Альзира Родригес (Alzira Rodriguez)

Accomplishments

Competitions

  • 2013 Arnold Classic Amateur Ohio : Bikini Class D 7th
  • 2013 NPC Fort Lauderdale Cup : Bikini Overall Champion, Bikini Open Class D 2nd
  • 2014 NPC Battle on the beach : Bikini Overall Champio
  • 2014 NPC Steve Stone NY Metropolitan Championships: Bikini Overall Champion
  • 2014 NPC Pittsburgh Championships: Bikini Class D 6th
  • 2014 NPC Jay Cutler Classic: Bikini Class D 1st
  • 2014 NPC Atlantic States Championships: Bikini Class E 1st
  • 2014 NPC Southern States Championships: Bikini Class D 1st
  • 2014 NPC Coastal USA Championships: Bikini Class D 1st
  • 2014 NPC Fort Lauderdale Cup : Bikini Overall Champion
  • 2015 Tri State Championship Overall Bikini Champion
  • 2015 Garden State Championship Overall Bikini Champion

История профессиональных боев

РезультатСоперникСобытие / СудьяРВремя
Выиграл Джереми Стивенс (Jeremy Stephens)

UFC on ESPN 6: Рейес — Вайдмэн

35:00
Решением
(единогласным)
18 окт 2019 /
Кевин МакДональд

UFC on ESPN 6: Рейес — Вайдмэн

Дата: 18 окт 2019

Выиграл

Р: 3
Время: 5:00

Решением

(единогласным)

Б/Р Джереми Стивенс (Jeremy Stephens)

UFC Fight Night 159: Родригес — Стивенс

10:15
Без результата
(случайный тычок пальцем в глаз)
21 сен 2019 /
Херб Дин

UFC Fight Night 159: Родригес — Стивенс
Дата: 21 сен 2019

Б/Р

Р: 1
Время: 0:15

Без результата

(случайный тычок пальцем в глаз)

Выиграл Чен Сон Джон (Chan Sung Jung)

UFC Fight Night 139: Корейский Зомби — Родригес

54:59
Нокаутом
(локоть)
10 нояб 2018 /
Кевин МакДональд

UFC Fight Night 139: Корейский Зомби — Родригес

Дата: 10 нояб 2018

Выиграл

Р: 5
Время: 4:59

Нокаутом

(локоть)

Проиграл Фрэнки Эдгар (Frankie Edgar)

UFC 211: Миочич — Дос Сантос 2

25:00
Техническим нокаутом
(остановка доктором)
13 мая 2017 /
Крис Рид

UFC 211: Миочич — Дос Сантос 2
Дата: 13 мая 2017

Проиграл

Р: 2
Время: 5:00

Техническим нокаутом

(остановка доктором)

Выиграл Би Джей Пенн (B.J. Penn)

UFC Fight Night 103: Родригес — Пенн

20:24
Техническим нокаутом
(удары)
15 янв 2017 /
Джон МакКарти

UFC Fight Night 103: Родригес — Пенн

Дата: 15 янв 2017

Выиграл

Р: 2
Время: 0:24

Техническим нокаутом

(удары)

Выиграл Алекс Касерес (Alex Caceres)

UFC Fight Night 92: Родригес — Касерес

55:00
Решением
(раздельным)
06 авг 2016 /
Херб Дин

UFC Fight Night 92: Родригес — Касерес

Дата: 06 авг 2016

Выиграл

Р: 5
Время: 5:00

Решением

(раздельным)

Выиграл Андре Фили (Andre Fili)

UFC 197: Джонс — Сент-Пру

22:15
Нокаутом
(удар ногой в голову)
23 апр 2016 /
Дэн Мираглиотта

UFC 197: Джонс — Сент-Пру

Дата: 23 апр 2016

Выиграл

Р: 2
Время: 2:15

Нокаутом

(удар ногой в голову)

Выиграл Дэн Хукер (Dan Hooker)

UFC 192: Кормье — Густафссон

35:00
Решением
(единогласным)
03 окт 2015 /
Керри Хэтли

UFC 192: Кормье — Густафссон

Дата: 03 окт 2015

Выиграл

Р: 3
Время: 5:00

Решением

(единогласным)

Выиграл Чарльз Роса (Charles Rosa)

UFC 188: Веласкес — Вердум

35:00
Решением
(раздельным)
13 июнь 2015 /
Марио Ямасаки

UFC 188: Веласкес — Вердум

Дата: 13 июнь 2015

Выиграл

Р: 3
Время: 5:00

Решением

(раздельным)

Выиграл Леонардо Моралес (Leonardo Morales)

UFC 180: Вердум — Хант

35:00
Решением
(единогласным)
15 нояб 2014 /
Марио Ямасаки

UFC 180: Вердум — Хант

Дата: 15 нояб 2014

Выиграл

Р: 3
Время: 5:00

Решением

(единогласным)

Выиграл Родольфо Рубио Перес (Rodolfo Rubio Perez)

UFC
The Ultimate Fighter: Latin America Season 1 Semifinals, Day 1

13:55
Техническим нокаутом
(удар ногой в голову и добивание)
18 июнь 2014 /
Херб Дин

UFC
The Ultimate Fighter: Latin America Season 1 Semifinals, Day 1

Дата: 18 июнь 2014

Выиграл

Р: 1
Время: 3:55

Техническим нокаутом

(удар ногой в голову и добивание)

Выиграл Умберто Браун (Humberto Brown Morrison)

UFC
The Ultimate Fighter: Latin America Season 1 Quarterfinals, Day 4

22:18
Сабмишном
(удушение треугольником)
30 мая 2014 /
Джейсон Херцог

UFC
The Ultimate Fighter: Latin America Season 1 Quarterfinals, Day 4

Дата: 30 мая 2014

Выиграл

Р: 2
Время: 2:18

Сабмишном

(удушение треугольником)

Выиграл Анджело Дуарте (Angelo Duarte)

NP
High Altitude Face Off 6

12:12
Сабмишном
(рычаг локтя)
04 апр 2014 /
Незвестен

NP
High Altitude Face Off 6

Дата: 04 апр 2014

Выиграл

Р: 1
Время: 2:12

Сабмишном

(рычаг локтя)

Выиграл Эдгар Хуарес (Edgar Juarez)

FMP 14 — Mexican Fighters Promotions 14

10:13
Нокаутом
(удар коленом в прыжке)
16 фев 2013 /
Хорхе Мартинес

FMP 14 — Mexican Fighters Promotions 14

Дата: 16 фев 2013

Выиграл

Р: 1
Время: 0:13

Нокаутом

(удар коленом в прыжке)

Проиграл Роберто Херрера (Luis Roberto Herrera)

FMP 13 — Mexican Fighters Promotions 13

11:21
Нокаутом
(удары)
20 дек 2012 /
Незвестен

FMP 13 — Mexican Fighters Promotions 13
Дата: 20 дек 2012

Проиграл

Р: 1
Время: 1:21

Нокаутом

(удары)

Выиграл Карлос Рикардо (Carlos Ricardo)

TSC 1 — The Supreme Cage 1

10:50
Сабмишном
(удушение треугольником)
10 март 2012 /
Незвестен

TSC 1 — The Supreme Cage 1

Дата: 10 март 2012

Выиграл

Р: 1
Время: 0:50

Сабмишном

(удушение треугольником)

Выиграл Джонатан Гузман (Jonatan Guzman)

FMP 8
Mexican Fighters Promotions 8

35:00
Решением
(единогласным)
10 окт 2011 /
Незвестен

FMP 8
Mexican Fighters Promotions 8

Дата: 10 окт 2011

Выиграл

Р: 3
Время: 5:00

Решением

(единогласным)

Training

Doctors Orders

Alzira started working out because she has a condition called scoliosis. This condition involves the spine curving to one side in the lower- back, which can cause severe pain, as well as movement issues.

Because of this condition, her doctor insisted that Alzira started to workout at the gym to strengthen her back as much as possible. As Alzira worked out more and more, this daily strength training lifestyle, as well as her improving physique, made her “obsessed” with the gym.

As she developed a fitness modelling and bikini competition career, she worked with her trainer to develop the workout routine below which focuses on maximum reps.

Routine

Monday: Quads/calves

  • Leg Extensions – (5 x 15, 15, 12, 12)
  • Hack Squats – (5 x 15, 15, 12, 12)
  • Leg Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 8)
  • Narrow Dumbbell Squat – (5 X 15)
  • Front Squats – (5 x 15, 12, 10, 8, 8)
  • Smith Machine Stationary Lunges – (4 x 10) (Each leg)
  • Seated Calves Machine – (4 x 30)
  • Standing Calves Machine – (4 x 15)

Tuesday: Shoulders/Triceps

  • Smith Machine Seated Shoulder Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
  • Arnold Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
  • Dumbbell Seated Side Lateral Raise – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
  • High Rope Pulls – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
  • Overhead Dumbbell Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
  • Close Grip Bench Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
  • Rope Push Downs – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)

Wednesday: Back/Biceps

  • Wide Grip Pull-ups 5 x 15
  • Wide Grip Pull Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • One End Barbell Row 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • Wide Grip Standing Pull Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • One Arm Dumbbell Rows 4 x 15, 12, 10, 8
  • Weighted Hyperextensions 4 x 15
  • EZ Curl Preacher Curl 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • Standing Barbell Curls 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • Barbell Curls 21’s x 4

Thursday: Hams/Plyometrics/Calves

  • Leg Curls 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
  • Dumbbell Stiff Leg Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
  • Pop Squats x 15
  • Alien Squats x 15
  • One Leg Lunge Jumps with Back Leg Straight x 15
  • Wide High Jumps x 15
  • 5 rounds holding a 20 – 30lb Dumbbell
  • Seated Calf Raises 4 x 15
  • Standing Calf Raises 4 x 30

Friday: Glutes/Chest

  • Cable Butt Kick Backs 5 x 15 each leg
  • 1 minute Deep Squat Holds x 5
  • Incline Smith Machine Press 4 x 15, 12, 10, 8
  • Push Ups 4 x 15
  • Decline Dumbbell Press 4 x 15, 12, 10, 8
  • Wide Grip Dips on Assisted Chin Up Machine 4 x 15, 12, 10, 8
  • Pullovers 4 x 15, 12, 10, 8

Saturday: Off

Rest day

Sunday: Off

Rest day

Cardio

In terms of cardiovascular training, Alzira completes a 30 minute high intensity interval training session, either before, or after her weight lifting. She also incorporates a Pilates suit twice a week, which includes an ab- workout too. 

Favorite Exercises

If Alzira had to choose three favorite exercises is would be squats, lunges and pushups. She would choose squats for the “amazing development” she has noticed in her quads, lunges for their glute shaping benefits and push ups as they are a reliable compound exercise for the upper body.

Как вы пришли в бодибилдинг?

Я начала заниматься в 2011 году из-за своего физического состояния (сколиоза), врачи сказали, что я должна ходить на тренировки для укрепления спины или я буду страдать от болей до конца своей жизни. Я тренировалась без особой дисциплины до января 2013 года. Потом я решила изменить тренировки, и поставила себе новые цели. Я смотрела фотографии великих спортсменов и восхищалась ими, мне захотелось выглядеть как они. Потом я наняла себе тренера, имевшего большой опыт в бодибилдинге, и он помог мне получить фигуру, о которой я даже не мечтала. В то время проводился конкурс по бодибилдингу в моей стране, и мой тренер готовился сам и готовил других атлетов к конкурсу. Я сказала ему, что тоже хотела бы поучаствовать, так как я знала, что это может быть для меня новым стимулом, который поможет мне перейти на следующий уровень.

В конечном итоге я заняла второе место, после чего просто влюбилась в спорт. Я тогда принимала участие еще в двух конкурсах, и теперь я работаю над своим телом, готовясь участвовать в шоу в 2014 году.

Как вы пришли в бодибилдинг?

Я была довольно спортивной всю свою жизнь. Когда я была моложе, я занималась различными видами спорта, включая плавание, балет и гимнастику. В школе я была участницей Track {amp}amp; Field Team, а также Inline Speed Skating Team.

Это всегда было моей мечтой — в один прекрасный день стать спортсменом. В то время, когда я занималась в Inline Speed Skating Team, мне представилась возможность поехать в Медельин, Колумбию, как участник национальной сборной Пуэрто-Рико. Представлять свою страну на соревновании такого уровня – это одно из самых запоминающихся событий в моей жизни.

Когда я была молодой, я занималась фитнесом, чтобы дать выход стрессу. Я всегда пыталась сохранить свой ум и тело активными, чтобы отвлечься и не слишком много думать о своих домашних проблемах. Моя юность не всегда была солнечной и радужной, иногда дома я себя чувствовала как на поле боя.

У моего отца был очень строгий характер из-за его биполярного расстройства, и мои родители постоянно ругались.

Затем пять месяцев спустя мой отец умер у меня на руках после рождественских праздников, это разбило моё сердце, и я впала в большую депрессию. Я перестала ходить в спортзал, а также потеряла интерес к знакомствам. Через год после смерти отца в День Благодарения, мой кузен был случайно убит в шахте, но я должна была оставаться сильной ради своей семьи.

Наконец, в один прекрасный день, меня приняли в одно из лучших модельных агентств «Next» в Майами. Я прилетела в Майами и остановилась у родственников. У меня был план найти работу и добиваться своей мечты, работать как фитнес-модель, но у Бога был другой план.

Через две недели после приезда в Майами, меня ждал ещё один удар, возможно, самый большой из всех.

Прошла неделя, и он скончался, я помню его последние слова, перед моим отъездом в Майами «Не езжай туда одна, возьми меня с собой». После этого я почувствовала опустошение, пропасть внутри и погрузилась в глубокое чувство одиночества. Он был больше, чем мой брат: он был похож на сына и на друга — все сразу.

Во время своей депрессии я набрала вес и не хотела выходить из дома, чтобы не встречать друзей.

Это даже было не просто желание иметь такое телосложение, это было желание вернуться к жизни, снова приобрести смысл. Тогда настало время прекратить жалеть себя. Я медленно начала собираться с силами и снова ходить в спортзал. Мне нравилось, как мое тело преображается и стала уделять тренировкам всё больше времени.

Я присоединилась к тренерской команде, чтобы помочь в шоу, и к моему удивлению, я заняла второе место в моем конкурсе NPC бикини, —после этой победы я не могу остановиться заниматься до сих пор. Я нашла идеальную платформу, которая позволяет совмещать фитнес и модельный бизнес. Бодибилдинг изменил мою жизнь и дал мне новые цели.

В нем всегда есть что-то новое, новые впечатления, бодибилдинг даёт шанс, вдохновляет людей и действительно меняет ситуацию в этом мире!

Я начала заниматься в 2011 году из-за своего физического состояния (сколиоза), врачи сказали, что я должна ходить на тренировки для укрепления спины или я буду страдать от болей до конца своей жизни. Я тренировалась без особой дисциплины до января 2013 года. Потом я решила изменить тренировки, и поставила себе новые цели.

В конечном итоге я заняла второе место, после чего просто влюбилась в спорт. Я тогда принимала участие еще в двух конкурсах, и теперь я работаю над своим телом, готовясь участвовать в шоу в 2014 году.

Приседания: С тех пор как я начала делать приседания, я заметила удивительные результаты.

Выпады: Отличное упражнение для развития сильных и круглых ягодиц.

Training

Doctors Orders

Alzira started working out because she has a condition called scoliosis. This condition involves the spine curving to one side in the lower- back, which can cause severe pain, as well as movement issues.

Because of this condition, her doctor insisted that Alzira started to workout at the gym to strengthen her back as much as possible. As Alzira worked out more and more, this daily strength training lifestyle, as well as her improving physique, made her “obsessed” with the gym.

As she developed a fitness modelling and bikini competition career, she worked with her trainer to develop the workout routine below which focuses on maximum reps.

Routine

Monday: Quads/calves

  • Leg Extensions – (5 x 15, 15, 12, 12)
  • Hack Squats – (5 x 15, 15, 12, 12)
  • Leg Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 8)
  • Narrow Dumbbell Squat – (5 X 15)
  • Front Squats – (5 x 15, 12, 10, 8, 8)
  • Smith Machine Stationary Lunges – (4 x 10) (Each leg)
  • Seated Calves Machine – (4 x 30)
  • Standing Calves Machine – (4 x 15)

Tuesday: Shoulders/Triceps

  • Smith Machine Seated Shoulder Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
  • Arnold Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
  • Dumbbell Seated Side Lateral Raise – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
  • High Rope Pulls – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
  • Overhead Dumbbell Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
  • Close Grip Bench Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
  • Rope Push Downs – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)

Wednesday: Back/Biceps

  • Wide Grip Pull-ups 5 x 15
  • Wide Grip Pull Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • One End Barbell Row 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • Wide Grip Standing Pull Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • One Arm Dumbbell Rows 4 x 15, 12, 10, 8
  • Weighted Hyperextensions 4 x 15
  • EZ Curl Preacher Curl 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • Standing Barbell Curls 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • Barbell Curls 21’s x 4

Thursday: Hams/Plyometrics/Calves

  • Leg Curls 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
  • Dumbbell Stiff Leg Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
  • Pop Squats x 15
  • Alien Squats x 15
  • One Leg Lunge Jumps with Back Leg Straight x 15
  • Wide High Jumps x 15
  • 5 rounds holding a 20 – 30lb Dumbbell
  • Seated Calf Raises 4 x 15
  • Standing Calf Raises 4 x 30

Friday: Glutes/Chest

  • Cable Butt Kick Backs 5 x 15 each leg
  • 1 minute Deep Squat Holds x 5
  • Incline Smith Machine Press 4 x 15, 12, 10, 8
  • Push Ups 4 x 15
  • Decline Dumbbell Press 4 x 15, 12, 10, 8
  • Wide Grip Dips on Assisted Chin Up Machine 4 x 15, 12, 10, 8
  • Pullovers 4 x 15, 12, 10, 8

Saturday: Off

Rest day

Sunday: Off

Rest day

Cardio

In terms of cardiovascular training, Alzira completes a 30 minute high intensity interval training session, either before, or after her weight lifting. She also incorporates a Pilates suit twice a week, which includes an ab- workout too. 

Favorite Exercises

If Alzira had to choose three favorite exercises is would be squats, lunges and pushups. She would choose squats for the “amazing development” she has noticed in her quads, lunges for their glute shaping benefits and push ups as they are a reliable compound exercise for the upper body.

История профессиональных боев

РезультатСоперникСобытие / СудьяРВремя
Проиграл Тито Ортиз (Tito Ortiz)

Combate Americas
Tito vs. Alberto

13:10
Сабмишном
(удушение сзади)
07 дек 2019 /
Джейсон Херцог

Combate Americas
Tito vs. Alberto
Дата: 07 дек 2019

Проиграл

Р: 1
Время: 3:10

Сабмишном

(удушение сзади)

Проиграл Ямамото Хэнши (Yamamoto Hanshi)

Cage of Combat 4 — Spanish Bombs

22:47
Техническим нокаутом
(удары)
27 фев 2010 /
Незвестен

Cage of Combat 4 — Spanish Bombs
Дата: 27 фев 2010

Проиграл

Р: 2
Время: 2:47

Техническим нокаутом

(удары)

Выиграл Артур Барт (Arthur Bart)

Cage of Combat 3 — San Vale Tudo

13:51
Нокаутом
(удар ногой в голову)
13 фев 2010 /
Незвестен

Cage of Combat 3 — San Vale Tudo

Дата: 13 фев 2010

Выиграл

Р: 1
Время: 3:51

Нокаутом

(удар ногой в голову)

Выиграл Toshiyuki Moriya (Toshiyuki Moriya)

COC 1 — Cage of Combat 1

13:17
Сабмишном
(залом шеи)
26 дек 2009 /
Незвестен

COC 1 — Cage of Combat 1

Дата: 26 дек 2009

Выиграл

Р: 1
Время: 3:17

Сабмишном

(залом шеи)

Выиграл Игнасио Лагуна (Ignacio Laguna)

Berkman MMA Promotions — Berkman MMA Promotions 1

22:36
Сабмишном
(удушение сзади)
15 дек 2008 /
Незвестен

Berkman MMA Promotions — Berkman MMA Promotions 1

Дата: 15 дек 2008

Выиграл

Р: 2
Время: 2:36

Сабмишном

(удушение сзади)

Выиграл Hato Kiyoshi (Hato Kiyoshi)

MMAX 17 — MMA Xtreme 17

22:31
Сабмишном
(удушение сзади)
15 дек 2007 /
Незвестен

MMAX 17 — MMA Xtreme 17

Дата: 15 дек 2007

Выиграл

Р: 2
Время: 2:31

Сабмишном

(удушение сзади)

Выиграл Жоао Туа (Joao Tua)

MMAX 14 — MMA Xtreme 14

12:41
Сабмишном
(удушение гильотиной)
13 окт 2007 /
Незвестен

MMAX 14 — MMA Xtreme 14

Дата: 13 окт 2007

Выиграл

Р: 1
Время: 2:41

Сабмишном

(удушение гильотиной)

Выиграл Джордж Кинг (George King)

VFX — Vale Tudo Fighters Mexico

14:00
Сабмишном
(удушение сзади)
27 мая 2006 /
Незвестен

VFX — Vale Tudo Fighters Mexico

Дата: 27 мая 2006

Выиграл

Р: 1
Время: 4:00

Сабмишном

(удушение сзади)

Проиграл Казухиро Накамура (Kazuhiro Nakamura)

Pride 27 — Inferno

35:00
Решением
(единогласным)
01 фев 2004 /
Незвестен

Pride 27 — Inferno
Дата: 01 фев 2004

Проиграл

Р: 3
Время: 5:00

Решением

(единогласным)

Проиграл Мирко Филипович (Mirko Filipovic)

Pride — Bushido 1

10:46
Нокаутом
(удар ногой в голову)
05 окт 2003 /
Незвестен

Pride — Bushido 1
Дата: 05 окт 2003

Проиграл

Р: 1
Время: 0:46

Нокаутом

(удар ногой в голову)

Выиграл Брэд Кохлер (Brad Kohler)

Deep — 12th Impact

11:25
Сабмишном
(травма плеча)
15 сен 2003 /
Незвестен

Deep — 12th Impact

Дата: 15 сен 2003

Выиграл

Р: 1
Время: 1:25

Сабмишном

(травма плеча)

Проиграл Хироюки Ито (Hiroyuki Ito)

Deep — 9th Impact

13:21
Дисквалификацией
(Grabbing the Ropes)
05 мая 2003 /
Незвестен

Deep — 9th Impact
Дата: 05 мая 2003

Проиграл

Р: 1
Время: 3:21

Дисквалификацией

(Grabbing the Ropes)

Выиграл Tatsuaki Nakano (Tatsuaki Nakano)

Deep — 6th Impact

14:05
Сабмишном
(удушение сзади)
07 сен 2002 /
Незвестен

Deep — 6th Impact

Дата: 07 сен 2002

Выиграл

Р: 1
Время: 4:05

Сабмишном

(удушение сзади)

Проиграл Кенго Ватанабе (Kengo Watanabe)

Deep — 4th Impact

23:52
Сабмишном
(удушение сзади)
30 март 2002 /
Незвестен

Deep — 4th Impact
Дата: 30 март 2002

Проиграл

Р: 2
Время: 3:52

Сабмишном

(удушение сзади)

Выиграл Кенго Ватанабе (Kengo Watanabe)

Deep — 2nd Impact

10:50
Техническим нокаутом
(перелом руки)
18 авг 2001 /
Незвестен

Deep — 2nd Impact

Дата: 18 авг 2001

Выиграл

Р: 1
Время: 0:50

Техническим нокаутом

(перелом руки)

Программа тренировок

Понедельник: Квадрицепсы/икры

  • Разгибание ног на тренажере 5 х 15, 15, 12, 12
  • Приседания 5 х 15, 15, 12, 12
  • Жим ногами 5 х 15, 12, 10, 8, 8
  • Приседания с гантелями 5 Х 15
  • Приседания со штангой спереди на плечах 5 х 15, 12, 10, 8, 8
  • Выпады на тренажере Смита 4 х 10 (каждой ногой)
  • Подъем на носки сидя 4 x 30
  • Подъем на носки стоя 4 x 15

Вторник: Плечи/Трицепс

  • Жим плеч на тренажере Смита 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • Жим Арнольда 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • «Разводка» рук с гантелями в стороны сидя 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • Тяга блока к подбородку 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • Жимы гантелей над головой 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • Жим лёжа узким хватом 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • Разгибание рук на верхнем блоке стоя 5 x 15, 12, 10, 8, 6

Среда: Спина/Бицепсы

  • Подтягивания широким хватом 5 x 15
  • Тяга к груди широким хватом 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • Тяга штанги в наклоне 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • Тяга к груди широким хватом стоя 5 x 15, 12, 10, 8, 6
  • Тяга гантели к поясу одной рукой 4 х 15, 12, 10, 8
  • Гиперэкстензия с утяжелением 4 х 15
  • Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 5 х 15, 12, 10, 8, 6
  • Подъем изогнутой штанги на бицепс стоя 5 х 15, 12, 10, 8, 6
  • Подъем штанги на бицепс стоя 21 х 4

Четверг: Бёдра/Спринт-тренировка/Икры

  • Сгибания ног 6 х 20, 20, 15, 15, 12, 12
  • Становая тяга 6 х 20, 20, 15, 15, 12, 12
  • Приседания с выпрыгиваниями(Pop Squats ) х 15
  • Подпрыгивания на согнутых ногах с выбрасыванием стопы (Alien Squats) x 15
  • Выпад одной ногой прыжок с прямой задней ноги х 15
  • Широкие высокие прыжки х 15
  • Подъемы на носки сидя 4 х 15
  • Подъемы на носки стоя 4 х 30

Пятница:Ягодицы/Грудь

  • Тяга одной ногой на блочном тренажере в заднем направлении 5 x 15 на каждую ногу
  • 1 минута глубоких приседаний x 5
  • Жим ы наклоне на тренажере Смита 4 x 15, 12, 10, 8
  • Отжимания 4 x 15
  • Жим с гантелями 4 x 15, 12, 10, 8
  • Отжимания на брусьях 4 x 15, 12, 10, 8
  • Пуловер с гантелью 4 x 15, 12, 10, 8

Суббота: Выходной

Отдых

Воскресение: Выходной

Отдых

Я выполняю 30-минутную кардио сессию или HIIT либо до, либо после каждой тренировки. Я также занимаюсь пилатесом два раза в неделю.

Accomplishments

Competitions

  • 2013 Arnold Classic Amateur Ohio : Bikini Class D 7th
  • 2013 NPC Fort Lauderdale Cup : Bikini Overall Champion, Bikini Open Class D 2nd
  • 2014 NPC Battle on the beach : Bikini Overall Champio
  • 2014 NPC Steve Stone NY Metropolitan Championships: Bikini Overall Champion
  • 2014 NPC Pittsburgh Championships: Bikini Class D 6th
  • 2014 NPC Jay Cutler Classic: Bikini Class D 1st
  • 2014 NPC Atlantic States Championships: Bikini Class E 1st
  • 2014 NPC Southern States Championships: Bikini Class D 1st
  • 2014 NPC Coastal USA Championships: Bikini Class D 1st
  • 2014 NPC Fort Lauderdale Cup : Bikini Overall Champion
  • 2015 Tri State Championship Overall Bikini Champion
  • 2015 Garden State Championship Overall Bikini Champion

Nutrition

Healthy Eating & Drinking

Alzira loves to eat as healthy as possible, incorporating a Dominican diet of rice, sea food, meat and beans into her bodybuilding diet. She also focuses on hitting her macro-nutrient needs, getting as much healthy fats, carbohydrates and protein as she can.

As well as eating a diet rich in quality produce, she also drinks around 3 liters of water per day. She says that she needs this to stay healthy, and because she sweats a lot she needs to re-hydrate often. An example of her daily meal plan which includes 6 meals is below:

Meal Plan

  • Meal 1: Egg Whites, Omelette with Vegetables & Oats
  • Meal 2: Chicken Breasts, Salad & Brown Rice or Quinoa
  • Meal 3: Turkey Breast with Kale & Spinach
  • Meal 4: Chicken Breast, Sweet Potato & Green Beans
  • Meal 5: 1 Scoop of Whey Protein & an Apple
  • Meal 6: Salmon with Asparagus or Grilled Vegetables

Supplements

Alzira also sees that supplements are crucial in her diet. She says that she needs them to top up her diet with added vitamins, as well as reach her protein needs each day. Her usual stack is below:

  • 3 tablets of BCAA’s
  • 5 grams of Glutamine
  • 1 scoop of Whey Protein
  • Multivitamins
  • 3 tablets of Glucosamine
  • 1 B12 tablet
  • 1 Vitamin C tablet
  • 2 Calcium tablets

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector