Витамины
Худые ноги у девушки можно сделать более объемными, включив в ежедневный рацион питания следующие виды поливитаминных комплексов:
- фолиевая кислота с добавлением витаминов В12 и В6, цена которых составляет 100 руб. за 40 таблеток;
- цинк в комбинации с витамином С, средняя стоимость 140 руб. за 50 таблеток;
- минерально-витаминный комплекс Эффекс, цена которого находится в пределах 535 руб. за 60 капсул;
- поливитамины Фруттилар, средняя стоимость составляет 440 руб. за 30 жевательных пастилок;
- витаминно-минеральный комплекс Ева, цена которого 2255 руб.
Прием вышеперечисленных препаратов, содержащих в своем составе витамины и минералы, необходимые для развития мышечной массы и подкожно-жировой клетчатки ног, должен согласовываться с врачом-терапевтом.
Бодифитнес
Откуда взялось понятие «бодифитнес»? Просто на определенном этапе стало понятно, что не все красивые спортивные девушки в состоянии на высоком уровне делать достойную произвольную программу в фитнесе. Не все имеют за плечами акробатическую и гимнастическую подготовку, но при этом эти же «не все» не хотят причислять себя к бодибилдингу.
Бодифитнес — это хороший вариант для женщин, которые хотят соревноваться, но без исполнения произвольной программы и без построения экстремальных мышц, необходимых для бодибилдинга. Во время занятий бодифитнесом особый упор делается именно на силовые тренировки, благодаря которым появляется красивый и правильный рельеф мышц, а также улучшается осанка и фигура в целом.
Результатом занятий бодифитнесом является идеально пропорциональная V-образная форма фигуры как у мужчин, так и у женщин.
Оценке на соревнованиях по бодифитнесу подлежат пропорциональность, тонус и состояние кожи, количество жира в организме. Телосложение не должно быть чересчур плоским или мускулистым, исключается глубокая венозность и мышечная сепарация. Мышцы должны быть плотными, упругими и с маленьким количеством жира. Кожа должна быть гладкой и здоровой, без признаков целлюлита. Лицо, волосы и макияж должны соответствовать общему виду спортсменки
Также большое внимание уделяется умению себя подать
— Всегда думала, что бодифитнес — это огромные тётеньки с квадратными челюстями и необъятными в обхвате плечами. Но когда погрузилась в вопрос основательнее, поняла, что это и есть то самое «хождение на грани», когда критерием оценки является не только презентабельная, а главное, женственная внешность (что так сложно сохранить в бодибилдинге), но и самое главное — мускулистое, привлекательное, гармонично слепленное (да, именно слепленное) тело, — говорит карельская спортсменка Елена Борисова, которая в свое время перешла из категории «бикини» в бодифитнес, где добилась больших успехов,
— И самое главное, это та категория, где ты можешь дать выход своим представлениям о том, как должна выглядеть женщина, работающая в силовом стиле и желающая иметь явно выраженную мышечность, но сохраняющая свою женскую привлекательность. Чуть резче, качественнее, жестче, чем в «бикини», гораздо более изящно и тонко, чем в женском бодибилдинге, но, безусловно, органично. Вот те слова, которыми я бы описала бодифитнес, как я его вижу.
Серхио Олива и его «младший»
Один из главных соперников Арнольда времен семидесятых Серхио Олива, которого не стало в 2012 году, оставил после себя сына Серхио Олива младшего и дочь Джулию. Брак Серхио и его супруги Арлин не был идеальным, в восемьдесят шестом году после очередной ссоры она даже выстрелила в него несколько раз, но спортсмен выжил и перенес ряд операций. Что самое интересное – Олива помирился с женой, и после этого у них родилась дочь. Затем супруги все же расстались, Олива взял на себя полную опеку над детьми, правда, по словам очевидцев, не был с ними в близких отношениях.
О его дочери Джулии информации в сети нет, а Серхио Олива младший сейчас на слуху в мире бодибилдинга, он получил карту профессионала и совершенствует форму для конкуренции с лучшими атлетами в открытой категории. Олива младший чтит память отца и в своих позированиях использует его фирменные позы.
Платья, подходящие худым девушкам
Несомненно, выбор, открывающийся перед женщинами такого типа телосложения, довольно широк, он оставляет огромное пространство для создания своего стиля и выражения вкуса.
Так, при выборе платьев необходимо обратить внимание на следующие особенности:
- чрезмерно обтягивающие вещи из трикотажа, выделяющие каждую линию, хорошо смотрятся на стройном спортивном теле, тогда как излишнюю худобу, как и лишний вес, они будут лишь подчеркивать в отрицательном смысле этого слова;
- в сочетании худобы и высокого роста слишком открытые, вызывающие модели платьев могут выглядеть довольно неуместно, особенно в повседневной жизни;
- платья с огромными принтами и особенно рисунками цветов не подойдут данному типу фигуры ввиду их громоздкости и утяжеления образа;
- стоит помнить, что черный цвет зрительно уменьшает объем, поэтому использовать такой тон худым девушкам лучше дозировано;
- прекрасно подойдут платья с выраженной линией талии, как завышенной так и заниженной.
Застарелые мифы
Справедливости ради скажу, что и такое встречается. Но это отдельная история про стероиды с названием: «Заставь человека с известным IQ Богу молиться…». Но как дело обстоит в большинстве своём?
Как вы знаете, всё в мире стремится к гармонии и естественности. Лирика конечно, но факт. И женский бодибилдинг – не исключение. Основная часть женщин занимается бодибилдингом естественным путём и стероиды не принимает.
За развитие мужской мускулатуры отвечает гормон тестостерон, у мужчин его в сотни (!) раз больше, чем у женщин. Чтобы потерять женственность мышечного корсета, нужно долго и нудно портить свой гормональный фон в течение жизни. Вы же так не собираетесь делать?
Вспомнить хотя бы, с чего всё начиналось. Рейчел Маклиш, первая победительница конкурса Мисс Олимпия — живая мотивация. Её фото действительно приятно смотреть. Она занималась только для себя, изначально даже не планировала участвовать в конкурсе.
После были такие же красивые здоровой красотой участницы. К примеру, знаменитая Лиза Лайон. Времена меняются, к сожалению, и сейчас её сочли бы недостаточно накаченной.
Миф «против» номер 2: женский бодибилдинг вызывает бесплодие.
Бодибилдинг? Не вызывает. Безумие и фанатичность? Вот это уже более вероятно.
Плачевные последствия могут возникнуть, если дама принимает химию (анаболические гормональные препараты в том числе) или тягает железо до седьмого пота и заворота кишок. Поэтому золотое правило про умеренность всегда стоит держать в уме.
Миф «против» номер 3: если придётся прекратить занятия, вместо мышц появится жир.
Вместо мышц жир не появится так же, как молоко – вместо воды. Другое дело, если вы перестали заниматься, а по привычке съедаете столько же. Энергии тратится меньше, и остальное вполне может отложиться в жирок на мышцы. Они, в свою очередь, будут дряхлеть со временем в любом случае, а если тренировки совсем забросить, то этот процесс больше не будет ничем замедлен. Это всё естественно и физиологично, и бодибилдинг здесь не при чём.
Есть ведь пожилые люди, которые постоянно поддерживают тело в норме. И даже в старости выглядят бесподобно.
Миф «против» номер 4: бодибилдинг – это дорого.
Специальная экипировка, спортивное питание, абонементы, тренер, усиленное шестиразовое питание – всё это очень дорого для среднестатистического жителя России.
Но постойте. Вся одежда, которая вам понадобится: простой спортивный костюм из дышащей ткани, кроссовки с нескользящей, плоской подошвой не толще 2 см, без всяких амортизирующих и пружинящих прибамбасов. Еще пригодятся перчатки и специальный пояс для тяжелоатлетической тренировки. Тренажерный зал можно найти в бюджетном варианте (везёт тем, у кого в домашних условиях есть всё необходимое). А тренер нужен только на первых порах. Как видите, не такое уж дорогое увлечение.
Миф «за» номер 1: бодибилдинг увеличит грудь.
К сожалению, нет. Грудь – это молочная железа и жир. А суть бодибилдинга, особенно конкурсного – в уменьшении жировой массы и увеличении мышечной. У конкурсанток там красивой грудью и не пахнет, она просто тает.
Другое дело – всевозможные современные ответвления бодибилдинга: бодифитнес и фитнес-бикини. Про виды я расскажу подробнее. Грудь здесь уже не уничтожается, просто корректируется форма за счёт подтянутых мышц.
Миф «за» номер 2: можно питаться абы как – железо и само справится.
Наверное, первые те, кто так считает, путает пауэрлифтинг и бодибилдинг. Это в пауэрлифтинге можно пару раз в неделю питаться нездоровой пищей – это в своём роде психологическая разрядка. Так, кстати, делает Дуэйн Джонсон. Здесь до жировой прослойки до фени, по большей части. Сила и мощь – это главное.
В нашем же случае питание должно быть нормировано. Жир стремится к минимуму, а это без соответствующего питания никак.
Женский бодибилдинг: и отношение мира
Чтобы понять, как обстоит сегодня отношения мира и женского бодибилдинга, скажите маме, что решили им заняться. 80% мам гарантированно станут отговаривать. Бабушке можно не говорить. Если бабушка поймёт слово «бодибилдинг» — инфаркт обеспечен.
Подавляющее большинство девушек и зрелых, вполне себе самостоятельных женщин, решивших пойти этим путём, сталкиваются с непониманием. Стереотипы. «Это для мужчин», «Ты же детей родить не сможешь», «Женщине это не идёт», «Мужа себе не найдёшь» (есть ещё вариант для замужних, что муж бросит) – практически каждая слышит это и мнооогое другое.
Так ли страшен чёрт, как его малюют? Поэтому я предлагаю начать с формирования правильного представления о бодибилдинге.
Как правильно выбрать?
Правило № 1. В полоску
Этот нехитрый геометрический трюк должны знать девушки абсолютно всех типов фигур. Давно известен факт, что одежда в вертикальную полоску заставляет скользить взгляд снизу вверх, поэтому фигура визуально удлиняется и сужается, добавляя излишней худобе еще минус несколько килограмм.
А вот горизонтальная полоска зрительно добавляет объема, и, чем шире полоска, тем фигура все больше расширяется. Это, конечно, не говорит о том, что необходимо превратиться в полосатый чемоданчик, но, например, сочетание полосатого топа и светлых брюк однозначно придаст твоей фигуре недостающего объема.
Правило № 2. Объемная
Как мы уже говорили, узкая и тесная одежда остается обладательница пышных форм, а нам необходимо подобрать одежду так, чтобы она скрыла излишнюю худобу, а не подчеркнула ее, как, например, всяческие водолазки и обтягивающие платья.
Можно сказать, что тебе повезло, худые девушки могут запросто экспериментировать с объемными моделями, например с летящими блузками и юбками, подойдут модные туники свободного покроя, которые отлично сочетаются с брюками и шортами.
Женский бодибилдинг: начало пути
С мифами разобрались, теперь давайте посмотрим, с чего можно начать. Краткая памятка для начинающих:
- Всегда разминайтесь.
- Соблюдайте технику выполнения, берегите суставы и связки. С этим поможет просмотр видео. А лучше тренер.
- Хотите участвовать в конкурсах – участвуйте. Ловите хорошего тренера – и вперёд. Но если занимаетесь чисто для собственной красоты – это всегда более здоровый выбор.
- Железо – суть бодибилдинга. Фитболы, халахупы и гимнастика вообще помогают подтянуть тело. Но мышцы наращивают именно штанги, гири, гантели, тренажеры.
- Не халтурьте. Проделывайте упражнение от точки и до точки, напрягайте именно ту группу мышц, которая должна работать. Не помогайте себе корпусом, создавая видимость успеха.
- Не работайте на убой. Ежедневно заниматься нельзя, у мышц должен быть отдых. Идеально 3-4 раза в неделю (через день). Одна тренировка – не дольше часа.
- После тренировки нужно плотно покушать. Девушкам стоит ограничиться белком, мужчинам можно дополнить медленными углеводами.
- Если хотите более выраженные мышцы, в помощь идёт спортивное питание. Прошу не путать спортпит с химией.
Что можно сказать в дополнение?
Итак, какие еще вещи стоит носить худым девушкам, а от каких все-таки лучше будет отказаться? Нельзя забывать про то, что у худеньких особей зачастую совсем тонкая шея и выпирающие ключицы, их можно прикрыть незатейливым шарфиком или платком, подберите кофточку, которая украшена ярким жабо или воротником.
Маленькая грудь – это частое явление у худых девушек, чтобы скрыть эту деталь, можно присмотреться к блузкам с пышным жабо или воланами в этой области, также подойдут пиджаки, которые могут быть украшены различными драпировками и рисунками на груди.
Кстати, а вот от слишком узких брюк придется отказаться, джинсы-дудочки и джинсы skinny, также могут подчеркнуть излишнюю стройность ваших ног. Лучше всего выбирать модели типа клеш от колена или клеш от бедра, которые отлично подчеркивают бедра, но скрывают «мальчиковые» изгибы.
Нельзя забывать и про цветовую гамму, лучше отказаться от универсального черного цвета, а обратить свое внимание на светлые тона, которые также визуально придают объема в необходимых местах. Что касается тканей, то, например, летом лучше всего смотрятся мягкие и воздушные модели
Но главное правило должно всегда соблюдаться: одежда должна быть подобрана по размеру, лишь тогда она будет смотреться уместно и гармонично.
О похудении
Ким похудела достаточно быстро, однако на ее коже, как ни странно, это не отразилось. По ее словам, это все из-за того, что «мышечная масса в принципе не держится на женщине. Стоит понизить интенсивность тренировок, как мышцы быстро тают».
Итак, для избавления от мышц женщина просто перестала работать с отягощениями и вернулась к аэробике. Начала она с 30-минутной аэробной тренировки 1 раз в день, затем стала проводить 2 такие тренировки в день и, наконец, перешла к 45-минутным тренировкам дважды в день.
Бывшая бодибилдерша вкалывала аж по 2 или 3 часа в день, чтобы «пережечь» мышечную ткань! Сейчас же она занимается аэробикой 2 раза в день по 30-45 минут, также есть еще 1 тренировка на степпере + быстрая ходьба на бегущей дорожке или традиционная степ-аэробика.
Кроме того, она не бросила и силовой спорт: чтобы плечевой пояс не терял объемы, Ким выполняет подъемы гантелей через стороны и жимы стоя и сидя. Для бедер выполняет выпады и разгибания ног, для пресса — скручивания.
Рацион же Ким включает в себя массу разных углеводов, умеренное количество белка и немного жира. Прежде ей безумно хотелось сладкого, ведь в бодибилдерские времена большую часть года приходилось отказывать себе во всем, что содержало сахар.
За время выступлений она очень отвыкла от фруктов, поэтому сейчас они просто «напала» на фрукты и овощи. У Ким 3 основных приемов пищи 2 небольших перекуса:
-
На завтрак, как правило, Ким ест жидкий белково-углеводный коктейль.
-
Где-то в 11 часов ест бутерброд с курицей или сыром.
-
На обед — цыпленок или говядина.
-
Перед сном перекус из фруктов или небольшой чашки хлопьев.
Если в прошлом Ким принимала креатин, прогормоны и другие добавки, сейчас же в ее меню остался лишь гейнер, безобидные мультивитамины с минералами, витамином С, цинком, кальцием и магнием и, максимум, энергетический напиток в поездке.
Сейчас Ким воспитывает двоих детей, выпускает собственную линию женской одежды и, вместе с мужем, занимается организацией турниров, в общем, даже покинув напряженный мир большого спорта, не дает себе расслабляться. Спортсменка надеется, что ее дети выберут баскетбол или американский футбол, так как считает этот спорт более прибыльным, чем бодибилдинг, тем более, что у них для этого есть все задатки – приличный рост и хорошая физическая форма.
Сочетание с другими элементами одежды
Простые прямые платья или фасоны в греческом стиле можно разнообразить аксессуарами: браслетами в этно-стиле, небольшим клатчем, легкими босоножками на плоской подошве в тон основному цвету платья и воздушной накидкой на плечи из шелка или шифона контрастного оттенка.
Дополнить греческое платье можно короткой джинсовой курткой темно-синего или белого цвета.
Деловые платья-футляры отлично комбинируются с женственными пиджаками, блейзерами, короткими кожаными куртками и офисными туфлями на каблуке. Украшением послужит нитка натурального жемчуга либо пара тонких колец.
Винтажные и пышные наряды хорошо сочетаются с яркой облегающей руки трикотажной кофтой-накидкой длиной до пояса, а также с тонкими кардиганами. Что же касается обуви – здесь подойдут туфли на каблуке или танкетке, томсы или балетки.
Биография: Анна Тураева в детстве и молодости
Анна родилась 18 августа 1978 года в Туапсе, Краснодарский край. Трудно поверить, что эта сильная женщина в детстве была освобождена от физкультуры. Тому виной родовая травма позвоночника, которая не давала ребёнку жить спокойно из-за смещения позвонков шейного отдела. Головные боли, обмороки, головокружения – все это долго мучило девушку.
Впервые Аня упала в обморок на глазах родителей из-за кислородного голодания. Врачи говорили, что девушка не проживет более пяти лет.
Позже Аня начала втайне от родителей заниматься в тренажерном зале, процесс сильно увлек девушку. Мотивировали ее на спорт фильмы с Арнольдом Шварценеггером. Позже родители узнали, и в итоге поддержали дочь в ее увлечениях. Ее отец, будучи токарем, сварил ей инвентарь для тренировок.
До своего шестнадцатилетия девушка практически ничем не отличалась от других: носила платья, длинные волосы. Уже тогда Аня стала заниматься силовыми тренировками, самбо и тхэквондо. Свою первую татуировку девочка набила в тринадцать лет.
Фитнес
В этой номинации два раунда: сравнение в купальниках, где оцениваются пропорции, рельеф тела, мышечные объёмы и достоинства фигуры. Есть четыре основных поворота вокруг своей оси, и в этих поворотах нужно грамотно показать себя. Вторым раундом идет произвольная программа, это обычно танец с акробатическими элементами, на что способна участница в общем. Сейчас появилась номинация «модельный фитнес», где участницы дефилируют еще и в платьях. Федерации разных стран и городов могут добавлять или убирать некоторые раунды, не являющиеся необходимыми.
— Вот почему я люблю фитнес — сначала ты показываешь себя и свое тело, а потом показываешь, что умеешь им делать. Для меня фитнес — это красивый спорт красивых людей! — делятся впечатлениям спортсменки, выступающие в этой номинации.
Кстати, уже третий год подряд престижнейший конкурс «Арнольд Классик» в номинации «Фитнес» выигрывает российская спортсменка Оксана Гришина. Правда, живет и тренируется она в Америке, где и проходит конкурс, но выступает за Россию.
Фактуры
Существует ряд материалов, которые на подсознательном уровне ассоциируются с нежностью и женской привлекательность. Это непременно мягкие и плавные фактуры, например, кашемир или шелк. Скажем, подобрав изысканный топ из атласа, вы сможете выглядеть женственно даже в джинсах.
Интересно! Модные летние юбки 2020
Еще один модный совет, который вы можете взять на вооружение, — это рекомендация использовать воздушные прозрачные или полупрозрачные фактуры. Например, беспроигрышной инвестицией в женственный гардероб будет такая блуза, которая всегда будет восприниматься как жест чувственности и изящности. Если вещь полностью выдержана из прозрачной материи, под нее стоит надеть топ на тонких бретелях.
А вот грубых и типично мужских тканей стоит избегать – они только отпугивают.
Сила в деталях
Элегантность и изящество часто кроются в деталях образа, которые подсознательно считываются как атрибуты женственности. Если модница хочет выглядеть особенно нежно, она обычно делает ставку на одежду с соответствующим декором – например, с кружевом, вышивкой, воланами или лентами.
Добавить повседневному луку изысканности также можно с помощью шелкового платка или атласной ленты, задействованных в прическе. Идеально, если вы при этом оформите естественные локоны – самую женственную укладку на свете.
Индикатор вашей внутренней женственности может зашкаливать, если вы откроете в себе любовь к изящным украшениям. Тонкие цепочки с кулонами, красивые сережки, элегантные браслеты – все это может присутствовать в вашем арсенале на тот случай, если вы захотите сделать образ более интересным и стильным.
Можно также воспользоваться возвращением в моду шляпок и перчаток – такие детали великолепно дополнят изящный образ.
Среди модных аксессуаров особенно выделяются украшения с жемчугом, который издревле считался символом женственности. Такие детали помогут выглядеть женственно с короткой стрижкой. Стоит лишь добавить в образ серьги или колье с жемчугом, и он тут же преобразится в лучшую сторону.
Поведение
Истинная женщина не только заботится о своем гардеробе, но и следит за внутренним наполнением. Ее речь не содержит сленга, слова плавны и не громки. Она спокойна, размерена, вежлива и дружелюбна. Также леди понимает, что ее сила заключается в ее слабости. Она не меряется силой с мужчиной, а готова быть за его плечом и вдохновлять на подвиги.
Загрузка …
Для раскрытия своей женственности можно также заняться типичным девчачьим хобби – танцами, пением, живописью, шитьем или рукоделием.
Надеемся, вы почерпнули для себя много полезного из нашего гида о том, как выглядеть женственно и стильно. Главное, любите себя и у вас все получится!
Неожиданный жизненный поворот
1994 год стал временем тяжелых испытаний для спортсмена. 9 июня он попадает в автомобильную катастрофу. Его машина ехала со скоростью 250 км в час. Можно представить себе всю тяжесть последствий аварии. Но, к счастью, атлет остался в живых. Однако, при этом получил серьезную травму в шейном отделе позвоночника. Врачи предрекали, что он никогда уже не вернется в большой спорт. Но, вопреки прогнозам, Флекс пошел на поправку и, более того, опять возвратился в бодибилдинг.
Финансовые воротилы от бодибилдинга даже не посещали спортсмена в госпитале. Более того, они на 75% урезали его контракт. На то, чтобы возвратить все на прежнее место, потребовалось долгих два года. Этому способствовала его победа на конкурсе «Ночь чемпионов».
1995 год стал временем возвращения спортсмена к профессиональному культуризму. Но это время для спортсмена назвать безоблачным весьма сложно, поскольку его преследовали неудачи. Накануне конкурса «Олимпия 1997» ему вновь стали пророчить победу. Но на этом конкурсе спортсмен даже не появился. Поползли слухи о том, что он просто испугался. Но на самом деле официальная причина крылась в травме руки.
В это время в его карьере была еще одна темная сторона. Атлета обвинили в том, что он использует пластику. Рентгеновскому исследованию даже подвергали игры ног, где появились настоящие «пушечные ядра». Однако, посторонние предметы обнаружены не были.
Фитнес-бикини
Как мы уже отметили, это самая спорная номинация. Кто-то уверен, что это больше конкурс красоты, поэтому тем, кто там выступает, и впахивать в зале-то особо не надо, так, приседай немного и сладким не обжирайся, и будет тебе фигура. Другие знают, что за формой спортсменок, выступающих в этой номинации, стоит тяжелый труд. Да, не такой тяжелый, как у представительниц других номинаций, о которых мы расскажем ниже, но все же это вам не килограммовыми гантельками на групповых занятиях размахивать. Тем более что стандарты в категории фитнес-бикини очень субъективны и часто зависят от вкусов судей и меняются вместе с ними. То им сухость и мышцы подавай, то мягкие аппетитные формы (кто-то даже язвит, что судьи-мужчины отдают приз не той участнице, которая лучше всего прокачана, а той, которую они просто «захотели»). Поэтому споры о том, как должен выглядеть эталон фитнес-бикини и сколько у такой девушки должно быть мышц, уже переросли в разряд вечных.
— В моем понимании фитнес-бикини — это в меру спортивная фигура, легкий рельеф тела, правильные пропорции, образ в целом, купальник, прическа, макияж — все должно быть со вкусом и красиво! Девушка должна сиять и блистать так, чтобы, посмотрев на нее, любой девушке захотелось бы стать такой же! — говорит победительница многочисленных чемпионатов Ольга Кулинич.
В соревнованиях у бикини два раунда. Раунд 1: сравнение — вид спереди, вид сбоку и спиной к судьям. Стойки. Раунд 2: отдельный выход каждой из участниц (так называемое дефиле), свободное позирование. Вот тут и оценивается вся спортсменка в целом — женственность, сексапильность, спортивность.
Стиль романтика
Худым девушкам больше всего подходит романтичный стиль. Такой стиль можно создать при помощи легких материалов, пастельных цветов. Платье может быть прозрачным и несколько блестящим. Игра прозрачности и блесток будет уместна на торжественном мероприятии. Нежность натуры можно подчеркнуть при помощи кружевной отделки в области шеи и ног. Выигрышно будет смотреться платье в стиле ретро с заниженной талией, напускным верхом. Если есть желание подчеркнуть талию, то можно сделать акцент при помощи пояска. Девушкам с худенькими ручками лучше не носить коротких рукавов. Плечи не должны быть открытыми, также как шея и грудь должны быть прикрыты.
