Почему толстому человеку легче накачать мышцы чем худому?
Почему толстому человеку легче накачать мышцы чем худому?
Примечание:
Семь бед — один ответ *Ну многие даже специально набирают жировую массу, чтобы перегнать потом жир в мышцы, если не разбираешься в этом вопросе, зачем тогда заходить сюда?
Примечание:
Семь бед — один ответ Ты издеваешься?
Примечание:
Onni-Via Жир это недоделанные мышцы Спасибо, посмеялся:D
Примечание:
FadeToBlack (Do or Die) мда..
Примечание:
Да всё не так. Жирному чтобы качать мышцы не надо сбрасывать жир, он сжигается когда он качает мышцы. Обычно те, кто худой, сначало набирают вес (жир), а потом идут качать мышцы, иначе ничего не получаеться, вот я и интересуюсь, почему?
Что худой будет себе качать? Кости?
Ответы:
Кто тебе такое сказал? Худому сложнее массу набирать. >>Satan Claus
Для тебя накачать мышцы и набрать массу это синонимы?
У толстого в жире запас углеводов, белков, жиров.
Из жира проще сделать мышцы, чем из воздуха. И кости как правило толще.
Жир это недоделанные мышцы, думаешь нафига качкам столько протеинов и батончиков
У него хорошие запасы питательных веществ и полная возможность ими воспользоваться.
Семь бед — один ответ > Кто тебе такое сказал? Худому сложнее массу набирать.
А он что написал?
Полезный Совет!
Потому что с жира из легче сделать. Ну, а если корректно сформулировать… ну… у него есть запасы белка и жира, наверное…
Враньё. Жирному чтобы нарастить мышечную массу нужно сначала сбросить свой жир(то есть стать худым), а потом качаться. Ну а худому ничего сбрасывать не нужно, сразу кач. Анаболизм и катаболизм одновременно в теле НЕ происходят. (подробнее об этом вам расскажет гугле) Дополнение #4
Что не так?
У толстого человека «толщина» не только из жира состоит, но там есть и определенный процент мышечной массы.
>>Уже. (Константин Полев) >> У толстого в жире запас углеводов, белков, жиров. Ты совсем кретин? Откуда в ЖИРЕ белки и углеводы? Если не знаешь, так херню не пиши)))))
FadeToBlack (Do or Die) все правильно сказал, а вы можете во что угодно верить, тупицы)
6 лет назад
Для ответа необходимо авторизироваться
Психологический фактор, мешающий накачаться
Нужно понимать, что легко не будет. Если от природы ты худощавого телосложения, быстро набрать вес тебе вряд ли удастся. Это долгий и сложный путь.
Мало того, что не получится накачаться за месяц, результат еще и придется постоянно поддерживать. Готов ли ты к этому?
На начальном этапе будут встречаться люди, которые заставят тебя сомневаться, это фанатики секты «толстой и тонкой кости», которые свято верят в то, что худой не станет мощным, а толстый – изящным.
Также можно «перегореть». Ты впахиваешь на тренажерах уже вторую неделю, но до сих пор с трудом открываешь дверь в спортзал, и тебя это немного угнетает, ведь ты хочешь всего и сразу.
Спустя какое-то время твой усталый мозг подкидывает тебе мыслишку, что, может быть, нет так уж и важно быть качком, ведь твоя мама и так говорит, что ты самый красивый, да и вообще, главное — душа. А все эти качалки отнимают кучу времени и сил, протеины стоят дорого, короче — гораздо проще пойти и прилечь на диван, ведь все равно мы все умрем
Строить тело свой мечты нихрена не легко, это адский труд, и на твоем пути воина встанет множество трудностей.
На помощь придут мотивационные ролики, где огромные дядьки тягают нереальные веса, хотя могли бы работать на заводе и поднимать страну. Заряжает боевым духом на ура, сразу хочется идти в зал и качать железо, забрызгивая слюной и потом все в радиусе двух метров, а своими криками и стонами отпугивать даже самых свирепых амбалов. Ведь все это ради высшей цели.
Чтобы не бросить все на полпути, нужна цель, которая будет мотивировать и заставлять совершенствоваться изо дня в день. Нужно четко поставить задачу и приближаться к ее выполнению. Короче, если реально захочешь, то все получится.
Значит похудеть проще?
Если вам кто-то это скажет, то, скорее всего, он не сильно владеет ситуацией, т.к. для организма НЕТ НИЧЕГО БОЛЕЕ НЕВЫГОДНОГО, чем сжигание резервных запасов энергии.
А жир – это именно тот самый резервный источник энергии для нашего организма (основной – углеводы).
На самом деле, всё зависит от состояния, в котором пребывает каждый конкретный человек.
В зависимости от начального состояния, скорость похудения будет разной!
К примеру, если человек весит 120-150 кг уже 2 года минимум, то ему будет крайне сложно худеть, т.к. организм со временем смещает точку равновесия в ту или иную сторону.
Поэтому толстые вроде и начинают правильно питаться, придерживаясь дефицита калорий, тренируются, но в самом начале результат может быть совсем близок к нулю. И только чуть позже, когда точка равновесия начнёт смещаться (спустя 2-4 месяца), начнёт появляться результат.
А также, если человек толстый, то ему надо больше времени, сил, упорства, мотивации, чтобы придерживаться непривычного ему режима питания и физической активности, поэтому многие сдаются на долгой дистанции.
Бодибилдинг – это спорт, любящий трудолюбие и постоянство.
Если у человека 10-20 кг лишнего жира, то, скорее всего, при прочих равных, похудеть ему будет гораздо проще.
Я это говорю к тому, что не совсем корректно будет говорить о том, что похудеть легко. Нет, не так. Но кому-то худеть будет легче, а кому-то сложнее. Зависит от входных данных.
На самом деле, чтобы ответить на вопрос о том, что легче, похудеть или накачаться, нужно учитывать кучу факторов:
- Пол
- Возраст.
- Тренированность.
- Генетика.
- Мотивация.
- Финансовые возможности.
- Стартовая точка.
- И т.д.
Именно по этой причине я не могу сказать, что проще, похудение или рост мышечной массы. Это два очень энергоёмких и сложный по-своему процесса.
Бигорексия или комплекс Адониса
Для мании быть больше и мускулистее есть медицинский термин — бигорексия. Другими словами, это отклонение.В 1972-м среди американцев недовольных своим телом было 15%, а 97-м — уже 43%. Среди подростков это недовольство в Штатах вообще зашкаливает – достигает 80%.
Улучшив свою внешность, парни не всегда останавливаются, не всегда избавляются от психологических проблем. Скорее наоборот: начинают верить, что дело исключительно в мышцах.
В Штатах вышла книга «Комплекс Адониса» и в интернете можно найти историю 25- летнего Скотта из этой книги.
При 178 роста он весит 83 килограмма при уровне жира — всего 7%
У него пресс в стиле «стиральная доска» и в целом неплохие объемы.Скотт с ума сходит по тренировкам, бегает в зал каждый день, большое внимание уделяет диете. Его девушка справедливо твердит ему, что он ведет себя ненормально со своей одержимостью и в конце концов ушла от него
Наверняка парень уверен, что ушла к более мускулистому парню.
Подобное психическое расстройство (bigorexia nervosa) или muscle dysmorphia — это понятие обратное анорексии. Кроме этого, иногда бигорексию называют комплексом Адониса в честь древнегреческого бога.
Человек страдающий (или наслаждающийся?) бигорексией видит себя чрезмерно худым и всеми способами стремится к набору мышечной массы. И не важен нынешний объем этой массы, её обладатель всегда будет считать себя недостаточно большим.
Вспоминается пассаж в «секте качков» о том, что чем больше мышц, чем большими дрищами считают себя качки. Разумеется, в этом случае в ход чаще всего идут анаболические стероиды.
Забудете, что такое вкусная еда
Просто есть еду, бедолаги, вам теперь нельзя. Теперь вы только заправляетесь правильными нутриентами, чтобы одновременно набирать мышечную массу и избавляться от жировой прослойки.
Особого разнообразия в диете не будет. Как бы вам объяснить… вот вы своей собаке сыпете один и тот же собачий корм в миску? Каждый день? Всю ее жизнь?
Так вот, этот ее корм – по сравнению с вашей новой, бодибилдерской диетой – невероятный деликатес, который еще и прикольно хрустит. Все, что вы едите с этого момента и до последнего в жизни подхода, будет отвечать мучительно короткому списку требований: много белка, мало углеводов, мало жира, мало вкуса.
И вам больше никогда, никогда в жизни не отведать старого доброго сахара. Вместо этого будете поглощать столько искусственных подсластителей, что каждый год придется проходить обследование печени.
Как вычислить бигорексика?
Некоторые бодибилдеры заходят слишком далеко в своем стремлении к мускулистому телу. Это похоже на инверсию анорексии. Человек нервничает и чувствует себя в целом некомфортно, когда не может тренироваться. А также панически боится жира.
Но в то время как анорексики стараются занимать как можно меньше места, люди с бигорексией стараются быть настолько большими, насколько это возможно. И все равно чувствуют себя слишком маленькими. Поэтому они продолжают тренироваться все свободное время. Даже когда болеют или получили травму.
Тренировки — самое важное в жизни бигорексика. Важнее семьи и работы
Неудивительно, что бигорексия разрушает жизнь человека. На остальные сферы жизни, помимо спорта, у человека просто нет времени и сил. Либо их не остается после тренировок, либо они не считаются приоритетными.
Все, о чем говорят люди с бигорексией, тренировки и диеты. Весь мир крутится вокруг цели набрать мышечную массу.
Успех для бигорексика оценивается рельефом тела. И не только свой успех. При бигорексии спортсмен делит людей на две категории. Первые – успешные и красивые, со спортивными мускулистыми телам. Вторые — неудачники с лишним весом или дрыщи.
Бигорексия заставляет людей много тренироваться. Но сколько бы спортсмен не тренировался, этого всегда недостаточно. Ему кажется, что нужно еще чуть-чуть подкачаться, и будет идеально. Но это пустая погоня за идеалом. Подкачавшись «еще чуть-чуть», они все равно не довольны результатом. Всегда нужно еще и еще немного набрать массу или подсушиться.
Всегда недовольные своим телом жертвы бигорексии одеваются в мешковатую одежду. Так они стараются закрыть «позор».
Ладно, оно того стоит
Я нарисовал слегка депрессивную картину, но в основном просто шутил. Как бы. Типа. Хотя у нашего хобби имеются определенные недостатки, есть также много причин, почему мы любим это дело и продолжаем тренироваться.
Тренировки с отягощениями – если подходить разумно – полезны для здоровья. Они учат нас куче вещей из всяких «-ологий», начиная с основ биологии и физиологии и заканчивая эндокринологией. В зале находишь ценных единомышленников и настоящих друзей. В случае многих проблем это просто терапия
Если сильно увлечься, «железо» становится очень важной частью вашей жизни, наполняет ее и придает смысл
И, конечно же, развитие силы облегчает многие дела, будь то прогулка шоппера, рытье канав или отражение атаки инопланетян (если посмеют сунуться).
И да, куче женщин подкачанные парни все же нравятся, особенно если они сами тоже тренируются. Ну, мне такое говорили, например.
Перевод для Зожника: Алексей Republicommando
Понедельник, 28.09.2020
Симптомы бигорексии
Конечно, не все заядлые бодибилдеры являются бигорексиками. Статистика говорит, что только около 10% из них имеют симптомы
Чтобы отличить людей с бигорексией от здоровых спортсменов, необходимо обратить внимание на основные признаки заболевания. Бигорексик:
- слишком часто смотрит в зеркало, ищет новые недостатки;
- не любит фотографироваться;
- имеет проблемы в отношениях с людьми;
- имеет низкую самооценку;
- всегда недоволен своим телом;
- пытается скрыть «уродливое» тело под мешковатой просторной одеждой;
- считает тренировки самым важным в жизни. Большинство разговоров и мыслей о спорте и диетах.
- придерживается диеты, принимает различные добавки, стероиды и стимуляторы;
- боится потерять мышечную массу;
- не имеет свободного времени из-за постоянных тренировок;
- чувствует вину за пропущенные тренировки, что может даже вызвать агрессию.
Анорексия и бигорексия — что общего
Наконец, самое главное — привлекательность в глазах остальных людей. После какого-то объема, чем больше становится человек, тем меньше круг людей, считающих его привлекательным. Да, есть огромное количество девушек, считающих Катлера привлекательным, но тех, кто так не считает — большинство.
В этом смысле ярые, бескомпромиссные качки и анорексички, доводящие себя до опасного для здоровья низкого веса, имеют нечто общее. И тех, и других не заботит мнение окружающих, так как они читают себя идеалом или близким к идеалу. И это отлично, если не вредит здоровью и окружающим.
В своих закрытых сообществах анорексички называют остальных девушек (кто весит больше 40) «свинюшками», а самые приятные комплименты для них «ты тощая, аж жуть» или «скоро умрешь, наверное, такая ты худая». Это психологическое заболевание.
Но стоило мне заявить в тексте на Зожнике, что набрав 10 кг мышцами естественным способом я и впредь сознательно отказываюсь от анаболических стероидов (и привести доводы, которые делал для себя лично), как в одном из качковских сообществ во ВКонтакте развился срач по поводу этого текста, где из десятков сначала просто негативных, потом оскорбительных комментариев был лишь один-два снисходительных: «да он зожник» (как бы не наша братия). И вот тогда мой шуточный текст про секту качков, показался мне уже не шуткой.
Повторюсь еще раз: если ваше тело – ваш хлеб, если вы соревнующийся спортсмен, тренер, фитнес-модель, вкалывайте «астероиды» на здоровье. Если же профессиональной цели нет — то стоит ли это вашего здоровья? Причем, не настаиваю, говорю о своем личном выборе. Да, я хочу быть больше, но рано или поздно встает выбор — размеры или здоровье.
Знаю, что огромное количество истязающих свое тело людей выбрали тот же — здоровый путь. Но часто качки готовы на всё, лишь бы стать больше.
Анаболики
В США анаболические стероиды с целью роста мышечной массы используют целых 3 миллиона человек. Примерно 5% подростков в возрасте до 16 лет (!) пробовали стероиды.
Данных по другим странам, ровно как по статистике распространения бигорексии, к сожалению, нет. Косвенно оценить объем проблемы в России можно по количеству подписчиков качковских сообществ, где в ходу вот такие картинки.
Или даже вот такие:
Для непосвященных смысл текста на картинке можно вольно трактовать так: “Употребляем стероиды и вместе смеемся над этим”.
Можно с легкостью найти не менее десяти подобных тематических сообществ во Вконтакте свыше 100 тысяч подписчиков.
В качестве причин бигорексии учёные выделяют три фактора: генетическую предрасположенность к развитию фобий, негативные комментарии окружающих в подростковом возрасте, усиливающиеся давление медиа, создающих образ мускулистого мачо.
Можно ли вылечить бигорексию? Первый шаг к излечению этого психологического расстройства — осознание, что с вами не всё в порядке, что ваша одержимость навязана извне.
Приходя ранним утром к самому открытию фитнес-клуба (или выискивая в интернете информацию о курсах стероидов), важно задать себе вопрос о том, для чего это нужно. Если для бизнеса — это одно, если для повышения самооценки — есть и другие способы
В самом по себе желании быть лучше и больше нет никакого криминала. Плохо, когда это перерастает в манию, которая губит ваше здоровье непонятно ради чего.
Ведь даже не ради женского внимания. Как написала одна девушка в комментярих на «Зожнике» о «перекаченных» парнях – «эти олимпийские мишки».
Подписыватесь на Зожник в Фейсбуке:
Или , и ваша карма будет в порядке!
Вторник, 24.12.2013
Вы обнаружите, что новоприобретенная сила не так уж применима
Может, на тренировке вы и чувствуете себя супергероем, но большую часть остальной жизни вы либо Супермен с застрявшим в шортах куском криптонита, либо Тони Старк, у которого замкнуло реактор. Другими словами, обычно у вас все слишком сильно болит или вы слишком закрепощены после тренировки, чтобы сделать хоть что-то полезное.
Скажем так, вы не сможете поднять даже котенка без тщательного разогрева и разминочных подходов (сперва подбираете самого легкого, постепенно переходите к более тяжелым котятам, потом добираетесь до рабочего котенка).
Но оно, конечно, того стоит. Не так ли?
Лечение бигорексии
Основная трудность заключается в том, что пациенты не видят проблемы. Поэтому отказываются от помощи. Или же осознают проблему, но не хотят получать помощь, потому что получают выгоду от расстройства — становятся «лучше».
Для лечения лучше обратиться к психотерапевту. Иногда, когда пациент склонен к самоубийству или депрессии, требуется стационарное лечение.
Лечение бигорексии всегда производится комплексно. Сеансы психотерапии сочетаются с медикаментозным лечением. Психотерапия для бигорексии длится не менее шести месяцев.
Как лечат бигорексию с помощью психотерапии
Пациентов с бигорексией заставляют переживать различные ситуации, концентрируюсь на ощущениях. Кроме того, они учатся контролировать свои собственные мысли. Дело в том, что основная часть стресса, в том числе вызывающего такие проблемы как бигорексия, появляется после неудачных попыток справиться с неприятными ситуациями. Обычно это ситуации из детства.
Полезно просматривать реалистичные фотографии. Когда изображенный человек сфотографирован не с удачного ракурса, «отфотошоплен», а такой, какой есть. Реалистичные фотографии, в отличие от инстаграмных и журнальных картинок идеальной жизни, позволяют сформировать правильное представление о теле. Они дают увидеть разницу между реальной красотой и ретушью.
С помощью этих методик пациенты устанавливают контроль над личными придуманными проблемами, которые связаны с их собственным телом.
На фиксирующей стадии лечения врач иногда прибегает к гипнозу. Во время сеанса пациент погружается в некое состояние, в котором внушаются необходимые «правильные установки».
Если лечение было проведено правильно и вовремя, прогноз для пациента хороший.
К счастью, небольшая часть бодибилдеров сталкивается с бигорексией. Нам, в свою очередь, нужно внимательнее относиться к близким. Слушать, о чем они говорят и как выглядят. А также не забывать сохранять золотую середину в собственной спортивной жизни. Не переживать из-за веса слишком сильно. Ведь в мире столько прекрасных вещей, которые тоже стоят внимания!
Читайте больше о проблемах восприятия:
Вы будете выглядеть лучше… пару месяцев в году (если повезет, то летом)
Когда вы восхищенно рассматриваете звезд бодибилдинга на тематических сайтах, никто не раскрывает страшную тайну: такой рельеф у ваших кумиров – не круглый год. Большую часть времени они выглядят как толстый Тор.
Лишь после сушки для выступления на конкурсе (или для пляжа – если любители) они становятся похожими на Тора, готового встретиться с Таносом.
Скорее всего, это ждет и вас, поскольку удерживать однозначный процент жира круглый год так же просто, как каждый день бегать марафон в костюме тирекса, держа в руках поднос с чайным сервизом.
Но все же, признаем, пара месяцев в отличной форме – это больше, чем ноль месяцев.
Зато вы станете оголяться при любой возможности
Придет время – возможно, уже через пару месяцев после начала тренировок – когда вас одолеет адское желание хвастаться своим новым, великолепным телом. Словно дурачок, выучивший пару слов на испанском и теперь ломящийся в мексиканский ресторан, чтоб с гордостью воскликнуть “Muy bueno!” официантке, которой вообще плевать на всех.
Но вместо того, чтобы демонстрировать свои лингвистические способности, вы начнете обнажать прекрасный торс, стягивая футболку перед всеми при каждом удобном случае. Например, когда термометр покажет удушающие 20 градусов или вам просто понадобится вытолкать мусорный бак на улицу.
Вам придется сдерживаться изо всех сил, чтоб не снять пиджак и рубашку на похоронах, так как могли б продемонстрировать отличные дельты, неся этот гроб. А еще вы теперь не пройдете мимо зеркала в ванной, чьего-то окна или даже блестящей чайной ложечки, не кинув восхищенный взгляд на свое умопомрачительное отражение.
Это весьма грустно, но, как я уже сказал, оно того стоит.
Вы узнаете, что такое старость, значительно раньше положенного срока
Поясню – начав тренироваться со штангой, вы будете чувствовать себя лучше, даже отлично… какое-то время… пока сидите абсолютно неподвижно.
Но как только попытаетесь подняться, то почувствуете себя глубоким стариком! Вы уже не сможете просто “вставать” по утрам – боли после ударных тренировок заставят вас медленно сползать с кровати по частям.
Какие-то части тела просыпаются раньше других, но вам придется потратить некоторое время, чтобы синхронизировать все дряхлые суставы. Иначе будете передвигаться так, что добрые люди предложат вызвать вам сиделку. Но оно того стоит, конечно.
В реальности девушкам не очень нравятся качки
Это самая смешная шутка мироздания. Вы пошли в зал, чтобы накачаться и стать более привлекательным для женщин, но большинству женщин не нравятся накачанные парни.
Как в рассказе О. Генри, где муж продает свои часы, чтобы купить жене набор расчесок, совершенно не подозревая, что она отрезала и продала свои роскошные волосы, чтобы купить ему цепочку для часов. После чего они оба покончили с собой. Ладно, у Генри заканчивается немного не так, но и так тоже могло бы быть. Слышите звуки грома вдали? Это чертова Вселенная ржет над вами.
Ладно, многие женщины не против посмотреть на мускулистых танцоров мужского стриптиза, но то лишь развлечение на один вечер. Ни одна из них не собирается слушать на свидании и тем более жить с парнем, у которого на уме только его несравненный восьмикубовый пресс.
Вместо этого они западают на парней с миленькими мальчишескими ягодичками слегка в «тонусе», как Роберт Паттисон до Бэтмена. Или, может, на парней, которые немного похожи на Майли Сайрус. Ой, не так выразился. В точности как Майли Сайрус.
Но может быть, просто может быть, что вы встретите ту единственную, которой плевать на внешность. И она примет вас даже с вашими дурацкими мышцами. Будет любить как человека. Да-да, продолжайте верить в это.
Но оно, конечно, того стоит.
Автор текста: TC Luoma попался на фото с фронтальным приседом.
Причины бигорексии
Расстройство закладывается в сознание еще в детском возрасте. Насмешки со стороны окружающих могут сыграть очень плохую роль. В это время формируется самооценка ребенка. А она влияет на всю его взрослую жизнь.
Именно поэтому бигорексия чаще диагностируется у людей с гипертрофированной чувствительностью, неадекватной самокритикой и низкой самооценкой. Бигорексик действительно думает, что его тело некрасиво. Ему кажется, что недостатки внешности заметны другим также как ему.
Реже бигорексия является симптомом другого психического расстройства.
Эксперты не могут точно назвать причины бигорексии, кроме искаженной самооценки. А она возникает по разным причинам. Человеку кажется, что его тело слабое. Даже когда объективно оно накачанное.
Среди других предполагаемых причин выделяют:
Наследственная предрасположенность. Большинство психологов считают, что бигорексия имеет биологические корни. При обследовании больных выявлен значительный дефицит серотонина. Предполагается, что недостаточный синтез гормонов счастья вызывает бигорексию.
Мнения авторитетных людей. Здесь спортивный психолог или тренер оказывают влияние как в положительном, так и в отрицательном направлении. Авторитеты либо внушают, что спортсмену нужно больше тренироваться, либо помогают справиться с бигорексией.
Давление СМИ, которые создают образ людей с совершенными телами. Люди сравнивают себя с ними, и видят собственное тело слабым и некрасивым.
Выводы:
В целом можно прийти к заключению, что одновременное сжигание жира и рост мышечной массы возможен и у новичков, и у людей, которые сделали большой перерыв в силовых тренировках.
Что касается опытных тренирующихся, то здесь вопрос скорее открыт, чем закрыт: нельзя на 100% заявлять, что они могут одновременно растить мышцы и избавляться от жировой массы, однако и утверждения о том, что рекомпозиция тела у опытных тренирующихся в принципе невозможна – не совсем корректны.
Судя по полученным данным и комментариям учёных, в будущем потребуется провести хотя бы одно долговременное исследование в клинических условиях (где участники будут находиться под строгим наблюдением учёных) с хорошей выборкой опытных тренирующихся, чтобы однозначно ответить на важнейший вопрос – способны ли люди, которые миновали стадию новичка, одновременно и мышцы растить, и от жира избавляться?
Кто, скорее всего, не может рассчитывать на одновременное сжигание жира и рост мышц – так это люди, которые достигли своего потолка в росте мышц и очень низкого процента жира в организме.
Заметьте, в данном материале мы лишь представили имеющиеся научные данные и мнения признанных специалистов, а не просто безосновательно попытались подорвать устоявшееся мнение о том, что опытные атлеты не могут растить мышцы и сжигать жир одновременно. Продолжаем ждать хорошо спланированных исследований, которые целенаправленно будут изучать вопрос рекомпозиции тела у опытных тренирующихся.
- L. McDonald, The Ultimate Diet 2.0,
- Adding Muscle While Losing Fat – Q&A, bodyrecomposition.com,
- E. Helms, Can You Gain Weight In A Calorie Deficit, muscleandstrengthpyramids.com,
- Donnelly J. E., Sharp T. et al., Muscle hypertrophy with large-scale weight loss and resistance training, Am J Clin Nutr. 1993 Oct;58(4):561-5,
- Demling R. H., DeSanti L., Effect of a hypocaloric diet, increased protein intake and resistance training on lean mass gains and fat mass loss in overweight police officers, Ann Nutr Metab. 2000;44(1):21-9,
- Garthe, I. G., Raastad, T. et al., Effect of Two Different Weight-Loss Rates on Body Composition and Strength and Power-Related Performance in Elite Athletes, International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism, 21, 97-104,
- Josse A. R., Atkinson S. A. et al., Increased consumption of dairy foods and protein during diet- and exercise-induced weight loss promotes fat mass loss and lean mass gain in overweight and obese premenopausal women, J Nutr. 2011 Sep;141(9):1626-34,
- Increased consumption of dairy foods and protein during diet- and exercise-induced weight loss promotes fat mass loss and lean mass gain in overweight and obese premenopausal women, EAS Academy,
- T. M. Longland, S. Y. Oikawa et al., Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial, Am J Clin Nutr March 2016 vol. 103 no. 3 738-746,
- J. Antonio, A. Ellerbroek et al., A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015, doi: 10.1186/s12970-015-0100-0,
- J. Antonio, C. A. Peacock et al., The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals, Journal of the International Society of Sports Nutrition2014, doi: 10.1186/1550-2783-11-19,
- All Muscle, No Iron, T-Nation.
Среда, 11.05.2016
