Из роддома — в спортзал
Dr. Sarah Ellis Duvall: «Когда я вижу, как тренер заставляет делать для скорейшего похудения выпады в прыжках, динамические планки и берпи недавно родившую женщину, это заставляет меня съежиться. Это самые худшие из возможных упражнений, которые женщина может делать после родов и которые могут привести к травмам с последствиями.
Все быстрые фитнес-решения не должны быть направлены на молодых мам. Им нужно делать очень конкретные упражнения, чтобы восстановить мышцы кора, тазового дна, иначе можно надолго остаться с проблемами вроде диастаза, пролапсов органов и недержания мочи. Давайте повышать осведомленность женщин касаемо правильного восстановления, а не предлагать им бёрпи-марафоны».
Мнение Кости Широкой: не в бровь, а в глаз. Увы, у женщин, особенно после беременности, гормональный фон категорически нестабилен, а значит, все негативные изменения в плане веса будут восприниматься как конец света, а значит, меры будут выбираться самые жесткие.
Разумеется, когда вы захотите похудеть, вы идете К ВРАЧУ и только после прохождения анализов на гормоны идете к профильному тренеру!
Осторожно, слабые звенья!
Подавляющее большинство травм в бодибилдинге провоцируются неадекватными нагрузками на колени, позвоночник и плечевой пояс. Изолирующие упражнения, опасные для суставов и спины, распознаются по неестественным движениям, повреждающим внутрисуставные структуры и межпозвонковые хрящи. Зная, где можно упасть, постарайтесь подстелить соломки и подыщите щадящую альтернативу.
Как правило, базовые упражнения, при которых задействовано несколько суставов и функциональных групп, полезнее для здоровья и терпимее к просчетам новичков. Неопытным спортсменам вообще не советуют прибегать к изолирующим практикам, которые все равно не играют решающей роли в воспитании силы и выносливости – их задача сводится к улучшению формы мышц и доработке отстающих пучков. Но и в продвинутых программах нефизиологичным движениям отводят не более 20% тренировочного времени.
Чрезмерное усердие превращает в источник угрозы даже относительно безопасные упражнения – необоснованное увеличение количества повторов способствует раннему износу суставов и позвоночника. Недостаточный разогрев также повышает вероятность повреждений сухожильно-связочного аппарата. Прежде чем браться за серьезный вес, не ограничивайтесь кардио – сделайте пару-тройку разминочных сетов налегке.
Рекомендуем так же Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой
Чего боится бизнес
В сети клубов Alex Fitness рассказали, что по сравнению с прошлым годом число абонементов снизилось на 50%. В пресс-службе сети отметили, что основная сложность — это падение выручки в сочетании с увеличением долговой нагрузки по налогам, банкам, сотрудникам, подрядчикам.
«При таком стремительном снижении бизнесу крайне трудно выживать. Все финансовые резервы исчерпали себя еще в первые месяцы закрытия клубов, поэтому господдержка — это возможность сохранить бизнес и отрасль в целом. На соблюдение рекомендаций Роспотребнадзора тратим порядка 40% бюджета. Фитнес тяжело восстанавливается, а с учетом введения ограничений по открытию клубов восстановление трафика до привычного уровня может затянуться. Наше предприятие признано системообразующим, и мы надеемся в связи с этим на господдержку в виде налоговых и арендных каникул», — отмечают в пресс-службе.
В сети клубов World Class тоже упала посещаемость после открытия — примерно на 30%. «Тем не менее кризис открыл новые пути для развития бизнеса — уже через день после закрытия сеть запустила онлайн-тренировки в соцсетях для всех желающих. Вынужденная мера превратилась в популярное направление. Число подписчиков в Instagram выросло почти в четыре раза (с 78 до 301 тыс.), а в YouTube в 25 раз (с 3 до 74,3 тыс.). Общий охват просмотров за период карантина превысил 20 млн просмотров», — отмечают представители сети.
А вот в сети фитнес-клубов X-fit говорят, что после открытия digital-форматы отходят на второй план. Их клиенты возвращаются к привычному режиму тренировок в зале. «В период пандемии нам удалось сохранить все клубы, кроме питерского «X-Fit Аврора». Остальные функционируют в режиме повышенной безопасности, на обеспечение которого при открытии мы в среднем потратили порядка 2 млн рублей на клуб. А в других регионах, к примеру, в Новосибирске, мы очень ждем открытия, потому что каждый день закрытия — это колоссальные убытки, которые остро ставят вопрос о выживании», — отмечают в пресс-службе сети.
Также представители клуба признаются, что надеются избежать второй волны коронавируса. Оптимистичным прогнозам, на их взгляд, способствуют снижающиеся показатели заболеваемости и ожидаемый в ближайшем будущем выпуск вакцины от коронавируса. Но тем не менее в сети клубов на всякий случай прорабатывают новые форматы онлайн-тренировок.
Instagram-тренеры без опыта
Christian Thibaudeau: «Тренировать человека персонально онлайн можно — сейчас у нас есть современные инструменты для этого. Но это очень тяжело и требует большого опыта. Быть по-настоящему эффективным онлайн-тренером гораздо сложнее, чем быть эффективным «живым» тренером. Трудно определить проблему, когда вы не видите человека лично, и это усложняется тем, что он не видит, как применяет ваши советы.
Чтобы эффективно тренировать людей онлайн, нужно быть очень хорошим тренером офлайн и иметь большой опыт. Вы должны увидеть все возможные проблемы и знать, как их исправить.
Понятное дело, когда у вас красивое тело, вы хотите его монетизировать. И ваша программа тренировок может принести легкие деньги, если продавать ее подписчикам. Но тренировать себя и получать результаты на себе — совсем не то же, что получать результаты с другими.
Когда я только начинал, я думал, что все похожи на меня. Я тренировал их, как себя. Одни получили результаты, другие — нет. Мы все разные и лучше всего реагируем на разные методы. Чтобы понять это и тренировать людей на результат, нужно много работать с самыми разными людьми».
Приложение для отбора в космонавты
Финский стартап Space Nation выпустил единственное в мире приложение, которое позволяет любому желающему пройти отбор в космонавты. С помощью Space Nation Navigator, которое можно скачать в магазине Google Play, вы действительно можете пройти серию игр и испытаний, которые подготовят к вас к полету в космос. В создании приложения участвовали специалисты НАСА. Однако есть одно большое “но”: отбор кандидатов очень жесткий. Сначала будет выбрано 100 лучших кандидатов, которых отправят в тренировочный лагерь в Исландии. Потом из них отберут 12, а в конце концов останется всего один человек. Гарантии попасть в космос ему также не дают. Пока речь обтекаемо идет о “возможности”.
Основные симптомы
Важно отличать настоящую спортивную зависимость от здорового увлечения фитнесом. Например, если вы тренируетесь в первую очередь для поддержания здоровья, причин волноваться нет
Насторожиться стоит в том случае, если ваша главная цель — формирование идеальной фигуры, соответствующей модным тенденциям. Фитнесголики проводят много времени перед зеркалом, рассматривая рельеф своего тела. При этом они не могут отказаться от тренировок — сама мысль о пропуске занятий становится недопустимой.
Другой яркий симптом: зависимые от спорта увеличивают физические нагрузки и их длительность, даже несмотря на травмы, болезни или запреты врача. Как правило, они посещают зал каждый день и выполняют одни и те же упражнения в строго запланированном порядке.
Время, выделенное для физических упражнений, приобретает для человека первостепенное значение. Оно формирует распорядок его дня, а финансы теперь распределяются так, чтобы их хватало на покупку спортивного питания и поддержание диеты. Если какая-то личная или деловая встреча пересекается с проведением тренировки, фитнес-наркоман отдает предпочтение последней. Поэтому ему не хватает не только сил, но и времени на любые другие дела, кроме спорта. Изнуряя свой организм интенсивными нагрузками и питанием с пониженной калорийностью, человек становится тревожным и нервным. Он зациклен на сжигании калорий и не прекращает тренироваться даже после получения травм. Если же по каким-то причинам у фитнесголика не получается попасть в спортзал, он замыкается в себе и начинает испытывать чувство вины.
А ваш фитнес клуб готов к горячим тенденциям 2017 года?
На прошлой неделе Американский колледж спортивной медицины опубликовал прогноз, в котором изложил основные тренды, которые будут определять развитие фитнес-отрасли в грядущие 12 месяцев. Скажем откровенно, некоторые результаты могут вас удивить. Итак, начнем с номера 10 в списке.
Тренд №10. Востребованность программ для похудения
Не удивительно, что программы правильного питания и физических упражнений для снижения веса — это хлеб с маслом любого фитнес-клуба во все времена. В 2017 году эта услуга не потеряет своей популярности, а наибольшим спросом будут пользоваться тренировочные сессии с персональным тренером и взаимодействие с наставником по контролю веса.
Тренд №9. Спрос на услуги профессиональных кинезиологов
Вообще кинезиология изучает механику движения тела и работу мышц во всех ее проявлениях. Специалисты в этой сфере знания, как правило, задействованы в учреждениях здравоохранения и смежных с ними. В 2017 году клубам стоит задуматься о том, чтобы включить в перечень своих услуг персональные занятия и курсы лечебной физкультуры с дипломированным кинезиологом.
Тренд №8. Йога на пике популярности
Этот метод мышечной релаксации и ментального расслабления проверен временен и не делится лаврами. Опрос экспертов показывает, что в числе наиболее рейтинговых видов подобной физической нагрузки будет силовая йога, йогалатес, бикрам, аштанга йога, виньяса, крипалу, анусара, кундалини и шивананда йога.
Тренд №7. Консультация доктора в фитнес-клубе
Нередко физическая активность — это прописанный элемент терапии при каких-либо заболеваниях или профилактике других, в первую очередь, сердечно-сосудистых. То же касается и особенностей диеты.
Поэтому не лишним будет организовать консультации с медицинским работником непосредственно в клубе.
Тренд №6. Тренировки в группе
Доказано, что групповые тренировки — это эффективный метод мотивирования для людей различного уровня спортивной подготовленности. А инструкторам такие занятия позволяют применять не только традиционные техники, но и приемы целеориентированного лидерства.
Тренд №5. Тренировки с отягощениями
Силовые тренировки будут продолжать оставаться опорой фитнес-клубов. Наряду с аэробикой и стретчингом, занятия в тренажерном зале будут одним из трех основных компонентов комплексных тренировочных программ.
Тренд №4. Образованные и опытные фитнес-специалисты
В последнее время потребители формируют устойчивый запрос на квалифицированных инструкторов, поэтому нанимать именно таких — это вопрос добавленной стоимости услуг клуба.
Скачайте дополнительные материалы по развитию фитнес бизнеса
Особую важность более, чем когда-либо, приобретут специальные сертифицированные тренировочные программы, аккредитованные агентствами по стандартизации
Тренд №3. Приоритет высокоинтенсивного интервального тренинга
Такие тренировки хороши для клиентов не только тем, что состоят из коротких всплесков активности с последующим короткими периодами отдыха и длятся минут 30, но и тем, что позволяют эффективно достигать спортивных целей в современном мире, когда на фитнес так не хватает времени.
Тренд №2. Возвращение к основам: тренировки с собственным весом
Такой подход выгоден как для посетителей фитнес-клубов, так и для их владельцев — в основном, благодаря своей простоте. Такие тренировки воспринимаются как менее сложные и являются менее дорогостоящими.
Тренд №1. Использование диджитал технологий для здорового образа жизни
Без технологий невозможно представить современную повседневную жизнь. Предложите своим клиентам особые носимые устройства и фитнес-трекеры, которые позволяют легко подсчитывать пройденные шаги и сожженные калории, собирать данные о здоровье, а также помогают придерживаться здорового образа жизни.
Зачем ходить в тренажерку?
Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.
Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.
Плюсы и минусы тренажерного зала
В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.
Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.
Функциональные тренировки
Под функциональными тренировками сегодня принято понимать кучу бессмысленных упражнений и использовать сложные термины, чтобы сделать их научно-обоснованными. Например, вы стоите на шаткой поверхности с мячом в одной руке и гантелей — в другой и приседаете в таком положении. Я никогда не видел такой глупости почти за три десятилетия тренировок.
Вам не нужно стоять на фитболе и бросать мяч, чтобы тело стало функциональным. Парадокс в том, что эти «функциональные движения», на самом деле, не используются в реальной жизни. Тренировка функциональности означает, что все развитые навыки легко перенести из тренажерного зала в реальный мир. Так что старомодная силовая тренировка с правильным балансом между передней и задней частями тела, с основными комплексными движениями — приседаниями, тягами, подтягиваниями, жимами и тому подобным — будут развивать вашу функциональность лучше всего. — Paul Carter.
Открыться, чтобы спастись
Президент АОФИ Ольга Киселева подчеркивает, что необходимо принимать срочные меры для сохранения отрасли. По оценкам ассоциации, ситуация в регионах очень непростая. Так, например, в некоторых городах, помимо требований Роспотребнадзора, которые соблюдать посильно, сами власти вносят дополнительные требования по работе спортивных клубов.
«Мы уже потеряли 20% рынка, фитнес-клубы не работают в 40% регионов (Архангельская, Ставропольская, Самарская, Оренбургская, Вологодская, Воронежская, Брянская, Нижегородская, Смоленская области, Еврейская автономная область, Красноярский край, Алтай, Калмыкия, Якутия, Тува, Ханты-Мансийский округ, весь Северный Кавказ). Например, в Санкт-Петербурге до сих пор запрещена работа торговых центров, в которых расположено около 25% клубов. Те, кто смог открыться, должны сперва получить в городской администрации QR-коды, а принимать клиентов — только по предварительной записи. Именно поэтому Ассоциация совместно с отраслью 13 июля направила петицию на имя президента РФ с просьбой вмешаться в ситуацию. Иначе есть риск, что к началу 2021 года мы потеряем 70% рынка», — рассказала Киселева.
Глава ассоциации также отмечает, что правительство РФ уже отреагировало на петицию и выпустило постановление о компенсации из федерального бюджета субсидий (5 000 руб. на первоначальные расходы и еще 6 500 руб. на каждого сотрудника по численности на май 2020 года) на проведение мероприятий по профилактике коронавирусной инфекции, которое вступило в силу 15 июля. На него профессиональное сообщество возлагает большие надежды и надеется, что «оно поможет маленьким, несетевым студиям и клубам выжить в это непростое время».
Вице-президент «Опоры России» Артем Артемьев соглашается с Киселевой, отмечая риск сокращения рынка. По его словам, на уровне объединения они стараются поддержать фитнес-клубы и урегулировать проблему в регионах.
«В основном к нам обращались по поводу открытия. Сейчас таких обращений меньше — все больше регионов открываются. В те регионы, в которых открытие пока не разрешили, направляем рекомендательные письма с перечнем, на наш взгляд, наиболее адекватных мер, которые, с одной стороны, позволяют обеспечить безопасность занимающихся, а с другой — не ввергают фитнес-индустрию в череду непомерных расходов, которые делают открытие нецелесообразным», — говорит Артемьев.
Одной из самых больших сложностей для индустрии он считает изменение спроса — у многих клиентов снизились доходы, фитнес для них больше не в приоритете, и они хотят получить обратно деньги за абонементы. «Для владельцев бизнеса это огромные деньги, и бизнес, оставшийся на два месяца без выручки, не в состоянии их выплатить. Поэтому поддерживаю такую инициативу АОФИ, как мораторий на возврат денег за абонементы», — заключает он.
Всем ли полезен тренажерный зал
Если вы приняли решение начать занятия в тренажерном зале, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно, если у вас имеются проблемы со здоровьем. Если основная задача, которую вы ставите перед фитнесом — укрепить здоровье, то тренажерный зал — не лучшее место для этого, особенно при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата: силовые нагрузки могут ухудшить ваше состояние.
Большая ошибка многих — считать, что занятий в тренажерном зале достаточно, чтобы похудеть. В действительности же это невозможно без изменения пищевых привычек. Занимаясь в поте лица на тренажерах, вы можете с удивлением заметить, что все ваши старания приводят к обратному результату: цифры на весах начинают расти. Объясняется это тем, что силовые тренировки при несбалансированном питании только способствуют набору веса. Из-за этого, в свою очередь, происходит увеличение осевых нагрузок на позвоночник, что может ухудшить состояние спины.
Поэтому, если ваша главная цель — похудение, то начинайте с изменения своего питания.
Чтобы занятия в тренажерном зале не нанесли вред вашему здоровью, соблюдайте технику безопасности. Рекомендуется начинать свое знакомство с залом с фитнес-тренером, который покажет вам устройство зала, работу на каждом тренажере, укажет на правильное выполнение техники, а также ошибки, которые вы допускаете. Это позволит вам избежать наиболее частых травм, которые получают новички в зале: растяжения, падения, неправильный подъем тяжестей и т.д.
Из роддома — в спортзал
Когда я вижу, как тренер заставляет делать для скорейшего похудения выпады в прыжках, динамические планки и берпи недавно родившую женщину, это заставляет меня съежиться. Это самые худшие из возможных упражнений, которые женщина может делать после родов и которые могут привести к травмам с последствиями.
Все быстрые фитнес-решения не должны быть направлены на молодых мам. Им нужно делать очень конкретные упражнения, чтобы восстановить мышцы кора, тазового дна, иначе можно надолго остаться с проблемами вроде диастаза, пролапсов органов и недержания мочи. Давайте повышать осведомленность женщин касаемо правильного восстановления, а не предлагать им берпи-марафоны. — Dr. Sarah Ellis Duvall.
Особенности тренинга для новичков
Начинающие атлеты, которые собираются тренироваться без тренера, должны знать, какие упражнения им можно выполнять, чтобы укрепить все мышечные группы и подготовить тело к серьезным нагрузкам.
Также им следует понимать, что существуют спортивные элементы, которые не несут никакой пользы (или она минимальна), их лучше заменить более эффективными. А есть упражнения, которых лучше вообще избегать в первое время, так как риск травмирования во время их выполнения высокий.
Какие упражнения на тренажерах можно делать
Профессиональные бодибилдеры выделили несколько упражнений, которые могут быть безопасно использованы в течение длительного времени:
- Болгарские выпады с отягощением.
- Приседания конькобежца с гантелями.
- Обратные выпады назад на возвышении.
- Румынская тяга на одной ноге с гантелями.
- Подъем бедер со штангой.
- Жим гантелей на наклонной скамье.
- Обратные подтягивания на петлях.
- Разные варианты планки.
- Разведение гантелей в стороны (руки на 30° вперед) и т.д.
Эти упражнения рекомендуется включать в программу тренировок в тренажерном зале новичкам и опытным атлетам.
Также к безопасным нагрузкам относят занятия на беговом, вело-, эллиптическом тренажерах.
Самые бесполезные
Опытные тренеры составили список бесполезных упражнений, которые не дают нужного эффекта, и предоставили замену им:
- Вместо приседов в тренажере Смита приседайте со штангой.
- Сведение-разведение ног в тренажере можно заменить выпадами со снарядом на плечах.
- Разгибание руки с гантелью вдоль корпуса в наклоне заменить отжиманиями на брусьях.
- Вместо боя с тенью с гантелями подтягивайтесь обратным хватом.
- Замените сгибания рук в запястьях с гантелью на отжимания на кончиках пальцев.
- Замените приседы на медболе обычными, но с отягощением.
Это наименее эффективные движения, которые не принесут вам пользы.
Запрещенные и опасные
Чтобы тренировки в тренажерном зале проходили эффективно и безопасно, новичок должен знать, какие упражнения наиболее травмоопасные:
- Подъем корпуса на пресс и обратные скручивания опасны для поясницы. В обоих случаях пояснично-подвздошная мышца влияет на нижний отдел позвоночника, провоцируя разрушение дисков или смещение позвонков. Эти упражнения можно заменить планкой.
- Сведение-разведение ног в тренажере нагружает мускулы, которые могут оказывать давление на седалищный нерв, вызывая сильную боль. Вместо этого движения рекомендуется приседать или зашагивать на возвышенность.
- Разгибать ноги в тренажере тоже опасно, так как во время работы большой нагрузке подвергается коленный сустав. Особенно опасен этот элемент для атлетов, которые уже пережили травму колена. Поэтому откажитесь от разгибания ног в тренажере в пользу приседов со штангой или выпадов.
- Во время жима ногами сильно нагружаются колени и поясница, тогда существует риск грыжи диска. Замените это движение приседами с отягощением.
- При подъеме штанги из за головы кончик лопатки трется о вращательную манжету плеча (группа из четырех мышц и их сухожилий), что может вызвать повреждение ее сухожилия. Поэтому лучше жмите снаряд лежа, отжимайтесь от брусьев, поднимайте гантели перед собой.
- Во время выполнения французского жима повышается нагрузка на локти, поэтому высок риск травмы. Делайте обратные отжимания или жим лежа.
- При тяге вертикального блока нарушается прямое положение позвоночника, так как нужно выгнуть шею и подать голову вперед. Это упражнение может спровоцировать деформацию или растяжение мускулатуры шеи или спины, кроме того, существует риск грыжи диска. Поэтому лучше делайте тягу к груди.
Это далеко не все опасные элементы, которых стоит избегать и новичкам в первые месяцы занятий. Потом, когда тело окрепнет, появится больше опыта, можно будет попробовать освоить их, строго соблюдая технику и применяя минимальные веса.
Что такое суперсет
Под названием суперсет понимают тренировку, в ходе которой спортсмен выполняет все упражнения из комплекса по одному сету без перерыва, а после короткой паузы делает следующий подход.
Такие тренировки в спортивном зале помогут сжечь больше жировой ткани.
Новичкам подходит суперсет, состоящий из 2 упражнений. Более опытные атлеты могут выполнять от 3 и более элементов без перерыва.
Что нового у гаджетов
Как ни странно, фитнес стал настоящим полигоном по оттачиванию новых популярных технологий и использованию их для пользы фитнес-любителей. Наиболее востребованы фитнес-трекеры, тренировочные и диагностические приложения для смартфонов, приложения для фиксирования результатов.
Среди характеристик полезными станут: водостойкость, автономность работы одного заряда, дружелюбный интерфейс и выполнение конкретных, важных тренирующемуся, функций.
Не стоит вестись на дополнительные опции типа проверки уровня сахара в крови через пот – это ерунда. Изначально трекер – это шагомер. Если в нем есть еще пара функций – отлично, если 6-10 функций – сомнительно, что он выполняет их все качественно.
К ним относятся проекции на стены, имитирующие трассы для бега, велогонок, лыж и сноубордов, полей для гольфа, а также развлекательный фитнес в виде простых игр, где камера считывает движения и достигаются шуточные результаты и звания.
Из тренажеров и оборудования можно отметить миостимуляторы, заставляющие работать мышцы электрическими импульсами, вибрирующие платформы, тренажеры, имитирующие спортивную деятельность (бег, сноуборд, лыжи).
Все они не очень востребованы: либо очень дороги, либо попросту неэффективны. Помимо этого, такие тренажеры, по своей сути, однобоки, развивают только один вид деятельности и дают однотипную нагрузку.
Чем опасна фитнес-зависимость
Первые проблемы возникают тогда, когда появляется привыкание к веществам, вызывающим состояние легкой эйфории. Так как любителям фитнеса хочется испытать приятные ощущения вновь, они начинают пропускать дни отдыха и продолжают заниматься в зале даже после появления болевых ощущений. Это чревато повреждением сухожилий и суставов, растяжением связок и даже переломами. У девушек также повышается риск нарушений менструального цикла. Кроме того, во время тренировок в организме активно вырабатывается кортизол, гормон стресса. Из-за его переизбытка накапливаются жировые отложения, задерживается вода и усиливается аппетит — это наиболее распространенные побочные эффекты от изнурительных тренировок. Поэтому вместо стройного тела фитнес-наркоманы рискуют получить прямо противоположный результат.
Из-за перегрузок и недостатка отдыха ухудшается иммунитет, а органы быстрее изнашиваются. Другая опасная особенность спортивной зависимости — ее легко заменить химической. Например, алкогольной. И в том и в другом случае в организме синтезируются практически одни и те же гормоны. А поскольку наш мозг не чувствует значительной разницы при переходе на альтернативные источники удовольствия, увлеченные фанаты фитнеса могут пристраститься и к психоактивным веществам. Во многом именно этим объясняется высокий процент пьющих и наркоманов среди бывших спортсменов: таким способом они пытаются получить дозу нейромедиаторов, к которой привыкли. И наоборот, в состав большинства программ лечения от наркомании включены интенсивные тренировки — чтобы заменить одну пагубную привычку другой, менее вредной.
Спортивная зависимость негативно сказывается и на личных отношениях. Так как физическая нагрузка становится основной потребностью фитнесголика, у него постепенно пропадает интерес к окружающему миру и общению с людьми. Такой человек пропускает любые социальные активности: он без колебаний отменяет романтические свидания и запланированные встречи с друзьями ради пары дополнительных часов, проведенных на тренажерах. По той же причине он может откладывать важные дела, не ходить учебу или не выполнять рабочие задачи в отведенный срок. Таким образом начинается застой во всех сферах его жизни, кроме фитнеса.
1) Тренажерные залы в виртуальной реальности
Виртуальная
реальность уже сегодня готова перенести вас в другой формат фитнеса. Это не
только технологические решения для геймеров, но и вполне эффективные решения
для фитнеса, которые могут вдохновлять и мотивировать вас, достигать ваши цели
в фитнесе с помощью реальных игр и сценариев, похожих на реальную жизнь.
Bit GymVirtual Cardio Tours позволяет вам использовать более 100
виртуальных треков с видами со всего мира, которые станут прекрасной мотивацией
для занятий на эллиптических тренажерах, беговых дорожках и степперах.
Также стоит
попробовать знаменитую Black Box VR. Этот виртуальный тренажерных зал до сих
пор находится в стадии бета-тестирования, но разработчики совместно со
специалистами фитнеса работают не покладая рук. Эта технология будет способна
давать вам 30-минутные интенсивные тренировки в виртуальном мире.
Спортивная одежда в стиле ретро 80-х и 90-х
Если честно, называть «ретро» одежду и обувь, популярную в восьмидесятых и девяностых годах прошлого столетия, не совсем корректно, или даже совсем некорректно: с точки зрения искусствоведов, описывать термином «ретро» можно предметы и вещи, появившиеся во второй половине XIX — начале ХХ века. В то же время, дизайнеры спокойно употребляют это слово, если вдохновлялись образами того времени. Например, такими:
Одежда для активного отдыха 80-х
А вот так выглядит женская спортивная одежда в стиле 80-х на показах Iceberg сезона весна-лето 2020:
Образы в стиле ретро 80-х образца 2020 от Iceberg
Шорты в стиле 80-х от Adidas 2020
На фото — Фарра Фосетт, модель, актриса и секс-символ восьмидесятых:
Одежда для активного отдыха 80-х. Фарра Фосетт
В 1979-м году спортивные костюмы Adidas выглядели приблизительно вот так:
Спортивная одежда Adidas времен восьмидесятых
Буквально месяц назад Джона Хилл, известный многим по фильмам «Волк с Уолл-стрит» и «Человек, который изменил все» анонсировал коллаборацию с Adidas Originals и снял для бренда видеокампанию, посвященную 50-тию культовой модели кроссовок Superstar. Героями его ролика сняли известные геймеры, шоумены, музыканты и актеры, включая самого Хилла.
Какдр из рекламной кампании Adidas 2020
«У старшего поколения есть знания и опыт; это они придумали и сделали все первыми. Молодое поколение меняет и развивает уже существующие идеи. И если объединить усилия первых и вторых, то рано или поздно получится что-то вроде вечного двигателя, способного постоянно фонтанировать новыми идеями,» — сказал Джона.
Как на наш вкус, Джона не сказал ничего нового, и при этом высказался как-то слишком уж витиевато. По сути, так и происходит уже как минимум две тысячи лет.
А видеокампания вышла не столько в стиле ретро, сколько вне времени. Вне времени, пожалуй, и бренд Adidas.
На фото — образы в стиле 80-х от Adidas 2020. Или это не стиль 80-х, а просто классика?
Решайте сами.
Образы из lookbook by Adidas 2020
3) Мониторы для кардиотренажеров.
Кардиотренажеры
сегодня получают серьезные доработки. Корпорация Pelton уже выпускает
велотренажеры со специальными экранами, которые позволяют участвовать в
групповых тренировках из дома, а также готовится к выпуску беговых дорожек.
Несмотря на высокую стоимость, это оборудование пользуется очень высоким
спросом. Оно оснащено 32-дюймовым экраном с обратной связью, позволяющий
принимать живое участие в тренировках по ходьбе, бегу, езде на велосипеде, и
даже в функциональных тренировках. Также будет доступ к специальным классам,
которые сосредоточены на растяжке и силовой тренировке.
Отель с поддержкой фитнес-программ
Сеть отелей The Mandarin Oriental Hotel Group решила дать своим гостям возможность заниматься фитнесом и йогой в любом из своих отелей. Для этого компания не нанимала собственных преподавателей, а установила сотрудничество с сервисом видеоуроков по фитнесу Grokker. Теперь посетители Mandarin Oriental могут прямо у себя в номере выполнять любую из программ, начиная от коротких пятиминутных сеансов медитации и заканчивая полноценными занятиями по фитнесу или йоге перед сном. В отеле считают, что путешественник должен продолжать свои занятия в любой точке мира, а значит, ему нужно обеспечить такую возможность.
Генетические диеты
Стартап под названием Genetic Lifehacks разработал новую методику диет, которая основана на ДНК. По утверждению основателей, диета формируется на основе персонализированных потребностей клиентов, которые определяются по их ДНК. В работе используются данные американской биотехнологической компании 23andMe. Стартап основал Дебби Мун, который получает степень магистра в области биологии и является убежденным сторонником персонализированной медицины. Если верить Муну, с помощью своего сервиса он вылечил не только себя, но и многих друзей и знакомых с разных концов планеты.
Наиболее эффективные групповые занятия для похудения
Групповые тренировки в фитнес клубе
Групповые занятия по фитнесу для похудения отличаются по
виду и интенсивности. К наиболее эффективным тренировкам относятся:
UPPER BODY
Силовая тренировка в группе. Призвана проработать мышцы торса. Поэтому, если вашими главными проблемами являются обвисший живот, изрядную сутулость или дряблые руки — отдайте предпочтение Upper Body. Тренингом могут заниматься люди любого уровня физической подготовки. Подходит для новичков.
Воркаут
Интенсивная тренировка в группе. Программа включает в себя
упражнения из гимнастики, подразумевающие использование минимального количества
спортивного инвентаря. Потеря веса при занятиях данным направлением фитнеса
происходит за счет чередования видов нагрузок.
BOSU
Тренировка в группе проходит
с использованием компактного тренажера, который представляет собой резиновую
полусферу, прикрепленную на круглую подставку. В процессе тренировочного
процесса выполняют аэробные упражнения с
элементами танцев под энергичную музыку.
Круговая тренировка
Интенсивный вид группового тренинга. Программа
включает в себя комплекс упражнений, направленных на проработку всех групп
мышц в круговом порядке.
Функциональный тренинг
Высокоинтенсивное направление фитнеса. Программа состоит из простейшего комплекса упражнений, напоминающих по характеру действия обычные движения человека.
Выполняются ежедневно. Популярность групповых занятий этим видом фитнеса обусловлена
простотой реализации в сочетании с эффективностью.
Табата
Интервальная высокоинтенсивная
групповая тренировка, цель которой является выполнение максимального количества
движений за короткий промежуток времени. Вид завоевал огромную
популярность благодаря универсальности и простоте метода. Табата-тренинг все
чаще фигурирует в расписании любителей активного образа жизни, постепенно
вытесняя аэробику и кардиотренировки средней интенсивности.
Степ
Групповые тренировки по этому направлению фитнеса – самые
востребованные в большинстве фитнес-клубов. Программа состоит из упражнений,
выполнение которых не возможно без специальной платформы. Комплекс состоит из
комбинации разных шагов – от простых к сложным. Степ-аэробика позволяет проработать
ноги и ягодицы, при этом нагрузка на суставы снижена до минимума. В процессе
тренировки сжигается достаточное количество калорий, что позволяет быстро
сбросить вес.
Lower body
Высокоинтенсивные занятия в
группе с применением спортивного инвентаря, за короткий промежуток времени позволяет сформировать
рельефную нижнюю часть тела без излишков жира.
Танцевальные
тренировки
Тренировка особенно
эффективна при желании сбросить лишние килограммы. Программа тренинга выстроена
таким образом, что позволяет не только сжечь калории, но и укрепить мышцы, а
ваше тело всегда будет в тонусе. Кроме этого, танцы дарят положительные эмоции,
улучшают психо-эмоциональное состояние. У женщины повышается самооценка, она
становится уверенной в себе. Танцы поддерживают мотивацию на высоком уровне и
дисциплинируют.
