Бодибилдер и фитнес тренер: участие в проектах
Успехи и харизматичность Столярова привлекли внимание телевизионщиков и спортсмена пригласили в качестве фитнес-тренера и консультанта на несколько ток-шоу. Алексей с теплотой вспоминает свой опыт на телевиденье
Проект «Уничтожение»
Авторский проект Столярова «Уничтожение» представляет собой серию видео, где спортсмены различных направлений соревнуются между собой в выполнении одной фитнес-программы. Из приглашенного гостя стараются выжать максимум, на что он способен. Так, в программе особо популярным стали видео «Качок уничтожает балерину» и «Столяров уничтожил свою девушку».
«Пацанки»
«Пацанки» — российское реалити-шоу о социальном эксперименте преображения девушек-оторв в настоящих леди. Команда педагогов, психологов и тренеров стараются помощь девушкам адаптироваться в социуме и максимально раскрыть все свои таланты. Алексей Столяров в 2017 г. был приглашен в качестве фитнес-тренера. Спортсмен опубликовал на своем канале видео «Уничтожение пацанок», где представляет небольшой отрывок тренировки пацанок и отвечает на некоторые вопросы о шоу.
«Фитнес дома»
«Фитнес дома» — еще один авторский проект Столярова. В видео представлены практические рекомендации о том, как правильно заниматься спортом в домашних условиях для достижения максимального результата. Именно эти краткие советы о том, как выполнять планку, отжимания и другие упражнения стали первыми в обширном списке Столярова.
«Преображение»
«Преображение» — серия видео о преображении конкурсантов под наставничеством Алексея Столярова. Тренер составляет фитнес-программу и диету на три месяца, которой должен придерживаться участник. Для окончательно преображения финалист попадает в руки команды стилистов, парикмахеров и визажистов и получает подарки.
Переход в пауэрлифтинг
Неизвестно, как бы сложилась судьба Сивоконя-штангиста, не случись у него травма колена. Колоссальные тренировочные нагрузки дали о себе знать, и Алексей не смог продолжить карьеру в тяжелой атлетике. Фактически в 16 лет он мог оказаться у разбитого корыта, но ему повезло.
В конце 80-х в Советский Союз пришла мода на новый вид спорта – пауэрлифтинг, или силовое троеборье. В простонародье младший брат тяжелой атлетики, но фактически самостоятельный вид спорта – правда, неолимпийский.
Шейко, будучи тренером-новатором, предложил своему ученику попробовать себя в троеборье, дабы не ставить крест на спортивных амбициях. И Алексей согласился, приняв судьбоносное для себя решение.
Конечно, первые тренировки в новом для себя виде спорта ему давались нелегко. В частности, он только начинал осваивать жим лежа, который тяжелоатлеты не тренируют в принципе. К тому же, определенные трудности вызвал переход с классического варианта становой тяги на ее выполнение в стиле сумо.
Алексей Сивоконь и Борис Шейко
Зато с приседом не было никаких проблем – сказалась тяжелоатлетическая база. Так, на своем первом чемпионате СССР Сивоконь встал со штангой весом 190 кг, и это при собственном весе менее 56 кг! Лишь 2.5 и 5 кг отделили его тогда от бронзовой и серебряной медалей союзного первенства.
Тренировки и питания Виктора Блуда
Виктор Блуд старается придерживается своих биоритмов и прислушивается к телу. Иногда он тренируется 3 раза в день, иногда раз в неделю. Четкой программы занятий у богатырей Старой школы нет. Каждая тренировка включает элементы акробатики и тяжелой атлетики, силовые упражнения, растяжку, кроссфит и гимнастику.
Жим лежа
Виктор Блуд совместно с Денисом Вовком готовились к Открытому Кубку Москвы. Для проработки грудных мышц Блуд выполняет жим лежа. Первый подготовительный заход делается с пустым грифом. После отдыха штанга дополняется блинами на 80 кг. Третий сет – 118 кг, четвертый – 136.
Упражнениями с гирями
Тренировка с гирями позволяет укрепить и проработать мышцы всего тела за недолгий срок. Комплекс от Виктора Блуда включает такие упражнения:
Тренировка на выносливость с гирей на 16 кг:
1. Рывок гири от пола наверх. 2. Опускание гири на грудь. 3. Толчко гири за голову. 4. Выпад.
Тренировка на силу включает все те же элементы, но с гирей на 32 кг.
Тренировка спины
С целью укрепления мышц спины (особенно поясницы) Виктор Блуд предпочитает следующий комплекс:
1. Подъем ноги и противоположной руки с положения стола 2. Гиперэкстензия на полу 3. Лодочка с перекатом 4. Планка с опорой на предплечья 5. Дотягивание стопой до противоположной руки лежа на животе 6. Складка 7. Серп
Тренировка ног
Тренировка ног в домашних условиях:
Разминка:
1. Прыжки на месте 2. Прыжки со скруткой 3. Прыжки на голенях 4. Прыжки с писеда 5. Ускорение на месте
Основной комплекс:
1. Выпады в сторону из глубокого приседа 2. Глубокие и узкие приседания с прыжком 3. Выпады в сторону с прыжком 4. Пистолет 5. Выведение ноги из низкого приседа 6. Стульчик возле стенки
Питание
Виктор Блуд кушает много и часто, старается питаться разнообразно. Атлет не придерживается здорового питания и часто употребляет фастфуд. У спортсмена нет ни плана питания, ни особенного рациона.
Тренировки Артема Тарасова
В детские и юношеские годы Lionheart занимался в секции самбо. Парень получил звание мастера спорта. Позже Тарасов завоевал звание чемпиона по боевому самбо и рукопашному бою.
Для поддержания формы Артем тренируется не менее 5 раз в неделю по 1,5-2 часа. Спортсмен предпочитает сочетать различные направления, такие как тяжелая атлетика, кроссфит, пауэрлифтинг, кросслифтинг и стронгмен. Фитнес-программа очень динамичная и меняется каждую тренировку, в зависимости от желаемых результатов. Тарасов нередко пробует себя в чем-то новом и снимается в различных видеороликах с другими спортсменами.
Обязательными элементами тренировки остаются разминка с элементами растяжки, акробатики и кардионагрузками (бег). Основу тренировку составляет спарринг с другими бойцами. Часто Тарасов не ограничивается самбо и боевым самбо, но также предпочитает рукопашный бой, бокс и другие единоборства.
В 2017 году Артем Тарасов решил подкачаться по программе «Накачайся или Умри» и много времени проводил в тренажёрном зале. Тренировки были поделены по дням недели и посвящены отдельным мышечным сегментам.
Пример тренировки:
Жим ногами в тренажереРазгибание ног сидяПриседания со штангой с тренажере СмитаРазгибание ног с гантелью лежаГиперэкстензия с акцентом на бицепс бедраГлубокие приседания с гирей
Каналы на YouTube
Первый год блогерской деятельности запомнился для Алексея активным ростом канала ITPedia на Твиче. Практически каждый новый стрим украинского хакера набирал по 30-40 тысяч просмотров за сутки. Такой результат заставил Алексея задуматься над созданием еще одного альтернативного аккаунта на платформе Ютуб. Как и ожидалось, это бала успешная идея.
О канале ITPedia
Сейчас на канале ITPedia насчитывается три основных сферы контента. Первая сфера – развлекательная. В ней парень выкладывает обзоры на негативные комментарии, оставленные под его видео. Эта рубрика полна нецензурной брани и ругани. Леша открыто оскорбляет комментаторов и нередко переходит на личности. Иногда уровень абсурда подобных роликов доходит до критической отметки. Но если учесть, сколько лет Алексею Шевцову, то такое поведение для него будет вполне оправданным.
Вторая сфера контента – образовательная. В ней хакер обозревает новинки иностранной техники как от популярных, так и от одноразовых брэндов. В большинстве своем эта сфера и дала активный рост каналу Алексея Шевцова: ITPedia.
Ну и третья познавательная сфера контента – обзор «барыг» на Авито. В ней парень подыскивает разные дешевые новинки на открытых торговых платформах, и дает свою оценку их продавцам. Чаще всего Леша попадает на мошенников, с которыми завязывается конфликт в привычном для хакера стиле. Это и делает данный контент интересным.
Биография Гоги Тупурия
Гога Тупурия – отличный мотивационный пример того, как сила воли помогает перебороть даже собственное тело. В детстве Гога страдал от серьезного заболевания (асептический некроз головки бедренной кости) и даже получал пособие по инвалидности. Кроме того, у будущего фитнес-гуру диагностировали косоглазие. Однако, проблемы со здоровьем не стали препятствием для воплощения юношеских мечтаний.
Образование и работа
Тупурия закончил медицинский колледж №9 в Санкт-Петербурге и даже некоторое время работал медбратом. После получения диплома о среднем специальном образовании, спортсмен решил поступать в Национальный университет физической культуры, спорта и здоровья им. М. П. Лесгафта на факультет единоборств (по другим данным – на кафедру профилактической медицины и основ здоровья). Кроме того, спортсмен окончил школу тренеров при университете.
С целью улучшения своих навыков, Гога поступил в Колледж бодибилдинга им. Бена Вейда и получил сертификат инструктора тренажерного зала. А также Тупурия имеет сертификат по спортивному и классическому массажу.
Приход в бодибилдинг и пауэрлифтинг
В пауэрлифтинг Денис Вовк пришел в возрасте 20 лет. После выполнения комплекса и получения звание мастера спорта, Денис решил, что в данном направлении ему большего достичь не удастся. Вовк перешел в гиревой спорт, Strong man, кроссфит и кросслифтинг. Тренировки по стрит воркауту всегда служили базой.
Денис Вовк также обладает званием мастера спорта по жиму лежа. От начала тренировок до получения звания прошло два года. Денис упоминает, что если бы не его переезд с Владивостока, то интервал можно было сократить до 7-8 месяцев.
(Dennis Wolf) Германия
Родился 30 октября 1978 года (35 лет)
Имя иногда пишется как Денис Вульф
Рост 180 см
Вес в межсезонье 132 кг
Как ни странно, но атлета Денниса Вольфа, выступающего под немецким флагом, жители СНГ могут вполне считать «своим парнем». Дело в том, что этот знаменитый культурист родился в городе Токмоке (Киргизия) в 1978 году.
Его отец родом из Казахстана, а мама принадлежит к так называемым русским немцам. До 9-ти лет Деннис с семьей жил в Семипалатинске, а позже переехал в Кемеровскую область, где прожил еще 3 года. Затем его мама настояла на переезде в Германию, на свою родину, где семья и осталась.
Таким образом, Деннис Вольф отчасти русский и даже свободно говорит по-русски.
Еще будучи ребенком, Деннис всерьез увлекался спортом. У него дома всегда была парочка гантелей и он ежедневно тренировался с ними. Кроме того, с 16-ти лет он начал посещать тренажерный зал в Мергеле. Благодаря отличной генетике, парень очень быстро прогрессировал и его мышцы росли прямо таки в геометрической прогрессии.
Читать далее: Упражнение с жгутами для позвоночника
Где-то в возрасте 18 лет он всерьез начал изучать бодибилдинг. Сначала это выражалось в изучении специфики этого вида спорта, спортивных диет, необходимых упражнений. Несколько позже, его старшие товарищи по спорту, видя успехи их подопечного, стали охотно делиться опытом и всячески помогать Деннису.
Кроме того, Вольф ездил на консультации к известным немецким культуристам, слушал их лекции и старался вникнуть в каждое слово.
Но Вольф держался достойно, а его усиленные тренировки нескольких последних лет сделали свое дело и он занял 4-е место.
В 2003 году Деннис Вольф выигрывает чемпионат Германии и начинает всерьез задумываться о статусе профессионального культуриста. Но его профессиональная карьера началась лишь с победы в любительском чемпионате мира в Китае в 2005 году. Именно тогда этот парень был оценен по достоинству и его стремления к вершинам бодибилдинга обрели твердую почву.
Последним серьёзным достижением Вольфа является победа на Гран При Австралии 2011.
Сейчас Деннис не занимается ничем кроме бодибилдинга. По его словам он планирует открытие какого-нибудь бизнеса в будущем, но сейчас он всецело отдан тренировкам. Во всех поездках Денниса сопровождает его жена Катя. Она считает мужа идеальным мужчиной и они прекрасно ладят в течение вот уже более 7 лет, воспитывая дочь Саманту.
СоревнованиеМесто
Арнольд Классик 20141
Арнольд Классик Европа 20133
Прага Про 20121
Арнольд Классик Европа 20122
Мистер Олимпия 20126
Арнольд Классик 20122
Шеру Классик 20115
Гран При Австралия 20111
Арнольд Классик 20112
Флекс Про 20114
Мистер Олимпия 20105
Нью-Йорк Про 20103
Мистер Олимпия 200916
Мистер Олимпия 20075
Кейстоун Про 20071
Нью-Йорк Про 20073
Мистер Олимпия 200616
Санта-Сусанна Про 20063
Европа Супершоу 20067
Чемпионат Мира любительский 20051
МестоРейтингДата рейтинга
20Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2010 года13.03.2010
19Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2009 года
Тренировки и питание
Денис Вовк – специалист по многим спортивным направлениям, как то: футбол, пауэрлифтинг, бодибилдинг, силовой экстрим и кроссфит. Спортсмен больше всего предпочитает стрит воркаут считая, что именно тренировки в уличном стиле дали ему необходимую базу и прокачали тело. Стандартная тренировка Дениса Вовка состоит из таких элементов:
1. Отжимания на брусьях с хлопком 2. Выход силой 3. Подъем ног к плечам 4. Подтягивание широким хватом
Вовк участвовал в двух зарубах. В январе Вовк бросил вызов представителю группы «Силачи старой школы» русскому современному богатырю Виктору Блуду. Выполняя движения из программы кросслифтинга, Вовк показал себя с лучшей стороны. Тренировка включала такие упражнения:
1. Бег с йоком 250 кг и санями 2. Подъем бревна 3. Камень Атласа
В последующем Виктор Блуд и Денис Вовк сняли несколько роликов о совместной подготовке к соревнованиям.
В феврале 2018 года на арене сошлись два Дениса: Вовк и Левизов. (Денис Левизов – боец направления греко-римской борьбы, вес: 85 кг, рост: 180 см). В противостоянии победил Вовк. Программа зарубы включала выполнение таких элементов:
1. Фронтальный присед со штангой 90 кг 2. Выход силой 3. Становая тяга с гирей 40 кг 4. Переброс фитбола весом в 70 кг 5. Берпи с прыжком
Питание
Денис Вовк не придерживается единой системы питания или диеты. Главное для силача – потреблять достаточное количество калорий и макронутриентов на протяжении дня. Спортсмен не ограничивает себя в фастфуде и сладостях. Количество воды, которую выпивает Денис Вовк, составляет не меньше 3 л в сутки.
Джейсон Катлер
Джейсон Катлер – весомая фигура в мире бодибилдинга. Он один из самых узнаваемых культуристов в мире, многократный чемпион – обладатель титула «Мистер Олимпия» в 2006, 2007, и в 2009, 2010 годах, и призёр «Арнольд классик». Успешный бизнесмен, тренер, автор книг и видео о культуризме.
Джейсон Катлер — всегда добиваться своей цели
По данным официального сайта спортсмена рост его составляет около 175 см (5 футов 9 ½ дюймов). В межсезонье вес Джея достигает 118 кг (260 ibs). Соревновательный вес 113 кг (250 ibs). Талия — 86 см (34 inch). Обхват руки – 53 сантиметра (21.0 inch). Икры – 48 сантиметров (19 inch). Бедра – 76 см (30 inch).
Тренировки
Джейсон Катлер — вся жизнь — преодоление себя
Структура тренировок Джея выстроена циклично. Каждый цикл 2–4 дня занятий, за которыми следуют два дня отдыха. Спортсмен выполняет до 20 сетов на мышечную группу с отдыхом 45 секунд в 7 упражнениях.
Он делает около 3–5 разминочных подходов, но точный размер нагрузки и количество подходов спортсмен не считает, и ориентируется на собственные ощущения. Средняя длительность индивидуального занятий составляет 45 минут.
До трёх часов длится тренировка, когда есть напарник.
Каждая тренировка Джея содержит в себе и упражнения на проработку мышц пресса. Кардиоупражнения в этой системе появляются только перед соревнованиями. Их целью является улучшение метаболизма – увеличение объёмов потребления и усвоения пищи, но не «сушка».
«Сушка» происходит полностью благодаря определённой диете и изменениям в питании. В межсезонье Джей набирает вес, но этот показатель колеблется между пятью и семью килограммами. Поэтому спортсмен практически постоянно находится в прекрасной форме. Именно сауну после тренировки Джей называет своим самым любимым средством, позволяющим отдохнуть, расслабиться и восстановиться.
Питание
Джейсон Катлер — питание — это очень важный момент
От еды Джейсон не получает существенного удовольствия, любимых блюд у него практически нет. Однако ест Калтер даже ночью – так распланированы его семь суточных приёмов пищи.
Один приём пищи, состоящий только из углеводов, – как только закончились. А ночью – это полностью белковая пища, например, белая рыба. Полный ежедневный рацион содержит от 4 тыс. до 6 тыс. калорий.
Они разбиты на части по 600–800 ккал. Каждый приём пищи может длиться до часа.
Ест он обычно принесённую еду, которую готовит заранее и постоянно возит с собой. «Сушка» состоит в изменении пропорций потребляемых белков и углеводов. Сначала на 2–3 дня понижается количество углеводов и увеличивается потребляемый белок. Потом, наоборот, – идёт уменьшение белка и увеличение углеводов. Общая калорийность рациона при этом остаётся неизменной.
О жизни и спорте
Джей Катлер – один из самых значимых и узнаваемых культуристов в мире. Как профессиональный спортсмен он имеет наивысшие достижения. Он четырёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» в 2010, 2009, 2007 и в 2006 годах. Трёхкратный победитель Арнольд Классик. Однако только спортивными достижениями вклад Джейсона в бодибилдинг не ограничивается.
Тренировки и питание
Денис Вовк – специалист по многим спортивным направлениям, как то: футбол, пауэрлифтинг, бодибилдинг, силовой экстрим и кроссфит. Спортсмен больше всего предпочитает стрит воркаут считая, что именно тренировки в уличном стиле дали ему необходимую базу и прокачали тело. Стандартная тренировка Дениса Вовка состоит из таких элементов:
1. Отжимания на брусьях с хлопком 2.
Выход силой 3.
Подъем ног к плечам 4.
Подтягивание широким хватом
Вовк участвовал в двух зарубах. В январе Вовк бросил вызов представителю группы «Силачи старой школы» русскому современному богатырю Виктору Блуду. Выполняя движения из программы кросслифтинга, Вовк показал себя с лучшей стороны. Тренировка включала такие упражнения:
1. Бег с йоком 250 кг и санями 2.
Подъем бревна 3.
Камень Атласа
В последующем Виктор Блуд и Денис Вовк сняли несколько роликов о совместной подготовке к соревнованиям.
В феврале 2018 года на арене сошлись два Дениса: Вовк и Левизов. (Денис Левизов – боец направления греко-римской борьбы, вес: 85 кг, рост: 180 см). В противостоянии победил Вовк. Программа зарубы включала выполнение таких элементов:
1.
Фронтальный присед со штангой 90 кг
2.
Выход силой 3.
Становая тяга с гирей 40 кг 4.
Переброс фитбола весом в 70 кг 5.
Берпи с прыжком
Питание
Денис Вовк не придерживается единой системы питания или диеты. Главное для силача – потреблять достаточное количество калорий и макронутриентов на протяжении дня. Спортсмен не ограничивает себя в фастфуде и сладостях. Количество воды, которую выпивает Денис Вовк, составляет не меньше 3 л в сутки.
Ютуб канал: история создания
Алексей Ворон ведет одноименный канал на Ютубе, посвященный правильному, здоровому и рациональному питанию. Сертифицированный диетолог рассказывает о пользе периодического голодания, делится секретами диет и рецептами блюд. Как тренер и спортсмен, Ворон выкладывает видео о тренировках и спорте. Алексей – категорически против допинга и не употребляет спортивное питание.
Канал был зарегистрирован в августе 2010 года. Количество подписчиков насчитывает 34 тыс., а количество просмотров – более 3 млн.
В 2014 году Алексей Клакоцкий запостил первое видео на ютуб под названием «How to be shredded for everyday». Канал Шредера посвящен тренировкам, спорту и натуральному бодибилдингу. Влогер выкладывает видео о правильной технике выполнения упражнений, о принципах питания и выбора спортпита. Часто для популяризации своего канала и мотивации фанатов, Шредер участвует в зарубах и батлах с другими популярными спортсменами и спортивными влогерами.
Еда
Про питание Юрий планирует написать отдельную статью, так как этот вопрос обрастает легендами. Белкин говорит, что нельзя есть много белка, так как нужно беречь почки. Он утверждает, что принимает пищу как придётся, хотя и знает все нюансы. Тем не менее при пересчёте БЖУ выяснилось, что интуитивно Юра питался отлично. Он говорит, что креатин, ВСАА, минералы и витамины, глютамин, «Омега-3» — это то, что реально необходимо. Гейнер и протеин нужно употреблять лишь тогда, когда спортсмен не добирает по энергозатратам.
Здравствуйте любители силового пауэрлифтинга. Сегодня у нас обзор на еще одну звезду нашего тяжело спорта – Ларри Уильямс. Последнее время молодой юниор ставит нереальные рекорды в зале и на соревнованиях. Некоторые спортсмены ознаменуют его как самого сильного человека на Земле среди пауэрлифтеров и даже стронгменов. В статье можно узнать результаты на сегодняшний день американца. Почему так, давайте разберемся, в чём секрет его силы.
Недосягаемый
После этого Алексей никому и никогда не уступал пальму первенства в категории до 67.5 кг. Разменяв 700 кг в сумме троеборья, он наконец надевает экипировку. Надо сказать, что в 90-е годы она в разы отличалась от сегодняшней, с помощью которой спортсмены-международники могут добавить в сумме к своему безэкипировочному результату более 100 кг.
Алексей Сивоконь выполняет становую тягу
Тем не менее даже минимальной добавки от комбинезона и майки хватило для того, чтобы уйти в сумме за 750 кг. К окончанию своей юниорской карьеры (в пауэрлифтинге юниором считается спортсмен до достижения 24 лет) Алексей успел стать двукратным чемпионом мира и сорвать главный куш – победить на Всемирных Играх, которые проходят раз в четыре года, попутно переписав на себя мировые рекорды.
Кроме того, Сивоконь успешно пробует себя на помосте мировых первенств по жиму лежа – наиболее популярному упражнению троеборья, получившему автономное развитие. Символичный момент произошел на все тех же Всемирных Играх 1997 года, когда Алексей зафиксировал в жиме 200.5 кг, пожав больше трех своих весов.
Причем, по словам самого спортсмена, он почти ничего не «снимал» с жимовой майки, тренируясь все время без нее, а специальную рубашку использовал 1-2 раза перед соревнованиями. То же самое можно сказать и про приседания, большинство тренировок которых он проводил в одних бинтах, а комбез служил ему больше психологической опорой на помосте.
Алексей Сивоконь — присед 305 кг
Следующий исторический момент произошел на чемпионате мира 1998 года. Как и годом ранее, Сивоконь становится абсолютным чемпионом, но при этом первый в истории собирает 800 кг в сумме троеборья в своей весовой категории. Причем его сумма могла быть на 16.5 кг больше, так как четвертая рекордная попытка тяги (316.5 кг), которую Алексей делал вовсе без экипировки, не пошла в зачет суммы.
Сивоконь был в то время безоговорочным №1 мирового пауэрлифтинга. Год за годом становясь абсолютным чемпионом мира и доведя в 2000-м свою рекордную сумму до 830 кг, он фактически стал легендой. Укрепил себя в этом статусе Алексей дальнейшими победами на чемпионатах мира по жиму лежа, на котором он сосредоточился в результате травмы спины, не позволившей ему продолжать полноценно работать в приседе и тяге.
Жим Алексея Сивоконя
