Белла Фалькони (Bella Falconi)

Biography

Recovering Health Issues

Back in 2012, Bella began to realize her health was “going downhill”. As Bella said; “It was due of the amount of junk food I used to eat and living a sedentary lifestyle.”

Bella used to eat a high cholesterol diet, and suffered form recurring kidney stone issues during this unhealthy period. Deep down, bella knew she needed to take better care of herself. Bella recalls;

After a lot of trial and error, along with consistent gym sessions, where bella pushed past all of her boundaries, she began to feel the many benefits of working out and eating a healthy diet. Her weight came down, her kidney stone issues disappeared, and her energy levels went through the roof.

At this point in her journey, Bella decided to take things one step further. That’s when she decided to obtain her personal training certificate, wising to help other people achieve the same as herself.

Becoming A Personal Trainer

During this transition, Bella stated the following; “I read many science based books and educated myself on the basics of nutrition and physical activity. I worked really hard to earn my personal trainer certification and obtained my degree in Nutrition Science.”

After a lot of hard work, in which Bella says; “a really long road”, she finally managed to reach her ‘peak‘ – Bella competed in two major fitness competitions.

To her surprise, Bella won first place in both of these early competitions. Since this swift victory in her fitness career, Bella has made it her mission to spread the word of fitness around the globe through social media – Bella succeed in her mission, becoming an internet sensation in the process.

Raising A Family

Even though Bella has since raised a family, where giving birth to her daughter put a huge strain on her body, she still managed to “bounce back”. To this day, Bella remains consistent on her path towards living a healthy lifestyle, while helping others along the way. In Bella own words;

Training

Bella focuses her workouts around “slow moves, less reps and more weight”. She believes this is the most effective approach for her, splitting her week into four days of weight lifting, with three rest days. 

For her abdominal definition, Bella likes to complete a 30 minute plank and crunch workout three times a week.Before competing, she increases the intensity of these workouts; usually including an extra four High Intensity Interval Training sessions in the week.

Bella’s Routine

Monday: Quads

• Leg Press (4 sets) (12 reps)
• Leg Extensions (4 sets) (12 reps)
• Squats (4 sets) (12 reps)
• Walking Lunges (4 sets) (12 reps)
• Cable Leg Extensions (4 sets) (12 reps)
• Hack Squats (4 sets) (12 reps)

Tuesday: Back/Biceps

• Rows (3 sets) (12 reps)
• Lat Pull Down (3 sets) (12 reps)
• Cable Rows (3 sets) (12 reps)
• Bicep Curls (3 sets) (12 reps)
• Hammer Curls (3 sets) (12 reps)
• Alternating Bicep Curls (3 sets) (12 reps)

Wednesday: Day off

Thursday: Glutes/Hamstrings

• Glute Kickbacks (4 sets) (12 reps)
• Leg Curls (4 sets) (12 reps)
• Bulgarian Split (4 sets) (12 reps)
• Sumo Squats (4 sets) (12 reps)
• Kettle Bell Swings (4 sets) (12 reps)
• Deadlifts (4 sets) (12 reps)

Friday: Shoulders/Triceps

• Shoulder Press (3 sets) (12 reps)
• Arnold Press (3 sets) (12 reps)
• Side Raises (3 sets) (12 reps)
• Front Raises (3 sets) (12 reps)
• Tricep Push Downs (3 sets) (10 reps)
• Tricep Dips (3 sets) (12 reps)
• Skull Crushers (3 sets) (12 reps)

Bella 850: технические характеристики

Несомненное превосходство круизного катера «Белла 850» – возможность совершать на нем морские прогулки в любую погоду. Наличие двух обогревателей и закрытая рубка позволяют использовать судно до наступления морозов. Катер Bella 850 предназначен для морских прогулок в любую погоду

Основная информация

Модель Bella 850 создана на основе качественных современных материалов и оснащена новейшим оборудованием. Интерьер и ходовые характеристики яхты соответствуют мировым стандартам и делают ее идеальной для морских прогулок.

Базовая комплектация судна снабжена гидравлическим управлением, подушками в кокпите, ручной и электрической помпами, обеспечивающими откачку воды и слив ее наружу.

Транцевые плиты, крепящиеся по разные стороны двигателя, обеспечат эффект глиссирования и мягкого передвижения по воде.

Наличие тика – широкой палубы для купания и принятия солнечных ванн – сделает отдых незабываемым.

Судно имеет кухню с качественным оборудованием. Наличие иллюминатора позволяет любоваться морскими пейзажами во время обеда или отдыха.

Катер имеет достаточно просторную каюту на 4 основных и 2 дополнительных места, туалет с ассенизационным баком, что позволяет гостям яхты чувствовать себя комфортно.

Размеры и параметры

Круизер Bella 850 производят:

• длиной – 8 м 48 см;
• шириной – 2 м 95 см;
• осадкой – 0 м 90 см.

На основе качественных современных материалов создана модель Bella 850

Скорость и двигатели:

двигатель – от 230 до 285 л. с.;

Емкости баков:

• топливный – 240 литров;
• питьевой – 70 литров.

Пассажировместимость:

• общая вместимость – 8 чел.;
• спальных мест – 4-6 – основных, 2 – дополнительных.

Технические характеристики:

• общий вес – 2750 килограммов;
• грузоподъемность – до 800 килограммов.

Моторная яхта предназначена для продолжительного пребывания на воде. Продуманный дизайн и многофункциональность катера делают отдых особенно комфортным.

Конструкция

Круизер Bella 850 считается одним из лучших прогулочных каютных катеров для отдыха и рыбалки на территории всей Европы. Продукцию бренда проектирует норвежский дизайнер Espen Thorup, в концепции которого доминирует скандинавский стиль. Одним из лучших прогулочных каютных катеров считается Bella 850

На катере имеется смотровое стекло большого размера, обеспечивающее защиту и отличный обзор. Судно оборудовано компактным грузовым отсеком, каютой на 4-х человек и всем, что может понадобиться для длительного плавания: санузлом, раковиной, плитой для приготовления пищи.

Конструкция катера предполагает закрытый салон. Перемещается модель в глиссирующем режиме. Корпус создан из качественного стеклопластика, отличающегося высокой прочностью и износоустойчивостью.

История преображения

Если бы мне пришлось сказать несколько слов о своём бывшем образе жизни – я бы рассказала следующее: нездоровая пища, отсутствие загруженности, низкая самооценка и отсутствие веры в себя. Я придумывала себе оправдания, чтобы не работать в направлении моих целей, особенно, когда это касалось здоровья. Я говорила себе, что слишком устала для тренажерного зала, а диеты – это для сумасшедших людей.

В один момент я решила полностью изменить свою жизнь и построить тело своей мечты. Я знала, что это будет трудной задачей, но была полна решимости. Работать и тренироваться было довольно трудно первое время, но потом я привыкла к своему новому графику, – вставать каждый день в 5 утра.

Моя основная работа требовала большой умственной нагрузки, после которой я сильно уставала в конце рабочего дня. Но я больше никогда больше не делала из этого факта оправдания. Я преодолела эту трудность.

Nutrition

Healthy Eating

When it comes to dieting, Bella says that everyone who wants to benefit from working out should, “eat clean, train consistently, drink water, be positive and above all, believe in their potential”. She follows her own advice, eating healthy, nutritious, and organic food.

Her daily meal plan is below:

Morning

 Two slices of Ezekiel bread with almond butter, and six egg whites

Afternoon

• One sweet potato, ten asparagus and five ounces of chicken breast
• Quarter of a cup of Quinoa, one fillet of orange roughy and salad

Evening

• Four ounces of ground turkey breast, one sweet potato and ten asparagus
• An omelette made with six eggs, two slices of turkey, cherry tomatoes, onions and broccoli
• Air- popped Popcorn

Что мотивирует вас не бросать тренировки, а заниматься всё больше?

Я уже много добилась. Когда я оглядываюсь назад и вспоминаю препятствия, которые я преодолела и каких удивительных успехов я достигла, – это дает мне силы сдаваться, даже когда я устала.

Я стараюсь мотивировать себя, думая, как сильно я буду сожалеть, если не буду тренироваться или правильно питаться. Мы никогда не должны ставить под угрозу наши жизненные цели из-за временных порывов лени и искушения уйти.

Я понимаю, что очень трудно достичь совершенства даже в долгосрочном периоде. Я никогда собой недовольна и не могу позволить себе быть в зоне комфорта. Я всегда ищу развития и знаю, что всегда есть что-то, что можно добавить и улучшить.

Bella Falconi

Белла Фалькони (Bella Falconi) – одна из самых популярных бразильских фитнес-моделей. Белла имеет научную степень в области питания и является сертифицированным тренером, а также собственницей торговой марки спортивного питания VFlex Nutrition.

Философия тренировок Беллы Фалькони:

• Медленный темп выполнения движений
• Малое количество повторений
• Высокий вес отягощений
• Фокусировка на гипертрофии мышц
• Варьирование хвата и углов проработки мышц каждую новую неделю
• Предпочтение отдается свободным весам
• Используется как динамическая, так и статическая нагрузка

Программа тренировок Беллы Фалькони:

Понедельник: квадрицепсы

• Жим ногами 4*12
• Разгибания ног на тренажере 4*12
• Приседания 4*12
• Ходьба выпадами 4*12
• Разгибания ног на тросовом тренажере 4*12
• Гакк-приседания 4*12

Вторник: спина и бицепсы

• Тяга в наклоне 3*10
• Тяга вертикального блока 3*10
• Тяга горизонтального блока 3*10
• Подъем на бицепс 3*10
• Подъем на бицепс «молот» 3*10
• Попеременный подъем гантелей на бицепс 3*10

Среда: отдых

Четверг: ягодицы и бицепсы бедер

• Махи ногой назад из позиции на четвереньках 4*12
• Сгибания ног на тренажере 4*12
• Болгарские приседания (на одной ноге, вторая нога опирается на скамью сзади, в руках гантели) 4*12
• Приседания сумо 4*12
• Махи гирей перед собой (двумя прямыми руками, стоя, из положения между ног до уровня головы) 4*12
• Становая тяга 4*12

Пятница: плечи и трицепсы

• Жим сидя 3*10
• Жим Арнольда 3*10
• Махи гантелями в стороны 3*10
• Махи гантелями перед собой 3*10
• Трицепс на блоке 3*10
• Отжимания на брусьях на трицепс 3*10
• Французский жим лежа 3*10

Суббота, воскресенье: отдых

Примечания к программе Беллы:

• Пресс тренируется 3-4 раза в неделю, обычно между каждым из упражнений программы выполняется упражнение на пресс (3-4 различных упражнения, 3*15)
• Кардио делается 6 раз в неделю, либо до, либо после силовой тренировки, продолжительность примерно 30 минут. Лучшей методикой кардио Белла считает HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Для кардио Фалькони использует беговую дорожку или эллиптический тренажер. Особенно Белла любит эллиптический тренажер, т.к. он хорошо прорабатывает ягодицы.

Подход Беллы Фалькони к питанию:

• При жестком соблюдении диеты читмилы допускаются 1-2 раза в неделю, но в даже в этом случае трапезы очень умеренные, и речь не идет об обжорстве. Читмилом в случае Беллы может являться шоколад или вино.
• Не практикуются циклы набора массы и сушки, Белла более-менее держит форму в течении всего года.
• Трапеза каждые 2 часа.

• Ненатуральная пища, фастфуд, сахар, мучная кондитерка и газировка исключены, даже как читмил.
• Если возникает искушение отклониться от диеты, Белла съедает немного миндаля илималенький кусочек горького шоколада (70% какао) – это помогает побороть искушение. Также для этой цели годятся домашние протеиновые батончики или протеиновое мороженое.

Диета Беллы Фалькони:

• Первый прием пищи: 2 кусочка хлеба из цельных пророщенных зерен с низким содержанием натрия, 2 столовых ложки миндального масла, 9 яичных белков и одна порция изолята сывороточного протеина
• Второй прием пищи: 1 сладкая картофелина, спаржа и 140 гр куриной грудки
• Третий прием пищи: четверть чашки киноа, рыба и салат
• Четвертый прием пищи: 110гр индейки, 1 сладкая картофелина и аспарагус
• Пятый прием пищи: омлет из 9 яиц, 2 ломтиков индейки, томатов черри, лука и брокколи
• Шестой прием пищи: 80гр попкорна и 2 порции изолята сывороточного протеина на воде

Любимое блюдо Беллы – салат из киноа, его легко делать и он очень полезный.

Спортивное питание, которое использует Белла Фалькони:

• Изолят сывороточного протеина
• Гидролизат сывороточного протеина
• Глютамин и другие аминокислоты
• Казеин (перед сном)
• Омега 3
• 7-кето
• ZMA
• HMB
• Мультивитамины

Самым важным в получении фигуры Фалькони считает диету: «Если вы убиваетесь в зале, но не ешьте правильно, то просто понапрасну тратите время».

Белла начал тренироваться в 17 лет, но фитнес стал ее образом жизни только с февраля 2012 года. В планах Фалькони развивать компанию Vitaflex, ну а на момент написания этой статьи Белла и ее супруг ждут появления на свет их первого ребенка: