Биография Джея Катлера

Диета чемпиона

Поддерживать громадную мышечную массу Джею помогала продуманная диета с упором на белки и сложные углеводы. Дополнением служили протеиновые коктейли, но основную питательную ценность давали натуральные продукты.

Джей принимал пищу 12 раз в день. Трапезы не отличались разнообразием: комбинации из яичных белков и овсянки на воде чередовались с говядиной, дополненной рисом и овощами. В промежутках Катлер потреблял сывороточный протеин, белково-углеводные коктейли и креатин. В качестве лакомства присутствовали мёд и бананы (исключительно на завтрак), а также готовые блюда – например, суши.

Последний приём пищи приходился на ночь. Джей специально просыпался, чтобы выпить протеиновый коктейль. Калорийность рациона была стабильной – около 4000 килокалорий.

В период сушки Катлер чередовал белковые и углеводные дни. Кстати, сам Джей считал неправильным «подгонять» тело к соревнованиям супержёсткими сушками: он старался держать себя в форме даже в межсезонье. Благодаря сбалансированной диете в период отдыха спортсмен не набирал более 7 кг.

Антропометрические данные

• Талия — 86,3 см.
• Бицепс — 56 см.
• Шея — 49,5 см.
• Бедро — 88 см.
• Икры — 50,8 ст

Ранние годы

В раннем возрасте Джей работал на стройке отца и в бизнесе собственного брата, возможно это и оказало влияние на него как на культуриста — Катлер выучился долгому и усердному труду. Это и положило основу для его тела.

В школьные годы Джей много путешествовал и часто менял места учёбы. Он никогда не страдал минусом внимания и был очень распространенным человеком. В школе Джей профессионально занимался американским футболом. После завершения школы в первой половине 90-ых годов двадцатого века, он поступил в колледж Quinsigamond Community и получил образование Associate Degree in Criminal Justice (Криминальное право). Так как Джей не принимал участие в спортивных состязаниях колледжа, он стал своими силами заниматься бодибилдингом, и вскоре достиг неплохих результатов.

Спортивная карьера

Нынче Джею 39 лет и у него усредненный рост — 176 см. Его вес должен подходить требованиям культуристической моды, и на определенный период времени состязаний это 125 кг. В межсезонье его вес соизмерим с весом любого иного профессионального культуриста — на шаге набора массы его вес достигает 145 кг.

Джей снимался во многих видео о подготовке к конкурсу «Мистер Олимпия», а еще у него есть собственные видео о его постоянных тренировках. Джейсон также написал книгу «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

К настоящему моменту Джей Катлер считается четырехкратным «Мистером Олимпия». Также, он считается единственным культуристом в истории IFBB, который возвратил себе титул мистер Олимпия после поражения (в 2008 году от Декстера Джексона).

Статистика выступлений в качестве специалиста

• 1998 Ночь Чемпионов, 11 место

  Джей Катлер

• 1999 Айронмэн про, 3 место
• 1999 Арнольд Классик, 4 место
• 1999 Мистер Олимпия, 14 место
• 2000 Ночь чемпионов, 1 место
• 2000 Мистер Олимпия, 8 место
• 2000 Мистер Олимпия Рим, 2 место
• 2000 Гран-при Англии, 2 место
• 2001 Мистер Олимпия, 2 место
• 2002 Арнольд Классик, 1 место
• 2003 Айронмэн Про, 1 место
• 2003 Арнольд Классик, 1 место
• 2003 Сан-Франциско Про, 1 место
• 2003 Мистер Олимпия, 2 место
• 2003 Гран-при России, 2 место
• 2003 Гран-при Англии, 1 место
• 2003 Гран-при Голландии, 1 место
• 2003 GNC Шоу силы, 2 место
• 2004 Арнольд Классик, 1 место
• 2004 Мистер Олимпия, 2 место
• 2005 Мистер Олимпия, 2 место
• 2006 Мистер Олимпия, 1 место
• 2006 Гран-при Австрии, 1 место
• 2006 Гран-при Румынии, 1 место
• 2006 Гран-при Голландии, 1 место
• 2007 Мистер Олимпия, 1 место
• 2008 Мистер Олимпия, 2 место
• 2009 Мистер Олимпия, 1 место
• 2010 Мистер Олимпия, 1 место
• 2011 Мистер Олимпия, 2 место
• 2011 Шеру Классик, 2 место

Программа Грега Ковача

Для тренировки груди он выполнял до 4 разминочных подходов по 20 раз, 3 рабочие сессии по 8–10 дублей. В сплите:

• жимы в Смите, лежа на прямой скамье, сидя в тренажере;
• разведение снарядов на скамье под углом;
• работа с верхним блоком в кроссовере.

Атлет считал, что свободные веса и пиковые сокращения мышц при работе в тренажерах позволили нарастить объемы. Типичная программа на руки:

• попеременные подъемы гантелей;
• подъем EZ-штанги;
• сгибания конечностей на тросовом блоке.

Спину, бедра, ноги качал становой тягой, тягой в наклоне, сгибаниями ног в тренажере, подъемами на носки.

Тренинг в силовом стиле дал Ковачу огромную общую мышечную массу и… сделал его фигуру абсолютно «корявой» с точки зрения атлетической эстетики. Если еще в межсезонье, когда он не в соревновательной форме, за счет этой массы Грэг кажется в целом огромным (а в некоторых позах даже эффектно смотрится — на фото слева), то когда он достигает более-менее приличного рельефа, общая масса почему-то «улетучивается» и сразу же вылезают недостатки его сложения.

Особенно портит общее впечатление его широкая, «распаханная» тяжелым силовым тренингом талия. На фоне мощного торса и «ну очень широкой» талии, конечности — руки, бедра, икры — выглядят просто «дохлыми» и «никакими». Так что, поклонники силового тренинга, в погоне за общей массой не забывайте об общих пропорциях и эстетике!

Тренировался Ковач только в силовом режиме.

Важно заметить, что перед этими рабочими сетами с экстремальными весами у Грэга шли 2-4 (в зависимости от упражнения) разминочных, подготовительных сета с меньшими весами, причем с каждым сетом тренировочный вес в них повышался. Количество повторов в них варьировалось от 15 до 25.

Обычно, собираясь в зал на тренировку, Ковач представлял себе, что будет делать

Но иногда — чисто инстинктивно — он что-то менял. Если чувствовал себя не в лучшей форме, то убавлял интенсивность, уменьшал j рабочие веса и делал больше рабочих сетов в упражнениях.

Обычно, собираясь в зал на тренировку, Ковач представлял себе, что будет делать. Но иногда — чисто инстинктивно — он что-то менял. Если чувствовал себя не в лучшей форме, то убавлял интенсивность, уменьшал j рабочие веса и делал больше рабочих сетов в упражнениях.

Практически каждый сет он заканчивал как минимум одним форсированным повторением — чтобы довести мышечные волокна до полной «отключки» (конечно, здесь требовалась помощь, партнера).

Джей Катлер – легенда бодибилдинга

Биография: Джей Катлер родился 3 августа 1973 года. Его отец был фермером, поэтому Джей с самого детства был физически силен и вынослив, так как постоянно помогал по хозяйству. Всерьез бодибилдингом он увлекся в 18 лет, хотя к тому времени он уже имел опыт в культуризме в жиме лежа выжимал вес в 140 килограмм). Но несмотря на это, Джей совершал множество очень распространенных среди новичков ошибок. Тогда он начал изучать бодибилдинг по книгам и искал советов у опытных профессионалов.

После этого его результаты значительно улучшились и, когда ему исполнилось 20 лет, он стал первым среди юниоров в соревнованиях под названием «NPC Iron Bodies Invitational».

В 1995 году состоялся еще один турнир, в котором принимали участие любители, где Джей Катлер так же получил первое место. После этого он решил перебраться в Калифорнию, где, как он считал, сможет добиться всего, о чем мечтал. Но там его ждало разочарование.

После
возвращения, Джей начинает заниматься
еще усерднее. Все свое время он тратит
только на тренировки и отдых. Его уже
особо не интересуют занятия для любителей
и он начинает выступать только среди
профессионалов.

В 2000 году, после победы на очередном турнире, Джей Катлер вместе со своей женой снова перебирается в Калифорнию, в маленький город под названием Лейк-Форест. Это место оказалось просто идеальным.

Он смог не плохо заработать на рекламе спортивного питания для бодибилдеров. Да и Голливуд оказался совсем рядом. В таких условиях Катлер значительно улучшил свои результаты и в 2001, 2002 и 2004 он занял почетные вторые места на «Олимпии».

А так же выиграл «Арнольд Классик».

Затем Джей Катлер подписывает контракт с «Muscle Tech». Это позволяет ему полностью сосредоточиться на занятиях. Его целью стала победа на «Олимпии» и только Рон Колеман был единственной преградой на его пути.

После труднейших тренировок, в 2006 году, Катлер все же становиться победителем, отодвинув Рона Колемана. Затем следуют еще три победы подряд. В 2008 году Джей неожиданно проигрывает первое место Декстеру Джексону.

Но несмотря на это, в 2009 году, он снова поднимается на первую ступень и остается на ней до 2010 года.

В 2011 году Джей Катлер уступил первое место своему ученику Филу Хиту, с которым он познакомился в 2003 году на любительском турнире и взял себе на обучение. Через год Катлер попытался снова обыграть Фила Хита на очередном соревновании, но у него не получилось.

Джей
Катлер и его способы тренировки

Тренировка
Катлера может длиться от 45 минут до 3
часов. Здесь все зависит от того,
тренируется ли он один или с партнерами.
Занимается по программе 4 дня тренировок
и 2 дня отдыха. Перерыв между подходами
составляет примерно по 45 секунд.

Самым
лучшим упражнением для спинных мышц,
Катлер всегда считал подтягивания с
применением широкого хвата. Трицепсы
же он качает в основном отжиманиями на
брусьях

Мышцы пресса прорабатывает на
каждом занятии, уделяя им особое внимание.
Ноги же прорабатывает исключительно
приседаниями со штангой на плечах

Джей
Катлер и его диета

Что
касается диеты, то Джей использует
собственный способ «сушки». Примерно
на два дня он понижает количество
употребляемых углеводов и ровно на
столько же увеличивает прием белков.
После двух дней делает все наоборот —
увеличивает прием углеводов и понижает
количество белков. Такой способ питания
позволяет максимально избавиться от
жировой массы при минимальной потери
мышечной.

Дневной
рацион Джея Катлера содержит в себе
примерно от 4000 до 6000 калорий. После
тренировки он, по большей части,
употребляет углеводы. Ест примерно по
семь раз в день и даже ночью. Ночные
перекусы включают в себя белковые
коктейли. Ну вот как видите, чтобы
добиться таких высот, необходимо работать
не покладая рук.

Рост-176
см. Соревновательный вес-120 кг. Вес в
межсезонье-140 кг. Бицепс-57 см. Голень-48
см. Бедро-76 см. Шея-50 см.

Карьера в бодибилдинге

В 18 лет, Катлер начинает совершенствовать свои знания, прочитав много книг посвящённых культуризму, питанию, фармакологии. На первых его соревнованиях по бодибилдингу «NPC Iron Bodies Invitational«, он с большим преимуществом одерживает победу среди юниоров, на тот момент Джею Катлеру было всего 20 лет.

Джей Катлер в молодости (16 лет)

Спустя два года, в 1995 году, Катлер, не упускает возможности поучаствовать на престижных соревнованиях «Ночь Чемпионов», где он также занимает первое место, но пока что среди любителей только.

А как вы знаете, на каждых соревнованиях, есть люди, профессионалы, которые могут разглядеть еще совсем юное дарование, теми профессионалами были судьи, которые предложили Джею Катлеру начинать думать об участии среди профи.

Воодушевленный таким предложением, таким пророчеством в статусе профессионального культуриста, Джей Катлер, переезжает в Калифорнию, где надеется получить неоценимый опыт, советы и рекомендации по тренингу, стероидам, питанию, от настоящих, уже состоявших профессиональных бодибилдеров. Но не тут то было, гордые, непоколебимые, тщеславные профи, проживающие в Калифорнии, не охотно делились информацией, кроме того, привычный калифорнийский, бодибилдирский образ жизни, по принципу днем тренажерка, вечером тусовка, пришелся Катлеру не по душе. И он вынужден был приехать назад домой, при этом он был полностью погружен в тренировки, и был уверен, что спустя некоторое время он всех превзойдет, и станет персоной номер один в бодибилдинге.

Джей Катлер на Мистер Олимпии

В течение следующих двух лет, Джей Катлер штурмует Америку, завоевывая победы в тяжелом весе, так он получает карту профессионала. Погрузившись с головой бодибилдинг, Катлер все больше и больше совершенствует свои знания о таких, важных понятиях для бодибилдинга, как восстановление, правильное питание, циклирование нагрузок.

В конце 90-ых, Джей Катлер, знакомится с Крисом Ацетом, эксперт в области питания, который по сей день консультирует его, благодаря ему тело доводиться до совершенства, наблюдается абсолютный рельеф мышц, с минимальным процентом жира.

Выиграв турнир в 2000 году «Ночь Чемпионов», Джей Катлер вместе со своей женой переезжает в поселок Лейк-Форест, Калифорния. Теплый климат, хорошие тренировочные условия, хорошие гонорары, за рекламу спортивного питания, различных тренажеров, фотоссесии, публикации в самых престижных журналах по бодибилдингу, таких как «Flex», «Muscle and Fitness», приносят ему большие деньги, а он в свою очередь приносит своим спонсорам большую известность и деньги.

Отличные условия для проживания, способствуют отличному набиранию сухой мышечной массы, и вот Джей Катлер выставляет форму вместо привычной 113 кг, 120 кг просушенных мышц. Великолепная форма, позволяет Джею Катлеру занять первые места в 2002, 2003, 2004 годах на «Арнольд Классик», и вторые места в 2001, 2002, 2003 на конкурсе «Мистер Олимпия».

Джей Катлер подписывает контракт с фирмой «Muscle Tech«, которая обогащает его, в несколько раз лучше, чем все остальные спонсоры, и ему уже не приходиться растрачивать, свои время, свои нервы на показательные выступления, не нужные чемпионаты

Подписанный контракт дает возможность Джею Катлеру сконцентрировать все свои усилия на самом важном соревновании по бодибилдингу «Мистер Олимпия» (Ронни Колеман, главный конкурент Катлера, никак не хочет смириться с тем, что он будет номером два на Олимпии)

Карьера в бодибилдинге

В 2005 пропуская турнир «Арнольд Классик», Джей Катлер, смог полностью отдаться тренингу. В 2006 году Джей Катлер вознагражден за изнурительные тренировки и диеты, он наконец-то одерживает победу над Ронни Колеманам, получая заветный титул «Мистер Олимпия». Однако прыткий и настойчивый Декстер Джексон отнимает корону у Катлера в 2008 году, и тут же отдает обратно Катлеру в 2009. Кроме того, в 2010 году, в упорной борьбе против Фил Хита, Джей Катлер завоевывает также звание «Мистер Олимпия».

Судьбоносное знакомство в 2003 Джея Катлера с Фил Хитом, сыграла злую шутку. Генетически одаренный культурист Фил Хит, был замечен Джеем Катлером на одном из турниров по бодибилдингу. Джей, видя потенциал парня, амбиции, продвигает Фил Хита на профессиональную арену, где его ждет просто сумасшедший успех, как мы все знаем. В итоге, ученик Фил Хит, превзошёл все ожидания, выиграв не только все, что можно, но и выиграв самого Джея Катлера. В 2011 году, была попытка Катлера, отобрать корону Олимпии у Фил Хита, но она была провалена.

Обращаем ваше внимание, хоть и получилось, что ученик превзошел учителя, Джей Катлер искренне этому рад

Джей Катлер биография

Джей Катлер (англ. Jay Cutler; род. 3 августа 1973 года, Вустер, Массачусетс, США) — американский бодибилдер и актёр, четырехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (2006, 2007, 2009, 2010).

Смотреть все фотографии Джея Катлера

Джей Катлер

Полное имя: Джейсон Айзек Катлер (англ. Jason Isaac Cutler)

Прозвище: Жуй Катлета (рус.)

Специализация: Культурист

Дата рождения: 3 августа 1973 (38 лет)

Место рождения: Вустер, Массачусетс, Соединённые Штаты Америки США

Профессиональная карьера: С 1998 (профессионал IFBB)

Рост: 176 см

Вес: 125 кг

Биография Джея Катлера

Ранние годы

В детстве Джей работал на стройке отца и в бизнесе своего брата, вероятно это и повлияло на него как на культуриста — Катлер научился долгому и упорному труду. Это и положило основу для его тела.

В школьные годы Джей много путешествовал и часто менял места учёбы. Он никогда не страдал недостатком внимания и был достаточно популярным человеком. В школе Джей профессионально занимался американским футболом. После окончания школы в 1991 году, он поступил в колледж Quinsigamond Community и получил образование Associate Degree in Criminal Justice (Криминальное право). Так как Джей не участвовал в спортивных состязаниях колледжа, он стал самостоятельно заниматься бодибилдингом, и вскоре достиг неплохих результатов.

Спортивная карьера

Сейчас Джею 38 лет и у него средний рост — 176 см. Его вес должен соответствовать требованиям культуристической моды, и на время соревнований это 125 кг. В межсезонье его вес соизмерим с весом любого другого профессионального культуриста — на этапе набора массы его вес может достигать 145 кг.

Джей снимался в многочисленных видео о подготовке к конкурсу «Мистер Олимпия», а также у него есть свои собственные видео о его регулярных тренировках. Джейсон также написал книгу «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

На данный момент Джей Катлер является четырехкратным «Мистером Олимпия». Кроме того, он является единственным культуристом в истории IFBB, который вернул себе титул мистер Олимпия после поражения (в 2008 году от Декстера Джексона). 2-место на мистер олимпия 2011

Тренировочные принципы Ли Хейни

Титулованный культурист всегда придерживался высокообъемного тренинга, поскольку подобные нагрузки позволяли ему достигать наилучшей форму. Когда Ли только начинал заниматься культуризмом, он экспериментировал, пробовал самые различные системы и принципы, чтобы найти именно ту схему, которая подойдет ему больше всего. Он не разделял взглядов Ятса, утверждающего, что тренироваться нужно только до состояния отказа. Бодибилдер считал подобный подход губительным для мышечных тканей, которые просто «сгорают» при подобном подходе.

Хейни предпочитал блочные устройства и тренажеры, а не свободные веса. Задействование вспомогательных приспособлений позволяло ему полностью контролировать и чувствовать свои мышечные группы, имея возможность изолировано заниматься с какой-то одной. Это не означало, что он занимался исключительно с блоками и тренажерами. В свои занятия он включал и свободные веса. Были тренировки, когда он делал огромное количество подходов, а точнее до тридцати пяти на определенную мышечную группу. Всего таких сетов он делал по 8-10, но акцент ставился не только на число, но и на интенсивность. Последняя, конечно, была высокая. Иначе занятие длилось бы часами. Избежать этого позволял отдых между подходами, составляющие от 45 и до 60 секунд.

Хейни, будучи профессиональным культуристом, не получил ни одной серьезной травмы, поскольку очень ответственно подходил к выбору разминочного и рабочего веса. Он не делал приседаний, тяги, тяжелых жимов с малым количеством повторов. Три дня Ли тренировался, один день посвящал отдыху, а затем снова шли три тренировки подряд

Особое внимание всегда уделялось мышцам пресса, а самым его любимым упражнением были подъемы ног в висе

Культурист выполнял кардио тренировки, его занятия всегда были сортированными, а рацион идеально подобранным и сбалансированным. Это позволяло Хейни держатся в отлично форме даже в период межсезонья. Так, конечно, бывало не всегда. Иногда его вес достигал 140 килограмм, но с его высоким ростом он все равно смотрелся весьма внушительно. Еще одна особенность тренировок Ли заключалась в техническом аспекте. Он всегда, независимо от поднимаемой тяжести и типа упражнения, старался все делать правильно. Лишь изредка он позволял себе небольшой читинг. В остальное время он был полностью сконцентрирован на технике и на прорабатываемой мышечной группе.

Джей Катлер

Девиз Юлия Цезаря «пришел, увидел, победил» можно полноправно применить к Джею Катлеру.

Гений 25-ти лет завоевал первое место среди тяжелатлетов на чемпионате США в городе Даллас и стал профессионалом на четвертом турнире в своей жизни! Природа наградила его мощным потенциалом — такие мускулы встречается, пожалуй, только раз в сто лет.

И плюс к этому, голова Джея также работает в правильном направлении, что есть редкое явление у молодых, прогрессирующих «звезд».

3 августа 1973 в городе Вустер, Массачусетс, США появился на свет Джейсон Катлер.  Детство Джея проходило довольно активно, он работал на ферме своего отца, а также в бизнесе брата, что привило ему навыки усидчивости и упорного труда, а труд, как правило, физически формирует человека. Это и послужило основой для его тела и подтолкнула его на путь того человека, каким он стал теперь.

Антропометрические данные

• Рост: 176 см
• Соревновательный вес:121 кг
• Вес в межсезонье: 141 кг
• Окружность бицепса: 57 см
• Окружность талии: 86 см
• Окружность бедра: 79 см
• Голень: 51 см
• Окружность шеи: 50 см
• Жим лежа: 250 кг
• Приседания: 320 кг
• Становая тяга: 305 кг

В школьные годы Джей часто путешествовал и постоянно менял школы. Он не страдал от недостатка внимания и был вполне популярным. В школе Джей профессионально играл в футбол. Успешно окончив школу в 1991 году, он стал учиться в колледже Quinsigamond Community и получил степень по криминальному праву. Так как Джей не принимал участия в спортивных соревнованиях колледжа, он самостоятельно занялся бодибилдингом, и очень скоро добился впечатляющих результатов.

Джея часто приравнивают к 22-летнему Ли Хейни. Оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Причем Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях.

После заполучения профи-карты в городе Даллас, он представил, казалось бы, нелогичное заявление о том, что не планирует выступать весь последующий год! Учитывая то, что еще не высохли чернила в его договоре с Уайдерами , это было безумно. Однако Катлер был непреклонным.

На сегодняшний Джею Катлеру 37 лет, его рост составляет 176 см. Его вес обязан сохраняться в соответствии требованиям моды культуризма, поэтому в период соревнований он составляет 125 кг. В период межсезонья его вес равен весу любого профессионального культуриста. Его вес может приближаться к 145 кг на этапе наращивания массы.

Джей принимал участие в съемках большого количества видео, посвященных подготовке к состязанию «Мистер Олимпия», а также он имеет свои собственные видеозаписи о его постоянных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

Сегодня Джей Катлер — четырёхкратный «Мистер Олимпия». Более того, он считается единственным культуристом в истории IB, вернувший себе звание «Мистер Олимпия» после проигрыша (2008 год от Декстера Джексона).

Джей Катлер (Jay Cutler). Жизнь Бодибилдера Часть1

Питание и распорядок дня Джея Катлера ​

• 6:00 Подъем и небольшое кардио (20-30 минут).
• Первый прием пищи: 12 яичных белков (2 желтка), французский батон, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.
• Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. После следует силовая тренировка.
• Третий прием пищи: сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.
• Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.
• Пятый прием пищи: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт в виде рисового пирога.
• Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.
• Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.
• Восьмой прием пищи: какой либо плотный ужин, иногда это были суши.
• Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки.
• Десятый прием пищи: сывороточный протеин и булочки из овсянки.
• Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощи, также возможно добавки из спортивного питания.
• Двенадцатый прием пищи: белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы его выпить.

Конкурсные места

• 1992 Gold Gym Worcester Bodybuilding Championships — второй
• 1996 NPC Nationals, 1-е место в супертяжелом весе (профессиональная карта IFBB)
• 1998 IFBB Night of Champions — 11 место
• 1999 Арнольд Шварценеггер Классик — 4-е место
• 1999 IFBB Ironman Pro Invitational — 3-е место
• 1999 Мистер Олимпия — 14 место
• Гран-при Англии 2000 года — 2 место
• 2000 Кубок мира профессионалов Джо Вейдера — второй
• 2000 Мистер Олимпия — 8 место
• 2000 Мистер Олимпия Рим — второй
• 2001 Мистер Олимпия — второй
• 2003 Мистер Олимпия — 2-й
• Гран-при России 2003 — 2 место
• 2003 GNC Show of Strength — второй
• 2004 Мистер Олимпия — 2-й
• 2005 Мистер Олимпия — 2-й
• 2006 Мистер Олимпия — 1 место
• 2007 Мистер Олимпия — 1 место
• 2008 Мистер Олимпия — 2 место
• 2009 Мистер Олимпия — 1 место
• 2010 Мистер Олимпия — 1 место
• 2011 Мистер Олимпия — 2 место
• 2011 Sheru Classic — второй
• 2013 Мистер Олимпия — 6 место

Программа тренировок Джея Катлера

Доброе время суток, уважаемые читатели!

В этой статье я расскажу Вам o знаменитом спортсмене 4-кратном Мистере Олимпия, его зовут  Джей Катлер. Также рассмотрим его известную программу тренировок, раскроем  секреты, которыми он пользуется!

Пять советов от Джея КатлераТренировки КатлераКомплекс упражнений Джея

с Катлером

Джей Катлер родился 3 августа в 1973 году в штате Массачусетс, США. Это американский бодибилдер и немного актёр. Четыре раза он получал титул «Мистер Олимпия» в 2006, 2007, 2009 и 2010 годах. И три раза побеждал на турнире «Арнольд Классик».

Джей Катлер

Пять советов от Джея Катлера

Вот какие пять советов спортсмен даёт тем, кто занимается по его знаменитой программе тренировок «Тренируйся по полной»:

1. Базовые принципы – лучшие

Многие считают, что бодибилдеры, занимающиеся профессионально, используют немыслимые программы  в своих тренировках. Фактически, многие профессиональные спортсмены выполняют основоположные, базовые программы питания и тренировок, фанатично соблюдая РЕЖИМ. И Катлер в этом не отличается.

«Создатель даровал мне особую генетику, однако я являюсь сторонником основных принципов тренировок и питания с истоков своего становления, как спортсмена, и я получил отличный результат».

У вас нет необходимости в специальных гаджетах или в изматывающих диетах, просто будьте последовательными в вашем питании и тренировках.

2. Ешьте, спите, растите

Бодибилдер обычно ест 3-4 раза прежде чем пойти в зал. Необходимо как следует набрать энергию из еды и обеспечить топливом свои занятия.

Не возлагайте на тренировку больших надежд, если до этого вы не накопили достаточно энергии. Отдых, безусловно, играет огромную роль

«Самое важное – иметь достаточное время сна», — говорит Катлер

Выкладываясь в зале на полную, необходимо настолько же серьёзно подходить к восстановлению после.

3

Уделяйте особое внимание своим слабым местам. Слабые места присутствуют даже у самого титулованного спортсмена (это могут быть группы мышц, не столько объёмные, плотные, как он сам хотел бы)

Слабые места присутствуют даже у самого титулованного спортсмена (это могут быть группы мышц, не столько объёмные, плотные, как он сам хотел бы).

«Я работаю над руками немного легче, чем другие группы мышц, но над ногами и спиной работаю очень жёстко и тяжело», — говорит Джей.

Даже спортсмены с огромным опытом могут сделать свои тела лучше, если будут оценивать себя объективно и работать над симметрией.

4. Делайте свой тренинг индивидуальным

Когда речь идёт о тренировках, существует совсем немного особых правил, являющихся основоположными. Хотите заниматься в дневное время, так и занимайтесь в дневное время. Не любите во время тренировки слушать музыку — исключите её. «Уникальностью моего подхода является то, что я не имею строгого порядка действий. Я тренируюсь как чувствую сам», — говорит Катлер.

Он не выполняет всё время одинаковые сплиты. Если вдруг чувствует себя уставшим, он может сделать незапланированный отдых; порой он меняет группы мышц, над которыми должен работать по ранее заготовленному плану, непосредственно во время занятия.

Вам так же необходимо усвоить то, что когда дело касается ваших тренировок, нужно выбирать то, что подходит лично вам в данный момент.

5. Объем

Если вы имеете желание тренироваться как Катлер, удерживайте большие веса, а количество повторов – низким. Вы никогда не увидите спортсмена, который занимается с маленькими весами по 50 повторений за один подход.

«Если вы тренируетесь с такой же интенсивностью, как я, то у вас не получится выполнить много повторов, иначе вы быстро истощитесь», — объясняет Катлер.

Для того, чтобы набрать мышечную массу нужно брать большие веса и следить, чтобы они становились ещё больше.

Джей Катлер не представляет на обозрение что-то невероятное: программы его занятий обыкновенны для большинства бодибилдеров-профессионалов. Во время массонабора используются базовые упражнения со штангой. Главным инструментом для создания таких ног Катлер называет глубокие тяжёлые приседания. Он выполняет крайний подход с весом 230 кг на 15 повторений и не до параллели, а глубже.

Калорийность питания в период межсезонья достигает 7000 ккал в сутки. Каждый день — 300-350 гр. белка и до 1 кг углеводов. Жиры составляют порядка 20% калорийности рациона. Количество приемов пищи в сутки — 12! Джей даже ночью встаёт, чтобы поесть

Пять советов от Джея Катлера

Вот какие пять советов спортсмен даёт тем, кто занимается по его знаменитой программе тренировок «Тренируйся по полной»:

1. Базовые принципы – лучшие.

Многие считают, что бодибилдеры, занимающиеся профессионально, используют немыслимые программы  в своих тренировках. Фактически, многие профессиональные спортсмены выполняют основоположные, базовые программы питания и тренировок, фанатично соблюдая РЕЖИМ. И Катлер в этом не отличается.

«Создатель даровал мне особую генетику, однако я являюсь сторонником основных принципов тренировок и питания с истоков своего становления, как спортсмена, и я получил отличный результат».

У вас нет необходимости в специальных гаджетах или в изматывающих диетах, просто будьте последовательными в вашем питании и тренировках.

2. Ешьте, спите, растите.

Бодибилдер обычно ест 3-4 раза прежде чем пойти в зал. Необходимо как следует набрать энергию из еды и обеспечить топливом свои занятия. Не возлагайте на тренировку больших надежд, если до этого вы не накопили достаточно энергии. Отдых, безусловно, играет огромную роль

«Самое важное – иметь достаточное время сна», — говорит Катлер. Выкладываясь в зале на полную, необходимо настолько же серьёзно подходить к восстановлению после. 3

3

Уделяйте особое внимание своим слабым местам

Слабые места присутствуют даже у самого титулованного спортсмена (это могут быть группы мышц, не столько объёмные, плотные, как он сам хотел бы). «Я работаю над руками немного легче, чем другие группы мышц, но над ногами и спиной работаю очень жёстко и тяжело», — говорит Джей. Даже спортсмены с огромным опытом могут сделать свои тела лучше, если будут оценивать себя объективно и работать над симметрией.

4. Делайте свой тренинг индивидуальным.

Когда речь идёт о тренировках, существует совсем немного особых правил, являющихся основоположными. Хотите заниматься в дневное время, так и занимайтесь в дневное время. Не любите во время тренировки слушать музыку — исключите её. «Уникальностью моего подхода является то, что я не имею строгого порядка действий. Я тренируюсь как чувствую сам», — говорит Катлер. Он не выполняет всё время одинаковые сплиты. Если вдруг чувствует себя уставшим, он может сделать незапланированный отдых; порой он меняет группы мышц, над которыми должен работать по ранее заготовленному плану, непосредственно во время занятия. Вам так же необходимо усвоить то, что когда дело касается ваших тренировок, нужно выбирать то, что подходит лично вам в данный момент.

5. Объем.

Если вы имеете желание тренироваться как Катлер, удерживайте большие веса, а количество повторов – низким. Вы никогда не увидите спортсмена, который занимается с маленькими весами по 50 повторений за один подход. «Если вы тренируетесь с такой же интенсивностью, как я, то у вас не получится выполнить много повторов, иначе вы быстро истощитесь», — объясняет Катлер. Для того, чтобы набрать мышечную массу нужно брать большие веса и следить, чтобы они становились ещё больше.

Джей Катлер не представляет на обозрение что-то невероятное: программы его занятий обыкновенны для большинства бодибилдеров-профессионалов. Во время массонабора используются базовые упражнения со штангой. Главным инструментом для создания таких ног Катлер называет глубокие тяжёлые приседания. Он выполняет крайний подход с весом 230 кг на 15 повторений и не до параллели, а глубже.

Калорийность питания в период межсезонья достигает 7000 ккал в сутки. Каждый день — 300-350 гр. белка и до 1 кг углеводов. Жиры составляют порядка 20% калорийности рациона. Количество приемов пищи в сутки — 12! Джей даже ночью встаёт, чтобы поесть

Во время сушки Катлер делает акцент на изолирующих упражнениях с высоким числом повторений; здесь уже на смену штанги приходят тренажёры и гантели. Калорийность диеты уменьшается до 3000 — 5000 ккал. Потребление белка достигает 600 грамм в сутки.

На массачусетских ветрах

Этот 176-сантиметрового роста здоровяка под 121 килограмм весу родился в третий день августа 1973 года в Массачусетсе. До 18 лет абсолютно безбашенный, гуляка, выпивоха, драчун. Силушка недюжинная, да куда ж ее деть?

Даже тяжелые работы на ферме отца, в строительной компании вместе с братом не могли полностью израсходовать молодецкую энергию. Время от времени Джей таскал железки. Выжать 140 килограммов? – Да, не вопрос!

До 1991 года его биография ничем выдающимся не отличалась. Сельский образ жизни выработал трудолюбивый характер, который искал выхода в разумной деятельности. Поэтому Джей стал чаще наведываться в зал. Занимался один, как мог и знал. А знал он мало. Почувствовал, что топчется на месте. Начал почитывать книги.

Благо, в 90-е годы в Америке на спортивном Олимпе засверкали многие сейчас звездные имена. О них писали, выходили книги с тренингами профессиональных бодибилдеров, советы начинающим. Что-то вычитал, что-то подсмотрел у других. И получилось!