Фитнес-бикини вред для здоровья. Темная сторона фитнеса: чего стоит идеальное тело «фитоняши»
Фитнес за последние годы стал неотъемлемой частью жизни многих из нас. Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть, если эта любовь перерастет в бездумную страсть — читай в нашем материале.
В последнее время идеалом женского тела считает накачанная высушенная фигура с достаточно большой попой, животом с кубиками, и накачанными руками. При этом, в идеале на теле не должно быть жировых отложений. Задача не из самых простых, согласись, ведь фактическое отсутствие жира на теле женщины — это неестественно. Речь, конечно же, идет не о десятках лишних килограмм , а о небольшой жировой прослойке, которая должна быть (15-18% от общей массы тела). Но на сегодняшний день мода диктует девушкам идти против природы. К чему это приводит? Естественно, к проблемам. Ведь, как пел Игорь Тальков «Ведь природа не дура, а Бог — не калека».
ЧЕГО СТОИТ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО
Попытка высушить тело до того состояния, которое мы видим у звезд фитнес-бикини, а также просто тех, кто стремится стать «фитоняшей» очень часто приводит к отсутствию месячных. Да-да, именно так. Все дело в том, что для нормального функционирования женской гормональной системы нужны жиры в рационе, а также на теле должна присутствовать жировая прослойка. Поэтому нужно быть очень аккуратным с питанием, и не исключать из него необходимые женскому организму продукты.
«Женский» витамин Е , который во многом влияет на женской здоровье усваивается организмом только при наличии жиров в рационе. При жестком фитнес-питании он фактически не усваивается.
Также одной из проблем, которая возникает на пути к здоровому телу — это пищевые срывы, которые здоровья уж никак не добавляют. Все дело в том, что на одном фитнес-меню из курицы, творога, овощей, рыбы, нежирной кисломолочки и некоторых круп — не проживешь. Вот попробуй на какое-то время ограничить себя в еде, ешь только достаточно постные продукты, а через 14 дней тебе дико захочется много сладкого, или же ты «полетишь» на крыльях желания в фаст-фуд, чтобы насытиться чем-то вкусненьким. При этом, если обычно, ты ешь один кусочек тортика, то вот в такой приступ, тебе захочется скушать много за один раз. А потом ты продолжишь изнурять себя преимущественно белковым питанием.
Стоит отметить, что в жестком пищевом режиме долго жить невозможно, а правильное питание не предполагает запрет на какие-то продукты. Нужно позволять себе все: просто в разумных пределах, отказываясь лишь от откровенно вредных блюд.
Никто не говорит прямо, но многие девушки, которые хвастаются красивыми формами якобы от занятий в тренажерном зале — просто закачивают себе силикон в попу и в грудь. Не нужно забывать, что при стремлении избавиться от жира, грудь и попа (где его достаточно много), будут уменьшаться. И, если попу за годы тренировок можно накачать, то вот грудь без жировой прослойки будет некрасивой. Конечно, в имплантах — ничего страшного нет, просто нужно понимать, что при излишней тяге к телу без жира, нужно приготовить себя и к этому.
Спорт и здоровый образ жизни — это прекрасно. Главное, не допускать перегибов. Всегда помни, что тренировки для здоровья и красивой фигуры и тренировки ради современного идеала тела без намека на жировую прослойку (что, по сути, нужно только профессиональным спортсменкам), которая является естественной для женщин (не путать с лишними килограммами и обвисшим животом) — это абсолютно разные вещи. Питайся правильно, но без излишеств, ходи в зал и наслаждайся жизнью — и твое тело будет прекрасным.
Как добиться успеха?
Чтобы увеличить шансы на победу, необходимо придерживаться несложных правил:
Сочетать силовые и кардиотренировки. Первые позволят при должном питании нарастить мышечную массу, вторые – прорисовать рельеф. Силовые нагрузки предполагают использование небольшого веса, но большего числа повторений. Для достижения отличного результата свои тренировки следует строить по принципу суперсетов и круговых марафонов. Каждое спортивное занятие должно оканчиваться кардионагрузкой. Ее длительность составляет около 20 минут.
Дробно питаться. Суточную норму калорий следует поделить на 5-7 раз. Важный момент: питаться маленькими порциями.
- Пить много воды, особенно во время тренировок. Обезвоживание организма плохо скажется на состоянии волос, кожи и ногтей.
- Не употреблять химические добавки для ускорения процесса.
- Отказаться от нездоровой пищи и вредных привычек (курение, употребление алкогольных напитков).
- Соотнести БЖУ к следующей формуле: жиры < углеводы < белки. Подобная стратегия позволит сжечь подкожный жир и прорисовать рельеф. Т. е. наименьшее количество достанется жирам, усредненное – углеводам, наибольшее – белкам.
- За несколько месяцев до конкурса участницы садятся на низкоуглеводную диету для «сушки» фигуры и уменьшения жировых отложений.
Престиж конкурса – выйти в финал. Особая гордость – завоевать призовое место.
Питание фитнес-бикини: примерное меню на неделю
Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется не на
тренировочной площадке, а на кухне. В случае с фитнес-бикинистками, это правило
сохраняется и даже больше. Рацион дневного питания, нормы калорий, ежедневные
диеты – вот, что приходится терпеть девушкам на подготовительных этапах
соревнований. Чтобы добиться успеха и выточить суперовую фигуру приходится
становиться дисциплинированной и соблюдать режим питания.
Рацион питания и диета фитнес бикини
Питание фитнес бикини – щекотливая тема и прежде чем что-то
назначать и начинать употреблять, необходимо определить уровень подготовки
вашего тела, а именно процент жировой прослойки, и определится с дальнейшей
целью на этапе подгтовки, набирать вес или сразу можно сушиться. Дальше уже
отталкиваться от полученного. Диета фитнес бикини
должна соответствовать следующим принципам:
Дробное
питание. То есть пищу необходимо принимать маленькими порциями, понемногу.
Таких приемов должно быть от 5 до 7. К примеру, если ваша дневная калорийность
всего меню – 2000 килокалорий, то на один прием должно приходиться в среднем по
300 килокалорий.
Постепенные
изменения калорийности рациона. Диета фитнес бикинисток не должна резко
уменьшаться в калорийности. Вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир.
Необходимо постепенно урезать углеводы.
Натуральные
продукты. Меню фитнес бикини должны составлять только свежие и
натуральные продукты. Всегда смотрите срок годности на упаковке, и не покупайте
просроченных продуктов, либо в сомнительных местах.
Жиры. В
рацион питание фитнес бикини должны входить полезные жиры. Это растительные
масла, орехи и так далее.
Белок. Третью часть дневного меню девушек должны
составлять обезжиренные белки. Что имеется в виду – это продукты, например
курица, индейка, яичный белок, обезжиренное молоко, рыба.
Исключите
крахмальные продукты. Фитнес бикинисткам не рекомендуется принимать в
пищу еду с высоким содержанием крахмала. Макароны, хлеб и все сладкое
рекомендуется исключить из своего недельного меню.
Ешьте больше
овощей. Клетчатка будет особенно полезна на этапах подготовки к
соревнованиям, на сушке. Разнообразьте свое меню овощами, зеленью.
Забудьте про
алкоголь. Теперь вы пьете только воду и минимум 3 литры в день, чтобы
избежать обезвоживания и поддерживать гидратацию организма.
Примерное меню питания фитнес бикини на неделю
Как необходимо строить свое меню на день и неделю? Можно
использовать такой принцип. Выделить основной перечень продуктов, которые вы
будете употреблять, и составлять некие «недельные меню». Простыми словами целую
неделю каждый день кушать одинаковое количество того или иного продукта, но в
различных чередованиях и вариациях в блюдах.
К примеру, сегодня это может быть гречка с рыбой, завтра –
гречка с мясом, послезавтра гречка с молоком, так же само и другие продукты. Но
суть в том, что на протяжении недели – одни и те же продукты в одинаковом
количестве. Пошли, закупились на неделю, поделили на 7 дней, все съели, потом разнообразили
свое меню на следующей неделе и поменяли рацион.
Вот как
выглядит меню на неделю для фитнес
бикини в примере одного дня:
-
1
прием 50 гр. гречки, 10 гр. миндаля, 20гр. сыра и кусочек хлеба -
2
прием: 80-100гр. куриных тефтелек
в соусе, 130 гр. рагу из овощей, 130 гр. яичного белка и кусочек хлеба -
3
прием: овощное рагу – 100 гр., 1 огурец (40гр.), 20 гр вермишели, 40 гр
капусты по-пекински, 30 гр. натур. йогурта -
4
прием:обезжиренный творог – 90 гр., 40 гр. творога, 50 гр. ягод
(вишня,клубника) -
5
прием:большой огурец – 90 гр, большой помидор – 90 гр, 70 гр гречки,
70 гр трески -
6
прием:50 гр. творога перед сном и 150 гр. 1% кефира
Вот это кушаете целую неделю, потом меняете продукты и
рацион для следующей недели, все просто.
Что есть после тренировки фитнес бикини?
Приме пищи после
тренировки у фитнес бикинисток является определяющим. Ведь необходимо
правильно расставить приоритеты в своем меню, чтобы восполнить утраченную
энергию. Вкинуть в себя что-то желательно в первые пол часа после занятий в
зале. Это время отводиться на эффективные восстановительные процессы.
После тренировки
фитнес бикинисткам необходимо употреблять:
- Сок винограда или клюквы. То есть углеводы в
жидком виде. Спустя час после этого приема уже кушать привычные нам медленный
углеводы в совмещении с белками, добавлять фрукты. - Обезжиренный творог, куриную грудку, йогурт или
сыр, белок из яйца. Эти продукты восполнят утраченную энергию и насытят мышцы
необходимым белком.
Читайте: Как Оля Прокудина преобразилась после родов (полная история)
В целом фитнес
бикинистке после тренировки нужно
выпить сока (жидкие углеводы) (через 20-30мин.) и потом съесть что-то из вышеуказанных
белковых продуктов (через 1-1.5 Часов).
Кристина Мария Аурелия Шварценеггер
Младшая дочь Арнольда родилась через два года, в июле 1991 года. Вторая дочь знаменитого семейства так же не стремится к публичности, но, как и отец, связана с миром кино – Кристина стала продюсером. Она работала над картинами и проектами, в которых затрагиваются актуальные вопросы современного американского общества. Например, в 2018 году стала исполнительным продюсером документального фильма «Прими свои таблетки», где раскрывается проблема употребления популярного стимулятора в США. Также девушка является моделью, при росте 175 см звёздная дочь не могла остаться незамеченной.
Кристина окончила Университет Джорджтауна по специальности «Связи с общественностью», который окончила и её мать.
О личной жизни девушки ничего не известно, она не замужем, ходят слухи о том, что у неё появился парень, но ничего так и не подтвердилось.
Вот такие они, дочери неповторимого Арни и племянницы Джона Кеннеди.
Краткий регламент соревнований
В фитнес бикини категории делятся только по росту:
1. До 163 см.
2. До 168 см.
3. Свыше 168 см.
Соревнования проводятся за один раунд.
Первая часть раунда — «Презентация»
Участницы должны быть в раздельных купальниках и в туфлях на каблуках. Участницы выходят на сцену по очереди и представляют свою модельную проходку, состоящую из следующих частей:1. Выйти на середину сцены, остановиться и принять позу «лицом к судьям».2. Затем развернуться и принять позу «спиной к судьям».3. Затем снова повернуться лицом к судьям.4. После этого отойти в сторону, к заднему (плану) краю сцены.
«Прогулка модели» состоит из следующих действий: ходьба из-за кулис к центру сцены. Остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям («рука на бедре»). Поворот на 180 градусов и такая же свободная задняя позиция (поза «рука на бедре»). Затем опять поворот на 180 градусов. А затем отход на задний план сцены. Не позволяется никаких непристойных движений и жестов. Каждой участнице даётся (выделяется) 10 секунд.
Вторая часть раунда — «Сравнение»:
1. Участницы приглашаются группами и принимают позы лицом и затем спиной к судьям.
2. Судьи имеют возможность сравнивать участниц только спереди и со спины.
Судьи оценивают участников по местам в соответствии со следующими критериями:1. Сбалансированность спортивной формы и внешности.2. Общий вид девушки, включая:
• Комплекцию
• Тонус кожи и осанку
• Умение позировать
• Общее впечатление от презентации и общие представления о красоте.
Фитнес бикини для начинающих: принципы питания
Прокачивать мышцы с
помощью силовых упражнений и прорисовывать их благодаря бегу – это хорошо. Но
без правильно подобранного питания эти самые мышцы не вырастут, а тело в целом
не будет подтянутым. Нужный результат в период подготовки к фитнес бикини без соблюдения
принципов питания не достижим. Подкожный жир должен равномерно уходить по всему
телу, а мышечная масса наоборот прирастать.
Пройдемся по
основным принципам рациона фитнес бикинисток.
1. Частые приёмы
пищи, до 7 раз в день. 2. Пропорции
белков, углеводов и жиров. Больше белка, меньше жира, углеводы посередине. 3. Продукты должны
быть свежими с большим количеством клетчатки. 4. Порции
взвешивать. Калории подсчитывать. 5. Избегать
крахмалистых и обезжиренных продуктов. 6. Запрет на
алкоголь и «мусорные” продукты.
Когда момент
соревнований приближается, питание девушек становится жестче. Количество
углеводов сокращается, а вместе с ними уходит несколько килограмм подкожного
жира.
Период сушки –
самый страшный в глазах бикинисток. Он наступает за 7-10 дней до выступления.
Ограничения в еде значительные. Возможен вариант углеводной разгрузки-загрузки.
Программа тренировок фитнес бикини
Что касается программы тренировок, то единого правильно
варианта не существует. У всех разные методики и подходы. Но занятия девушек
происходят как в тренажерке, так и за ее пределами, если это позволяет погода.
Программа
тренировок фитнес бикинисток должна включать следующие упражнения:
-
» Тренировка
плеч: Тяга гантелей перед собой, жим гантелей сидя, разводка гантелей в
стороны наклонившись с упором, тяга штанги перед собой -
» Тренировка
спины: Тяга гантелей в наклоне, тяга блока перед собой либо за голову -
» Тренировка
бицепса: Подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс сидя -
» Тренировка
груди: Жим штанги лежа, жим гантелей под углом 30 градусов, разводка
гантелей в стороны -
» Тренировка
ног: классический присед со штангой, жим
платформы, наклоны со штангой
вперед, разгибание ног -
» Тренировка
трицепса: Французский жим, разгибание на блоках на трицепс
Тренировочный сплит нужно менять и чередовать друг с другом,
чтобы мышцы не успели адаптироваться к нагрузке. Одни тренировки нацелены на
развитие силы, другие на выносливость.
Это регулируется количеством упражнений и повторов.
Программа тренировок фитнес бикини
Понедельник (Ноги
+ пресс + икры)
- Суперсет разгибание и сгибание ног на тренажере
— 3 круга по 15 повторений на каждом - Класический присед со штангой — 4 подхода по
8-12 раз - Жим ногами в тренажере – 4 подхода по 10 раз
- Подъемы на икры с весом — 4 отказных подхода
- Сгибание на пресс на лавке – 4 по 15 повторов
Среда (руки +
грудь + спина)
- Тяга блока к поясу — 5 по 10 раз
- Тяга вертикального блока к груди — 4 по 20 раз
- Тяга гантелей в наклоне – 5 по 20
- Жим гантелей на наклонной скамье – 4 по 20 раз
- Жим гантелей горизонтально — 3 по 10 раз
- Даблсет из:
- -отжимание от скамейки – 3 на 25
- -молоточки – 3 на 25
Пятница (плечи +
ноги)
- Становая тяга – 5 подходов по 15-20 раз
- Выпады со штангой – 4 подхода по 15 раз
- Жим
гантелей в положении сидя – 4 по 15 - Тяга штанги к груди в положении стоя – 5 по 12
- Разводка гантелей сидя – 4 по 15
Это примерный план недельного тренировочного цикла для
фитнес бикини, которые тренируются в зале. Так же в программу нужно включать
кардио перед тренировкой на беговой дорожке мин. 30.
Тренировочный план и рекомендации для начинающих c нуля
Такой план подходит девушкам, которые имели отношение к
спорту, либо занимаются иной физической активностью, но никаким образом не для
новичков. Если вы хотите заниматься с нуля и не знаете с чего начать, то без
тренера тут не обойтись, ведь все индивидуально. Посмотрев на вас, тренер может
составить конкретную программу с учетом ваших параметров, активности, отстающих
мышечных групп и ваших целей.
Поэтому девушкам,
которые приходят в зал, чтобы готовится к фитнес бикини – идите к тренеру,
пускай он вас ведет. Опытным спортсменкам не всем нужен тренер, на то они и
опытнее, одновременно выступают и тренируют себя, у них хватает знаний и умений
скорректировать свою тренировочную программу.Подготовка у
начинающих фитнес бикини должна начинаться с поиска тренера, ведь он:
- Будет корректировать ваши тренировки, составит
план, настроит ваш рацион и схему питания. - Станет вашим помощником и будет вести занятия,
подсказывать, страховать, во избежание травм. - Мотивировать и заставлять вас работать над
собой. Критиковать и хвалить ваши успехи. - 4.Корректировать и управлять всем процессом,
руководить вами, учитывать индивидуальные особенности, менять программы, рацион
питания на отдельных этапах подготовки к фитнес бикини.
Видео тренировки известных фитнес бикинисток
И напоследок приведем пример того, как тренируются уже
успешные фитнес бикинистки, которые с радостью поделятся секретами, специальными
упражнениями, методиками и дадут много полезных и ценных советов.
Кэтрин Юнис Шварценеггер Прэтт
Кэтрин – первенец в семье Арнольда Шварценеггера и Марии Шрайвер. Родилась девушка 13 декабря 1989 года. В 2020 году старшая дочь Шварценеггера родила девочку и подарила семикратному Мистеру Олимпия новое почетное звание дедушки.
Кэтрин состоит в браке с актером Крисом Прэттом с 2019 года. Пара сошлась после развода актёра с первой женой Анной Фэрис, в браке с которой у него появился сын. Но Кэтрин является не только женой «Звездного Лорда», она ещё и писатель, блогер.
Первую книгу под названием «Твоя судьба: Как полюбить свою внешнюю и внутреннюю красоту. Советы того, кто прошел через это» Кэтрин написала в 2010 году, где на собственном примере объясняет, как побороть комплексы и достичь поставленной цели. Хотя девушка не является спортсменкой, все-таки, приверженкой ЗОЖ её можно назвать. Ещё в юности она сильно поправилась, что вызвало неуверенность в себе и ненависть к собственному телу. С помощью йоги и правильного питания старшая дочь Арнольда пришла в форму, о чем и говорит в своей книге.
Вторая книга вышла в 2011 году под названием «Я только что закончила обучение… Что дальше? Честные ответы того, кто прошел через это», Где Кэтрин поделилась советами, как выбрать профессию будущего и устроиться на работу.
Третья книга для детей 2017 года «Маверик и я» рассказывает о личной истории Кэтрин и её собаке из детства. В настоящий момент она входит в Американское общество защиты животных и продвигает идею о защите окружающей среды и ее четвероногих обитателей.
Сейчас девушка в заслуженном декретом отпуске, наслаждается материнством и общением с семьёй.
Этап 2: основная подготовка
- Цель: Поддерживать стройность тела и мышечную массу
- Время: 6 недель (от 8 до 2 недель до даты соревнования)
К настоящему времени ваши приёмы пищи должны быть достаточно стандартными, со сбалансированным сочетанием питательных веществ и регулярными сроками их приёма.
Продолжайте взвешивать и измерять свои порции. Можете добавить небольшое количество аромата при помощи соусов и специй, но постарайтесь свести это к минимуму.
Ваша основная цель на этом этапе — поддерживать стройность тела за счёт ускорения обмена веществ, сохраняя при этом небольшой дефицит калорий, где вы сжигаете на несколько калорий больше, чем принимаете.
В некоторые дни вы можете чувствовать голод. В другие можете даже не думать об этом. Ваш приоритет — держать организм голодным, но не настолько, чтобы терять мышечную массу.
Количество дней меню с низким содержанием углеводов на этом этапе может начать увеличиваться в зависимости от того, где вы находитесь в своём тренировочном плане.
Это может варьироваться в зависимости от вашего типа телосложения (ваш тренер может помочь вам точно определить, сколько дней в неделю вы должны держать меню с низким содержанием углеводов), но часто это может быть три дня с низким содержанием углеводов в течении пяти-восьми недель до даты вашего шоу и четыре дня с низким содержанием углеводов за две — четыре недели до соревнований. Используйте ту же разбивку по макросам и группам продуктов из этапа №1 в качестве руководства.
Питание №1
Меню с высоким содержанием углеводов: блины
- 5 яичных белков
- 1⁄2 чашки овса
- 1⁄2 совка сывороточного протеина
- 1⁄2 стакана вишни или других ягод
Приготовление: Смешайте всё вместе и готовьте, как обычные блины.
Меню с низким содержанием углеводов: блины
- 4 яичных белка
- 1⁄2 чашки сладкого картофеля
- 1⁄2 совка сывороточного белка
- 1⁄2 стакана ягод
Питание №2
Меню с высоким содержанием углеводов: бутерброд с индейкой
- Нарезанная грудка индейки 120 гр.
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 90 гр. авокадо
Меню с низким содержание углеводов: салат с рыбой или с мясом
- 120 гр. лосося или бифштекс
- 2 чашки шпината
- Бальзамический уксус и лимонный сок по вкусу
- 1 столовая оливкового масла
Питание №3
Меню с высоким содержанием углеводов: перекус
- 1 мерная ложка сывороточного протеина в воде
- 1 маленькое яблоко
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 2 рисовых лепешки
Или рис с куриной грудкой
- Куриная грудка 120 гр.
- 1⁄2 чашки бурого риса
- 1⁄2 чашки Тёмно-зелёных овощей на выбор
Меню с низким содержанием углеводов: куриная грудка со спаржей
- Куриная грудка 120 гр. можно белое мясо рыбы (треска)
- От 10 до 12 стеблей спаржи
- 1 столовая ложка оливкового масла
Питание №4
Меню с высоким содержанием углеводов: куриная грудка с овощами
- Куриная грудка 120 гр
- 120 гр. сладкого картофеля (пюре с корицей)
- 1⁄2 чашки тёмно-зелёных овоще на выбор
Меню с низким содержанием углеводов: коктейль
- 1 мерная ложка сывороточного протеина
- 1 1⁄2 столовых ложки арахисового масла
Приготовление: Смешайте со льдом и водой
Питание №5
Меню с высоким содержанием углеводов: жаркое
- Куриная грудка или индейка 120 гр.
- 1 чашка салата или шпината
- 1 чашка нарезанных овощей на выбор
- 1⁄3 чашки коричневого риса
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 2-3 столовые ложки соевого соуса
Приготовление: Обжарить все ингредиенты вместе и подавать.
Меню с низким содержанием углеводов: жаркое без риса
- Куриная грудка или индейка 120 гр.
- 1 чашка салата или шпината
- 1 чашка нарезанных овощей на выбор
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 2-3 столовые ложки соевого соуса
Фитнес бикини для начинающих: принципы питания
Прорисованный мышечный рельеф, изящные, но широкие плечи, тонкая талия, округлые ягодицы, упругие бедра, и всё это без лишнего жира. Именно такие общие параметры предъявляет номинация фитнес-бикини. Соревнования представлены в отдельной категории фитнеса. Что-то пришло из бодибилдинга, но превалирующими чертами выступает женственность, гармоничность пропорций и эстетика.
С чего начать готовиться к фитнес бикини?
1. Окончательно убедиться в своём желание преодолеть этот путь. Здраво оценить свои: генетические задатки, физическое состояние и эмоциональную готовность.
2. Выбрать тренера
После того как девушка приняла решение подготовиться к выступлению, важно найти достойного тренера. Совместными усилиями оценить текущую ситуацию и очертить план работ на ближайшее время
Нужно выбирать наставника, который имеет не только большой опыт в этой сфере, но и будет хорошим учителем, поддержкой и контролером. А еще он профессиональным взглядом может предвидеть картинку “до и после”.
3.Составить детальный план действий. Определить, на каких именно соревнованиях лучше всего выступить. Узнать сроки, сколько времени есть до номинации. Также необходимо детально ознакомиться с требованиями конкурса, что нужно для участия, чтобы не упустить важных моментов в процессе подготовки. Сюда же входит разработка тренировочного плана, разбитого на периоды и программа питания.
4. Включиться в ежедневную работу над собой. Просто начать заниматься, питаться, совершенствоваться в рамках целей и установленных правил. Это самая интересная и трудоёмкая часть. Именно от её качественного выполнения в большей степени зависит соревновательный результат.
Как выглядит цепочка “участница фитнес бикини от старта до финиша”: подготовительный этап, основная подготовка, сушка, соревнования.
Прокачивать мышцы с помощью силовых упражнений и прорисовывать их благодаря бегу – это хорошо. Но без правильно подобранного питания эти самые мышцы не вырастут, а тело в целом не будет подтянутым. Нужный результат в период подготовки к фитнес бикини без соблюдения принципов питания не достижим.
Пройдемся по основным принципам рациона фитнес бикинисток.
1. Частые приёмы пищи, до 7 раз в день. 2. Пропорции белков, углеводов и жиров. Больше белка, меньше жира, углеводы посередине. 3. Продукты должны быть свежими с большим количеством клетчатки. 4. Порции взвешивать. Калории подсчитывать. 5. Избегать крахмалистых и обезжиренных продуктов. 6. Запрет на алкоголь и “мусорные” продукты.
Период сушки – самый страшный в глазах бикинисток. Он наступает за 7-10 дней до выступления. Ограничения в еде значительные. Возможен вариант углеводной разгрузки-загрузки.
