Коллаген: что это такое, чем полезен для кожи, костей и как правильно принимать

Мы повреждаем коллаген

Возрастные изменения, безусловно, приводят к естественному снижению синтеза этого андрогенного белка, но и то, какой образ жизни ведет человек способствует этому процессу.

Нерациональное питание, наличие вредных привычек, длительное пребывание под ультрафиолетовым (солнечным) излучением приводят к тому, что выработка коллагена начинает снижаться с большой скоростью. Это касается и эластина. Истощают уровень коллагена употребление продуктов с высоким уровнем содержания сахара и рафинированных углеводов.

Если правильно питаться, хорошо высыпаться, заниматься регулярно физической активностью, стараться не находиться под действием солнечного излучения в часы пик, это поможет значительно снизить скорость падения синтеза как коллагена, так и эластина, что приведет к сохранению молодости кожи и тонкой талии.

Повреждение коллагена из-за вредных привычек

Наряду с неправильным питанием, плохой экологической обстановкой, ультрафиолетовым излучением, уровень коллагена падает и по причине курения, а также под влиянием химических токсичных веществ.

Сочетание вредных привычек и неправильного питания с негативным воздействием окружающей среды и естественного процесса старения приводит к внутреннему и внешнему саморазрушению. Избежать этого возможно только при условии ограничения этих факторов, то есть нормализации собственного рациона, отказа от вредных привычек.

Снижение уровня коллагена в результате аутоиммунных расстройств

Существует ряд заболеваний, среди которых аутоиммунные. Они приводят к выработке антител, которые повреждают коллаген. Решить эту проблему позволяет прием содержащих коллаген добавок. Самостоятельно принимать такие препараты не рекомендуется. Сначала необходимо проконсультироваться со специалистом, который определит целесообразность принятия подобного средства, а уже потом начинать терапию.

Большинство факторов, приводящих к уничтожению коллагена, могут контролироваться человеком. Безусловно, это не позволит полностью остановить процесс его естественной потери с возрастом, но не даст снизиться меньше того уровня, который считается естественным в том или ином возрасте.

Польза и вред

Не стоит относиться к коллагену, как к лекарству или БАДу, – это лишь белок, помогающий формировать межсуставную жидкость. Однако на этом функции коллагена не ограничиваются. Рассмотрим подробнее вред и пользу коллагена.

Где содержится коллаген – Виды

Коллаген содержится во многих продуктах:

1. Бульон на костях (особенно после отваривания мяса птицы и говядины). Главное, чтобы мясо обязательно было с костью. Рекомендуемая суточная доза такого бульона составляет 170-340 г.
2. Желатин. Для этого достаточно периодически готовить фруктовые желе, заливную рыбу, смузи.
3. Яйца. В них содержатся аминокислоты (пролин и глицин), способствующие выработке коллагена. А в желтке яйца находится сам коллаген. Помимо этого, в данном продукте преобладают полезные жиры и витамин Д, необходимый для роста костей. Полезнее всего употреблять яйца в вареном виде. Суточная норма составляет 2 яйца в день.
4. Лосось. В нем самого структурного белка нет, но присутствует цинк, способствующий его синтезу. Омега-3 увлажняет и питает кожу, замедляя процессы ее старения. Рекомендуемая доза приема лосося – 150 г два раза в неделю.
5. Зеленые овощи. К таким продуктам относятся: водоросли, капуста, рукола, зеленая фасоль.
6. Цитрусовые. В них присутствует витамин C, участвующий в синтезе коллагена. В день рекомендуется съедать не более 2-3 фруктов.

По виду происхождения collagen делится на:

• животный;
• морской;
• растительный.

Животный коллаген

Производится путем переработки шкур и суставов крупного рогатого скота, млекопитающих и птиц. Этот вид коллагена широко применяется в питании и косметологии.

Животный коллаген обладает следующими преимуществами:

Внимание: так как животный тип коллагена по составу сильно отличается от человеческого, он может вызвать аллергию у некоторых людей

Морской (рыбный) коллаген

Его получают из тканей эпидермиса морских обитателей (в основном, рыб). Данный тип белка относится к самым эффективным, так как хорошо впитывается через стенки кишечника, попадая внутрь организма. К его положительным качествам стоит отнести:

• хорошее и быстрое усвоение организмом;
• хорошее прохождение через дерму, благодаря тому, что его молекула близка к человеческой;
• содействие выработке натурального коллагена.

Внимание: Морской коллаген быстро разрушается при неправильном хранении

Растительный коллаген

Применяется при производстве терапевтической и косметической продукции. Несмотря на то, что в самих злаковых нет белка, их клейковина, находящаяся в зародышах семян, подвергается гидролизу. Именно это вещество и используется при производстве косметической и терапевтической продукции.

Внимание: Растительный коллаген является гипоаллергенным. Приобрести коллаген

Приобрести коллаген

Дозировка, правила и схема приема

Ежедневно взрослый человек с минимальным или средним уровнем физической нагрузки должен получать 5000 мг коллагена. Пожилым, а также людям, ведущим активный образ жизни, эту порцию следует увеличить до 8000 мг. Пациентам в период лечения суставных заболеваний и переломов рекомендуется пить не менее 10 г в сутки.

Принимать коллаген в таблетках или капсулах нужно за 30 минут до приема пищи 1-2 раза в день. Мужчинам, увлекающимся бодибилдингом и использующим добавку в качестве спортивного питания, желательно употреблять пилюли в промежутках между едой, разделив суточную дозу на 3 порции.

Чтобы получить максимальную пользу от коллагеновых капсул или таблеток, необходимо соблюдать следующие правила применения:

1. Перед первым употреблением пилюль рекомендуется сдать анализы на железо и убедиться, что в анамнезе нет анемии. Оптимальный показатель ферритина для женщин детородного возраста – 70-120 единиц, для мужчин – 140-250 нг/мл. Также следует проверить содержание витамина D – показатель должен быть 60-80 нг/мл.
2. Если нужно в один день принимать коллаген разных типов, между употреблением БАДов следует делать перерывы в 1,5-2 часа.
3. Добавки на основе collagen плохо сочетаются со сладким. В медицине существует такое понятие – гликация, когда нити белка склеиваются и отвердевают, вызывая раннее старение кожи. Углеводы – это главный гликирующий агент. Поэтому желательно максимально снизить их потребление во время приема полипептида.

Для омоложения кожи лица и поддержания здоровья суставов рекомендуется проводить трехмесячный курс. При наличии медицинских показаний (артрит, переломы, вывихи и др.) продолжительность терапии составляет до полугода.

Источники растительного происхождения

В растительной пище натуральные коллагеновые соединения отсутствуют. Однако ее обязательно нужно употреблять, так как она способствует синтезу строительных белков. Растительные продукты содержат вещества, которые нужны для выработки коллагена и увеличивают его синтез в дерме.

Ягоды и фрукты

На уровень коллагена больше всего влияют цитрусовые и черная смородина – продукты с высоким содержанием витамина С. Аскорбиновая кислота выступает в качестве кофактора во время образования пролина и гидроксипролина. Витамин C к тому же защищает клетки от токсинов и уменьшает разрушение коллагеновых белков от действия свободных радикалов. Взрослому достаточно употреблять 1 цитрусовый фрукт или полчашки ягод в день.

Для сохранения коллагена в коже нужны малина, ежевика, клубника – эти продукты питания предотвращают распад белков в дерме лица и открытых участков тела. Ягоды содержат эллаговую кислоту, которая обладает фотопротекторными и антиоксидантными свойствами.

Овощи и зелень

Зеленые листовые овощи содержат большое количество хлорофилла, который предотвращает разрушение коллагена в теле. Это вещество также защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и способствует повышению уровня проколлагена в дерме. Для поддержания здоровья врачи советуют принимать 2-3 порции овощей в день.

Орехи и семечки

Людям после 25 лет рекомендуется употреблять тыквенные семечки. Эти зерна содержат около 20% суточной нормы цинка – микроэлемента, который участвует в биохимических реакциях образования коллагеновых и эластиновых белков, а также улучшает качество кожи.

Полезно употреблять также орехи и семена чиа. Они не богаты коллагеном, но в этих продуктах присутствует много омега-3 – жирных кислот для суставов. А растительные масла из орехов уменьшают воспалительные процессы, предотвращают разрушение хрящевой соединительной ткани.

Бобовые и злаковые культуры

В кашах нет чистого коллагена, но присутствуют другие нутриенты, которые помогают в продукции белка. Наиболее полезны для человека овсянка, бурый рис, гречка, перловка. Худеющим, которые придерживаются диеты, лучше выбирать цельнозерновые каши. А белый рис, манка и перловка способствуют набору веса.

Для сохранения красоты и молодости диетологи рекомендуют включать в рацион пророщенные ростки пшеницы. В представителях семейства бобовых также очень много белковых соединений, благодаря чему продукты участвуют в выработке коллагена.

Что такое коллаген?

Коллаген – это белковое соединение в виде спирали светлого оттенка. Эти волокна представляют собой каркас. Он поддерживает лицо в определенной форме и не позволяет контурам расплываться и обвисать. С течением времени эти свойства теряются.

Насыщенный крем для лица

Крем с насыщенной текстурой улучшает микрорельеф кожи: контуры лица становятся более четкими, цвет лица – более ровным. 5 500 ₽

BeautySense

Нутрикосметическая anti-age система для молодости и сияния кожи: формула с гиалуроновой кислотой, гликозаминогликанами, сверхчистым генистеином и суперантиоксидантами.4 700 ₽

Напиток Young & Beauty (Красота и молодость)

Напиток с коллагеном и гиалуроновой кислотой придаст коже упругость и бархатистость, насытит ее влагой и наполнит здоровым сиянием.500 ₽

Интеллектуальный крем

Эффективное многоуровневое воздействие более чем 20 активных компонентов: поддерживает и продлевает молодость кожи лица. 1 800 ₽

Омолаживающий дневной флюид

Инновационная формула с SPF-защитой: сохраняет молодость кожи и препятствует появлению новых морщинок.250 ₽

Обычно женщины восполняют недостаток этих волокон, корректируя образ жизни и режим питания. Однако в таком случае на быстрый результат рассчитывать не стоит. Эффективнее использовать уже готовый коллаген, чем стимулировать его производство.

Какой коллаген лучше: морской или животный

Люди, следящие за своим здоровьем, могут самостоятельно выбрать, какой тип коллагена им подходит больше. Для получения животного продукта перерабатываются суставы и шкуры крупного рогатого скота, свиней, птиц. Ткани, в которых содержатся коллагеновые волокна, вываривают. Полученные вещества разбивают на более мелкие молекулы путем гидролиза.

Животный продукт, полученный при переработке, является более доступным. Но коллагенновые молекулы животных не похожи на человеческие, поэтому они хуже усваиваются. Организму приходится тратить энергию на их преобразование.

Процесс производства животного коллагена менее сложный, чем рыбьего. Он дешевле, поэтому ему отдают предпочтение многие люди. Но рыбий продукт отличается более высокой биологической доступностью. Он быстрее всасывается через стенки кишечника и усваивается в 1,5 раза лучше.

Выбирая, какой коллаген лучше: рыбий или говяжий, следует учесть, что морской продукт считается наиболее эффективным и легко усваиваемым. Его молекулы похожи на человеческие, они проще проникают сквозь дерму. Насыщение такими структурами стимулирует процесс выработки естественных коллагеновых волокон в организме.

Структура коллагена в организме

У морского коллагена для приема внутрь есть и другие преимущества. В его молекулах не может быть патогенных микроорганизмов, которые вызывают бешенство, ящур и другие заболевания животных.

Важно! Получить рыбий коллаген сложно, поэтому цена его высока. При производстве, хранении необходимо соблюдать стерильность.

Лучшие средства для кожи

На Айхерб можно купить не только пищевые добавки. Сайт предоставляет возможность приобрести средства с коллагеном, предназначенные для ухода за кожей. Высокий рейтинг имеют следующие продукты.

Now Foods, Solutions, укрепляющая сыворотка с гиалуроновой кислотой и коллагеном, 30 мл

Смотреть цену на iHerb Отзывы на iHerb

Now Solutions Hyaluronic Acid Firming Serum – подходящая для всех типов кожи укрепляющая сыворотка. Данный продукт от любимого многими американского производителя предназначается для борьбы с морщинами. Действие сыворотки имеет два направления:

• разглаживает уже существующие складки на коже;
• предупреждает появление мелких морщин.

В составе присутствует жидкий коллаген. Именно благодаря этому компоненту дерма обретает природную упругость и эластичность. Кроме того, сыворотка идет с гиалуроновой кислотой – структурным компонентом кожного покрова. За счет данного ингредиента на поверхности кожи образуется пленка, которая защищает эпидермис от вредного влияния окружающей среды.

В результате воздействия внешних факторов кожа начинает стареть быстрее. Поэтому подобная защита совершенно не лишняя. Также гиалуронка, в принципе, как и коллаген, помогает сохранить влагу внутри клеток. А еще она способствует разглаживанию морщин.

Формула укрепляющей сыворотки Now Foods Solutions включает и другие полезные вещества:

• сок листьев алоэ;
• зеленый чай;
• вытяжку листьев камелии;
• экстракт водорослей.

Благодаря богатому составу применение средства позволяет увлажнять, омолаживать, защищать и улучшать состояние кожи.

Now Solutions с гиалуроновой кислотой продается во флаконах. Объем 30 мл, это 1 жидкая унция. Данного количества хватает довольно надолго. Расход сыворотки очень экономичный.

Отзывы женщин:

Юлия, 38 лет: «Использую сыворотку от Now Foods уже давно. Когда-то привлекло в продукте одновременное присутствие двух необходимых для сохранения молодости кожи компонентов – гиалуроновой кислоты и коллагена. Средство мне подошло идеально. Уже после первых недель были значительные улучшения. На сегодняшний день выгляжу моложе своих лет и считаю это заслугой именно этой сыворотки»

Екатерина, 41 год: «Недавно приобрела Hyaluronic Acid Firming Serum от хваленного производителя Now. Результаты применения, конечно есть. Однако хотелось бы более выраженного эффекта. Думаю, стоит задуматься об инъекциях»

Mason Naturals, Крем с коллагеном, с ароматом груши, 57 г

Смотреть цену на iHerb Отзывы на iHerb

Среди бестселлеров iHerb имеется крем с коллагеном Mason Naturals. Collagen Beauty Cream – эффективное средство для ежедневного ухода за кожей. При использовании крема ощущается приятный аромат груши. Продукт используется в целях укрепить и омолодить кожный покров, а также увлажнить его и придать эластичности. Результаты использования:

• исчезают мелкие морщины;
• глубокие складки становятся менее выраженные;
• подтягивается контур лица;
• кожа становится эластичной;
• восстанавливается природная упругость дермы.

В состав крема с ароматом груши от Mason Naturals входит чистый коллаген. Омоложению кожи способствует и такой ингредиент, как витамин Е. А от воздействия внешних факторов защищает всем известный компонент – пантенол.

Крем продается в пластиковых баночках. Объем тары 2 унции, это по весу 57 г. Для одного раза берется совсем немного содержимого. Поэтому баночки хватает надолго. Способ применения:

1. Предварительно очистить кожу.
2. Нанести на поверхность кожного покрова небольшое количество крема.
3. Легкими массажными движениями распределить равномерным тонким слоем.

Collagen Beauty Cream торговой марки Mason Naturals можно использовать для лица, зоны декольте и всего тела. Ежедневно применяя средство, уже через неделю-две женщина начинает замечать видимые улучшения.

Вот что говорят сами покупательницы о данном продукте:

Алла, 45 лет «Отличный крем! Лучшего омолаживающего средства не стоит искать! По-моему он даже заменяет посещения косметолога. В свои 45 лет я успела перепробовать различную косметику против морщин, в том числе и с коллагеном. Но именно крем от Mason Naturals оказался самым действенным. А еще он покоряет приятным запахом груши. С удовольствием продолжаю пользоваться и советую всем!».

Вероника, 34 года: «Крем так себе. Да, пахнет приятно. Наносится на кожу ровным слоем. Ощущения липкости не возникает. Но чтобы морщины исчезали, как по мановению волшебной палочки, такого нет. Кое-какие результаты, конечно есть. Но от такого разрекламированного средства хотелось бы эффекта покруче».

Коллаген исследования

Коллаген при остеоартрите и остеоартрозе

В результате исследования 1993 года, доктора сделали вывод, что прием коллагена в форме таблетированных препаратов, при тяжелом течении остеоартрита, значительно улучшало состояние больных.

Исследование, проведенное с больными остеоартрозом, в 2009 году показало снижение симптоматики этого заболевания, на фоне приема биологически активной добавки коллагена II типа.

Влияние коллагена на костную систему

Исследование, завершившееся в 2018 году показало увеличение плотности костной ткани бедра и позвонков у женщин в климактерический период на фоне приема 5 грамм коллагена ежедневно.

Влияние коллагена на состояние кожи

Медицинское исследование 2014 года, проведенное среди женщин 35-55 лет, которые употребляли гидролизат коллагена в течение 1 месяца, показало улучшение состояние кожных покровов и увеличение тургора кожа.

Результаты похожего исследования проведенного в этом же году, говорят, что прием БАД коллагена в течение 2 месяцев способно разглаживать морщины.

Коллаген при целлюлите

Большинство женщин зрелого возраста не понаслышке знают, что такое целлюлит. В 2015 году было проведено исследование среди 105 женщин, возрастом 24-50 лет, которые принимали коллаген в течение 180 дней. Результаты показали снижение выраженности симптоматики, легкую подтяжку кожи по всему телу, в том числе и в местах где был целлюлит. Как утверждают исследователи, принимая коллаген польза для организма будет всегда.

Коллаген для фигуры

Коллаген польза для фигуры есть. Он выполняет структурную функцию, способствует росту мышечной массы, тем самым истощая жировые запасы.  Именно такие результаты показало плацебо контролируемое исследование 2015 года, в котором участвовали 53 мужчины.

Коллаген и пищеварение

Исследование, проведённое в 2003 году выявило интересную зависимость изменения уровня коллагена в организме с таким заболеванием как синдром раздраженного кишечника. Анализ показал, что низкий уровень коллагена в организме, повышал вероятность заболевания СРК. Ученые предположили, что коллаген, вероятнее всего, улучшает функции кишечника.

Коллаген для женщин

Коллаген для женщин очень популярен в современной косметологической индустрии, это связанно с его функциями. Нужно понимать, что при нормальном уровне этого белка в организме он будет выполнять свои функции в полном объеме, исключением являются ряд факторов, которые перечислены ниже и конечно же возраст.

Коллаген для женщин в креме практически не оказывает омолаживающего эффекта, как это указано в большинстве кремов. Это связано с тем что кожа не пропускает проникновение чего-то лишнего из вне. В противном случае в человеческих организм ежедневно поступало бы огромное количество чужеродных веществ из окружающего пространства.

Единственной эффективной косметологической процедурой является инъекции коллагена в кожу. При этом улучшается состояние кожи, улучшается локальная микроциркуляция и активизируется синтез собственного коллагена. Эффект от процедур виден, но для его поддержки нужно периодически делать повторные инъекции коллагена.

Сейчас появились новые методы которые помогают кожи увеличить локальную активность коллагена:

• Коллагено-световая терапия
• Японские маски с живым коллагеном

Активация синтеза вещества изнутри

Восстановление Коллагена изнутри подразумевает потребление продуктов питания, нужных для образования этого белка в организме, и прием внутрь БАДов или медпрепаратов, в составе которых есть вещество collagen.

Внимание! Этот способ не имеет целенаправленного действия на кожу. То есть, поступление коллагена из пищи и биологически активных добавок помогает восстановить эластичность и прочность всех тканей, содержащих коллагеновые волокна

Правильное питание

Чтобы восстановить в эпидермисе коллаген, организм надо насытить витаминами, аминокислотами, минералами, белковыми продуктами. Эти вещества нужны для синтеза волокон collagen.

В рационе обязательно должны быть продукты, богатые:

• животным белком (мясо, рыба, морепродукты);
• растительным белком (бобовые, зеленые овощи, тропические фрукты);
• аскорбиновой кислотой (блюда из шиповника, цитрусовые);
• витаминами группы B, A, E (сезонные фрукты и овощи);
• аминокислотами пролином, глицином и лизином (все виды орехов, сухофрукты, грибы);
• антиоксидантами ликопин, лютеин (перец, помидоры, листовые овощи).

Женщинам после 45 лет важно употреблять травяные чаи, соевые продукты и другие пищевые средства, богатые фитоэстрогенами. Восстановить ими коллаген не удастся, но так можно затормозить старение кожи, удерживая стремительное падение уровня половых гормонов в менопаузальный период

Препараты системного действия

К препаратам системного действия относят БАДы и спортивные добавки, которые принимают внутрь. Лучше всего организм усваивает водный раствор коллагенового порошка и напитки. Желательно, чтобы их состав также содержал аминокислоты, витамин C и другие вещества, необходимые для стимуляции образования этого белка.

Добавки могут быть полезны для кожи и суставов

Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки коллагена могут уменьшить морщины и облегчить боль в суставах.

Кожа

Коллаген I и III типов является основным компонентом вашей кожи, обеспечивая прочность и структуру ().

Хотя ваш организм естественным образом вырабатывает коллаген, исследования показывают, что его количество в коже может уменьшаться на 1% каждый год, что способствует старению кожи ().

Ранние исследования показали, что прием добавок может повысить уровень коллагена в вашей коже, уменьшить морщины и улучшить эластичность и увлажнение кожи (, , , ).

В исследовании, проведенном с участием 114 женщин среднего возраста, ежедневно в течение 8 недель принимавших 2,5 грамма Verisol – марки гидролизованного коллагена типа I – уменьшали объем морщин на 20% ().

В другом исследовании с участием 72 женщин в возрасте 35 лет и старше, ежедневно в течение 12 недель принимавших 2,5 грамма Elasten – марки гидролизованного коллагена I и II типов – уменьшали глубину морщин на 27% и повышали увлажнение кожи на 28% ().

Хотя ранние исследования являются многообещающими, чтобы определить, насколько эффективны коллагеновые добавки для здоровья кожи и какие добавки помогают лучше всего, необходимы дополнительные исследования.

Кроме того, имейте в виду, что некоторые из доступных исследований финансируются производителями коллагена, что является потенциальным источником предвзятости.

Суставы

Коллаген II типа преимущественно находится в хряще – защитной оболочке между суставами ().

В распространенном заболевании под названием остеоартроз (ОА), хрящ между суставами стирается. Это может привести к воспалению, скованности, боли и снижению функции, особенно в руках, коленях и бедрах ().

Несколько исследований показывают, что различные типы коллагеновых добавок могут помочь уменьшить боль в суставах, связанную с ОА.

В двух исследованиях ежедневный прием в течение 6 месяцев 40 мг UC-II – марки сырого коллагена типа II – уменьшал боль в суставах и скованность у людей с ОА (, ).

В другом исследовании ежедневный прием в течение 10 недель 2 грамм BioCell – марки гидролизованного коллагена II типа – снижал показатели боли в суставах, ригидности и инвалидности на 38% у людей с ОА ().

Примечательно, что производители UC-II и BioCell финансировали и помогли провести свои соответствующие исследования, и это может повлиять на результаты исследований.

В заключение отметим, что коллагеновые добавки могут также помочь облегчить боль в суставах, связанную с физическими упражнениями и ревматоидным артритом, хотя необходимы дополнительные исследования (, , ).

Выработка ценного белка

Чтобы разобраться в том, какой коллаген лучше принимать для кожи, нужно понять, что это вещество содержится не только в эпителии, но и суставах, мышцах, костях. Белок оберегает ткани от травмирования и негативного внешнего воздействия. Коллаген отлично восстанавливает внутриклеточную структуру, поддерживает эластичность и упругость, а также препятствует возникновению новообразований.

После 30 лет синтез коллагена существенно снижается. К тому же, интенсивность выработки белка может пострадать под воздействием некоторых неблагоприятных факторов:

1. Депрессия, психологическая неустойчивость.
2. Злоупотребление спиртными напитками, курение.
3. Частое умывание хлорированной водой.
4. Недосыпание.
5. Неблагоприятная экологическая обстановка.
6. Недостаток в организме питательных веществ.
7. Длительное воздействие прямых солнечных лучей.

Все эти факторы не лучшим образом отражаются на синтезе и качестве выработки ценного коллагена.

Польза коллагенового гидролизата

В составе пептидов присутствует 20 аминокислот, в том числе 8 незаменимых для человеческого организма. По химической структуре и локализации ученые разделяют коллагеновые белки на 28 типов. Все они нужны для соединительной ткани, но наибольшую ценность представляют белковые молекулы 1, 2 и 3 типа.

Гидролизат коллагена 1+3 типа обладает рядом полезных свойств:

• повышает эластичность и тургор кожи, предотвращает появление морщин;
• укрепляет сосуды, ногти, активирует спящие волосяные луковицы;
• уменьшает проявления целлюлита;
• ускоряет процессы клеточной регенерации;
• поддерживает эластичность связок и сухожилий;
• улучшает подвижность в суставах;
• восстанавливает слизистую оболочку желудка и кишечника.

Гидролизованный collagen II типа тоже обладает уникальными целебными свойствами, но применяется в основном при лечении суставов. Вещество входит в структуру гиалиновых хрящей, способствует их восстановлению. Гидролизат коллагена купирует воспалительные процессы в суставах, снимает боли и отечность, усиливает выработку синовиальной жидкости, уменьшает болезненное трение в сочленениях.

Показания к применению

Медики рекомендуют каждому человеку после 30-35 лет добавить коллагеновые БАДы в рацион. Прием нутриента в профилактических целях улучшает состояние здоровья и помогает продлить молодость. В Японии гидролизованный коллаген – самая продаваемая биодобавка, которую принимает практически все население старше 25-летнего возраста.

В лечебных целях hydrolysate назначают при таких проблемах:

• болезни суставов – артриты, артрозы, остеохондроз;
• ревматические заболевания;
• переломы и трещины костей, травмы мышц;
• избыточная масса тела;
• целлюлит;
• обвисание кожи, раннее появление морщин.

Причины нехватки

Состояние нашей кожи – показатель старения или нехватки в организме того или иного вещества. Чем она тоньше, суше, с недостаточным количеством влаги, тем старше выглядит человек, ухудшаются контуры его лица и цвет кожи. Во многом состояние кожи зависит от количества коллагена – природного белка, поддерживающего эластичность волокон. Так, чтобы проверить, насколько насыщенна кожа лица вышеупомянутым веществом, следует просто ущипнуть или нажать пальцем на участок над глазом, например, и проследить, насколько быстро кожа расправится и отпружинит. Если вмятина остается и медленно распрямляется, пора бить тревогу и пополнять запасы коллагена.

Старение кожи – это в первую очередь снижение скорости обмена веществ в организме, в то время как синтез коллагена замедляется, а его распад прогрессирует. Кроме этого, есть еще и генетический фактор – предрасположенность организма к процессам, ускоряющим увядание всего организма. Во многом в старении кожи виноваты гормоны, в основном — тестостерон и эстроген. Поскольку первый снижается у мужчин гораздо медленнее, чем у женщин, состояние организма и внешний вид позволяет им дольше выглядеть моложе.

Период менопаузы является самым критичным для представительниц прекрасного пола, так как эстроген вырабатывается в несколько раз медленнее, и, как следствие, коллаген также вырабатывается очень медленно. При этом состояние кожи резко ухудшается

Поэтому так важно в этот период обогащать организм полезными витаминами, микроэлементами и минералами, а также проводить соответствующие процедуры для насыщения клеток кожи всем необходимым

Среди «спасительных» процедур рекомендуется заместительная гормональная терапия (ЗГТ), однако только после полного медицинского обследования и консультации врачей. А еще ни для кого не секрет, что неправильный образ жизни также провоцирует старение кожи, разрушая и без того ослабевающий слой, в котором находится коллаген. Злоупотребление алкоголем, курение, недосыпание, стресс, слабое увлажнение кожи и излишнее влияние солнечных лучей – те разрушители здоровья кожи, которые значительно ускоряют процесс старения.

О питании для поддержания тонуса клеток кожи

Белок – компонент, при расщеплении которого клетки нашей кожи, волос и ногтей получают необходимые аминокислоты, поэтому приветствуется употребление белковой пищи: мясо, рыба, бобовые, грибы, орехи, творог, молочные продукты, яйца. Также в ежедневном рационе для поддержания уровня коллагена требуется употребление продуктов, содержащих медь (каши и панцирные морепродукты), цинка, серы, кремния (свекла, ростки пшеницы), железо (яблоки, мясо, печень), лютеин (зелень), а также витамин С (цитрусовые, смородина, шиповник) и жирные кислоты (рыба). Диетологи склоняют к получению коллагена из тыквенных семечек, овсянки, моркови, фиников, бананов, киви, сои, гречки и красного перца.

Кремы и косметические средства

Современные технологии позволили ученым в области косметологии приблизиться к мечте поставлять коллаген в клетки кожи с помощью косметических средств. В кремы для омолаживания добавляют антиоксиданты, пептиды и растительные экстракты, при этом дробя их молекулы и помещая в специальные «капсулы» (наносомы, энхансеры, циклодекстрины) для транспортировки в глубокие слои кожи. Однако по мнению известного пластического хирурга Андрея Искорнева (клиника The Platinental) данный способ не является настолько эффективным, как инъекции. Он считает, что размер молекул транспортируемого белка все-таки велик для того, чтобы проникнуть сквозь слой эпидермы. Также Искорнев подчеркивает, что при невозможности донести таким путем коллаген в кожу, ее можно просто напитать, увлажнить и создать защитный барьер. Андрей говорит о том, что с помощью специальных инъекций коллаген донести до нужного слоя кожи не сложно, но есть определенные тонкости. Они состоят в невозможности управлять процессом биосинтеза. Это значит, что, несмотря на поступление новой дозы коллагена, старые волокна заменить уже невозможно. Но инъекции не отменили, потому что ученые нашли подход к поведению организма при попадании в него инородного вещества. В то время как организм пытается ликвидировать поступивший в него коллаген, он дробит его молекулы, при этом на выходе получая аминокислоты, а они то и нужны коже для производства коллагена и, как следствие, поддержания эластичности!

Что лучше коллаген в порошке или в таблетках?

Нельзя ответить однозначно. Кому-то удобнее принимать порошок, кому-то таблетки.

Коллаген в порошке

Коллаген в порошке быстрее усваивается, что очень хорошо, так как у нас полчаса на усвоение коллагена.

Не нужно разделять на несколько приемов.

Плюс, коллаген в порошке всегда дешевле, чем коллаген в таблетках.

California Gold Nutrition, Collagen UP, Marine Sourced Collagen Peptides + Hyaluronic Acid + Vitamin C, Unflavored, 16.36 oz (464 g)

К тому же, коллаген в порошке не содержит ничего лишнего — ни оболочек, ни наполнителей.

Коллаген в таблетках

Таблетки только начинают растворяться спустя минут 15-20.

Плюс, обычно необходимо принимать большое количество таблеток в день — 6 , а иногда и 8.

Коллаген в таблетках чаще всего содержит витамин С и гиалуроновую кислоту, которые помогают коллагену усваиваться.

Мне очень нравится вот этот комплекс в таблетках , но там надо по 6 таблеток в день принимать для получения видимого результата:

Neocell, Collagen Beauty Builder, 150 Tablets  — писала о нем вот тут.

Формы выпуска

Коллаген в таблетках и капсулах является самой удобной формой для перорального применения. Он обладает нейтральным вкусом и запахом, не требует дозировки. Препарат можно принимать дома или на работе, брать с собой в командировку, на отдых.

Таблетки представляют собой прессованный порошок со вспомогательными компонентами, отвечающими за процесс высвобождения и всасывания действующего вещества. Они дольше растворяются в ЖКТ, но эффект от твердых пилюль более длительный. Не покрытые оболочкой таблетки могут оставлять послевкусие.

Капсулы с коллагеном имеют кишечнорастворимую оболочку, которая защищает активное вещество от разрушения желудочным соком, обеспечивает расщепление полипептида в кишечнике. Благодаря этому снижаются побочные эффекты от приема коллагена и уменьшаются потери полезного нутриента. Принимать капсулы следует с большим количеством воды. Их также удобно брать с собой и пить вне дома.