«Х-мен» Тони Фримен и его чемпионские стратегии

Программа тренировок от Тони Фримена

Травмы полученные в тренажерном зале (одна из самых серьезных травма грудной мышцы), научили Тони тренироваться с умом, поэтому, он старается, также как и многие профессионалы, придерживаться следующих тренировочных принципов:

Тони Фримен выполняет жим к низу в блочном тренажере

Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет, как и что вам тренироваться. Интуитивный тренинг, вот что для Тони главное в тренировочном процессе. Если чувствуете, что вы еще не до восстановились, то не стоит себя перенапрягать, это чревата перетренированностью.
Используйте обязательно спортивное питание, в своей подготовке, которое поможет использовать весь свой потенциал природный, в развитии сильного, рельефного тела

Тони, отдает в первую очередь предпочтение BCAA аминокислотам, и сывороточному протеину.
Используйте в своей подготовке тяжелые базовые упражнения (приседание со штангой, становая тяга, жим штанги лежа), которые так любят все атлеты, которые занимаются пауэрлифтингом (тренер Тони, был пауэрлифтер, который и научил его, правильно их использовать для наращивания мышечной массы.
Все должно быть в балансе, не стоит уделять одному процессу больше внимание, например восстановлению, а другому меньшее, например питанию. Найдите гармонию, все процессы одинакова важны подготовки бодибилдера (питание, восстановление и тренировка).

ДеньГруппа мышцУпражненияПодходыПовтр.
1 КВАДРИЦЕПСЫ И БИЦЕПСЫ БЕДРА Разгибания ног на тренажере1-2 разм.+ 3-5 раб.15-30
Сгибания ног лежа на тренажере1-2 разм.+ 3-5 раб.15-30
Приседания со штангойот 4 до 1020
Фримен советует, чтобы росла мышечная масса ног, надо их пампинговать, разрывать мышечные волокна, делать не менее 12 повторов, в качестве примера приводит тренировочные принципы Ронни Колемана, согласна которым, чем больше, тяжелее вес, и больше количество повторов, тем лучше.
2СПИНАТяга штанги стоя в наклоне1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Тяга гантелей лежа на накл. скамье1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Подтягивание широким хватом в суперсете с гиперэкстензией1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Фримен не использует больших весов для тренировки спины, во избежание травмы. Для прорисовки рельефа и проработки мышц спины делается акцент на изолирующие упражнения.
3ГРУДЬЖим штанги на наклонной скамье головой вниз1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Жим в тренажере «Хаммер»1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Жим гантелей на наклонной скамье1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Сведение рук в тренажере «Пек-дек» в суперсете с кроссоверами — сведением рук перед собой на верхних блоках, стоя1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
4ДЕЛЬТЫ И ТРАПЕЦИИ«Протяжка» — тяга на нижнем блоке в суперсете с жимом штанги стоя1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
(трисет) отведение гантелей в стороны + подъемы гантелей перед собой + отведение гантелей в наклоне1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Шраги со штангой1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Тони любитель суперсетов, любитель быстро и качественно делать упражнения. В свою программу тренировок Фримен любит вводить разнообразия, понимая, что мышцы могут адаптироваться к нагрузки и перестать расти, откликаться на мышечную стимуляцию.
5БИЦЕПС И ТРИЦЕПСПодъем штанги на бицепс1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Подъем на бицепс гантелей1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Подъем на бицепс на скамье Скотта1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Французский жим лежа1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Разгибания руки с гантелью в наклоне1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Жим узким хватом1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15
Обратные отжимания1-2 разм.+ 3-5 раб.8-15

Тренировка икроножных мышц, и мышц брюшного пресса ведется через день. Как отмечает Тони, не смотря, на приведенную вы тренировочную программу, у него нет постоянство в упражнениях и подходах, порой, идя на тренировку, он даже не знает, что будет тренироваться, все исключительно строиться из внутренних ощущений. Отмечает, такой подход к тренировкам, может позволить, лишь такой профессионал как Тони, всем остальным атлетам, так тренироваться противопоказано.

Тренировка ног от Тони Фримена

Программа тренировок от Тони Фримена

Травмы полученные в тренажерном зале (одна из самых серьезных травма грудной мышцы), научили Тони тренироваться с умом, поэтому, он старается, также как и многие профессионалы, придерживаться следующих тренировочных принципов:

Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет, как и что вам тренироваться. Интуитивный тренинг, вот что для Тони главное в тренировочном процессе. Если чувствуете, что вы еще не до восстановились, то не стоит себя перенапрягать, это чревата перетренированностью. Используйте обязательно спортивное питание, в своей подготовке, которое поможет использовать весь свой потенциал природный, в развитии сильного, рельефного тела. Тони, отдает в первую очередь предпочтение BCAA аминокислотам, и сывороточному протеину. Используйте в своей подготовке тяжелые базовые упражнения (приседание со штангой, становая тяга, жим штанги лежа), которые так любят все атлеты, которые занимаются пауэрлифтингом (тренер Тони, был пауэрлифтер, который и научил его, правильно их использовать для наращивания мышечной массы

Все должно быть в балансе, не стоит уделять одному процессу больше внимание, например восстановлению, а другому меньшее, например питанию. Найдите гармонию, все процессы одинакова важны подготовки бодибилдера (питание, восстановление и тренировка)

ДеньГруппа мышцУпражненияПодходыПовтр.
1 КВАДРИЦЕПСЫ ИБИЦЕПСЫ БЕДРА

от 4 до 10 20 Фримен советует, чтобы росла мышечная масса ног, надо их пампинговать, разрывать мышечные волокна, делать не менее 12 повторов, в качестве примера приводит тренировочные принципы Ронни Колемана, согласна которым, чем больше, тяжелее вес, и больше количество повторов, тем лучше.

2 СПИНА Тяга штанги стоя в наклоне 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

Тяга гантелей лежа на накл. скамье 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

Подтягивание широким хватом в суперсете с гиперэкстензией 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

Фримен не использует больших весов для тренировки спины, во избежание травмы. Для прорисовки рельефа и проработки мышц спины делается акцент на изолирующие упражнения.

3 ГРУДЬ Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

Жим в тренажере «Хаммер» 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

Жим гантелей на наклонной скамье 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

Сведение рук в тренажере «Пек-дек» в суперсете с кроссоверами — сведением рук перед собой на верхних блоках, стоя 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

4 ДЕЛЬТЫ И ТРАПЕЦИИ «Протяжка» — тяга вверх на нижнем блоке в суперсете с жимом штанги стоя 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

(трисет) отведение гантелей в стороны + подъемы гантелей перед собой + отведение гантелей в наклоне 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

Шраги со штангой 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

Тони любитель суперсетов, любитель быстро и качественно делать упражнения. В свою программу тренировок Фримен любит вводить разнообразия, понимая, что мышцы могут адаптироваться к нагрузки и перестать расти, откликаться на мышечную стимуляцию.

5 БИЦЕПС И ТРИЦЕПС Подъем штанги на бицепс 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

Подъем на бицепс гантелей 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

Подъем на бицепс на скамье Скотта 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

Французский жим лежа 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

Разгибания руки с гантелью в наклоне 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

Жим узким хватом 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

Обратные отжимания 1-2 разм.+ 3-5 раб. 8-15

Тренировка икроножных мышц, и мышц брюшного пресса ведется через день. Как отмечает Тони, не смотря, на приведенную вы тренировочную программу, у него нет постоянство в упражнениях и подходах, порой, идя на тренировку, он даже не знает, что будет тренироваться, все исключительно строиться из внутренних ощущений. Отмечает, такой подход к тренировкам, может позволить, лишь такой профессионал как Тони, всем остальным атлетам, так тренироваться противопоказано.

История выступлений

ТурнирКатегорияДата проведенияСтрана и городМесто
Арнольд Классик 2016Открытая категория бодибилдинг2016Коламбус12
Леврон Про Классик 2016Открытая категория бодибилдинг2016Гданьск, Польша4
Европа Супершоу 2015Открытая категория бодибилдинг2015Даллас, США8
Арнольд Классик Бразилия 2015Открытая категория бодибилдинг2015Рио-де-Жанейро, Бразилия6
Арнольд Классик Австралия 2015Открытая категория бодибилдинг2015Мельбурн, Австралия8
Арнольд Классик 2015Открытая категория бодибилдинг2015Коламбус10
Гран При Золотого Штата 2014Открытая категория бодибилдинг2014Сакраменто, США8
Торонто Про Супершоу 2014Открытая категория бодибилдинг2014Торонто, Канада4
Арнольд Классик Бразилия 2014Открытая категория бодибилдинг2014Рио-де-Жанейро, Бразилия5
Арнольд Классик 2014Открытая категория бодибилдинг2014Коламбус9
Прага Про 2013Открытая категория бодибилдинг2013Прага, Чехия6
Арнольд Классик Европа 2013Открытая категория бодибилдинг2013Мадрид7
Мистер Олимпия 2013Бодибилдинг абсолютка2013Лас-Вегас, США15
Мистер Европа Про 2013Открытая категория бодибилдинг2013Барселона, Испания3
Арнольд Классик Бразилия 2013Открытая категория бодибилдинг2013Рио-де-Жанейро, Бразилия2
Гран При Австралия 2013Открытая категория бодибилдинг2013Мельбурн, Австралия2
Арнольд Классик 2013Открытая категория бодибилдинг2013Коламбус3
Прага Про 2012Открытая категория бодибилдинг2012Прага, Чехия5
Арнольд Классик Европа 2012Открытая категория бодибилдинг2012Мадрид5
Шеру Классик 2012Открытая категория бодибилдинг2012Мумбаи, Индия3
Мистер Олимпия 2012Бодибилдинг абсолютка2012Лас-Вегас, США7
Европа Супершоу 2012Открытая категория бодибилдинг2012Даллас, США3
Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2012Открытая категория бодибилдинг2012Тампа, США2
Флорида Про Мастерз 2011Мастера 40+2011Майами, США2
Арнолд Классик Европа 2011Открытая категория бодибилдинг2011Мадрид4
Шеру Классик 2011Открытая категория бодибилдинг2011Мумбаи, Индия6
Мистер Олимпия 2011Бодибилдинг абсолютка2011Лас-Вегас, США7
Европа Супершоу 2011Открытая категория бодибилдинг2011Даллас, США1
Европа Битва Чемпионов 2011Открытая категория бодибилдинг2011Хартфорд, США6
Мистер Европа Про 2011Открытая категория бодибилдинг2011Мадрид, Испания5
Гран При Англия 2011Открытая категория бодибилдинг2011Лондон, Великобритания6
Арнольд Классик 2011Открытая категория бодибилдинг2011Коламбус9
Мистер Олимпия 2010Бодибилдинг абсолютка2010Лас-Вегас, США9
Нью-Йорк Про 2010Открытая категория бодибилдинг2010Нью-Йорк, США4
Арнольд Классик 2010Открытая категория бодибилдинг2010Коламбус5
Феникс Про 2010Открытая категория бодибилдинг2010Меза, США3
Сакраменто Про 2009Открытая категория бодибилдинг2009Сакраменто, Калифорния1
Мистер Олимпия 2009Бодибилдинг абсолютка2009Лас-Вегас, США8
Гран При Австралия 2009Открытая категория бодибилдинг2009Мельбурн, Австралия3
Арнольд Классик 2009Открытая категория бодибилдинг2009Коламбус4
Мистер Олимпия 2008Бодибилдинг абсолютка2008Лас-Вегас, США5
Новая Зеландия Про 2008Открытая категория бодибилдинг2008Окленд, Новая Зеландия3
Гран При Австралия 2008Открытая категория бодибилдинг2008Мельбурн, Австралия4
Арнольд Классик 2008Открытая категория бодибилдинг2008Коламбус7
Айронмен Про 2008Открытая категория бодибилдинг2008Лос-Анджелес, США8
Мистер Олимпия 2007Бодибилдинг абсолютка2007Лас-Вегас, США14
Арнольд Классик 2007Открытая категория бодибилдинг2007Коламбус3
Сакраменто Про 2007Открытая категория бодибилдинг2007Сакраменто, Калифорния1
Айронмен Про 2007Открытая категория бодибилдинг2007Пасадена, США1
Мистер Олимпия 2006Бодибилдинг абсолютка2006Лас-Вегас, США7
Сан-Франциско Про 2006Открытая категория бодибилдинг2006Сан-Франциско, США5
Арнольд Классик 2006Открытая категория бодибилдинг2006Коламбус9
Айронмен Про 2006Открытая категория бодибилдинг2006Пасадена, США7
Арнольд Классик 2005Открытая категория бодибилдинг2005Коламбус10
Шоу Силы 2004Открытая категория бодибилдинг2004Атланта, США8

Мастер-класс Toney Freeman. Тренировка грудных мышц.


Watch this video on YouTube

Программа тренировок

Как и любой бодибилдер, Х-мен сталкивался с такой проблемой, как остановка роста показателей. По утверждению самого спортсмена, в начале занятий спортом у него очень слабо развивались бицепсы. Но он придумал программу, которая довела его бицепсы до совершенного состояния. По мнению спортсмена, не нужно увеличивать нагрузку, если результат «застопорился». Лучше на время перейти на более низкий вес, что позволит прочувствовать нужную мышцу.

Тони Фримен разработал собственную систему тренировок, секретами которой с удовольствием делится со своими поклонниками.

  • Тренировка со свободным отягощением должна задействовать максимально возможное количество мышц.
  • Нужен переход к увеличению рабочих весов.
  • Обязательны длительные паузы между подходами.
  • За один подход необходимо сделать от 3 до 8 повторений. По мнению бодибилдера, такая техника способствует максимальному увеличению показателей, но она и наиболее травмоопасная.
  • Лучше отдать предпочтение высокоинтенсивному тренингу.
  • Выйти из тренировочного застоя поможет цикличная периодизация нагрузок.
  • Также следует заниматься пампингом — серией сетов или суперсетов с максимальным количеством повторений, но небольшими весами и короткими паузами между подходами.

Еще Х-мен советует не забывать о правильном питании, ведь это не менее важная составляющая жизни спортсмена.

То́ни Фри́мен
(англ. Toney Freeman
; род. 30 июля 1966 года, Саут-Бенд (англ. South Bend
), Индиана, США) — профессиональный культурист. В настоящее время проживает в Атланте, штат Джорджия.

Оригинальное имя:
Toney Freeman

Прозвище(-а)
: Икс-Мен (англ. The X-Man)

Специализация
: Культуризм

Место рождения
: Саут-Бенд, Индиана, США

Профессиональная карьера
: с 2003 года

Рост
: 188 см

Вес
: 129 кг

Программа тренировок

Как и любой бодибилдер, Х-мен сталкивался с такой проблемой, как остановка роста показателей. По утверждению самого спортсмена, в начале занятий спортом у него очень слабо развивались бицепсы. Но он придумал программу, которая довела его бицепсы до совершенного состояния. По мнению спортсмена, не нужно увеличивать нагрузку, если результат «застопорился». Лучше на время перейти на более низкий вес, что позволит прочувствовать нужную мышцу.

Тони Фримен разработал собственную систему тренировок, секретами которой с удовольствием делится со своими поклонниками.

  • Тренировка со свободным отягощением должна задействовать максимально возможное количество мышц.
  • Нужен переход к увеличению рабочих весов.
  • Обязательны длительные паузы между подходами.
  • За один подход необходимо сделать от 3 до 8 повторений. По мнению бодибилдера, такая техника способствует максимальному увеличению показателей, но она и наиболее травмоопасная.
  • Лучше отдать предпочтение высокоинтенсивному тренингу.
  • Выйти из тренировочного застоя поможет цикличная периодизация нагрузок.
  • Также следует заниматься пампингом – серией сетов или суперсетов с максимальным количеством повторений, но небольшими весами и короткими паузами между подходами.

Еще Х-мен советует не забывать о правильном питании, ведь это не менее важная составляющая жизни спортсмена.

Травма груди и «окончание карьеры»

Жизнь продолжается

В 1996 году начинается полоса невезения. Сначала парень попадает в автомобильную аварию. Врач прописывает ему болеутолящее средство, благодаря которому он перестает ощущать состояние своих мышц. Тогда Х-мэн тренировался по программе Дориана Ятса. Делая жим, он почувствовал, что штанга пошла вниз. Выясняется, что порвалось правое грудное сухожилие, которое крепится к плечу.

Фримен начинает искать хирурга для операции, но все они не вызывают доверия. Профессиональная карьера «завершилась», даже толком не начавшись. До двухтысячного года Тони совсем не тренировался и вернулся к обычной жизни, похудел. Вспомнил о заработках строителем и профессиональным танцором, где, по его словам, зарабатывал не меньше.

Попробовав себя в качестве наставника, Фримен возобновляет тренировки. В конце 2000 года он все-таки «ложится под нож». Операция оказывается удачной.

«Тренировки – это образ жизни»

По словам атлета, если уступить лени и забросить тренировки, на восстановление формы уйдет гораздо больше усилий. Для себя спортсмен вывел несколько правил, которые помогли ему построить тело. В 90-е г. владелец дома, в котором жил культурист нашел записи с программой тренировок Стива Ривза и заметками. Вот некоторые из них:

  1. Отдавайте предпочтения базовым упражнениям.
  2. Выполняйте до 12 повторов в сете, для ног количество доведите до 20 и прорабатывайте их в конце.
  3. Работайте до мышечного отказа и не забывайте о технике. Если не получается, увеличьте вес, сократите повторы до 7 раз. Затем доведите до 12 и не забудьте о прогрессии нагрузки.
  4. Каждые 15 дней меняйте вес.
  5. Используйте разные хваты. Этот прием помогает прокачать мышцы с разных ракурсов.
  6. Ходите пешком по пересеченной местности с утяжелением: по 2 кг вешайте на руки, по 1 кг на щиколотки, по 8 кг на талию. Лучшее кардио для сушки не придумать.

Тони Фримен — Фигура фантастического масштаба. Ветеран Тони Фримен: Х-мен не унывает

  • Тип телосложения: эктомезоморф
  • Рост 188 см
  • Бицепс 58 см
  • Бедро 81 см
  • Вес: в межсезонье — 141 кг, соревновательный — 129 кг
  • Грудная клетка 137 см
  • Голень 48 см
  • Талия 81 см

Тони Фримен — один из самых популярных бодибилдеров, которой известен всему миру как Х-Мэн. Он появился на свет в городе Саут-Бенд, штат Индиана, 30 августа 1966 года. Свое прозвище Тони получил благодаря великолепной фигуре, которая весьма схожа с буквой Х – невероятно узкая талия (всего 76 см), очень широкие плечи и громадные бедра.

У Фримена очень занимательная биография в области спортивной карьеры. Будучи подростком, он отрицательно относился к бодибилдингу. Но все решил случай.

Возлюбленная Тони жила в другом городе, и будущий атлет ревновал ее ко всем мужчинам.

Когда девушка продемонстрировала Фримену фотографию знакомого, увлекавшегося культуризмом, Тони рассвирепел и решил доказать, что он способен и на большее. Так началась его спортивная карьера.

Тони Фримени в бодибилдинге

Тони стал усиленно заниматься. Его успехи поражали — всего за полтора года он увеличил вес почти на 20 кг.

В начале 90-х Тони начал принимать участие в юниорских турнирах AAU, и в 1990 году занял 4 место на соревнованиях «Мистер-Америка». Через 3 года он стал лучшим среди непрофессионалов среди юниоров NPC.

Перед Фрименом открывались превосходные перспективы, но, к сожалению, выше 4-го места он не смог подняться.

В 1996 году Тони перестал участвовать в соревнованиях. Как сообщали официальные источники, виной всему была травма груди, полученная за пару месяцев до чемпионата США. В итоге, он перестал интересоваться выступлениями и решил жить обычной жизнью.

До 2000 года Фримен не соглашался на операцию груди, не доверяя врачам. Но все-таки знакомый пластический хирург убедил Тони, что сможет сделать операцию по восстановлению без каких-либо печальных последствий.

Действительно, операция прошла великолепно, и уже через год атлет смог на подиум. В чемпионате Coastal USA Championships его наградили 2-м местом. Это не устроило Фримена, и в 2002 году он смог завоевать первое место в супер-тяжелой весовой категории.

Через год ему дали статус профессионала Международной Ассоциации Бодибилдеров.

За свою карьеру Тони Фримен 9 раз удостаивался титула чемпиона. Что касается «Мистера Олимпии», здесь ему не повезло – выше 5-го места он не смог подняться.

Но, учитывая его амбициозность и силу воли, можно вполне рассчитывать на то, что Х-Мэн сможет когда-нибудь занять верхний пьедестал, на самом популярном соревновании в мире бодибилдинга.

История выступлений

СоревнованиеМесто
Арнольд Классик 201612
Кевин Леврони Классик 20164
Европа Супершоу 20158
Арнольд Классик Бразилия 20156
Арнольд Классик 201510
Гран При Золотого Штата 20148
Торонто/Монреаль Про 20144
Арнольд Классик Бразилия 20145
Арнольд Классик 20149
Прага Про 20136
Арнольд Классик Европа 20137
Мистер Олимпия 201315
Мистер Европа Про 20133
Арнольд Классик Бразилия 20132
Гран При Австралия 20132
Арнольд Классик 20133
Мастер Олимпия 20122
Прага Про 20125
Гран При Англия 20123
Арнольд Классик Европа 20125
Шеру Классик 20123
Мистер Олимпия 20127
Европа Супершоу 20123
Про Бодибилдинг Уикли Тампа 20122
Флорида Про Мастерз 20112 в категории Мастера 40+
Арнольд Классик Европа 20114
Шеру Классик 20116
Мистер Олимпия 20117
Европа Супершоу 20111
Европа Битва чемпионов 20116
Мистер Европа Про 20115
Гран При Англия 20116
Арнольд Классик 20119
Мистер Олимпия 20109
Нью-Йорк Про 20104
Арнольд Классик 20105
Феникс Про 20103
Сакраменто-Про 20091
Мистер Олимпия 20098
Гран При Австралия 20093
Арнольд Классик 20094
Мистер Олимпия 20085
Атлантик-Сити Про 20084
Атлантик-Сити Про 20082 в категории Мастера 40+
Европа Супершоу 20081
Тампа Бей Про 20081
Гран При Новая Зеландия 20083
Гран При Австралия 20084
Арнольд Классик 20087
Айронмен Про 20088
Мистер Олимпия 200714
Арнольд Классик 20073
Сакраменто-Про 20071
Айронмен Про 20071
Мистер Олимпия 20067
Европа Супершоу 20061
Сан-Франциско Про 20065
Арнольд Классик 20069
Айронмен Про 20067
Арнольд Классик 200510
Шоу Силы Про 20048
Ночь чемпионов 200410
Шоу Силы Про 20039
Ночь чемпионов 200311
Нашионалс 20021
Нашионалс 20021 в категории Супер-тяжелый вес
Нашионалс 20018 в категории Супер-тяжелый вес
Нашионалс 19954 в категории Тяжелый вес
Нашионалс 19944 в категории Тяжелый вес
Нашионалс 19936 в категории Тяжелый вес
Джуниор Нашионалс 19931 в категории Тяжелый вес

Молодые годы

Хотя Х-мэн выглядит 100% афро-американцем, не все его предки родом из Африки. Известно, что один из его прадедов был чуть ли не последним представителем индейского племени Чероки. Отец Алвин Фримен, пастор церкви адвентистов седьмого дня в Уэст-Энд (Атланта), успел в молодости побывать певцом и баскетболистом. Родился Тони в 1966 году в городке Саунт-Бенд, штат Индиана. У него есть два брата, Андре и Алвин-младший, а также сестра Тиванна.

Несмотря на бедность, они были сплоченной дружной семьей. В 1979 году семья переезжает в Алабаму, затем в штат Джорджия. В 1983 они останавливаются в Атланте, где спортсмен живет до сих пор. В колледже Алабамы парень безуспешно пытался изучать электронную технику, В Атланте учился в технологическом институте 3 года, так и не закончив его. На самом деле тяжело было совмещать учебу с работой строителем, где неплохо платили, и он проработал около 10 лет.

В средней школе Тони увлекался американским футболом и баскетболом и ненавидел тяжелоатлетов. В 1986 парень начал ухаживать за девушкой, которая жила в городе Саванна. Она рассказала своим друзьям о 20 летнем парне, который мотается по городам и пытается за ней ухаживать. Ему же она показала фотографию своего знакомого бодибилдера, который занял призовое место по штату Джорджия.

Тони понял, что тот может увести у него девушку, и поэтому сам занялся бодибилдингом и пауэрлифтингом на любительском уровне. Тогда он весил всего 68 кг, через несколько месяцев набирает еще около 25 кг.

О девушке он уже особо и не вспоминал, а в 1991 году задумывается о профессиональной карьере, когда увидел победу Кевина Леврона на Американском чемпионате. Тогда же его наставником становится бывший профессиональный борец и пауэрлифтер Гарольд Хоуг. Делается акцент на наращивании веса и перебираются различные методики тренировок.

Для эктоморфа Фримена повышение собственного веса всегда было очень важным. Он начинает 6 раз в день есть все подряд, включая протеиновые порошки и гейнеры. После года тренировок вес Х-мэна достигает 110 кг и в 1993 году он выигрывает юниорский чемпионат США, но во взрослом чемпионате США выше четвертого места подняться не удается. Болезнь 4 места продолжается и дальше, включая 1995 год.

В 1995 году парень обратился к новому эксперту, который оставил 6 приемов пищи, но увеличил калорийность. Теперь в сутки необходимо было потреблять 7-8 тысяч килокалорий. В рацион были включено большое количество мяса бизона (350-400 г сразу) и на гарнир большое количество вареного риса или картофель с овощами. Вес Тони достигает 114 кг, но он не может больше справляться с огромным количеством пищи.

1993-1996 гг. -от 109 до 113,5 кг[править | править код]

Старый тренировочный режим не давал желаемого результата, а Тони не хотел сдаваться. Он перестал танцевать, и тогда вес, пусть и медленно, но все же продолжил расти. «Я никогда не заморачивался особо насчет питания и диет. У меня не вызывало трудностей добиться нужного рельефа, но я никак не мог перейти через рубеж в 110 кг. Потребовалось еще 5 лет, чтобы достигнуть массы в 125 кг. Я перепробовал все: протеиновые порошки, гейнеры, различные методики тренинга, но мое питание было несовершенно. Я просто ел больше, чем обычно. Все остальные сбрасывали вес перед шоу, я же, наоборот, целенаправленно его набирал. Вот и весь секрет», — говорит Тони.

Для того чтобы расти дальше, нужно было понять: как заставить организм развиваться?

Фримену потребовалось много времени для решения этой проблемы.

«Я понял, — говорит он, — что мне нужно есть красное мясо, а не курицу или рыбу. Я продолжаю их есть, но только ближе к концу дня, для разнообразия. Что реально помогает, так это красное мясо с картошкой. Раньше я ел 6 раз в день, получая 350-400 г белков и 400-500 г углеводов. Этого было явно недостаточно, но для меня и так было очень сложно переварить все это».

Тони Фримен

Тони Фримена, известного также как Х-MAN, считают одним из самых выдающихся бодибилдеров. Свое прозвище он получил за особенность своего телосложения — могучие плечи в сочетании с очень узкой талией напоминают букву «Х».

Самое интересное в его биографии, пожалуй, то, что он довольно долго противился занятиям бодибилдингом, а к соревнованиям, в которых принимал участие, относился несерьезно. Однако любовь и ревность изменили все в жизни будущего победителя.

Амбициозный Тони Фримен просто хотел доказать своей девушке, которой нравились «качки», что он тоже сможет стать таким. Но в юниорских турнирах выше четвертого места он не поднимался, а в 1996 и вовсе решил прекратить выступления. Официальная версия — травма груди.

Вернувшись к обычной жизни, Тони Фримен успел поработать строителем и вышибалой, певцом и исполнителем экзотических танцев, и все же, решившись на операцию в 2001 году, вернулся к профессиональным занятиям бодибилдингом.

В 2003 году ему был присужден почетный статус профессионала IFBB. Однако, что касается самого престижного титула «Мистера Олимпия», он никак не мог приблизиться к лидерам, став все же вторым в 2012 году.

Методика Тони Фримена

Его собственная методика тренировок считается единственно эффективной для тех, кто выбирает для себя «натуральный» бодибилдинг, а также одной из самых результативных для приверженцев стероидов. Самое главное — соблюдать все восемь основополагающих принципов.

  • Первый из них — тренинг со свободными отягощениями — гантелями и штангой, который вовлекает большее число мышц.
  • Второй — базовые упражнения, использующие способность развивать мощность в командной работе.
  • Третий — увеличение рабочих весов. Четвертый принцип, который Тони Фримен считал очень важным — длительные паузы отдыха между подходами.
  • Пятый — весьма эффективный, но и очень травмоопасный диапазон от 3 до 8 повторений. Спортсмен считал, что это способствует максимальному развитию показателей силы при строгом соблюдении техники.
  • В шестом пункте Тони Фримен предупреждает жертв перетренированности об их вреде и провозглашает сокращенный, но высокоинтенсивный тренинг.
  • Седьмой принцип, заключающийся в циклической периодизации нагрузок, способен вывести даже из глубокого тренировочного «застоя».
  • И последним, восьмым принципом, который способствует усиленному наполнению мышц кровью, Тони Фримен считает пампинг — выполнение серии сетов или суперсетов с большим количеством повторений, малым весом и короткими паузами.

«Спортсмен из другой галактики»

Это слова фотографа, снимавшего культуристов. Пораженный пропорциями атлета, он заявил, что у него поменялось представление о красоте. Эйфория по поводу внешнего совершенства культуриста началась и в театральных кругах. Агент одной из студий предложил звезде поучиться мастерству актера по новой методике

Однако первый опыт актера Стива Ривза оказался неудачный. Стива раздражала навязанная роль, и он перешел в школу Теодора Ирвинга. Вместе с комиком Диком Бёрни выступал на небольших площадках крупных городов. Вскоре познакомился с голливудским монстром кино – Сесилой ДеМайлом и стал сниматься в «Самсоне и Далиле», сбросив по просьбе режиссера 5 кг. Атлет испытал дискомфорт и отказался от роли. Он вернулся в зал и снова набрал массу. Впереди ожидала перспектива выиграть «Мистера Вселенной» и помериться силами с Джоном Гримеком.

Главные роли Стива Ривза в фильмах были впереди.В его фильмографии:

  • В 1957 г. он снялся в «Подвигах Геракла»;
  • затем в «Последнем дне Помпеи»;
  • «Троянской войне»;
  • «Сын Спартака»;
  • «Ромкл и Рем» и другие.

В общей сложности набралось 17 работ.

Травма груди и «окончание карьеры»

Тони Фриман

Обратите внимание

Спустя три года Фриман стал чемпионом США среди любителей в дивизионе юниоров NPC. Для молодого и перспективного «тяжеловеса» наступило время выступить на чемпионате страны. Но его попытки не увенчались большим успехом.

Тони трижды выходил в финал, но выше 4 места его не пропускали.

В 1996 году X-мэн прекратил выступать. По официальной версии – из-за травмы груди, которую он получил за девять недель до чемпионата США. Тони справедливо считал, что раз судьи и так его недолюбливают, травма лишь усугубила бы ситуацию и победы ему уж точно было не видать.

В конечном итоге Фриман потерял интерес к выступлениям. Тони – очень эстетичный спортсмен, поэтому он посчитал неправильным строить несимметричное из-за травмы тело. Кроме того, из-за постоянных фраз судей, мол «твое время еще не наступило», «будь терпелив» и т.п.

у атлета началась постсоревновательная депрессия. По словам Фримана, он очень устал и похудел до 105 кг. Тони решил вернуться к обычной жизни. Кем только не поработал чемпион за пять лет – строителем, певцом, тренером, вышибалой и даже исполнителем экзотических танцев.

Между прочим, Фриман не ложился на операцию груди до сентября 2000 года. Он не доверял докторам: одни сулили большой шрам, другие не обещали полного выздоровления.

Но однажды помощник Тони по спортзалу, по образованию доктор, познакомил атлета со своим другом — хирургом-ортопедом с опытом работы в области пластической хирургии.

Тот убедил Фримана, что готов восстановить его грудь без каких-либо критических последствий.

Операция прошла успешно, и в 2001 году Тони решил вернуться обратно на сцену. Он старался набрать вес, необходимый для заявки в супертяжелой категории и занял второе место на турнире среднего класса «Coastal USA Championships» в NPC. Потом спортсмен признался, что не относился серьезно к этим соревнованиям. Он в меру тренировался и почти не следил за диетой.

В итоге его выступление на чемпионате страны принесло не слишком престижное восьмое место, но в следующем году Фриман собрался духом и сумел вырваться из стареющих любителей в лигу перспективных профессионалов IFBB. Тони одержал победу на любительском чемпионате США в супертяжелом весе.

Достижения спортсмена в профессиональном бодибилдинге IFBB вы можете увидеть в таблице ниже.

Сейчас Тони живет в Атланте, штат Джорджия. Недавно он занял 5 место в «Мистер Олимпия 2008» и вскоре после этого подписал контракт с MuscleTech.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector