Для чего нужны налокотники
Если связки, мениски можно порвать, всего лишь неудачно спрыгнув с двух ступенек, если приземлившись на пятку, можно иногда выбить коленную чашечку, то что уже говорить о моментах в силовых упражнениях. Новичок может поторопиться взять большой вес, нарушить последовательность упражнений. Опытный спортсмен может взять вес на «холодные» мышцы. Ну, не рассчитал! В результате боль, растяжение связок.
Постоянные силовые нагрузки, неудачная стойка при отрыве штанги от помоста или приседание с большим весом, или даже возрастные изменения со временем усиливают некомфортные ощущения в локтевых суставах. Не только болевые сигналы, но и специфический хруст говорят о том, что надо с этим уже что-то делать. Врач пропишет мази, обезболивающее. А как же тренировки?!
Помощь предлагают производители экипировок для пауэрлифтинга. Например, всемирно известная компания Rehband изучила наиболее распространенные травмы бодибилдеров и занимающихся пауэрлифтингом спортсменов. Болевые симптомы снимаются притоком крови, повышенной циркуляцией ее по капиллярам, уходит отечность.
Поэтому наложенный бандаж в виде согревающего налокотника успокоит воспаленный сустав. Оказалось, что купить такие налокотники – истинное спасение при ревматоидных артритах и артрозах, растяжениях связок.
Шейкер
Данный атрибут не является обязательным. Это вообще факультативно. На начальном этапе, так и в принципе и в будущем, он не нужен. Лично я использую просто воду на тренировке, после тренировки опять же таки пью воду и топаю домой. По времени после тренировки проходит порядка 40-50 минут, после чего просто хорошенько(плотно) кушаю (белки + углеводы).
Нет смысла после тренировки употреблять спортивное питание, об этом я рассказываю в основной статье: «Правильное питание после тренировки»
Ну, а на этом, я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, что вам было интересно и познавательно. До новых встреч.
Понедельник, 18 Мая 2020
Упражнения
К таким упражнениям в домашних условиях можно отнести:
- Приседания с гирями.
- Жим гирь на скамье. Как в положении лежа, так и под определенным углом. Прорабатывая все мышцы грудного пояса.
- Разводка рук с гантелями. Выполняется на скамье.
- Подтягивания. Это упражнения можно выполнять и с отягощением.
- Различные упражнения с применением гирь и гантель.
- Упражнения на пресс. Также можно применять отягощения, к примеру, прижать гантели к груди, либо за голову, в этом случае выполнение заметно осложнится.
- Отжимания «от стенки». Отжимания от пола, но кверху ногами, которые опираются на стену, лишь для поддержания равновесия.
- Отжимания от пола. Ноги, к стати можно поместить на стул, диван. Это усложнит выполнение.
Кистевые ремни
Кистевые ремни или по-простецки лямки выполняют примерно ту же функцию, что и перчатки — усиление хвата, только намного эффективнее. Лямки можно использовать в любых тяговых упражнениях, с ними рабочие веса будут солиднее, так как запястья обычно сдаются раньше спины.
Многим атлетам кистевые ремни помогают лучше прочувствовать и нагрузить мышцы спины, ведь они практически выключают из работы бицепс. Однако есть и обратная сторона — при постоянном использовании лямок не будет развиваться сила хвата.
— Лямки — этот аксессуар просто необходим каждому, кто занимается в тренажерном зале
В тренинге очень важно чувствовать только целевую мышечную группу и выключать все синергисты. Лямки обеспечивают это на все 100% во всех тяговых и рывковых движениях, — говорит Симкин
Основные отличия техники
Экипировка даёт мощный срыв, то есть помогает в нижней и немного в средней точке движения. Верхнюю завершающую фазу спортсмен должен завершить сам. Из этого и вытекает специфика техники в экипировке. Основной задачей спортсмена является научиться использовать этот срыв с наибольшей пользой. Вот мы и подошли к главному отличию экипировочных и безэкипировочных упражнений.
Это может показаться поразительным, но при использовании экипировки главное не пожать, встать и потянуть, а опустить, сесть и подсесть, то есть важна именно негативная часть движения, она и будет определять ваше мастерство и тот вес, с которым вы сможете справиться.
В экипировочном пауэрлифтинге правильное “досаживание”, опускание штанги на грудь и “подсаживание” к грифу в тяге – практически стопроцентная гарантия того, что вес будет взят. Как же это работает? Правильно подобранная экипировка “ломает” движение: на приседе заставляет валить колени, на жиме – бросать штангу на голову, живот, куда угодно, только не на грудь, на тяге – горбит спину.
Задача спортсмена – сопротивляться экипировке и выполнить движение правильно, не позволять экипировке управлять штангой. Ведь только при идеально правильно выполненной негативной фазе движения экипировка работает максимально. В противном случае она только мешает.
Но откроем вам секрет — на самом деле экипировка нужна, чтобы вы могли поднимать неимоверные веса, чтобы люди восхищались вашей силой. И самый распространённый вопрос новичков: насколько же экипировка может увеличить ваш результат?
Советы начинающим бодибилдерам
Как накачаться в домашних условиях.
Не пытайтесь тренироваться дома. Попытки заниматься бодибилдингом отжимаясь от пола или на стульях не могут вызвать ничего кроме смеха. Для полноценных тренировок нужен тренажерный зал, в котором есть все необходимое оборудование.
Как правильно выбрать тренажерный зал.
Первым делом для занятий бодибилдингом необходимо подобрать для себя тренажерный зал. От того, насколько правильно вы подберете для себя место где будете тренироваться, во многом зависит ваш прогресс в дальнейшем.
Неправильно подобранный зал может в конечном итоге привести к нежеланию тренироваться и отказу от занятий бодибилдингом.
Экипировка для бодибилдинга.
Силовой спорт конечно не хоккей, однако не помешает приобрести некоторые предметы экипировки бодибилдера для того, что бы силовые тренировки были более комфортными и продуктивными.
Силовые упражнения.
Знание и умение технически правильно выполнять силовые упражнения является основой бодибилдинга. Досконально изучите упражнения для всех мышечных групп с помощью описаний и видео уроков.
Тип телосложения.
Необходимо знать свой тип телосложения и составлять тренировки соответственно ему. Тренировки, которые не подходят вашему типу телосложения не принесут ощутимых результатов.
Сплит.
Составьте тренировочную программу по дням недели. Определите, какие группы мышц и в какой день вы будете тренировать. Строго соблюдайте намеченный план тренировок.
Сколько подходов и повторений делать.
Для каждого упражнения определите необходимое количество подходов и повторений. Всегда выполняйте на тренировке запланированный объем работы. Придерживайтесь принципа: «Больше- можно, меньше-нельзя.»
Дневник тренировок.
Заведите дневник тренировок. Всегда тщательно записывайте в него каждую проделанную тренировку с указанием весов, подходов и повторений. Это поможет контролировать тренировочный процесс и двигаться вперед. Не рассчитывайте на свою память, все запомнить невозможно.
Ошибки новичков.
Изучите наиболее частые ошибки, которые совершают новички начиная тренироваться. Учитесь на чужих ошибках и старайтесь их не повторять. Это позволит вам быстрее начать прогрессировать.
Техника безопасности в тренажерном зале.
Придя в зал соблюдайте советы, данные в статье. Выполняя силовые упражнения не забывайте о технике безопасности в работе с тренажерами и спортивными снарядами. Это поможет вам избежать травм и конфликтов с окружающими. Серьезно относитесь к тренажерному залу и своему поведению в нем.
Восстановление после тренировки.
Восстановление после силовых тренировок является важной часть процесса тренировок в бодибилдинге. Знайте, как правильно восстанавливаться
Это поможет вам прогрессировать и избежать перетренированности, которая часто возникает у неопытных атлетов.
Спортивное питание и добавки.
Знание о том, что из себя представляют спортивные добавки поможет вам избежать лишней траты денег и вреда здоровью. Именно новички приносят львиную долю доходов в карманы владельцев магазинов спортивного питания.
Интенсивная тренировка.
Бодибилдинг не терпит лени и работы спустя рукава. Умейте грамотно проводить свою тренировку для достижения максимальных результатов.
Словарь.
Если вы решили серьезно заниматься бодибилдингом, то должны знать и понимать все основные термины, которые применяются в бодибилдинге. Недопустимо, когда атлет не знает даже правильное название упражнений.
P.S.: Если изучив наши советы начинающим бодибилдерам у Вас не получается составить себе план тренировки и не знаете с чего начинать, воспользуйтесь информацией изложенной в статье «Полный курс упражнений для начинающих бодибилдеров«. Данный комплекс рассчитан на абсолютных новичков, впервые пришедших в тренажерный зал. Тренируясь по этому комплексу вы сможете освоить основные базовые упражнения, укрепить связки и привести мышцы в тонус.
Эластичные бинты
В отличие от кистевых эти медицинские бинты предназначены для удержания тепла в коленных и локтевых суставах. Одеваются они перед тренировкой и снимаются после её завершения. Для этой же цели в зимнее время тренироваться можно в шапке. Чем лучше разогрет организм, тем ниже шансы получения растяжений мышц.
Предметы личной гигиены
Тренировку следует завершать принятием душа, лучше контрастного. Для походов в душ надо иметь свои шлёпанцы, чтобы случайно не подхватить грибок или другую заразу. Полотенце, а также мыло или гель, также должно быть своим. Если для тренировок используется открытая майка — придётся обзавестись вторым полотенцем. Оно потребуется для вытирания пота и чтобы стелить его на скамью во время выполнения упражнений.
Дневник тренировок
Это важнейший из аксессуаров. Занося в дневник ежедневно данные о тренировках (виды упражнений, количество подходов и повторений, используемом весе снарядов) можно наглядно наблюдать рост результатов. Что, несомненно, будет мощным стимулом для продолжения занятий с ещё большим рвением. Если роста результатов не будет или они начнут падать — с помощью дневника можно будет отследить и устранить причины застоя или спада.
Во время тренировок нужно всегда держать под рукой обыкновенную воду для устранения сухости во рту. Длительная сухость может вызывать головокружение, тошноту и известны случаи летального исхода.
Противопоказания
Соревновательный спорт противопоказан:
- людям с хроническими заболеваниями почек, печени, сердца;
- с серьезными травмами ОДА;
- метаболическими нарушениями, вызванными заболеваниями гипофиза, гипоталамуса, щитовидной железы, поджелудочной железы.
Однако практика показывает, что выступают и диабетики, и те, кто пережил диализ. В каждом конкретном случае нужно обсуждать противопоказания с врачом.
Любительский бодибилдинг без стероидов и жестких сушек может расцениваться как форма фитнеса и является вполне здоровым занятием. Нельзя тренироваться в период обострения хронических заболеваний и во время обычных простуд, также надо серьезно отнестись к реабилитации после травм.
Автор Ярослав Хватов
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Набор спортивного питания для начинающих
Существует определенный базовый набор спортивного питания для начинающих, который следует рассматривать для приобретения. У каждого продукта есть свои особенности, а также то, для какой именно спортивной цели они больше всего подходят.
Протеин
Чтобы нарастить хорошую мышечную массу, требуется белок, который содержит сывороточный протеин, отличающийся наибольшей скоростью доставки этого вещества к мышцам. Эта добавка является основным источником аминокислот. Без них объемы практически не растут.
Наилучший результат получают тогда, когда пьют протеин и до, и после тренинга. Благодаря сывороточному протеину, мышцы получают именно те вещества, которые стимулируют увеличение объемов. Именно эта добавка является лучшей среди всех продуктов, содержащих белок.
Сывороточный протеин является самым легко усваиваемым. Кроме того, приготовить коктейль из него можно абсолютно везде. Его можно принимать в домашних условиях и брать с собой в тренажерный зал. Минусом этой добавки считается довольно высокая стоимость, а также то, что он довольно калориен. Это является существенным недостатком для тех, кто пытается сбросить лишний вес.
Медленные углеводы
Пищевые добавки со сложными углеводами нередко содержат в себе витамины, а также кальций, магний, калий. Они позволяют получать энергию, необходимую для тренировок, поэтому принимать этот спортпит лучше всего перед началом тренинга.
Можно принимать декстрозу и мальтодекстрин, но они стоят гораздо дороже. Более доступным вариантом является смешивание сывороточного протеина с бананом либо же рисовым молоком. Полезной для здоровья альтернативой может стать сладкий картофель, финики, овсяные хлопья.
Главным преимуществом медленных углеводов является то, что они способствуют сжиганию жира, а также поддерживают уровень сахара в крови на стабильном уровне. Если приобретать добавку в порошковой форме, цена будет довольно высокой.
Креатин
Добавка, как показывают различные исследования, повышает показатели силы и стимулирует набор сухой мышечной массы, то есть без жировых подкожных осложнений. Принимают креатин как перед и после тренинга, так и в свободные от занятий дни. Оптимальная суточная порция составляет 5 грамм.
Благодаря креатину атлет получает необходимый заряд энергии для выполнения высокоинтенсивной тренировки. Основное преимущество креатина заключается в том, что он помогает «раздвинуть» пределы собственных возможностей, то есть тренироваться гораздо дольше и продуктивнее. Он выпускается в различных формах, что позволяет подобрать вариант под себя.
Кретин помогает тренироваться интенсивнее, поскольку делает атлета сильнее и выносливее. Недостатком добавки является задержка воды в организме, что негативно отражается на весе, а также упадок сил, который можно почувствовать после занятия.
Рыбий жир
Этот продукт представляет собой не только полезную спортивную добавку, но и отличное противовоспалительное средство, что является неоспоримым преимуществом для восстановления после тренировок. Его эффективность можно сравнить с таким препаратом, как Ибупрофен, но рыбий жир еще и не имеет побочек.
Суточная дозировка зависит от потребностей организма. Людям, которые занимаются спортом в день рекомендовано употреблять от 2 и до 4 грамм рыбьего жира. Продукт богат Омега-3 и Омега-6 кислотами, которых обычно недостаточно поступает вместе с пищей.
Рыбий жир способствует более быстрому восстановлению и является основным поставщиком Омега-3 и -6. Но, принимая этот продукт, следует быть готовыми к неприятному послевкусию, тошноте, изжоге, отрыжке с рыбным запахом.
Бета-аланин
Нередко, выполняя тяжелые подходы, атлеты испытывают неприятное ощущение того, что их мышцы начинают гореть. Это явление называется мышечным ацидозом, который делает невозможным дальнейшую тренировку. Прием бета-аланина избавляет мышцы от усталости и позволяет сделать занятия более продолжительными, а, значит, ускоряет прогресс за счет повышения силовых показателей.
Употреблять эту добавку рекомендуется за полчаса до тренировки. В дни отдыха его можно пить в любое удобное время. Благодаря бета-аланину, быстрее уходит жир, увеличивается мышечная масса и сила. Стоимость продукта высокая. Нередко атлеты ощущают покалывание в теле, но оно абсолютно безвредно.
Самые Лучшие Добавки Для Роста Мышц. Спортивное Питание на массу
Watch this video on YouTube
Нижнее белье
Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.
Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию
Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении
Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.
Штангетки
http-equiv=»Content-Type» content=»text/html;charset=UTF-8″>ng=»ru-RU» xml:lang=»ru-RU»>Штангетки — это жесткая кожаная обувь с двухсантиметровым твердым каблуком, созданная специально для тяжелого приседа. Нога в штангетках надежно зафиксирована, а каблук смещает центр тяжести, помогая держать равновесие. Иногда для создания эффекта штангеток спортсмены подкладывают под пятки блинчики весом или 5 кг, но это не совсем удобно и безопасно, ведь нога может легко соскочить с блина.
Бодибилдеры используют штангетки с другой целью — каблук позволяет более изолированно проработать переднюю поверхность бедра. Чем выше каблук, тем сильнее будет нагружаться квадрицепс.
— Штангетки — из названия понятно, для кого они. Но и в бодибилдинге я нашел им применение. Я тренирую в них ноги, и результативность выросла в разы. Углы более корректные, колени выключены из работы. Также идеально подойдут спортсменам, использующих в своих тренировках элементы тяжелой атлетики. И самое главное, чтобы качество аксессуаров было на высоте. Я уже давно выбрал фирму BeFirst, и она меня ни разу не подвела, — говорит Виктор Симкин.
#бинты #Виктор Симкин #лямки #пояс #тренировка #штангетки #экипировка
Новости smi2.ru
Как надевать пояс для бодибилдинга?
Чтобы пояс для бодибилдинга хорошо стабилизировал наш позвоночник, его нужно правильно надеть. Он должен располагаться точно по линии пупка. Перед тем, как надеть пояс для бодибилдинга, рекомендуется сделать как можно больший выдох и слегка втянуть живот. Ремень для бодибилдинга должен быть пристегнут очень плотно, однако следует помнить, что он не должен ограничивать движения. Пояс для бодибилдинга должен быть застегнут таким образом, чтобы можно было легко вдыхать и выдыхать.
Когда вы тренируетесь с поясом для бодибилдинга, вы не можете заниматься апноэ, потому что это приведет к гипоксии мышц и снизит эффективность организма. Во время тренировки рекомендуется дышать грудью, чтобы во время вдоха грудь двигалась. Имейте в виду, что слишком туго ремень может оставить болезненные ссадины на теле. Или даже блокировать циркуляцию крови.
В свою очередь, слишком слабо затянутый пояс для бодибилдинга не будет выполнять свою функцию. Следовательно, наилучшее решение – проконсультироваться у личного тренера.
Просмотров: 1 651
Мотивация для тренажерного зала
И последнее, что необходимо взять с собой в тренажерный зал, это мотивацию, настрой на тренировку. Без определенного, боевого настроя, вам будет очень сложно сконцентрироваться на подходы в упражнениях.
Бывает, что мелкие проблемы в семье, на работе, могут подкосить мотивацию, испортить настроение, а надо идти на тренировку, и выкладываться на ней. В таком случае, может произойти сбой в системе, ведь наше физическое состояние, напрямую зависит от нашей психики. Решение данной проблемы, сводиться в отвлечении от всего, от проблем каждодневных, сор, неприятностей и прочих стрессов.
Те, кто научиться отвлекаться, перенастраиваться на работу в тренажерном зале, те и достигнут результата, успеха. Ведь те люди, которые добились многого в бодибилдинге и фитнесе, которые быть может и с мотивировали вас в тренажерный зал, они все живые, и у них такие же проблемы, как и у вас, и они смогли добиться высот в спорте, почему тогда вы не сможете?
Посмотрите мотивационный ролик, послушайте музыку, почитайте афоризмы, сделайте, то, что вас настроит на работу, и вперед покорят вершины!
Что одеть в тренажерный зал?
Среди спортсменов существует такое понятие, как мода. Поэтому многие мужчины стремятся к использованию в спортивном зале не только удобной, но и модной, стильной экипировки. Никому не захочется приходить на тренировку в растянутой футболке и неприглядных шортах. Посещение спортивного зала в трениках в наше время является событием из очень далекого прошлого. Для современных мужчин и женщин опрятный и ухоженный вид на тренировках считается нормой. Есть много рекомендаций по поводу того, что необходимо положить с собой в сумку, идя в спортивный зал
На самые важные из них стоит обратить свое внимание
Ткани
Прежде всего, при выборе одежды для тренировки мужчина должен обратить внимание на то, из чего она произведена. От качества материала спортивной одежды зависит дальнейшее течение занятий спортом
В теплое время года идеальна одежда из хлопка. Для прохладной погоды больше подойдет экипировка из синтетических тканей, которые обладают отличными качествами. Кроме того, такие ткани очень приятны к коже. Лучше всего в этом случае подходит полиэстер, который обладает хорошей эластичностью и воздухопроницаемостью.
Верх
Некоторые мужчины занимаются в зале без футболки. С точки зрения гигиены это считается неправильным потому, что на тренажерах остаются следы пота спортсмена. И вид от такого занятия несколько странный. В идеале заниматься в тренажерном зале в майке или футболке. Цвет можно выбирать любой, в зависимости от вкусовых предпочтений и настроения. Прекрасно смотрятся спортсмены в зале в футболках белого цвета. Но они могут подойти только тем, кто готов стирать одежду по окончании каждой тренировки.
У многих производителей спортивной одежды есть предложения в виде футболок и маек с сетчатыми вставками. Благодаря сетке кожа активно дышит во время тренировок.
Длина рукава выбирается в зависимости от температуры в зале. Если там слишком тепло удобно будет заниматься в майке. При более прохладной температуре необходимо что-то потеплее и с длинными рукавами.
Низ
В выборе между шортами и спортивными брюками необходимо учитывать предпочтения спортсмена и вид тренировки. Шорты не стоит надевать, когда необходимо будет сделать упражнения на растяжку. Отдать им предпочтение можно в том случае, если в процессе тренировки упор ложится на жим штанги или занятий с гантелями
Важно уточнить, что длина шорт должна быть при этом до колен. В слишком коротких будет неудобно в процессе тренировок из-за отпечаток пота на тренажерах
Идеальным вариантом в этом случае считаются спортивные штаны, пошитые из мягких и эластичных тканей. В данное время модель с манжетами снизу считается одной из самых популярных, как для женщин, так и для мужчин. Что касается цвета, то в этом случае не стоит покупать себе штаны с яркими узорами и орнаментами, это далеко не украшает мужчин. Лучше остановить свой выбор на штанах светлого или темного цвета, но без всяких узоров.
Обувь
В плане обуви не должно быть никаких обсуждений. В обязательном порядке для тренажерного зала необходимо купить мужские кроссовки. Стоит уточнить, что это не должны быть мокасины, а именно кроссовки. В продаже есть большое количество самых различных моделей и от разных производителей. Каждый может выбрать именно то, что придется по душе
Очень важно во время примерки ощутить, насколько комфортно ноге в спортивной обуви. Можно походить по магазину, сделать пару упражнений, которые обычно выполняются во время тренировок
В случае слишком частых занятий необходимо покупать не одну, а сразу две пары кроссовок. Благодаря их периодической смене они не так сильно будут изнашиваться. Одну пару можно постирать в то время, как в другой пойти на тренировку. К слову заметить, спортивная обувь хорошего качества не может стоить слишком дешево
Очень важно, чтобы в гардеробе спортсмена была хотя бы одна качественная модель
Аксессуары
Это может на первый взгляд только показаться странным, что есть еще и аксессуары, которые необходимы мужчине для занятий в тренажерном зале. Но они действительно необходимы. В этом случае пригодятся напульсники для фиксации кисти, с помощью которых хорошо удалять со лба пот. Кроме того, пригодятся запасные носки. Хорошо, если их будет несколько пар.
Еще одним важным аксессуаром считается вместительная спортивная сумка. Она должна обладать прочностью и быть стильной. Лучше остановить свой выбор на темных тонах, благодаря этому сумка не будет слишком пачкаться.
Профессиональный и любительский бодибилдинг
Профессиональным бодибилдером
Бодибилдеры-профессионалы
Чтобы стать профессионалом бодибилдер-любитель должен стать призером международных любительских соревнований. За эту победу ему выдается Pro Card, карта профессионального бодибилдера от IFBB — Международной федерации бодибилдинга и фитнеса.
Спортсмены, отличившиеся на профессиональных турнирах, переходят на следующую ступень и могут принимать участие в конкурсе «Мистер Олимпия», который является вершиной в профессиональных соревнованиях бодибилдеров.
Бодибилдером-любителем
Бодибилдеры-любители
Но любитель любителю рознь — спортсмены-любители другой категории стремятся стать профессионалами, участвуют в любительских соревнованиях, но еще не заработали Pro Card.
Жизнь бодибилдера-профессионала
Кроме этого профессионалу, чтобы добиться успеха, необходимы определенные природные физические качества.
- У спортсменов легких весовых категорий с небольшой массой тела в профессиональных соревнованиях шансов нет — лучше оставаться любителями.
- Будущему профессионалу необходимо оценить строение своего скелета — он должен быть пропорциональным и достаточно мощным, чтобы выдержать серьезное увеличение мышечной массы.
- Нужно оценить способность твоих мышц к росту под воздействием силовых тренировок — один спортсмен за год достигает такого прогресса, которого другому спортсмену не достичь за годы тренировок.
Для того чтобы построить фигуру профессионального бодибилдера необходимы определенные природные генетические данные, которыми обладает не каждый, и стероиды здесь не помогут. - Профессионалу необходима воля, самодисциплина и настойчивость, способность преодолевать лень, боль и травмы в течение длительного времени, соблюдать график тренировок и питания.
Чтобы добиться своих целей тренироваться необходимо до отказа, до полного изнеможения. - Необходима постоянная самооценка и анализ того, что с тобой происходит, а также оценка со стороны тренера или партнера для того чтобы вносить необходимые коррективы в свои тренировки.
Кроме этого нужно выделить еще одну категорию любителей, у которых нет генетических предпосылок для роста мышечной массы и силы. Таких спортсменов называют хардгейнерами (англ. hardgainer, hard — тяжелый, gain — прибавка). Им очень трудно наращивать мышцы и увеличивать силовые показатели.
Хардгейнеры
Нужно отметить, что соревнования по бодибилдингу достаточно условно делят на любительские и профессиональные. И те и другие проходят под эгидой Международной федерации бодибилдинга и фитнеса — IFBB.
Соревнования любителей можно условно считать низшей лигой, а соревнования профессионалов высшей лигой, причем низшая лига является кадровым резервом для высшей. Спортсмен-любитель постепенно продвигается от региональных соревнований к международным и, получив Pro Card, становится профессионалом. Теперь он может выступать на профессиональных конкурсах.
В Советском Союзе 1987 году появилась Всесоюзная федерация культуризма и атлетической гимнастики, которую возглавил чемпион мира и олимпийских игр тяжелоатлет Юрий Власов. В 1992 году она была переименована в Федерацию бодибилдинга России, с 1999 года она называется Федерацией бодибилдинга и фитнеса России.
С 1988 года Федерация бодибилдинга и фитнеса России (которая тогда называлась Всесоюзной федерацией культуризма и атлетической гимнастики) выступает под эгидой IFBB.
В 1948 году в Великобритании журналом «Лига здоровья и спорта» были организованы соревнования «Мистер Вселенная»,
а в 1950 году была образована NABBA (National Amateur Body-Builders’ Association) — национальная любительская ассоциация бодибилдинга, которая проводит конкурсы «Мистер Вселенная» ежегодно. Первоначально соревнования проводились среди любителей, с 1952 года — среди любителей и профессионалов.
Существуют и другие федерации бодибилдинга, но наиболее авторитетной, объединяющей более 170 стран, является IFBB — Международная федерация бодибилдинга и фитнеса.
Итоги
Подводя итоги, можно выделить следующие моменты:
Элементы экипировки и одежды ММА обуславливаются требованиями и особенностями подготовки бойцов смешанного стиля.
На соревнованиях требования к форме отличаются в зависимости от того, является ли спортсмен профессионалом или любителем.
Требования для любителей различных возрастных групп не имеют принципиальных различий.
На тренировках экипировка зависит от того, над какой техникой, в данный момент, работает боец.
А теперь сведем все элементы экипировки в отдельные, для каждой категории бойцов ММА, группы.
Соревнования любителей возрастных групп 12-13, 14-15 и 16-17
— рашгард
— шлем
— шорты
— перчатки ММА (не менее 5 унций)
— защитная капа для зубов
— бандаж для защиты паха (для парней)
— бандаж для защиты груди (для девушек)
— шингарды
— бинты (должно быть одобрено главным судьей или рефери)
— медицинская экипировка
Соревнования любителей возрастная группа старше 18 лет
— шлем (для спортсменом младше 21 года)
— шорты
— перчатки ММА (не менее 5 унций)
— защитная капа для зубов
— бандаж для защиты паха (для парней)
— бандаж для защиты груди (для девушек)
— шингарды
— бинты (должно быть одобрено главным судьей или рефери)
— медицинская экипировка
Соревнования профессионалов
— шорты
— перчатки (4-6 унций)
— капа
— защита паха (для мужчин)
— спортивный бра или топ (для женщин)
— защита груди (для женщин)
Тренировочная экипировка
— компрессионные штаны
— шорты
— рашгарды
— шингарды
— боксерские перчатки
— перчатки ММА
— шлем
— защита для ушей
— налокотники
— наколенники
— защитный жилет
— бинты
— медицинская экипировка
