Что известно про его жизнь, деятельность в интернете, спортивные достижения
Родился Саша Никулин, судя по всему, в Луганске, потому что у него в официальных сведениях ВК записано про среднюю школу: «Учился в Луганской городской школе № 9». Затем был вуз – учился там молодой человек на факультете компьютерных технологий (также взято из официальных данных его аккаунта ВК).
Блогерством Александр Никулин начал серьезно заниматься примерно в 2016-м: не стоит удивляться тому, что youtube-канал «Road to the Battletoad» зарегистрирован в мае 2018-го – первый аккаунт у парня заблокировали.
Из его рассказа о решении открыть канал на ютубе: «Моя девушка хотела вести в интернете блог: хотела-хотела, и ничего у нее не вышло. Я задумался: может, мне попробовать? Вышел на улицу, прогулялся, снял селфи-видео, выложил в сеть. А потом снял еще сюжет… и на следующий день имел двести тысяч просмотров!» Это видео имело успех, потому что парень честно рассказал на камеру: «Я решил принимать фарму!» – и без стеснения поделился со зрителями деталями занятий бодибилдингом в привязке к употреблению дополнительных веществ.
«Жирный кусок дерьма – вот кто я был тогда!» – откровенничал со смехом спортсмен «Road to the Battletoad» в интервью для «Фитмании». Упорные, изнуряющие тренировки; тестирование разных препаратов и честный рассказ о достоинствах одних и недостатков других; мониторинг успехов с фиксацией объема мышц и веса – он добился за несколько лет ошеломительных успехов. Итог работы над собой не заставил себя долго ждать: в 2019-м году на «NBC Grand Prix Russia» Александр Никулин занял второе место, уступив только Федору Ромбаку.
Поклонники бодибилдера вместе с поздравлениями кумира писали ему: «Ты – лучший, ты должен был выиграть!» Но культурист честен не только в обнародовании способов выкачать шикарное тело, он откровенно признал свои ошибки в состязаниях. Точнее – накосячил он перед соревнованиями: «Побеседовал с Ромбаком о том, что не так делал. Пришел к выводу: много воды слил, и форму просто до сцены не донес. Сначала расстроился, но сейчас понимаю свою вину, и обещаю, в следующий раз выступлю достойнее и не подведу!»
Его жизнь и карьера
Родился он в Москве, учился на факультете инновационного образования в столичном вузе, в начале 2010-х увлекся фитнесом, плаванием, тяжелой атлетикой. Дмитрий, вознамерившись серьезно заниматься спортом, пытался взять самое лучшее из уже популярных методик. Также им были предприняты попытки составить собственные программы, но по его признанию, они были тогда не до конца продуманными и хаотичными.
В середине 2010-х в интернете стал популярным его проект «Варгунин: супротив». На основе собственных ошибок во время фитнес-занятий и исходя из имеющейся в интернете рекламы известных блогеров, Дмитрий решил заняться разоблачением фитнес-индустрии. Специальные продукты, фармакология, реклама БАДов, работа поставщиков спортивного питания и оборудования – ничто не ускользало от внимания начинающего спортивного блогера.
Из-за громких разоблачений и большого числа смелых видео канал на ютубе Дмитрия Варгунина несколько раз оказывался под угрозой закрытия. А кому понравится конструктивная критика, разбор по косточкам, резкие высказывания? Дмитрий Варгунин как-то сказал, почему он так яростно стремится к успеху: «Трудно быть скромным, когда в юности жил не слишком хорошо, когда все тыкали постоянно в дерьмо, и вообще – сын маминой подруги лучше!»
Данные на осень 2020-го: ютуб-канал «Варгунин» имеет уже более 150 тысяч подписчиков, у спортсмена, блогера и фитнес-тренера успешно развивается Инстаграм. Кроме блогерской спортивной деятельности, Дмитрий занимается еще одним прибыльным делом – он ведет Телеграм-канал «TEAM «VARG», на канале осуществляются прогнозы на спортивные ставки. В столичном спортивном мире Дмитрий Варгунин пользуется популярностью как индивидуальный фитнес-тренер и как консультант по составлению программ тренировок и питания.
Параметры тела
После завтрака, внимание Де Леон на диете не останавливается. Лаис фокусируется на употреблении большего количества углеводов с утра и овощей в обед и ужин
Это помогает ее телу быть в тонусе в ранние часы, когда это действительно необходимо, и помогает сжигать жиры, когда она менее активна. Когда дело доходит до белков и жиров, Лаис не отдает им предпочтения
Лаис фокусируется на употреблении большего количества углеводов с утра и овощей в обед и ужин. Это помогает ее телу быть в тонусе в ранние часы, когда это действительно необходимо, и помогает сжигать жиры, когда она менее активна. Когда дело доходит до белков и жиров, Лаис не отдает им предпочтения.
Некоторые продукты индивидуально могут полнить или удерживать воду, или, возможно, даже вызвать аллергическую реакцию. Для борьбы с этим, Де Леон рекомендует подобрать продукты, которые усваиваются вашим организмом лучше. Придется поэкспериментировать или обратиться к аллергологу, так или иначе у вас есть возможности определить и устранить продукты, которые подрывают вашу энергию и саботируют ваш результат.
В то время как клейковина и молочные продукты не подходят Де Леон, они могут подходить вам! Помните, что организм у каждого на одну и ту же еду может реагировать по разному, поэтому найдите для себя то, что лучше усваивается
Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления тех или иных продуктов, и удаляйте из рациона те, что, возможно, вызывают проблемы
- При росте 157 см;
- вес фитоняшки – 56 кг.
У девушки точеные формы, высокая грудь и аппетитные ягодицы. Самой выдающейся частью тела считает рельефный живот, отстающей — квадрицепсы.
Наши девушки не хуже иностранок. В силу генетических особенностей им сложнее накачать такие пятые точки, как у моделей из Бразилии, зато их силуэты отличаются пропорциональностью и естественностью.
- 25-летняя красотка и жена репера Джигана — Оксана Самойлова знает как стать моделью, создать бизнес-проект и реализоваться как женщина. Своим опытом она делится с 4,7 млн подписчиков.
- Русская Джоли – пермячка Галинка Миргаева ослепительной красоты. Ее девиз:
если хочешь иметь рельефное тело — возьми в руки штангу.
- Катя Усманова из провинциального городка не так давно была обычной девушкой. Сегодня за ее изменениями наблюдают более 1 млн подписчиков, мечтающих попасть к ней на тренировку.
- Виктории Демидовой по паспорту 30 , но ее рельефом восхищается около миллиона человек. Вика успевает руководить собственным бизнесом, посещать тренировки и воспитывать сына. Недавно она запустила приложение с программой для барышень с разным уровнем спортивной подготовки.
- Елена Беляеву знают все молодые мамы. Она разработала программу для женщин, пытающихся вернуть форму после родов.
- Список завершает Анна Стародубцева. У 24-летней девушки большой тренировочный опыт, которым она охотно делится.
Виталий Фатеев: рост, вес
Для любого культуриста физические параметры являются наиболее важными. Рост Виталия составляет 183 сантиметра. Вес его колеблется. В тот период, когда он не участвует в соревнованиях, Фатеев весит 125-127 килограмм. Когда начинается этап подготовки к турниру, спортсмену приходится «сушиться» и сбрасывать лишний вес до 115-118 килограмм.
Несмотря на свои относительно скромные параметры, Фатеев демонстрирует следующие результаты в базовых упражнениях: жим лежа — 225 килограмм; приседания — 290 килограмм; становая тяга — 275 килограмм.
Вот такие показатели имеет Виталий Фатеев, биография которого неразрывно связана с бодибилдингом. Он кумир множества культуристов и яркий пример того, что к своей цели нужно идти, не взирая на преграды.
Кстати, Виталий Фатеев утверждает, что не употребляет стероиды для наращивания мышечной массы. Спортсмен пропогандирует здоровый образ жизни.
Детство и юность Виталия Орехова
Взрослея, парень решил заняться спортом, чтобы накачать мышцы и набрать вес. К такому решению Виталия подтолкнул спор с другом, который предложил сыграть в «лесенку». Это несколько подходов к турнику, каждый раз увеличивая на один. Потом – то же самое в обратном порядке. Сговорившись играть до пяти, Виталий смог одолеть только четыре, хотя думал, что сделает это легко.
После этого парень начал заниматься на турнике, который был во дворе, а также выполнял дома упражнения. После достижения некоторых успехов дальнейшее продвижение остановилось. Виталий стал заниматься в тренажерном зале. Благодаря усиленным тренировкам и занятию бодибилдингом его вес достиг оптимального значения. А в «лесенку» Виталий уже свободно играл до пятнадцати подходов.
Молодой человек начал выкладывать фотографии в социальные сети. Симпатичный, накаченный парень с красивым торсом вызвал восхищение у большинства представительниц прекрасного пола. В родном городе его называют не иначе, как завидный челябинский жених. Виталия пригласили поработать фитнес-тренером в одном из тренажерных залов, в котором он и тренировался.
Тренировки
На протяжении многих лет тренировками Брендона Керри всецело руководит Нейл Хилл, на счету которого не одна созданная звезда про сцены. Нейл по кличке Yoda является специалистом в тренинге и нутрициологии.
Предпочтения Брендона вполне обыденные, он фанатеет от трех «китов» бодибилдинга и силового спорта – приседаний со штангой, жима лежа и становой тяги. Предпочитает классические схемы с прогрессией нагрузки. Керри тренируется 4 раза в неделю, что позволяет качественно прорабатывать каждую мышечную группу. Основные тренировочные дни атлета обычно припадают на:
- Понедельник;
- Вторник;
- Четверг;
- Пятница.
Такой график позволяет бодибилдеру проработать каждую группу мышц 2 раза в неделю, используя сплиты.
За понедельник и четверг Брендон прорабатывает грудь, спину и плечи. Более того, в первый день атлет предпочитает силовой вариант, в то время как на третьей тренировке использует классические многоповторные сеты, пампинг и другие схожие приёмы.
Один из классических 4-недельных циклов спортсмена выглядит так:
- Работа в режиме 5-7 сетов по 4 повтора;
- Пирамида 5-4-3-5-4-3;
- Пирамида 3-2-1-3-2-1;
- Отдых.
Также в одну из недель Брендон использует методику «отдых-пауза». В таком случае он делает 3 серии, состоящие из:
- 10-5-5 (10 повторений, пауза, следующие 5, пауза, завершающие 5);
- 8-4-4;
- 6-3-3.
Биография Виталия Дана
О детстве, юности и студенческих годах Ваиталия Дана нет подтвержденных данных. О старте спортивной карьеры, достижениях и квалификационных сертификатах тренера тоже ничего не известно. Виталий на коммерческой основе сотрудничает с магазинами спортивного питания и продавцами стероидов.
Данных о детстве и юности Шредера в Сети практически нет. Известно, что первые тренировки Алексей проводил в подвале Дома Культуры в родном селе. Потом с братом Павлом Шредер поступил в Горецкую сельскохозяйственную академию. Братья продолжили занятия в качалке, а Алексей перешел в пауэрлифтинг. Атлет предпочитает не выставлять свою личную жизнь на всеобщий суд. Известно, что спортсмен родился в столице Беларуси, г. Минск. Со временем Алексей Клакоцкий перебрался в Москву.
Карьера
Любительское увлечение культуризмом привело Борисова к профессиональным выступлениям. С 1997 по 1999 годы принимает участие в чемпионатах республики Беларусь по бодибилдингу. Желание побеждать и упорные тренировки помогали занимать места в призовой тройке, хотя чаще атлету доставалось серебро.
Культурист Денис Борисов
После того как с чемпионатами по культуризму Денис покончил, путь привел мужчину в танцевальные эротические шоу. Борисов вспоминает, что участвовать в программах начал с 2001 года. Поначалу это были танцевальные номера, потом стали появляться элементы раздевания, а в конечном итоге все завершилось мужским стриптизом.
Карьера танцора велась на профессиональном уровне – до 2004 года культурист участвует в эротических шоу Европы. В 2004 переезжает в Москву, где работает администратором эротического шоу «Ночные грани», одновременно входя в группу выступающих.
В 2008 году спортсмен перебирается в Киев. Именно там он начинает развивать проект «Fit4life». Со стриптизом Борисов постепенно завязал. Сейчас, хотя Денчик и не стыдится прошлой биографии, все же ничуть не гордится опытом, считая стриптиз ослабляющим общество занятием.
В 2014 году в связи с нестабильностью Украины вернулся в родной Минск. Продолжает жить и работать на два города, параллельно посещая города России и радуя последователей семинарами и встречами.
Денис Борисов в тренажерном зале
К блогу постепенно добавились канал на хостинге «Ютуб», страница в «Инстаграме» и «Перископе». Видеоблогер публикует обучающие видео для начинающих атлетов-любителей, в которых дает советы по тренировкам и питанию. В «Перископе» встречается с фанатами в режиме онлайн, отвечает на вопросы.
В 2015 году Борисов создал англоязычную версию сайта. Кроме того, атлет публикует собственные показатели. Спортсмен выполняет жим лежа (наклон вверх головой): 140-160 кг на 6 раз (рабочий вес), классический жим с груди стоя: 100-110 кг на 6 раз (рабочий вес). Из-за полученных травм Борисов отказался от приседаний и становой тяги.
Денисом разработана программа тренировок, включающая, помимо рекомендаций по режиму нагрузки, диету и советы по питанию как во время набора мышечной массы, так и на период сушки. Основа программы при наращивании объемов – потреблять большее количество белков и углеводов, чем затрачивать во время тренировок.
Спортсмен без прикрас заявляет, что абсолютно все профессиональные атлеты используют стероиды, что бы они ни говорили о натуральности питания. Однако для культуристов любительского уровня стероиды излишни, и прекрасных результатов можно добиться сбалансированным питанием и правильно подобранной диетой.
Тату Дениса Борисова
Кроме деятельности в Сети, с 2012 года видеоблогер написал и издал ряд книг с рекомендациями по работе над телом мечты.
Помимо вопросов культуризма, на сайте и страницах блога Денчик любит рассуждать на философские темы, поднимает психологические темы, проблемы отношения мужчины и женщины, дает советы по маркетингу.
Начало блогерства и путь к большому успеху
Скучная и не частая работа, занятия на тренажерах в спортивном клубе Челябинского университета: жизнь не напрягала особо, но и слишком интересной у Виталия Орехова не была. Из его интервью для «eurosport», ответ на вопрос, как он сделал первое видео: «На глаза попался огромный куст конопли. Нет, не той, что выращивают сами знаете для чего! Другой, которую у нас коровы едят. Снял, выложил в ВК, кто посмотрел – поржали. Через пару месяцев зарегался на youtube и туда это видео залил».
Виталий Орехов и Деннис Вольф
Персонаж Батя, который попадает в смешные ситуации, ругается на непутевого сына, кроет не сдерживая эмоций всех подряд – герой Виталия Орехова сразу стал знаменитым в рунете. Заношенная тельняшка, кепка, усы, обязательная сигарета в зубах: Батя хоть и смешон, но несуразным не выглядит, он похож на типичного жителя российской периферии, за что и полюбился поклонникам Виталия. «Типичная маршрутка» – это самое популярное видео с Батей, оно быстро набрало более пяти миллионов просмотров.
Сериал «Дальнобойщики» – вовсе не пародия на известный фильм с Галкиным, а самостоятельная история про путешествующих по просторам России папаши Бати и сына. Кроме Бати у Виталия Орехова есть еще огромное количество героев, которых любят его поклонники. Некоторые из них:
- женоподобный «велоси-педист»;
- томная женщина Тамара, страдающая из-за отсутствия мужской ласки;
- контуженный прапор с малопонятной, но очень эмоциональной речью;
- бравый молодец из сюжета «Два с половиной богатыря».
Героев на самом деле на youtube-канале Виталия Орехова очень много, все они классные, смешные, любимые фанатами блогера. Но пальму первенства крепко держит Батя: сюжеты про его невероятные приключения набирают миллионы просмотров, новые видео про усатого мужика в кепке ждут каждый день.
Детство и юность
Денис Борисов сам поведал некоторые подробности рождения и детства, осветив эту часть биографии для заинтересованных фанатов. Сделал это спортсмен на страницах личного блога.
Родился Денис, или как атлета позже прозвали в Сети — Денчик, 14 сентября 1980 года. Отец мальчика – военный, а мать – дошкольный преподаватель. Профессиональная служба отца послужила причиной того, что сын появился на свет на острове на границе с Турцией, в закрытом военном городе.
Денис рассказывает о том, что мама – творческая личность и в юношестве играла в театре, поэтому поддерживала стремление мальчика к искусству. Поощряла увлечения музыкой и пением, а позже оправдывала неоднозначное участие в танцевальных шоу-программах любовью к сцене.
Родным городом Борисова остается Минск, хотя школьником мальчику приходилось часто менять место жительства по причине постоянных переездов родителей. Денис шутит, что отец никак не мог определиться, в каком же городе ему больше нравится. Поэтому первые три класса начальной школы мальчик окончил в Киеве, а старшие классы уже в Минске. Борисов отмечает, что каждый новый класс начинался в новой школе, а иногда и в новом городе.
Денис Борисов в юности
Постоянные переезды сказывались на успеваемости – отметки в дневнике выходили средние. Тем не менее, после завершения среднего образования юноша с успехом сдает экзамены в военную академию, планируя пойти по стопам отца. Неблагоприятная для армии обстановка, сложившаяся в связи с распадом Союза, вынуждает изменить планы.
Новоявленный студент поступил на факультет хозяйственного права в Минский институт управления, который благополучно окончил и получил диплом юриста. Правда, правоведа из молодого человека не вышло.
Фотосессия Дениса Борисова
Еще в школьные годы Денчик начинает усиленно заниматься спортом, а если быть точнее, работать над силовыми нагрузками и улучшать показатели физической подготовки. С пятого класса проводит лето на турниках, тренируется самостоятельно в домашних условиях. Будущий атлет признается, что в то время тренировки не носили планового характера, проводились с помощью подручных гантелей, эспандера и пары стульев.
Несмотря на неопытность, занятия принесли результат. Денис смог удивить одноклассников, подтянувшись 20 раз на турнике.
Тренировки и питания Алексея Клакоцкого
Программа тренировок
Алексей Клакоцкий утверждает, что он натуральный бодибилдер и никогда не принимал химия для стимуляции роста мышц. Свой рельеф атлет получил только благодаря правильному питания, хорошей генетике и упорным тренировкам. Со временем фитнес-программа атлета претерпевала значительные изменения, в зависимости от поставленных целей, задач и возможностей. В одном из видео Шредера представлена его любимая программа для роста силы и мышц.
Костяк программы составляют базовые упражнения, по желанию Клакоцкий дополняет их изолирующей нагрузкой.
День 1:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 2. Тяга штанги в наклоне 3. Французский жим 4. Тяга штанги вверх 5. Молоток
День 2:
1. Подтягивания с весом 2. Приседания в Смите 3. Жим гантелей в наклоне 45 градусов 4. Тяга гантелей на наклонной скамье 5. Кроссовер
День 3:
1. Становая тяга 2. Отжимания на брусьях с весом 3. Сгибание рук со штангой стоя 4. Шраги на трапеции 5. Разведение рук с гантелями
Принципы питания
Алексей Шредер предпочитает придерживаться рационального питания, без этапов сушки. Всего в сутки 3 приема пищи без четкой привязки ко времени. Спортсмен точно не высчитывает БЖУ и калории. Шредер придерживается принципа, что в конце приема пищи человек должен оставаться немного голодным.
На завтрак атлет употребляет белок, чаще всего – 300 грамм соленого творога с медом. Свекольный сахар полностью исключен из рациона. В качестве десерта Шредер позволяет себе 1-2 плиточки черного шоколада или винограда.
Обед Клакоцкого состоит из порции углеводов, белка и салата. Источником протеина выступает мясо или рыба: семга, окунь, говядина, утка или индейка. Углеводы представлены картофелем, пастой или рис. Салат состоит из помидоров, зеленых овощей, капусты.
Перекус может быть представлен фруктами (виноград, дыня) или черный шоколад.
На ужин Шредер съедает порцию протеина (рыба или яйца) с овощами (свежие овощи). Иногда Алексей предпочитает 5 яиц или сырники.
Упражнения
1. Жим лежа
» Рабочий вес Шредера: 150-155 кг.Начинает атлет с 60 кг на 12 повторений — разминочный сет. До конца руки атлет не выпрямляет.Отдых 60 сек.Следующий сет – 90 кг за 8 раз.Отдых — 1,5 минут.Далее – 110 кг на 7 повторов.Отдых 2 минуты.Четвёртый подход – подготовка к рабочему, вес – 5 жимов по 130 кг.Отдых – 2,5 м.Последняя подготовка: 140 кг 3-4 раза. Отдых 4 минуты.Рабочий сет – 155 кг за 5 повторов. Выполняется упражнения обязательно со страховкой.Отдых 5 минут.
С максимальным рабочим весом (162 кг) Алексей делает один жим. Потом следует отдых длительностью в 20 секунд и повторный жим. Такой подход максимально нагружает мышцы, что стимулирует их рост. В то же время, риск травмы снижается максимально и мышцам дается время на отдых. Дополнительная нагрузка – снятие штанги с весом со стойки. После последнего рабочего жима Алексей отдыхает 5 минут, а потом выполняет многократный повтор на выносливость со 120 кг.
Итог: рабочий вес – 155-162 кг.
количество рабочих подходов: 3.
2. Становая тяга
Становая тяга – универсальное упражнение для прокачки силы, мощи и рельефа. Для дополнительной прокачки ягодиц и внутренней стороны бедра можно выполнять упражнение в стойке сумо, а для акцента нагрузки на спину – с узкой постановкой ног.
Шредер выполняет становую тягу со штангой 224 кг. Для снижения риска травматизации спины, атлет выполняет упражнения в стойке сумо. Максимальное количество повторов: 9 раз с соблюдением идеальной техники.
3. Подтягивание на турнике
Шредер считает подтягивания одним из базовых упражнений для прокачки спины и плеч. Кратность выполнения упражнения – 1 раз в 2 дней. Алексей работает для повышения характеристик выносливости и силы, поэтому выполняет упражнения с отягощением.
Разминочный сет – 10 подтягиваний с собственный весом. После отдыха атлет подтягивается 8 раз с 24 кг. Третий подход (рабочий) — +48 кг на 15 раз. Шредер старается работать на износ, чтобы побить мировые рекорды. Последнее достижение спортсмена – 10 подтягиваний с 64 кг. Последний сет – с собственным весом. Отдых между циклами – до 5 минут.
Итог: рабочий вес: 64 кг
количество рабочих подходов: 2-3.
4. Программа для плеч Алексея Шредера
Чтобы расширить плечи (прокачать дельты) Шредер предлагает такую программу:
1. Тяга штанги к подбородку (подъем локтей) широким хватом 2. Разведение рук лежа на животе на наклонной скамье 3. Разводка гантелей сидя 4. Тяга за спиной в Смите 5. Разведение гантелей в стороны стоя 6. Подъем грифа перед собой 7. Разведение в кроссовере (бабочке)
Мировой успех
Все меньше посещая футбольные тренировки, Тристин Ли серьезно увлекся бодибилдингом. Атлет менялся внешне, параллельно с занятиями в зале вел успешно Инстаграм-профиль и youtube-канал. Более 1,6 миллионов followers в Инстаграме, почти миллион подписчиков на ютубе – такой результат прогресса в интернете у Тристина Ли на конец ноября 2020-го. Юный атлет оппозиционирует себя убежденным противником «химии». Успехи на атлетическом медийном поприще позволили юноше и его семье переехать в США – теперь Тристин Ли американец.
В 2020-м году «мини-монстр» (так окрестили Тристина в СМИ) занимается под руководством двукратного чемпиона NPC Брэдли Мартина, известного как сторонника «тяжкого» тренинга. Снимают тренировки юного Ли в основном его братья – Брэндон и Тайрон. Они тоже посещают зал, тренируются, правда – не так успешно, как брат. Но Тристин многократно подчеркивал, что Брэндону и Тайрону принадлежит значительная часть его успеха, что они внесли большой вклад в его мировую популярность.
Найдите лучшие продукты для своего тела
Определенные продукты могут вызывать вздутие живота, задержку воды и даже аллергические реакции. Чтобы решить проблему, ДеЛеон рекомендует найти продукты, которые ваш организм усваивает лучше всего. Хотя для этого придется поэкспериментировать или даже посетить аллерголога, в конечном итоге вы сможете выявить и удалить из меню продукты, которые лишают вас сил и мешают достичь поставленных целей.
«Я стараюсь исключать из рациона молочные продукты, — говорит ДеЛеон, мотивируя это тем, что продукты данной категории ей не очень подходят. — Я также ограничиваю долю глютена и стараюсь выбирать источники углеводов вроде сладкого картофеля и коричневого риса».
Хотя глютен и молочные продукты не подходят Лаис ДеЛеон, они могут быть хороши для вас. Помните, что каждый организм по-разному реагирует на определенные продукты, и старайтесь найти лучшие для себя варианты
Уделите внимание своему самочувствию после приема пищи и уберите из рациона блюда, которые могут быть источником проблем
