Вредным привычкам бой: 4 ступени, как избавиться от них при помощи психологии самостоятельно

Как вредные привычки могут влиять на здоровье

Это только кажется, что грызть ногти, иметь особую любовь к сладкому, откладывать дела в долгий ящик никак не влияет на здоровье. Такие мелочи тоже опасны. Мнение ошибочно. С ногтями в организм придут микробы, сладкое приводит к ожирению, не выполнять дела во время чревато нервным срывом. Конечно, самые серьезные последствия имеют такие привычки, как курение, алкоголь, употребление наркотиков. Это зависимость, от которой без помощи специалистов избавиться сложно.

Видео

К чему приводит курение

Это не только попадание в организм никотина. А еще много других пагубных воздействий. Курение разрушает кальций в организме, а его недостаток чреват ухудшением состояния;

• зубов,
• ногтей,
• волос,
• кожи.

Желтеют зубы, кожа становится неупругой и быстро стареет, а волосы выпадают. Изменения происходят и внутри организма. Сосуды перестают быть эластичными, появляется хрупкость и слабость, а значит, кислород в организм поступает гораздо хуже, от этого и мозг перестает нормально работать, к тому же клетки не получают достаточного количества кислорода. А это – прямой путь к гипертонии. В непригодность приходит и пищеварительная система, недуг может спровоцировать появление язвы желудка.

Нельзя не сказать о вероятности появления таких заболеваний, как:

• Сердечно-сосудистые
• Бронхо-легочные
• Онкологические

И это лишь небольшой список того, что может обрушиться на человека вслед за очередной сигаретой.

Алкоголь – злейший враг

Печальные последствия ждут и того, кто любит алкоголь, кто не прочь «упасть на стакан» и зависит от того, чтобы каждый день выпить алкогольный напиток.

Собственно, отсюда и другие разрушающие воздействия, в частности:

• Проблемы с печенью
• Повышения уровня сахара в организме
• Ухудшение работы пищеварительной системы
• Потеря памяти.

Эта привычка, алкоголь, приводит к тому, что люди чаще умирают из-за отравления сивушными маслами. Часты и случаи самоубийства в момент алкогольного опьянения.

Видео

Наркозависисмость

Но современное общество борется с еще одной насущной проблемой, привычкой – это наркомания. Врач людей, проблема 21 века.

Перечень проблем, которые приходят с наркоманией может быть бесконечным, но целесообразно назвать самые серьезные и частые их них. Наркомания укорачивает жизнь. К сожалению, еще не известны случаи, когда наркоман прожил долгую и счастливую жизнь. Все больше случаев, когда люди умирают от передозировки наркотическими средствами. У человека появляются осложнения соматического и невралгического характера. Сюда же можно отнести деградацию личности и повышение риска таких заболеваний, как СПИД и ВИЧ.

Видео

Этап 3

На этом этапе необходимо найти людей, которые помогут избавиться от пагубной зависимости и будут неким контролирующим и поощрительным механизмом.

14

Веди журнал отчетности

В нем необходимо указывать все изменения, которые ты претерпел как физически, так и психологически. Отслеживая такую динамику, в дальнейшем можно будет определить слабые стороны в борьбе с привычкой и сделать на них упор.

15

Заяви публично о своих намерениях

И не будет пути назад. Ведь все слышали, что к концу этого года ты откажешься от сигарет. Поставь жесткие условия, которые не позволят сорваться, чтобы мотивация возросла еще больше.

16

Найди товарища по несчастью

Бороться всегда легче вместе. Найди единомышленника, который тоже хочет сбросить лишний вес. Вместе вам будет гораздо легче тренироваться и правильно питаться. К тому же никто не исключал дружеского соперничества.

17

Скептики — ничто

Игнорируй этих никчемных людей, которые утверждают, что бросить курить нереально, или отговаривают сделать это. Как известно, безвольные люди хотят утянуть за собой на дно как можно больше людей, ведь даже они не любят одиночество.

18

Избегай раздражителей

Если ты просто обожаешь чебуреки и знаешь, что это единственный продукт, из-за которого можно сорваться, то избегай его. Забудь о чебуречных и полуфабрикатах, отныне они — твой главный враг.

19

Обратись за помощью к профессионалам

Как ни крути, но хороший совет от врача еще никому не повредил. Обратись к специалисту, чтобы он помог избавиться от зависимости. Медикаментозное воздействие и правильная диета будут отличным подспорьем, которое только укрепит решимость.

Основной принцип поэтапного метода отказа от вредных привычек

Почему-то, мысли о здоровье посещают меня как правило в воскресенье, после очередных посиделок или походов за развлечениями. Предприняв несколько неудачных попыток бросить курить, я задумался, а всё ли я делаю правильно? Подобно большинству стремящихся избавиться от вредной привычки, я пошел по пути наименьшего сопротивления, используя не самые удачные методы. Не удивительно, что я так и не смог достичь желаемого успеха, как говориться с лёту. Гугл с Яндексом тоже оказались малополезными, как и десяток книжек, прочитанных в процессе отказа от табака. Однако, изучая литературу и сетевую информацию, я сумел обнаружить, что в целом все описываемые в них методики сводятся к одному многоэтапному методу, об основах которого я  хочу рассказать.

В зависимости от источника, желающему избавиться от своих пристрастий предлагают пройти несколько этапов отказа практически от любой вредной привычки

Крайне важно четко выполнять требования каждого этапа, не забегая вперед, с толком, с чувством, с расстановкой. Отдельно предлагают заняться выявлением собственно проблемных зависимостей

Так сказать подготовительная работа, основной целью которой является осознание необходимости работы над собой. Идеальных людей не существует – есть только те, кто закрывает глаза на свои пристрастия, а для счастливой и полноценной жизни на свои недостатки стоит смотреть широко открыв глаза, не уподобляться одной очень известной птице – голову в песок не спрячешь. Кроме того, осознание проблемы – есть половина её решения, другой половиной станет постоянная работа над собой. Вода не течет под лежачий камень, привычки сами не пропадают, однако упорный труд творит чудеса.

Механизм формирования вредных привычек

Изучением зависимостей и механизма их формирования у человека занимается современная наука аддиктология (от англ. Аddiction —  зависимость).

«Жизнь – это сплошной стресс». Если вы согласны с этим утверждением, то, скорее всего, уже обладаете одной из вредных привычек или находитесь в группе риска заполучить одну или несколько.

В психологии существует понятие «внутренние физические и психологические резервы», недостаток которых и толкает людей найти более лёгкий способ борьбы со стрессом – пагубную привычку.

В аддиктологии это трактуется как попытка уйти от проблем за иллюзорными стенами. Как результат, человек предпочитает активно потреблять разного рода химические вещества, стимуляторы приятных переживаний и становится их заложником. Формируется своего рода «ритуал», только благодаря которому человек может ощутить гармоничное психологическое состояние.

Обратная сторона обретения привычек – их влияние на здоровье, в том числе задержка психологического развития и постепенная деградация человека.

Алгоритм формирования

Вредные привычки формируются согласно следующему алгоритму:

1. В подсознании образовывается связь между удовольствием и приёмом выбранного вещества.
2. Закрепляется ритм зависимости, связанный с частым применением вещества, что проявляется как отказ психики справляться с повседневными стрессовыми ситуациями самостоятельно.
3. Зависимость укореняется в человеческой психике и происходит подобие «раздвоения личности», где здоровая её часть стремится к нормальной жизнедеятельности, той, что была до приобретения привычки. С течением времени здоровая часть слабеет, а «больная» стремится к уединению и сужению круга общения до небольшой, состоящей из таких же зависимых людей компании. Такое явление называется «стена иллюзии» контроля над собой,эмоциями и зависимостью.
4. Этап потери поведенческого контроля. В этой фазе все поступки человека резонируют с привычкой.
5. Передозировка веществ и начало серьезных проблем со здоровьем.

В процессе прохождения этапов приобретения зависимости в мозге человека формируются стойкие связи и подсознательные программы поведения. Вспомним серию из мультсериала «Смешарики». Лосяш в попытке избавиться от объедения начал видеть летающий бутерброд, который ему намекал нанести вред Крошу и Ёжику, потому что они прячут от него еду. Он этому легко поддался, потому что общался со своим подсознанием и уже был готов сделать непоправимое. Но благо, это детский мультфильм и все закончилось хорошо для Кроша и Ёжика.

Все совершаемые зависимым человеком действия для него полностью оправданы. Постепенно человек теряет самоуважение, разрушаются семьи, карьеры, подрывается психическое и физическое здоровье. Вместо этого человек входит в порочный круг, убеждённый, что решение жизненных проблем под силу только данной зависимости.

Дело привычки

Привычки — это система обучения, которую мы не осознаем и к которой у нас нет доступа. Они относительно медленно формируются или разрушаются и память о привычках, как правило, длится годами. Мы развиваем привычки, поскольку постоянно делаем одно и то же в определенной ситуации и получаем за это определенную награду. Из-за награды мы делаем это снова. И снова. И снова.

Мы контролируем собственное поведение намного меньше, чем думаем

Подумайте о том, что каждое утро вы стоите у раковины и чистите зубы. Мы умываемся, пьем по утрам кофе практически не задумываясь. Эти действия позволяют нам работать в многозадачном режиме. Но проблема заключается в том, что эта из-за эффективности этих действий привычки очень трудно изменить. И это первое, что приходит на ум, когда вы хотите избавиться от той или иной привычки. Тем временем привычки, которые могли принести пользу в прошлом, не обязательно приносят пользу сегодня.

Сила воли на самом деле не очень надежная система, потому что, как только ситуация становится трудной, мы отговариваем себя от обязательств, которые на себя взяли. Это происходит, так как сам акт подавления желания заставляет это желание становиться сильнее в нашем сознании и иногда оно поглощает нас. Мы думаем, что если мы достаточно мотивированы и обладаем достаточным самоконтролем, мы будем следовать до конца, не понимая, что обстоятельства вокруг нас, ситуации, в которых мы оказываемся, оказывают огромное влияние на то, насколько легко что-то сделать и как часто это действие можно повторять.

Вместо того чтобы менять свое мышление Вуд предлагает изменить свой круг общения. Лучший способ избавиться от вредной привычки – это изменить ситуацию таким образом, чтобы не оказаться в ситуации, в которой вы выполняли определенные действия в прошлом, например, перекур на работе. Это также означает, что перемены – переезд, новая работа или даже пандемия – являются жизненно важными возможностями для формирования новых привычек и получения нового опыта.

Суетливость

Суетливость – это признак того, что человек просто не может сидеть на одном месте. Причиной такого поведения может стать стресс, нервное напряжение или обычная скука (таким именно образом человек расходует лишнюю энергию).

Суетливость – это, конечно, плохая привычка, но некоторые исследователи считают, что такое поведение может принести пользу. Дело в том, что такая гиперактивность понижает уровень кортизола (его еще называют «гормоном стресса»). 

То есть в стрессовой ситуации (например, во время экзамена) суетливость поможет активизировать те части мозга, которые отвечают за мыслительные процессы, и правильно сформулировать мысль.

Кроме того, гиперактивный человек в среднем сжигает 350 калорий в течение дня. Согласно медицинским исследованиям, постоянные (хоть и небольшие) нагрузки помогут сохранить физическую форму человека.

Но! Неспособность усидеть на месте является одной из тех вредных привычек, которые могут иметь негативные социальные последствия. Так, если человек постоянно размахивает руками или громко сопит, это может не только мешать окружающим работать, но и раздражать их.

Как правило, когда человеку указывают на его вредную привычку, он начинает контролировать себя, и со временем может и вовсе избавиться от того или иного проявления чрезмерной активности. 

Однако бывает и так, человек не может самостоятельно справиться со своей привычкой, что может стать по-настоящему серьезной проблемой.

Чрезмерная суетливость может быть одним из симптомов ряда нарушений, среди которых:

• синдром дефицита внимания с гиперактивностью (или СДВГ);
• биполярное расстройство (или маниакальный психоз);
• синдром Туретта.

В таких случаях необходима профессиональная помощь специализированных врачей.

Вредные привычки, которые снижают вашу продуктивность

Продуктивность – это способность человека создавать за определенный промежуток времени некое количество чего-либо или совершать определенное количество действий.

• Прокрастинация;
• Попытка работать в мульти-задачном режиме, переключение между делами;
• Не удалять отвлекающие элементы, тайм-киллеры и хронофаги;
• Не держать большую картинку в голове;
• Быть перфекционистом;
• Не иметь рабочий распорядок;
• Не делегировать рутину и непрофильные задачи;
• Быть в перегрузке информацией, испытывать избыток выбора. Не соблюдать правила цифрового детокса;
• Иметь огромный To-do лист, которые нагоняет страх и панику;
• Говорить “да” слишком часто;
• Грезить внутри дня;
• Не автоматизировать повторяющиеся задачи;
• Быть нерешительным;
• Ждать “правильное” время чтобы начать работать;
• Излишне много планировать;
• Не использовать перерывы в работе, работать сплошным временным блоком;
• Регулярно перепроверять email;
• Отказываться от изучения чего-то нового.

Этап 2. Замена привычки

На этом этапе необходимо дать себе некую мотивацию, с помощью которой негативная привычка будет заменена на положительную, приносящую удовольствие.

8

Определи, что толкает тебя на грех

У каждой вредной привычки есть свой пусковой механизм. Кого-то стресс заставляет курить, кто-то делает это после секса. Определи тот самый спусковой крючок, который активирует твои пагубные желания, и после этого ты обретешь больший контроль над своим организмом.

9

Зафиксируй это

Знание того, что толкает тебя курить или пить, позволит обуздать желания и работать над собой более качественно. Фиксируй все, даже самые незначительные детали. Такая методика даст понимание самой причины, следствием которой является зависимость.

Представим, что некто пытается завязать с алкоголем, но во время футбольного матча возникает желание выпить с друзьями по пивку.

Обращаем внимание на время, затем на настроение: оно хорошее, чем вы занимались: смотрели матч, с кем: парочка лучших друзей. Анализируя эти данные, можно прийти к выводу, что желание выпить трактуется как попытка снять стресс и возможность почувствовать себя расслабленным

Это не значит, что ты должен перестать общаться с друзьями, но таким образом получится выяснить причину того, что же все-таки побуждает употреблять алкоголь.

10

Поощряй себя

Интересно, но вредные привычки некоторым образом ассоциируются с желанием получить некую награду. Покурил — расслабился, поиграл — повеселел. Этот механизм позволит схитрить и заменить одну привычку на другую, но не вредную.

Съедай конфету каждый раз, как захочется покурить, или посвяти вечер спорту вместо того, чтобы отправиться в бар. Подобные замены и поощрения со временем вытеснят вредную привычку и заменят ее другой.

11

Компенсации могут быть заменены

Если ты чувствуешь, что конфета не полностью заменяет вожделенную сигарету, то пересмотри свои варианты поощрения. В итоге ты должен найти такой способ, который позволит максимально компенсировать желание курить.

12

Создай конкретный план борьбы с привычкой

Ты уже знаешь, что именно побуждает тебя курить или выпивать. Рассмотрим проблему с алкоголизмом. В очередной раз после напряженного матча ты решил, что нужно успокоить нервы, и в этот момент ты ловишь себя на мысли о том, что сейчас захочется выпить. Предпочти алкоголю прогулку или иное занятие, которое будет полезным и успокоит нервы. Если друзья зовут в бар, то перенаправь эту ситуацию в новое русло: сходите в боулинг. Ты можешь расписать свой день поминутно, чтобы в нем не осталось ни секунды на алкоголь.

13

Всегда напоминай себе о плане

Где бы ты ни был, не забывай о плане. Если в день ты куришь не больше 10 сигарет, то не забывай об этом; если ты сидишь на диете, то забудь о пончиках. У тебя цель, о которой ты будешь помнить, даже если тебя разбудят ночью.

Кому мы себя доверим — Богу или дьяволу? — с тем мы и окажемся в Вечности

— А если человек так ничего и не осознает, так и не избавится от вредных привычек?

— Если человек имеет от Бога разум и при этом не использует его, то виноват, понятно, сам человек. Бог никого насильно не милует. Пословица есть такая: насильно мил не будешь. Поэтому всё решает Божественная любовь в ответ на наше раскрытие, на нашу веру, наше желание быть с Ним, сообщаться с Ним — и, естественно, для того и даровал Бог нам право выбора,  волю именно здесь,  в этих земных условиях, обратиться  к Нему.

«Господи, Ты мне даровал волю, Ты мне сообщаешь Свою любовь, я не всегда способен ответить Тебе любовью и благодарением, я человек по природе своей не способный самостоятельно отвечать Тебе любовью и благодарить Тебя, но я прошу Тебя, Господи, помоги мне быть всегда Тебе благодарным, всегда быть преисполненным Твоей любви, чтоб моё сердце было наполнено Тобой, чтобы зло не входило в моё сердце, чтоб я не раздражался, чтобы никакие соблазны и преткновения не являлись порогами на пути к Тебе, чтобы всегда путь к Тебе был свободным, и чтобы всегда Твоей волею и благодатью управлялась моя жизнь, чтобы всё, от чего я завишу, всё греховное, что ведёт меня в погибель, растворилось и разбилось о Твою любовь, Твою заботу».

Вот такие молитвы и рождаются из желания человека ответить Богу на Его любовь. Только тогда этот врач Небесный может взять Божественную «микстуру» и  ею уврачевать. А без этого никак.

Без этого можно принимать всевозможные таблетки, посещать экстрасенсов, кодироваться, но ожидаемого результата так и не получим. И в конце-концов — всегда приходим к пониманию, что мы, конечно же, ошибались, и главная ошибка в том, что мы надеялись только на себя. Что не доверяли нашему Создателю, а Господь так милостив, что никогда нас не оставит. И до последнего момента ищет способов нам помочь, избавить нас от зависимостей, от вредных привычек, от разобщения с Ним

Это очень важно понять. Если мы Богу доверяем, то благодатью Божией мы врачуемся и выходим на правильный, нужный уровень нашего развития

Мы преображаемся в Боге и только в Боге. Существование вне Бога – это совершенно пустое существование, которое ведёт к  сообщению с дьяволом, противником Божьим. Если мы не принимаем сторону Бога, то оказываемся рабами дьявола. Почему люди, порой, заканчивают свою жизнь суицидом? У них не возникает желания включить свой разум, раскрыть свои уши, глаза, сердце. Из-за своей гордыни, из-за своей затхлости внутренней люди оказываются неспособными услышать Бога, но при этом они слушают дьявола, который внушает им, что есть выход, есть способ: «чик-чирик – и ты уже свободен».

А ведь за гробом, ребята, всё только начинается. Человеческая жизнь никогда не заканчивается. Кому мы себя доверим,  с тем мы и окажемся в Вечности. С тем, кто в нашем сердце найдёт для себя обитель и пристанище.

Как сформировать новые привычки?

Побороть некоторые привычки бывает непросто

Делайте то, что нравится — вы не собираетесь повторять поведение или действия, которые вам не нравятся. И вы не собираетесь формировать привычку к чему-то, что ненавидите. Поэтому, даже если вы выбрали непривлекательную привычку, найдите способ сделать ее забавной. Так, можно попробовать смотреть телевизор, пока выполняете эту ужасную задачу.

Повторяйте на регулярной основе — в среднем, основываясь на результатах научных исследований, требуется около 66 дней, чтобы произошли изменения в вашем состояния здоровья. Но чем сложнее поведение, тем больше времени оно может занять. Как правило, два месяца – это хорошая средняя «приблизительная оценка», достаточная для того, чтобы сформировать или побороть вредную привычку. И если вы пропустите один день, не нужно паниковать. Формирование привычной памяти занимает много времени, но, к счастью, один пропуск не стирает то, что было создано в прошлом.

Этап 1

В первую очередь будет необходимо подготовиться к изменению привычки. Скорее всего, ты и раньше пытался отучить себя от пагубных привычек, но все было тщетно, так как не было плана действий. В этот раз все будет иначе, ведь у тебя появится отличная стратегия.

1

Сосредоточься на одной плохой привычке

Твоя сила воли, как бы ни была велика, имеет ограниченное количество энергии на каждый день, и когда она истощается, то становится все труднее контролировать негативный импульс и желания. Если изо дня в день ты будешь вести битву с курением и вредной пищей, то рано или поздно произойдет срыв, ввиду которого ты вернешься к старому образу жизни.

Как ни крути, подобные зависимости требуют индивидуального подхода, так что не стоит переоценивать силы.

2

Поставь 30-дневный срок на достижение цели

Ты должен создать максимально жесткие условия для того, чтобы избавиться от вредной привычки. Поэтому жесткие сроки, за которые будет необходимо избавиться от пагубных пристрастий, — это необходимая вещь. 30 дней — именно тот срок, который идеально подходит для подобной цели. В течение месяца реально выстроить свой идеальный график, следуя которому ты сможешь методично искоренить привычку.

Но если 30 дней окажется недостаточно, то в этом нет ничего страшного. Увеличь срок до 60 или 90 дней, но слишком сильно затягивать не стоит, потому что речь идет о твоем здоровье.

3

Выбери дату отказа от привычки

Тебе понадобится старт, поэтому необходимо установить дату начала своего крестового похода против нездорового образа жизни. Она будет неким моментом, с которого жизнь кардинально поменяется. Дата даст понимание цели, достигнув которую ты изменишь свою жизнь в лучшую сторону.

4

Правильно определяй задачи

«Я хочу питаться только здоровой пищей», — это не цель, а скорее желание. Цель должна содержать конкретную формулировку, которая не оставит места для маневров и лишнего бургера.

Лучше ставить цели поэтапно и действовать следующим образом: сегодня я откажусь от фастфуда, но оставлю место не совсем здоровой пище дома. Завтра я исключаю всю вредную пищу из своего рациона и перехожу на правильное и сбалансированное питание. А ровно через неделю — когда организм адаптируется — я отправлюсь в спортивный зал.

5

Избегай крайностей

Во-первых, это может негативно сказаться на твоем здоровье, но большую опасность представляет сторона эмоциональная и психическая. Допустим, ты зарекся есть сладости в течение недели, а в один из дней сорвался, что может произойти с каждым, и съел пару конфет. Но ты настолько настроился на то, что не позволишь себе съесть и грамм сахара, что эти две конфеты означают полный срыв. Следовательно, какой смысл дальше сдерживаться, раз сошел с дистанции? Не попадайся на эту уловку своего восприятия: продолжай борьбу.

6

Веди статистику

Лучший способ отследить изменения — это вести ежедневные наблюдения. Первым шагом станет установить свою норму, отталкиваясь от которой ты будешь ежедневно уменьшать контакт с «раздражителем». — Количество сигарет, выкуриваемых за день; — Вес, сколько калорий потребляется ежедневно; — Сколько алкоголя употребляется ежедневно; — Сколько времени тратится на интернет ежедневно и так далее. Имея исходные показатели, ты сможешь выстроить план битвы с самим собой и получишь настоящее руководство к действию.

7

Создавай дополнительные цели

Такие мини-квесты помогут тебе намного легче справиться со своими задачами, к тому же это отличный способ, чтобы отслеживать изменения и прогресс.

Предположим, ты выкуриваешь по 20 сигарет в день. Составь график, с помощью которого методично будешь отказываться от курения. Сначала ты начнешь выкуривать по 15 сигарет в течение одной недели. Затем, в течение двух-трех недель, ты уменьшишь количество до 10 сигарет в день. В течение следующих 3 недель количество сигарет уменьшится до 5. Еще через две недели — до 3.

Сроки и количество сигарет у тебя будут индивидуальны и, скорее всего, возможны срывы, но это не повод отказаться от великой цели, так что даже не думай.

Как избавиться от вредных привычек

Какие бывают зависимости и пристрастия, разобрались. Теперь о том, как избавиться от вредных привычек. Психологи предлагают принцип замещения. Если речь не о тяжёлых случаях наркомании и алкоголизма, когда необходима изоляция и работа врачей.

Что такое зависимость, если есть любимая работа, близкие друзья? Если палитра ежедневных эмоций разнообразна, желание пить и курить будет слабее. Постепенное замещение удовольствия от приёма алкоголя другими радостями жизни поможет полностью избавиться от зависимости. Вредные привычки, список которых не так велик, уйдут на второй план.

Найдите точку опоры

Победить свою инертность необходимо. Для этого вы должны прочно стоять на ногах. Алкоголизм и наркомания ведут к потере работы, семьи. Эти аспекты нужно восстановить. Ситуация изменится, когда зависимая личность будет сыта, довольна. Если рядом спит любимый человек, а завтра ждет новый рабочий день, поддаваться соблазнам будет некогда. Работа, семья, хобби, друзья — это и есть точка опоры. Как 4 ножки у стула. Почините их все, и вы почувствуете себя уверенно.

Составьте письменный план

Планировать новую жизнь — что может быть лучше? Информация о вредных привычках поможет выработать негативное отношение к ним. А это уже половина успеха. Сделайте два списка: «Мои плохие привычки» и «Чем я буду замещать их». Составьте временные рамки: допустим, вы бросите курить до апреля. Постепенно будете снижать количество сигарет.

Найдите себе интересное увлечение

Виды вредных привычек отличаются, как и способы борьбы с ними. Найдите себе новое увлечение. Пусть оно будет вместо курения. Замещайте. Купите беговую дорожку или велосипед. Или позвольте себе уехать в путешествие. Не обязательно ехать куда-то далеко. Посетите соседний город. Там будет много удивительного. Начните отмечать на карте места, которые посетили. Делайте фото. И пусть на путешествия пойдут те деньги, на которые вы не купите спиртное или сигареты.

Вредные привычки людей – ничто в сравнении с полезными делами. Начните заниматься спортом. Физическая активность тоже вызывает своего рода зависимость. Но она полезна, благодаря ей также выделяются эндорфины. Это снимает стресс. Три в одном: польза фигуре, гормоны удовольствия и стиль. Спорт — это модно.

Это универсальный способ побороть вредные привычки. Кратко: спорт спасет мир от зависимостей. По сути, плохие пристрастия — это способ получить радость от жизни. Бросать пить или курить нелегко. Так не лучше ли в следующий раз выбрать иной способ расслабиться?

Повышайте свою информированность

Общество давно знает, какие увлечения вызовут зависимость. Сообщения о вредных привычках размещают на алкогольной и табачной продукции. Не забывайте об этой опасности. Читайте статьи, узнавайте о результатах исследований. Возможно, ваши знания выработают резко негативное отношение. Скажите детям, спросившим про алкоголь и наркотики, что это опасные вещества. Приведите пример, опишите опасность.

Найдите альтернативу

Каждой своей зависимости найдите замену. Перечислять их можно долго. У каждого свои. Заменяйте их другими, полезными. Прикажите себе каждый день заниматься спортом. С вашим телом и эмоциональным состоянием произойдут настоящие чудеса.

Правила формирования привычки

• Привычка, это повторение одно и того же действия в течение 21 дня намеренно, с приложением усилий. Это время даст вам понять, нужна ли вам эта привычка или нет
• Стоит довести это дело до конца, т.е. 21 день, изо дня в день нужно повторять. Нужно доказать себе, что вы можете что-то изменить
• Предлагаем составить список их 5-10 привычек, которые вы хотели бы привить себе. Из них выберите вначале одну самую привлекательную для вас и начинайте
• Эта привычка должна вызывать у вас радость, удовлетворение, гармонию в душе. А контролировать себя стоит в ежедневнике, планинге или календаре. Сделали – обведите кружочком, или запишите, а может чем-то поощрите себя, когда 21 день пройдет
• Через 21 день оцените полезна ли для вас эта привычка или она вам совсем не нужна и не ценна. Если НЕТ, то смело от нее отказывайтесь и беритесь за новую
• Стоит пробовать искать то, что для вас было бы полезным в жизни, и не останавливаться и искать