. Он только регулировал нагрузку для разных групп мышц. А веса были немаленькими.

Факты биографии

Год рождения Kevin Levrone — июль 1965 г., штат Мериленд, Балтимор. Мальчик родился в многодетной семье, где шестерых детей большую часть жизни воспитывала мать. Когда умер отец, Кевину исполнилось 10 лет. В день смерти родителя мальчик понял, что детство закончилось. Чтобы как-то отвлечься от проблем, начал заниматься спортом и быстро увлекся. Позже он понял, что лучшее место для снятия стресса – это зал и сосредоточенность на процессе.

После окончания колледжа Кевин становится владельцем небольшого строительного бизнеса и в свободное время посещает зал. Но трагическое событие вновь вынудило с головой погрузиться в тренировки. Когда парню исполнилось 24 года, у мамы обнаружили онкологию. Через несколько месяцев она ушла из жизни. Чтобы унять боль потери, он без устали тренировался.

Профессионально заниматься культуризмом в планы не входило. Однако врожденное чувство ответственности и перфекционизм не позволяли пропускать тренировки и заставляли оттачивать каждое движение. Видя успехи парня, друзья посоветовали принять участие в турнире штата. Кевин сам не понял, как стал чемпионом.

Биография

) родился 16 июля 1965 года в городе Балтиморе, штат Мериленд, США. В 10 лет у него умер отец. Семья была большой. У Кевина было еще 5-ро братьев и сестер и они все вместе с матерью очень горько переживали утрату. Как ни странно именно это происшествие подтолкнуло юношу заняться спортом. Он искал какую-то отдушину, чтобы побыть наедине с самим собой, сбросить стресс и весь негатив. Идеальным местом для этого служил тренажерный зал. Позже Кевин в одном из интервью заявит, что бодибилдинг — это спорт для одиночек.

Детство и молодость. Кевин Леврон появился на свет 16 июля 1965 года в столице американского штата Мэриленд – Балтиморе. Семья будущего бодибилдера была многодетной. У мальчика было целых 5 братьев и сестёр. Всех детей воспитывала мать. Отец старался заработать деньги, чтобы прокормить своё семейство. Тем не менее он умер спустя 10 лет после рождения Кевина.

Смерть родного человека очень сильно сказалась на психологическом здоровье ребёнка. Он периодически впадал в тяжёлые депрессии. Побороть апатию Леврону помогли занятия спортом. В спортзале Кевин тренировался сутками напролёт, абстрагировавшись от всего остального мира. Он стал немного замкнутым и необщительным.

Тренировки Кевина Леврона

За всю свою спортивную карьеру Кевин Леврон всегда предпочитал тяжелые тренировки, а именно 4 подхода по 6-8 повторений в каждом упражнении. Если в своих тренировках вы используете большие веса и делаете небольшое количество повторений, это не значит, что вы можете пренебрегать техникой, говорит Кевин Леврон. Техника крайне важна независимо от того какое упражнение вы выполняете, а в тренировке плеч она важна в двойне, так как технически неправильно выполненное упражнение с большим весом может привести к травме, которая будет напоминать вам о себе всю оставшеюся спортивную карьеру. Если вы поднимаете крайне тяжелые веса, всегда используйте тяжелоатлетический пояс.

В настоящее время

Так и не заполучив заветный титул, Леврон не отчаивается. В 2016 году он отправился в турне, посетил Германию, Грецию и Испанию. Здесь он презентовал публике собственную линейку спортивного питания. Годом позже он оказался в России, где побывал в Москве, Краснодаре, Омске, Уфе и Новосибирске. В рамках тура он поговорил с публикой на тему здорового питания.

Культурист управляет двумя спортивными клубами, один из которых располагается в его родном городе Балтиморе, а другой — в Мэриленде. Он также является организатором собственного турнира.

Известно, что атлет занимается благотворительностью. В память о матери, погибшей от рака, он создал фонд. Сюда уходит вся выручка чемпиона.

Архивы

  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019
  • Февраль 2019
  • Январь 2019
  • Декабрь 2018
  • Ноябрь 2018
  • Октябрь 2018
  • Сентябрь 2018
  • Август 2018
  • Июль 2018
  • Июнь 2018
  • Май 2018
  • Апрель 2018
  • Март 2018
  • Февраль 2018
  • Январь 2018
  • Декабрь 2017
  • Ноябрь 2017
  • Октябрь 2017
  • Сентябрь 2017
  • Август 2017
  • Июль 2017
  • Июнь 2017
  • Май 2017
  • Апрель 2017
  • Март 2017
  • Февраль 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Октябрь 2016
  • Сентябрь 2016
  • Август 2016
  • Июль 2016
  • Июнь 2016
  • Май 2016
  • Апрель 2016
  • Март 2016
  • Февраль 2016
  • Январь 2016
  • Декабрь 2015
  • Ноябрь 2015
  • Октябрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Август 2015
  • Июль 2015
  • Июнь 2015
  • Май 2015
  • Апрель 2015
  • Март 2015
  • Февраль 2015
  • Январь 2015
  • Декабрь 2014
  • Ноябрь 2014
  • Октябрь 2014
  • Сентябрь 2014
  • Август 2014
  • Июль 2014
  • Июнь 2014
  • Май 2014
  • Апрель 2014
  • Март 2014
  • Февраль 2014
  • Январь 2014
  • Декабрь 2013
  • Ноябрь 2013
  • Октябрь 2013
  • Сентябрь 2013
  • Август 2013
  • Июль 2013
  • Июнь 2013
  • Май 2013
  • Апрель 2013
  • Март 2013
  • Февраль 2013

Лучшие достижения в карьере

Профессиональная карьера бодибилдера Кевина Леврона является одной из самых запоминающихся и ярких даже после официального завершения и ухода из спорта. Культурист всегда умел создавать вокруг себя ажиотаж и поддерживать интерес публики и поклонников бодибилдинга. Его карьера началась в 1992 году, когда он одержал убедительную победу на «Гран При Германия». Хороший старт и начало, к сожалению, не помогли ему завоевывать призовые места с легкостью. Дальнейшие победы давались Леврону весьма тяжело, но он всегда входил в пятерку лучших. Единственным исключением стали «Арнольд Классик», проходивший в 1997 году, где он занял 8 место, а также «Мистер Олимпия» с шестым местом в 2003 году.

Леврон за свою карьеру одержал двадцать две победы на профессиональных соревнованиях, участвовал больше чем в 60 турнирах. Нередко в один год ему приходилось участвовать до восьми шоу. Длительное время сохранять хорошую физическую форму довольно тяжело. Ничего удивительного в этом нет. Леврон всегда работал с весами, которые не брали другие атлеты даже тогда, когда готовятся к соревнованиям. В своем последнем конкурсе ему не удалось стать первым. Он уступил первенство и второе место Джексону и Катлеру. С таким решением многие фанаты не согласны до сих пор. К сожалению, большинство конкурсов, на которых столь массивному и эстетически сложенному атлету не удавалось стать первым, вызывают споры и сомнения. Прошлого не вернешь. Былую форму, конечно, в силу возраста тоже не восстановишь. Атлету уже больше пятидесяти лет, поэтому выходить на соревнования против молодых культуристов довольно тяжело.

Хитрость Леврона

Конечно, все средства массовой информации, даже неспециализированные, заинтересованно пишут о нем. Еще бы – сенсация года! 51-летний бодибилдер восстановился после 13-летнего отсутствия на публичных выступлениях и подиумах и намерен стать «Мистером Олимпия-2016». Да, уже в этом сентябре в Лас-Вегасе.

Правду говоря, и сегодня он завораживает своими формами. Как он это делает? Вы заметили, что из большой шеренги спортсменов-атлетов, поражающих воображение громадьем мускульной массы, он выделяется какой-то утонченностью форм, что ли. При всей необыкновенной мощи наступающих мышц у него очень гармоничный вид, интеллигентный, я бы сказал.

И я, кажется, даже уже догадываюсь, как он это делает. Я думаю, Кевин многие годы жизни в спорте разрабатывал для себя индивидуальную программу тренировок, напрямую связанную с собственноручно подобранным спортивным питанием. Он экспериментировал, искал, ошибался и снова искал. Секрет питания в том, что вся его польза направлена на достижение результатов именно той мышцы, над которой Кевин работал в тот момент.

Эта концепция долго не отпускала его, и наконец, при помощи ученых-диетологов появилась линейка спортивного питания имени его, Леврона. Что ж, сразу проясним – отзывы благодарственные, производитель постарался, чтобы и цена устраивала. Подходящая для бодибилдеров, которые поняли и разделяют это направление – каждой мышце свое питание.

Тренинг Фила Хита

Предложенная программа тренировок использовалась тяжелоатлетом до 2007 года.

Понедельник (пресс и грудь)

Самые известные упражнения на проработку мышц груди, а пресс оставался на «добивку».

  1. Жим штанги лежа на скамье с уклоном- 3-4 подх по 12 повторов.
  2. Жим гантелей или штанги с горизонтального положения (столько же).
  3. Работа в тренажере «бабочка». Сведение рук, в пиковой точке амплитуды Фил максимально нагружал мускулы, чувствуя сильнейшее напряжение. Фаза негатива- 5 секунд.
  4. Работа в кроссовере.
  5. Схема работы над прессом от Фила Хита: гигантский сет, состоящий из скручиваний, подъемов ног с позиции лежа на скамье, «ножницы», поднимание ног в висячем положении. Любое упражнение повторяется 20-30 раз, а количество таких сетов 3-4.

Вторник (бицепс бедра, квадрицепс, икроножные мускулы)

Порядок проведения тренинга может быть всяким. Каждую неделю можно начинать с разных занятий. Делается 4-5 подходов по 8-10 повторов.

  1. Приседания в тренажере Смита или со штангой на плечах со свободным весом.
  2. Жим веса ногами в тренажере.
  3. Гакк-приседания в позиции к тренажеру лицом.
  4. Разгибание ног в сидячей позе- квадрицепс.
  5. Сгибание ног в лежачей позиции- бицепс бедра.
  6. Сгибание поочередно одной ноги в тренажере- двуглавая бедра.
  7. Тяга (становая) с упором на прямые ноги.
  8. Выполнение до отказа в 3-х подходах подъемов на носочках в тренажере- икроножные.

Среда (прокачка спины)

Тренировки Фила Хита для спины особенно напряженные.

  1. Подтягивание (широкий хват) 7подх/12повт.
  2. Тяга штанги с наклона 3/10.
  3. Тоже самое с гантелями 4/20 (по 10 прямым и обратным хватом).
  4. Тяга к поясу нижнего блока в сидячей позиции 3/10.
  5. Разные виды пуловеров. Помимо груди, пуловер раскачивает и широчайшие.

Четверг (дельты и пресс)

Сильные плечи- украшение любого тяжелоатлета.

  1. Жмете гантели в сидячей позиции 5 подх по 10 повт.
  2. Разведение в стороны гантелей 3-4 подх, а выполняются до полного отказа в качестве добивания с постоянно увеличивающимся весом.
  3. Тренажер «пек-дек» разводите руки в обратном направлении 4 раза 12 повторов.
  4. Поднимание штанги перед собой четырежды по 10 повторений.

Пятница (день для рук)

Руки тяжелоатлета- визитная карточка на любых соревнованиях. Фил Хит основательно прорабатывает каждый мускул.

  1. Стоя поднимание гантелей на проработку бицепса 5 подходов по 11-12 повторений.
  2. В тренажере Смита поднятие тяжести 4 по 10.
  3. С наклонной скамейки поднимание гантелей (а после и штанги) на бицепс 3 по 10.
  4. С верхнего блока разгибаем руки (10р + 10р + 10р, уменьшая вес каждый раз на 5 кг).
  5. Разгиб рук с заведенной за голову гантелью 3 по 12.
  6. Отжимаемся на брусьях 3 по 12.
  7. Три подхода по 10 повторов упражнения «молоток».

Бодибилдинг- спорт для одиночек, но личная жизнь Фила Хита бурлит. Совсем недавно мужчина развелся с женой Дженни.

Жена болела раком, но смогла вылечиться. Недолго горевал атлет после развода, и подыскал себе новую пассию с пышными формами. С новой возлюбленной Фил Хит открыто дефилирует на всех спортивных мероприятиях.

В 2017 году Фил Хит продолжает интенсивно заниматься с тяжелыми весами и готовиться к новым свершениям. Мотивация, которую оказывают видео чемпиона, огромна, а его руки до сих пор считаются эталоном для атлетов.

Планы на будущее

На Олимпии 2020 Леврони не удосужилось войти в список тех 15 лучших бодибилдеров современности, и с остальными культуристами разделил общее 16 место на всех. Если говорить о верхе тела, то Леврони смотрелся довольно прилично и круто, почти как в лучшие годы, но вот ноги явно выпадали в сравнении нынешними лидерами, к примеру, Филом Хитом.

Чуть позже, после нескольких дней Кевин выпусил ролик, где рассказал о причинах, что не дали ему накачать большие ноги. Все это он объяснил хронической болезнью колен, что не давало ему полноценно нагружать свои квадрицепсы и бицепсы бедер. Упорно тренировать ноги Кевин Леврони начал за месяц до Олимпии. Он признает что, не смотря на его великолепную генетику и способность прогрессировать в короткие сроки – ему необходимо больше времени на подготовку.

Также смотрите:

Как сейчас выглядит Пол Диллет

Еще Кевину не нравились высказывания Шона Рея, который твердил, что такие ноги, что были у Кевина ему уже не получить никогда. Сама звезда отвечает на это просто:

«Никогда не говорите другому человеку, что он чего-то не сможет. Я помню, как все твердили, что мне закрыта дорога на Олимпию и я не вернусь после травмы груди, ее разрыва, но я вернулся. Когда-то я был уверен, что Ронни Колеман никогда не станет 8-кратным Мистером Олимпия, и никто в начале карьеры не допускал подобного, еще учитывая тот факт, что на первых соревнованиях он не попадал в призовые места. Когда тебе с умным лицом заявляют, что видят будущее на перед, не, ты не господь бог, ты не знаешь как будет дальше….»

НАШИ ЛЮДИ

Яриз, Наталья Сергеевна Бодибилдинг

российская культуристка, мастер спорта России по бодибилдингу IFBB , мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF

Энтони, Мелвин Бодибилдинг

профессиональный культурист

Эль Сонбати, Нассер Бодибилдинг

профессиональный культурист, полиглот

Шелестов, Сергей Владимирович Бодибилдинг

профессиональный культурист IFBB, мастер спорта международного класса по культуризму

Шварценеггер, Арнольд Бодибилдинг

американский культурист, предприниматель и актёр австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии

Шабуня, Алексей Олегович Бодибилдинг

белорусский культурист

Фуллер, Никки Бодибилдинг

американская профессиональная культуристка

Фримен, Тони Бодибилдинг

профессиональный культурист

Тренировки Фила Хита

  • Автор admin
  • 22 Апрель, 2013

Система тренировок и питания Фила Хита 

А вы знаете, кто такой Фил Хит? Не знаете? Тогда вы абсолютно не в курсе новостей бодибилдинга. Фил Хит – один из самых известных бодибилдеров в мире. Чем же он так известен, с усмешкой спросят некоторые? За пять лет своей карьеры в бодибилдинге Фил Хит никогда не «падал» в турнирных топах ниже пятой позиции. Да и «пятые позиции»…. Он отметился на них лишь дважды – в 2007 на соревнованиях Арнольд Классик и на соревнованиях Мистер Олимпия в 2009.  Но…знаете, за 6 лет дойти до первого места в соревнованиях Мистер Олимпия – а Фил Хит таки взобрался на верхнюю позицию пьедестала в 2011 году, а затем в 2012 – вряд ли кто в состоянии. Не зря Фил получил свое прозвище – «The Gift», или попросту – «Дар».

Профессиональная карьера Фила началась в 23 года. Баскетболист с не самым высоким ростом – 175 см – хорошо понимал, что его вряд ли возьмут в команду высокого уровня из-за роста. Фил трезво взвесил свои шансы, посмотрел в зеркало на свое тело, которое он довел до совершенства годами тренировок по баскетболу… А теперь мы знаем его, как Мистера Олимпия 2011-2012.

Как отмечает сам спортсмен, самым тяжелым для него стало… принятие пищи! Пришлось переходить со стандартного трехразового питания на 6-7-разовое, а это очень непросто. Но упорство творит чудеса, и в 2003 году Фил Хит побеждает в чемпионате Северного Колорадо 2003. По словам спортсмена, немалую роль в этой победе сыграл… фотоаппарат! Фил купил его для того, чтобы еженедельно наблюдать за своим развитием и корректировать недостатки. Но место на пьедестале славы было не главным, как оказалось. Странно, не правда ли? Но все объясняется тем, что Хит встретил тренера своей жизни – Джея Катлера. Джей в то время был восходящей звездой культуризма и присутствовал на соревнованиях ради гостевого выступления.

Не будем рассказывать о длительном спортивном противостоянии ученика и учителя, скажем лишь одно – Фил Хит сегодня считается основным претендентом на титул Мистера Олимпии 2013. Скрестим пальцы?

Итак, приступим к разбору тренировок. И начнем… с питания. Не зря спортсмен неоднократно упоминал факт своего питания как один из сложнейших аспектов своих тренировок. Диета Фила состоит из шести приемов пищи, из которых лишь один представляет собой протеиново-углеводный коктейль после окончания тренировки, а остальные – полноценные приемы пищи. Итак:

  • Открывает диету завтрак. 8 утра, 6 яичных белков, овсянка и стакан воды.
  • Второй завтрак (завтрака мало не бывает!) – мясной стейк, к которому в качестве гарнира подается белый рис, иногда брокколи.
  • Обед включает в себя три наименования – куриные грудки, бурый рис, и на закуску – аспаргус.
  • Ужин в 19 часов – мясная вырезка с гарниром из шпината и белого риса.
  • Ну и для приятного сна – рыба с брокколи.

Да, диета не из легких. Но что вы скажете о программе тренировок, даже о не самом полном списке?

Грудные мышцы Фил предпочитает прорабатывать на горизонтальной или наклонной скамье. Все упражнения идут в четыре сета, по 10 повторений. Итак:

  • Жим лежа – как на горизонтальной, так и на наклонной скамье, причем на наклонной скамье упражнение повторяется два раза по 4 сета.
  • Разведение гантелей в стороны, снова на горизонтальной скамье.

Бицепсы Фила – его законная гордость. Что же он делает для таких показателей? Все упражнения также идут по 4 сета, каждый — из 10 повторений.

  • Молот – попеременное сгибание рук с гантелями. Также с гантелями Фил выполняет сгибание рук, сидя на наклонной скамье.
  • Работа со штангой делится на два варианта – изолированное сгибание рук сидя и стандартное сгибание рук.

А как насчет спины? Фил не раз хвастался своей тщательно проработанной спиной. Как он добился этого? Тренировки! А именно:

  • Подтягивания «до отказа» — от 5 до 7 сетов.
  • Становая тяга – 3 сета, в каждом от 8 до 12 повторений.
  • Гиперэкстензии – пять сетов, 12 повторений в каждом.
  • Тяга верхнего блока, а также тяга штанги в наклоне – по пять сетов.

Трицепс Фил прорабатывает небольшим числом тренингов, компенсируя количество упражнений их качеством, а также количеством повторений.

  • Французский жим – по 10 повторений 4 раза.
  • Разгибание рук на верхнем блоке – аналогично французскому жиму.
  • Ну и любимое занятие современной спортивной молодежи – жим на брусьях. Тут Фил дает всем прикурить – три-четыре сета «до отказа». А вам слабо?

Что касается ног, то тут все стандартно :

  • Вышеупомянутая становая тяга – 3 подхода, 8-12 повторов.
  • Выпады со штангой — 3 сета, 8-12 повторов.
  • Приседания со штангой (куда уж без них) — 3 подхода, 8-12 повторений.
  • Гиперэкстензии для бедер — 5 сетов, до 15 повторов в каждом.

Вы еще не стали здоровыми как Фил? Тогда мы идем к вам!

Хотите знать больше?

Спортивное питание от автора

Силами Кевина Леврона была создана одноименная торговая марка, направленная на создание и реализацию спортивного питания. Сам бодибилдер называет свой товар революционными добавками, созданием которых он занимался собственноручно. Авторские добавки для спортсменов стали широко популярны благодаря действенности и имени их создателя. В своем инстаграм, сообществах Вконтакте и на официальном сайте актер-бодибилдер вовсю рекламирует спортпит. Заметим, что отзывы о препаратах в целом положительные. Пользователи особенно горячо отзываются о сывороточном протеине LevroISOWhey и мощный источник креатина LevroCrea. Обсуждения в Вк показали, что препараты названы одними из лучших вариантов спортивного питания на сегодняшний день.

Тренировки

В 1990 году он выступает на первенстве штата, где побеждает, даже, на то не надеясь. Да и выступать он особо не хотел. Его практически заставили друзья, так как видели, что его форма просто великолепна. Поверив в себя, в следующем году он побеждает на Национальном Чемпионате США и заслуживает свою профессиональную карту по версии IFBB.

Далее следовали одна победа за другой. Он разгромил «Ночь Чемпионов», «Арнольд Классик», «Сан Франциско Про» и финишировал в призерах на огромном количестве других престижных профессиональных турнирах. За всю историю IFBB, Кевин стал обладателем наибольшего количества медалей. Его коллекция насчитывает 21 награду.

Другим увлечением Кевина была игра на гитаре. И вскоре он даже вступает в рок группу. В 2002 году он заявляет, что ради карьеры музыканта бросает бодибилдинг. Он перебирается для этого в Лос-Анджелес. Все этому поверили, но потом просочились слухи, что чемпион «подпольно» готовиться к предстоящей «Мистер Олимпия».

На протяжении спортивной карьеры Кевин дважды серьезно травмировался. Один раз он разорвал грудную мышцу, а в другой у него было защемление паховой грыжи. Это была смертельно опасная травма, и врачи сделали, прямо таки, невозможное, так как был очень высок риск кровоизлияния в брюшную полость. После этого несчастного случая чемпион очень долго не может ходить, не то чтобы тренироваться, поэтому изрядно теряет в объемах.

Сам чемпион подшучивал, что тогда-то он и вкусил нормальную жизнь, когда есть куча свободного времени и есть можно все что угодно. На одной из бодибилдерской встречи Кевина никто не узнал, так как он выглядел как обычный парень. Его быстро списали со счетов, как конкурента на большой сцене. Но как бы ни так.

После полного восстановления от травмы спортсмен начинает упорно тренироваться и мышечная память не заставляет себя долго ждать. Он не только вернул былую форму, но и добавил еще шесть килограмм чистых мышц. Сам Леврон был удивлен и после Олимпии 2002 года решил делать такие длительные перерывы в подготовительном процессе.

В 2003 году он Кевин выступает на своем последнем соревновании «Шоу Силы» и больше не возвращается в бодибилдинг. А тем временем его новое увлечение — кинематограф, полностью поглощает спортсмена. Он начинает обучаться актерскому мастерству у знаменитых продюсеров.

Тренировка мышц рук

https://www.youtube.com/watch?v=0uHrJUk2efs

Кевин Леврон всегда тренирует руки в комплексном режиме, который включает в себя следующие упражнения:

  1. Жим штанги в классическом и французском стилях. Это упражнение выполняется строго лёжа. Знаменитый бодибилдер предпочитает делать 4 подхода минимум по 6 повторений.
  2. Сгибания рук. Это задание делается как сидя, так и стоя по 4 подхода. В некоторых случаях Леврон прибегает к использованию различных спортивных снарядов.
  3. Жим гантелей. Кевин выполняет это упражнение в сидячем состоянии также по 4 подхода.

Известный культурист рекомендует выполнить разминку перед тем, как начать тренировать плечи. После разминки выполняются следующие виды упражнений:

  1. Тренажёр Смита. Это упражнение представляет собой жим штанги из-за головы. Это задание выполняется в 4 подхода по 8 повторений.
  2. Задняя дельта. Это упражнение заключается в разведении плеч при помощи специальных тренажёров. Каждый день Леврон делает его в 4 подхода, но уже по 15 повторений.

Участие в чемпионатах и достижения

В 1992 году атлет дважды участвует в «Гран При». На
состязаниях в Германии он одерживает уверенную победу, однако последовавший
турнир в Англии принес ему второе место. В том же году спортсмен пробует силы в
«Чикаго Про», где становится бронзовым призером. 1992 год в биографии
культуриста примечателен тем, что он впервые выходит на сцену «Ночи чемпионов»
и «Мистера Олимпия». Последний чемпионат выиграть не удалось, но Леврон занял
почетное второе место. Зато «Ночь чемпионов» стала для него невероятно успешной
— спортсмену удается заполучить статус победителя.

В 1993 году вновь следует череда «Гран При». На
соревнованиях в Германии культурист повторяет свой прошлогодний успех, но
остальные чемпионаты оказались не такими удачными. Бодибилдер получил серебро в
Финляндии, бронзу в Испании и Англии. Состязания во Франции вовсе не принесли
призового места — атлет финишировал пятым. В этом же году он возвращается на
«Мистер Олимпия», но успех обходит его стороной. Кевин занимает пятую позицию,
ухудшив предыдущий результат.

1994 год был сплошь наполнен соревнованиями. Бодибилдер
неоднократно участвует в «Гран При», завоевывая первые позиции во Франции и
Италии. Он появляется на городских чемпионатах «Сан-Хосе Про» и «Сан-Франциско
Про», в обоих случаях становится победителем. Значимой для карьеры спортсмена
стала первая позиция в «Арнольд Классик». На «Мистер Олимпия» он финиширует
третьим, возвращаясь на заслуженное призовое место.

В 1995 году после продолжительных тренировок он улучшает
результат на этих соревнованиях и оказывается на втором месте. В это же время
он добивается успеха в «Гран При», уверенно побеждая на состязаниях в Испании,
Германии, России.

1996 принес еще три победы в биографию бодибилдера. Они
связаны с его участием в «Сан-Хосе Про», «Арнольд Классик» и «Сан-Франциско
Про». На остальных состязаниях культурист не смог вырваться на место выше
второго («Гран При Чехия»), часто оказывался на третьей («Мистер Олимпия»,
«Гран При» в Германии и Швейцарии) и четвертой («Гран При» в Испании и Англии)
позициях.

1997 год стал максимально успешным для спортсмена. Он
выигрывал все «Гран При», кроме соревнований в России, где занял почетное
второе место. Бодибилдер вновь пробовал достичь вершины Олимпа, но ему это так
и не удалось — он финишировал четвертым. Поразил публику его провал на «Арнольд
Классик», где атлет, вопреки ожиданиям, сумел занять лишь восьмое место. С этой
неудачей он связывал недостаток тренировок. Леврон занимался лишь шесть недель
перед соревнованиями, так как все остальное время уделял развитию бизнеса.

В 1998 он занял первую позицию в «Сан-Франциско Про». Вплоть
до 2001 года он не выиграет ни одного состязания. В эти три года он сумел шесть
раз достичь второго места, некоторые из которых за участие в «Мистер Олимпия»,
«Арнольд Классик», «Ночь чемпионов». Еще одно серебро он получит в 2002 году,
вновь пытаясь покорить Олимп. Остальные состязания не принесли чемпиону места
выше третьего. Последние два чемпионата, в которых он участвовал («Мистер
Олимпия» и «Арнольд Классик Австралия»), также не принесли успеха. Кевин занял
16 и 13 места соответственно.

2003 год стал последним, когда бодибилдер постоянно участвовал в соревнованиях. В это время дает журналистам интервью, в котором заявляет о своем желании бросить спорт и заняться музыкальной карьерой. С этой целью он перебрался в Лос-Анджелес, где собрал группу. Сам атлет играл на гитаре. Однако позже выяснилось, что у культуриста не было намерений отказываться от тренировок и участия в чемпионатах. Ему просто нужно было время, чтобы подготовиться к «Мистеру Олимпия 2016».

Детство и юность

Кевин родился в американском городе Балтимор, штат Мэриленд, летом 1965 года, там же прошли первые годы биографии мальчика. Его мать была афроамериканкой, а отец — итальянцем. Кроме Леврона, родители воспитывали еще пятерых детей. В 10 лет он потерял отца и сильно переживал по этому поводу. В шумном доме ему было сложно уединиться с собственными мыслями, потому он начал заниматься спортом.

Кевин Леврон в молодости

Постепенно жизнь наладилась, Кевин окончил школу, а затем и колледж. После стал делать карьеру в строительстве, открыл собственный бизнес. В 24 года его ждал второй удар судьбы — от рака умирает мать Леврона. Свое горе парень перенес в спортзал, где усиленно тренировался, пока силы его не покидали окончательно. С этого момента бодибилдинг плотно вошел в его жизнь.

Программа тренировок

Кевин предпочитает уделять внимание определенной группе мышц
на каждой отдельной тренировке. Упражнения разделены на три части, которые
выполняются в три последовательных дня

Так выглядит тренировка культуриста:

  1. Проработка мышц ног.
  2. Грудные мышцы, трицепсы, дельты.
  3. Бицепсы и спина.

Больше всего бодибилдер любит развивать руки. В списке его
любимых упражнений присутствуют разнообразные жимы, шраги, тренировки в
кроссовере. Кроме того, он часто использует гантели.

Секрет успеха бодибилдера, как он считает, заключается в 15
обязательных повторениях. По словам культуриста, большое количество повторений
способно «взорвать» любые тренируемые мышцы.

Последние новости

В свежих интервью культурист заявляет, что особое приглашение на Олимпию 2020 г. ему не нужно. Он хочет попасть на турнир после подтверждения классификации на ПРО-турнире. Силач усердно качает ноги и считает месяцы до состязания. Сейчас его вес в приседаниях равен 185 кг. Следующий старт бодибилдера состоится в июле в Канаде на «Ванкувер-PRO».

Организаторы турнира рады за спортсмена и надеются, что «легенда» всем докажет, что побеждать можно в любом возрасте.

Что ожидать от упрямого бодибилдера — неизвестно. Впрочем, в какой форме спортсмен станет понятно летом. Однако фанаты ждут приятных новостей.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector