Как не набрать вес на праздниках?

Как не набрать вес в праздники?

Что касается идей – кушать много фруктов, овощей – это правильно! Вопрос в том, что праздник – это иногда такая ситуация, когда нужно идти к кому-то в гости, где приходится кушать то, что дадут.

И если нам приходиться выбирать еду из того, что нам предложили, то нужно знать, что нужно полностью исключить (не кушать), что уменьшить в употреблении и чему отдать предпочтение, чтобы вес не прибавился после обильного застолья.

На первом месте из того, что стоит исключить из еды и напитков, чтобы не набрать вес, а также сохранить здоровье стоит алкоголь! Идеально – алкоголь необходимо полностью исключить, так как в нем очень много калорий — 7 (для сравнения в жирах – 9, белках и углеводах – по 4). Почему алкоголь гораздо хуже майонеза, копченостей, сладких напитков, жирных сладких тортиков ? Так как помимо калорийности он очень токсичен (отравляется, перегружается печень), канцерогенен (метаболиты алкоголя являются канцерогенными), провоцирует иммунодепрессию, резко повышает аппетит, что приводит к лишним килограммам и лишнему весу + страдает весь организм…

Каким продуктам отдать предпочтение, чтобы не набрать вес в праздники

1) клетчатка Очень удобно, например, перед выходом в гости (или в гостях), перед тем, как сесть за стол, развести с водой такой продукт компании NSP, как Локло – это детоксикант, это набор полезной, ценной клетчатки, которая при любых пищевых злоупотреблениях может перекрыть эти злоупотребления, кроме алкогольных. Локло также прекрасно справится с нитратами, которые могут содержаться в съеденных овощах, зелени и фруктах на столе.

2) фасоль
Фасоль сама по себе содержит в себе вещество, которое блокирует усвоение углеводов. Если на столе в гостях нет фасоли, то с собой можно взять такой продукт компании NSP, как Карбо Грэбберс . Карбо Грэбберс блокирует усвоение углеводов на 56%.
Примечание: не стоит Карбо Грэбберс одновременно принимать с Пищеварительными ферментами, так как Пищеварительные ферменты значительно снизят действие Карбо Грэбберс.

3) овощи и фрукты – в них много воды и клетчатки4) снизить усвоение жиров поможет такой продукт, как Фэт Гребберс – это продукт NSP, который вобрав в себя жиры, спокойно идет по кишечнику, не провоцируя профузные поносы. Отличие Фэт Грэбберс от фарм препаратов, которые блокируют усвоение жиров очень существенное. На фарм рынке уже очень давно существуют фарм препараты , которые блокируют липазы (ферменты, расщепляющие жиры), затем нерасщепленные жиры попадают из тонкого кишечника в толстый кишечник, что вызывает раздражение и профузные поносы (это очень дискомфортное состояние, это брызжущий, не контролируемый по вашей воле понос). В отличие от фарм препаратов Фэт Грэбберс – это натуральный продукт, который выводит жиры, не повреждая и не нарушая моторику кишечника.

5) Если Вас впереди ожидают сладости одновременно с жирностями (именно так происходит чаще все во время праздника), тогда рекомендуется принимать 2 продукта вместе: и Карбо Грэбберс (2 капсулы перед едой), и Фэт Гребберс (2 капсулы перед едой).

Меню на праздник, чтобы не набрать вес и лишние килограммы

1) Исключите по возможности алкоголь и ходите в гости к тем людям, где не навязывают алкоголь и не заставляют пить :);
2) Перед застольем выпейте порцию Локло;
3) Первым блюдом из еды — выберите овощной салатик;

4) Выберите мясное блюдо, желательно без майонеза и сметаны (можно сделать небольшое ассорти);

Если нет возможности исключить жирности и сладости – выпейте пред едой по 2 капсулы Карбо Грэбберс и Фэт Гребберс;
5) Больше танцуйте и двигайтесь в процессе застолья, если это возможно;
6) А с утра после гуляний – примите порцию Хлорофилла и сделайте легкую зарядку.

Не набрать вес в праздники можно!

С компанией NSP – это просто!

Я поделилась с Вами лекцией врача-нутрициолога компании НСП Шершун Ольги.

Полную запись выше изложенного семинара на тему «Как не набрать вес в праздники» можно прослушать ниже:

Причины потери результата

Позади изнурительная диета, долгие часы тренировок в спортзале и тонны усилий воли. Наконец, заветная стрелка весов показала нужную цифру. Ура, конец диете! И вот уже через 3-4 дня потерянные килограммы стремительно возвращаются. Еще денек – и вес уже чуть превышает показатели до диеты. Почему?

Существует несколько причин возвращения веса обратно:

1. Отсутствие грамотного выхода из диеты. Выход должен включать плавный переход к расширенному меню и контроль веса.
2. Правило гомеостаза. Любимые многими быстрые диеты дают колоссальный результат за рекордные сроки. Но организм живет по своим принципам. Быстро потерянный вес стремится вернуться как можно скорее, чтобы соблюсти правило постоянства, или гомеостаза.
3. Переедание. После диеты худеющие кидаются «во все тяжкие». Жирное, жареное, соленое и сладкое уплетается с аппетитом и бесконтрольно.
4. Отказ от физической нагрузки. Забрасывается бег, тренажерный зал и фитнес, ведь после диеты можно расслабиться! Результат – парочка лишних килограммов.

Это основные причины стремительного набора веса после успешной диеты. И чаще всего они сочетаются вместе в одном проблемном случае. Похудевший, но уставший от диеты человек, склонен одновременно и к перееданию, и к отказу от тренировок. Поэтому лишние килограммы возвращаются в рекордные сроки.

Что лучше пить за праздничным столом

Алкогольные напитки

О вкусах не спорят, поэтому каждый будет выбирать алкогольный напиток по своему усмотрению. Но парочку совсем не секретных правил всё-таки надо вспомнить:

• Самым приемлемым вариантом будет натуральное сухое вино. Бокал вина, выпитый «под разговор» за час сидения за столом, никогда не нанесет вреда ни здоровью, ни фигуре. 
• Считается, что сухое красное вино предпочтительнее белого, а коньяк и виски — лучше, чем водка и джин.
• Основной закон праздничного застолья: «Не мешать алкогольные напитки и никогда не понижать градус» 
• Подробнее об алкоголе в праздничные дни читайте в статье Праздник без похмелья: мифы и реальность 

Упражнения для похудения

Во-первых, физическая активность. Начать нужно именно с этого, т.к. только физическая активность, а не всевозможные диеты, как многие думают, является основой уменьшения жировой массы. Единственное условие — активность должна быть ежедневной. Но это может быть любой вид аэробной активности: ходьба, бег (для тех, у кого нет ожирения и значительного избытка веса), скандинавская ходьба, лыжи, коньки, велосипед, эллипс, танцы, степ… В идеале — 1 час в день. Если нет возможности заниматься танцами, то можно просто ходить с шагомером 10 тысяч шагов в день минимум.

Для тех, кто хочет ускорить процесс, можно добавить к аэробным ежедневным упражнениям силовые: обычная 20-30 минутная зарядка с выпадами, приседаниями, отжиманиями и т.д. или упражнения на тренажерах в спортзале. Иногда даже этих изменений бывает достаточно, чтобы похудеть и отлично выглядеть к празднику.

Планируйте меню

Важно не только записывать, что вы съели, но и планировать, что будете готовить или есть в гостях. Когда вы составляете меню, подумайте, какие блюда можно сделать менее калорийными, какие продукты можно заменить, от каких блюд отказаться, а какие добавить

Чем больше овощных блюд будет на вашем столе, тем меньше вероятности набрать вес. Заправляйте блюда по возможности не майонезом, а натуральным йогуртом или домашним майонезом, ингредиенты которого вы можете контролировать. В Интернете вы найдете множество рецептов как классического, так и вегетарианского майонеза.

Попробуйте вариант, который вы наверняка не встречали раньше:

• 3-4 столовые ложки аквафабы (отвар нута)
• 0,5-1 столовая ложка горчицы
• соль по вкусу
• 180 мл оливкового или другого растительного масла

Взбить миксером или блендером аквафабу с солью и горчицей, влить тонкой струйкой масло, не переставая взбивать до плотной консистенции.

Как не набрать вес на праздники

11/20/2018 7 Дней

Ешьте вволю только то, что любите

Праздничный сезон – это друзья, семья, вечеринки и много вредной пищи. Эти советы экспертов помогут вам избежать прибавки в весе без ущерба для настроения.

Ешьте вволю только то, что любите

Если вы собираетесь пару раз побаловать себя в течение сезона, сосредоточьтесь на особенных для вас или уникальных для этого времени года продуктах, а не на угощениях, которые вы можете есть круглый год, говорит доктор Гэри Фостер, главный научный сотрудник «Weight Watchers». Это означает, что вы можете насладиться кусочком тыквенного пирога на День Благодарения, но не тарелкой шоколадного печенья на рождественской вечеринке. Когда праздники пройдут, соблазны исчезнут вместе с ними, и вы сможете вернуться к здоровому питанию.

Не спешите припадать к выпивке

«Мы рекомендуем вам отложить спиртное до того, как вы что-нибудь съедите», — говорит Элизабет Политти, директор по питанию в Duke Diet and Fitness Center. По ее словам, пища может помочь замедлить всасывание алкоголя. «Определите для себя некоторые ограничения в отношении алкоголя, например, что вы не выпьете больше одного-двух бокалов». И знайте свои особенности. Если от одного бокала вина у вас полностью срывает тормоза в отношении еды, возможно, от искушения лучше воздержаться.

Оставайтесь активными

Если вы — типичный завсегдатай тренажерного зала, отлично. Но если нет, вы все равно можете избежать увеличения веса в сезон праздников, используя любую возможность для выполнения физических упражнений. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, по возможности паркуйте машину подальше от входа в магазин, выходите из автобуса на несколько остановок раньше – все эти маленькие трюки добавляют немного активности в наш распорядок дня.

Ведите календарный план

«Я рекомендую своим клиентам распечатывать ежемесячный календарь и отмечать праздники и вечеринки, на которых они будут присутствовать, — говорит фитнес-тренер Лиз Йозефсберг. — Тогда они видят, что праздник или особое мероприятие обычно случается лишь каждый седьмой день, и это заставляет их задуматься». Календарь — это наглядное напоминание о том, что временной промежуток между Днем Благодарения и Новым годом на самом деле – не 12 недель угощений без остановки, а, скорее, несколько лишних вечеринок или ужинов с друзьями или членами семьи.

Разговаривайте, а не жуйте

Не забывайте, что настоящая цель вечеринок — возможность собраться вместе с другими людьми, пообщаться и насладиться приятной беседой. Главное – не еда (кроме, может быть, обеда в честь Дня Благодарения), поэтому вы не должны делать вкусные блюда главным поводом своего появления. Цените компанию, украшения, музыку — все, что помимо еды делает вечеринку успешной и веселой.

Оглянитесь на прошлое

Вы, наверное, слышали старую поговорку: «Те, кто не помнит прошлое, обречены его повторять». То же самое происходит, когда вы хотите избежать прибавки в весе на праздники. Подумайте о недавних праздниках: что пошло не так, если вы набрали вес, или что вы сделали верно. В этом году постарайтесь изменить свои привычки ради достижения другого результата. Спросите себя, как вы обычно контролируете свой вес в течение года, определитесь с причинами неудач предыдущих праздничных сезонов и подумайте, какие уроки вы могли бы извлечь.

Информационная служба 7days.us

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Советы по питанию

За те две недели, что будете готовиться, внимательно изучите советы диетолога, как не поправиться в новогодние праздники, чтобы следовать им в эти весёлые дни.

Одно из главных правил — придерживайтесь графика приёмов пищи, который вы соблюдали за две недели до Нового года. Ни за что, во сколько бы вы ни проснулись, не пропускайте завтрак и обед. Их можно сделать более лёгкими, чем обычно, но они должны присутствовать в вашем графике ежедневно. Утром это может быть натуральный йогурт (запаситесь заранее) или нежирный творог с фруктами, если кашу готовить некогда. В обед не налегайте на мясные тяжёлые блюда, достаточно будет тарелки горячего супа. В дни, когда по вечерам не устраиваются застолья, ужинайте низкокалорийными белковыми продуктами: отварной курочкой, нежирной рыбкой на пару. Идеальным станет всё тот же очищающий салат «Щётка».

За полчаса до застолья выпейте 1-2 стакана воды. Она заполнит пространство в желудке, и вам уже не так будет хотеться есть.

Теперь что касается обильных застолий. Наверняка оно у вас будет не одно: сначала Новый год в кругу семьи, потом разъезды по гостям, затем Рождество, а если ещё и день рождения у кого-то пришёлся на эти дни, то придётся часто соблазняться вкусностями. Если праздничный приём организуется днём, пропускаете привычный обед; если вечером — соответственно, ужин.

Во время праздника сразу разделите все продукты и блюда, которые видите на столе, на две группы:

1. Высококалорийные и вредные.
2. Диетические и полезные.

Чтобы не поправиться, вам нужно налегать на последние, причём не привлекая к себе всеобщего внимания. Помните: если хозяйка предлагает что-то из первой группы, по этикету, неприлично отказываться. Не нужно жаловаться на диеты и свои страхи набрать лишние килограммы. Вы можете положить себе в тарелку жаркое из свинины и даже попробовать его, просто не доедайте, сославшись на то, что уже наелись.

Овощи, фрукты, зелень, натуральные соки — вот что должно находиться в вашем поле зрения. Благо, на Новый год чаще всего готовят курочку в духовке, которая не нарушает принципов диетического и правильного питания. Всё жареное, жирное, свинину и баранину, газированные напитки желательно игнорировать.

Не переедайте — главное правило новогодних застолий. Пробуйте всё, но по чуть-чуть. Не запивайте еду — это спровоцирует процессы брожения в животе.

Что касается напитков, было бы неплохо сразу всех предупредить, что вы употребляете только красное сухое вино (самое диетическое и полезное). В крайних случаях, при его отсутствии, можно коньяк. Этот вопрос особенно важен в Новый год, ведь без спиртного он не обходится. Если есть возможность, от шампанского и сладких ликёров лучше отказаться. Они высококалорийны и пробуждают аппетит. Следите за тем, сколько вы выпили. Как только потеряете контроль над собой из-за опьянения — переедание неизбежно.

О том, как алкоголь влияет на похудение и что дает полный отказ от него, можно узнать из нашей отдельной статьи.

Если за 2-3 дня до окончания новогодней череды праздников вы обнаружили, что всё-таки поправились, ничего страшного. Есть экспресс-диеты и разгрузочные дни, которые помогут вам вернуть былые формы даже за такой короткий промежуток времени.

Активный отдых

Утренние пробежки и походы в тренажерный зал – это последнее, о чем вы вспоминаете в праздничные дни. Вы можете заменить привычную физическую активность прогулками по вечерним улицам или походами по магазинам. Однако диетолог Дженифер Хант рекомендует своим клиентам не бросать занятия спортом: «В начале календарной недели посмотрите свой график с расписанием тренировок.

Праздники с бесконечной чередой приготовления пищи, закупки подарков, украшения дома и бесконечных гостей могут вызвать серьезные стрессы. Однако если вы будете чувствовать себя уставшими, это спровоцирует переедание. Вот что говорит диетолог Элизабет Уорд: «Старайтесь не переутомляться. Когда вы лишены сна, это негативно сказывается на вашем организме и делает вас голодными.

Что делать, если на праздники выпили лишнего

А теперь грустный момент, который всё-таки настигнет процентов 70 из нас. Плюнули на все запреты, наелись и злоупотребили алкоголем. Бывает у всех. Что делать, читаем ниже.

Проснулись утром и поняли, что переели, но не перепили. Идём в ванну приводить себя в порядок. Для этого подогрейте растительное масло, капните на ватку и нанесите круговыми движениями по лицу. Успокаивает кожу. Если имеются отёки, то приложите под глаза холодную ложку на 5 минут.

Обедайте по расписанию вашими привычными блюдами и порциями, только не теми, что остались от вчерашнего застолья. Лучше разделите его на гостинцы гостям. Главное, помните: как бы вы ни наелись вчера, сегодня – это новый день и надо кушать, чтобы избежать всплеск жора, поскольку желудок ваш немного растянулся за предыдущий вечер.

Как не стыдно! Выпили лишнего. Сползаем с кровати, идём в ванну и протираем лицо небольшим кубиком льда. Кожу надо зарядить влагой, а вам открыть глаза. На кухне делаем себе крепкий чай (2 чайных ложки на стакан кипятка), половину заварки разбавим горячим молоком, добавляем сахар и пьём маленькими глотками. После чая завтракаем.

Ваше меню: бекон с ячными белками и имбирный чай, кушаем через силу, станет легче. Обед: зерновые хлопья с горячим молоком. Перекус: йогурт или банан. Ужин: лосось и картошка. И в течение дня пьём простую (не минеральную) воду, восстанавливаем обезвоженный организм. Это вариант, если проснулись дома.

Если очнулись в гостях, под рукой из жидкости только вчерашнее пиво, то выпейте «Sprite»: из газировки самый щадящий вариант. Если по пути домой попался суши-бар, не проходите мимо. Спасут от похмелья роллы «Драгон» и зеленые соевые бобы. В качестве дополнения к основному блюду закажите дайкон (белая редька), она помогает пищеварению.

Как не поправиться за праздники. Проверенные советы.

Подготовка к праздничному ужину

Когда приходит время сесть за праздничный стол, многие испытывают просто волчий аппетит. Происходит это даже не потому, что на столе все так красиво, а из-за того, что 31 декабря все так увлечены подготовкой к празднику, что напрочь забывают о необходимости есть в течение дня, или просто экономят место для вечернего застолья.

Накопленный за день голод вызывает сильный аппетит, глаза разбегаются от разнообразия, в результате на тарелке оказывается значительно больше еды, чем нужно на самом деле.

Чтобы этого не произошло:

1. Не голодайте целый день, кушайте с интервалом в 4 часа, отдайте предпочтение белковой пище и овощам. В результате за праздничным столом вы будете наслаждаться едой, выбирать самое вкусное, а не заглатывать все подряд, набивая живот.
2. Перед тем как сесть за стол выпейте стакан воды или съешьте небольшой кусочек хлеба с кусочком мяса. Этот прием позволит избежать переедания.

Во время ужина

Какой бы прекрасной не была праздничная ночь, не стоит забывать о том, что после нее жизнь не закончится, и будет еще очень много приятных поводов для праздников и застолий. Поэтому, не нужно вести себя по принципу «Эх, один раз живем ».

Если вы уже следуете программе снижения веса или ставите перед собой цель не поправится за праздники, попробуйте выполнить эти рекомендации:

1. Каждый кусочек высококалорийной еды сопровождаем двумя с низкой калорийностью. Это значит, что к одной ложке оливье будет неплохо добавить две ложки овощей. Действуя таким образом, вы получите достаточный объем пищи, чтобы почувствовать сытость, в тоже время не наберете слишком много калорий. Ведь при правильном выборе продуктов много — совсем не значит калорийно.
2. Используйте принцип одной тарелки – возьмите тарелку и наполните ее едой, которую хотите попробовать, но по одной ложке. В результате вы получите сложное многокомпонентное блюдо, которое и глаз радует, и аппетит удовлетворяет.
3. Не спешите. Кушайте медленно, кладите приборы на стол каждый раз, пока пережевываете очередной кусочек.
4. Выберите одно горячее блюдо. Новогодние праздники длинные, так что вы наверняка еще успеете попробовать и птицу, и мясо, и рыбу. Если вам трудно отказаться от гарнира к горячему, постарайтесь, чтобы он был как можно менее калорийным. Согласитесь, глупо набивать рот отварным картофелем, ведь этой еды достаточно в обычные дни. Руководствуйтесь принципом – лучше меньше, но вкусней.
5. Не забывайте о фруктах: мандарины, апельсины, ананасы, яблоки, груши, грейпфруты, киви – все это вкусно, да и к талии лишних сантиметров не добавит. Выбирайте их каждый раз, когда просто хочется что-то положить в рот.
6. Правильно выбирайте алкогольные напитки. Лучший выбор в новогоднюю ночь для всех, кто следит за фигурой, шампанское брют. В отличии от крепких алкогольных напитков, брют менее калориен, и не так сильно разжигает аппетит. Кроме того, шампанское отлично сочетается с фруктами, особенно с цитрусовыми. Если не любите шампанское, можно разбавить красное или белое вино водой на треть. Так вы и в объеме себя не обидите и калорийность алкоголя уменьшите.
7. Отнеситесь внимательно к тому, что вы пьете. Абсолютно все напитки, кроме воды, содержат калории. Соки и сильногазированные напитки только кажутся не калорийными и вполне безобидными для фигуры. На самом деле, большинство из них содержат просто огромное количество калорий и сахара. Если вы испытываете жажду, то лучше всего ее удовлетворит простая вода или зеленый чай.
8. Общайтесь, ведь праздник это не только вкусная еда, но и приятное общение. Чем больше времени будет потрачено на приятные разговоры и танцы, тем меньше времени уйдет на еду.

После застолья

Утром после праздничного застолья не стоит бежать к весам, дабы оценить размер ущерба для стройности. Дайте себе два три дня, а только после этого взвешивайтесь, как это делать правильно, и что на самом деле показывают весы, можно прочитать в этой статье.

Не нужно думать, что после застолья обязательно нужно устраивать разгрузочные дни. Если Вы следовали правилам, о которых написано выше, в этом не будет никакой необходимости.

Если все же, что-то пойдет не так – ни в коем случае не стоит себя ругать. Просто прочитайте статью о том, как вести себя правильно в случае срыва.

Друзья, с Наступающим Новым годом Вас!

А сейчас, создаем прекрасное новогоднее настроение: смотрим веселый ролик.

Новогоднее застолье

Не стоит слишком жестко себя ограничивать за новогодним столом. А чтобы не испытывать чувство голода или угрызений совести за съеденное, за пару часов до праздника сделайте следующее:

• Покушайте. Съешьте полноценно привычную порцию еды. Это поможет вам не быть дико голодной именно в новогоднюю ночь и соответственно не переедать. В этом случае на сытый желудок вы будете лишь легко закусывать. При этом оставаться без чувства тяжести в желудке.
• Как это ни странно, но опытные специалисты рекомендуют за несколько часов до наступления новогодней ночи выпить 30 мл коньяка, водки или бокал лёгкого вина. Таким образом, ваш организм вырабатывает необходимые ферменты для усвоения алкоголя. И, уже выпивая в новогоднюю ночь, вы будете оставаться в трезвом рассудке. А значит, съедите меньше калорийной пищи. Таким образом, сможете контролировать себя и своё чувство голода.
• Непосредственно перед застольем выпейте стакан воды. Он заполнит желудок и не позволит вам съесть много.
• Находясь за новогодним столом, применяйте принцип один-к-одному. Его рекомендуют опытные диетологи. То есть на каждый мегакалорийный кусочек пищи съедайте два кусочка здоровой. К примеру, съедаете ложку салата оливье, подкрепляйте её двумя кусочками фруктов или овощей. Таким образом, вы скушаете меньше калорий. И быстро насытитесь.

Интересно: Мандарины при похудении

• Обязательно помните про отрицательные калории. Это калории, получаемые из определённых видов продуктов. Они помогают сжигать энергию за счет того, что на их переваривание требуется больше калорий, чем они дали организму. К подобным продуктам относятся цветная капуста, кабачки, морковь, огурцы, острый перец, травы, грейпфруты, сельдерей, киви, лимон, апельсин. Ими же можно просто перекусывать в выходные праздничные дни.
• Контролируйте размер порции. Всегда помните о том, что вкусное блюдо можно скушать не только в праздничную ночь и выходные. В течение года вы также можете приготовить его и полакомиться от души. Поэтому не стоит налегать на слишком крупные порции, как в последний раз.
• В праздничную ночь отдайте предпочтение лёгким алкогольным напиткам. Пусть это будет шампанское, натуральное сухое красное или белое вино. Таким образом, вы меньше опьянеете, а значит, сможете контролировать себя в плане пищи. К тому же натуральное столовое вино в умеренных количествах способствует пищеварению. Кроме того, алкоголь можно нещадно разбавлять водой.
• Делайте упор на белковые блюда. Кушайте курицу, рыбу, индейку, грибы, овощи. Они помогают расщеплять жиры.

Толстые люди — счастливые люди, так как они едят все что захочется?

Чтобы избежать разочарований при поддержании веса в норме, просто изначально ставьте себе более реалистичные цели. И, возможно, это вам поможет похудеть не просто до «хорошего» веса, а до веса «идеального», в котором вы будете чувствовать себя не просто комфортно, но еще и нравится себе в зеркале.

Тогда вам будет мешать растолстеть хорошее самочувствие: не захочется терять то, что приобретено тяжелым трудом и приносит радость.

Также помните, что, скорее всего, вы будете сталкиваться с пророками грядущего отчаяния, которые будут пугать вас рассказами о эффекте йо-йо и тем, что рано или поздно все набирают вес, от этого никуда не денешься. Сначала они будут говорить: «Просто подожди пару месяцев», потом «подожди еще годик», потом скажут «подожди еще несколько лет».

Если у вас есть проблемы с поддержанием веса или вам кажется, что постоянно приходится себя ограничивать, то вам легко будет поверить всем этим предсказаниям, сказать себе, что восстановление веса неизбежно и единственный выбор это дихотомическое «быть худым и постоянно себе во всем отказывать» и «быть толстым и счастливым», и бросить все попытки.

Однако на фоне таких рассуждений простая логика подсказывает, что толстые люди далеко не самые счастливые люди на нашей планете, хотя со стороны может казаться, что они едят все что хотят. Но ведь именно за это им и приходится расплачиваться и своим внешним видом, и своим здоровьем. Так что – не хлебом единым жив человек. Мы так созданы, что для счастья одной вкусной еды нам мало.

Правильно завтракая

От советов, направленных на «блюдение» фигуры в перспективе новогодних каникул, стоит перейти к рекомендациям относительно застолья. Важный момент в день прихода Нового года — правильно подобранный завтрак: чем плотнее, тем меньше оголодать получится к вечеру, а значит, и переесть риска меньше.

Фото: https://pixabay.com/

Лучший вариант — плотный и богатый энергией завтрак, чтобы и бодрости на дела хватило, и желудок к спине не лип. Сырники, творог, яичница или овсянка с фруктами пополнят запас сил и насытят с утра. А для легких дневных перекусов перед застольем подойдут орехи, сухофрукты и йогурты.

Рекомендации: как не набрать вес в новогодние праздники

Самое главное и эффективное, что нужно сделать, чтобы не поправиться в праздники – это начать вести здоровый образ жизни заранее и не расслабляться в праздники

Обратите внимание на то, как некоторые люди съедают «слона» за столом и при этом не набирают ровным счетом ничего, а другие ограничивают себя во всем, исходят слюной за праздничным столом, но при этом остаются полными

Не задумывались, почему так происходит и зачем такая несправедливость? Так бывает в двух случаях.

1. Когда люди имеют проблемы с системой пищеварения, обычно связано это с ферментами, которые расщепляют пищу. Если говорить поверхностно и вскользь, а по-другому и не получится, то нехватка ферментов не позволяет организму переваривать и усваивать тот или иной биологический материал (белки, жиры или углеводы), а то и несколько сразу, что превращает прием пищи в бесполезное употребление продуктов питания. Вес у таких людей, обычно, не растет даже при употреблении огромного количества пищи.
2. Или наоборот. Поджелудочная железа производит избыточное количество ферментов, которые не просто усваивают все, что попадает в желудок, но еще и за короткое время. Такие люди быстро ощущают голод и имеют избыточный вес.

Но есть и другой вариант: на набор веса влияет еще и скорость метаболизма, а он бывает нормальным, медленным и быстрым. Чтобы не поправляться, метаболизм нужно ускорить. В этом поможет мышечная масса. Чем больше мышц в человеческом организме, тем больше им нужно полезных веществ, соответственно, то, что человек съедает, идет на питание мышцам, а не в запасы «жирового депо» на черный день!